Ar galiu pats išgydyti veiklos nerimą?

Ar kada nors taip bijojote ką nors padaryti, kad neišvengiamai sustingote ar pasirodėte dar prasčiau, nei tikėjotės? Jei taip, tu ne vienas. Daugelis žmonių taip pat išgyveno panašias situacijas, o tokio tipo nerimas vaizduojamas keliuose filmuose ir televizijos laidose. Klausimas, kurį galite sau užduoti, jei nuo to kenčiate, yra „Ar galiu pats išgydyti nerimą dėl veiklos?“

Kas yra veiklos nerimas?

Veiklos nerimas iš esmės yra tada, kai žmogus nerimauja dėl problemos tiek, kiek ji pradeda jį fiziškai paveikti. Yra du įprasti spektaklio nerimo tipai - scenos baimė ir seksualinė veikla.



Šiame straipsnyje atidžiau panagrinėsime dvi dažniausiai pasitaikančias nerimo formas ir aptarsime patarimus, kaip su jomis kovoti.



Šaltinis: unsplash.com



Scenos išgąsčio spektaklio nerimas reiškia nerimą, kylantį dėl pasirodymo ar kalbėjimo viešoje aplinkoje. Tai yra įprasta, nes daugelis žmonių jaučia tam tikrą nerimą, kai jiems tenka pasirodyti prieš didelę žmonių grupę.

Seksualinis pasirodymo nerimas yra nerimas ir baimė, susijusi su asmeniu, seksualiai atliekančiu savo partnerį. Tai labai būdinga suaugusiems vyrams, labiau nei moterims, ypač todėl, kad vyresnio amžiaus vyrams dažniausiai kyla didesnė rizika susirgti kitomis seksualinėmis komplikacijomis. Kai kurie iš jų apima erekcijos disfunkciją ir priešlaikinę ejakuliaciją, kurios tiesiogiai prisideda prie veiklos nerimo. Dauguma vyrų nori, kad jų partneris (-iai) juos vertintų kaip virilus ir trokštančius įtikti; todėl, kai atrodo, kad vyro kūnas nebendradarbiauja, jis jaučia didelį nerimą, ir tai pradeda daryti įtaką jo seksualiniam gyvenimui.

Veikimo nerimo priežastys ir simptomai

Scenos baimė ir seksualinis nerimas kyla dėl panašių priežasčių; jie abu kyla iš „savęs baimės“ - idėjos susidoroti su savo pažeidžiamumu ir sutikti su trūkumais bei apribojimais.



Asmuo gali patirti nerimą dėl pasirodymo, jei turi žemą savivertę ar nepatyrimą koncertuodamas prieš kitus. Kai kurie žmonės gali patirti tik trumpus ir preliminarius nerimo priepuolius, kiti patirs lėtinis ir pasikartojantis nerimas. Didelis nerimas gali užkirsti kelią normaliam gyvenimui. Nerimas gali atimti iš žmogaus džiaugsmą, todėl gali pasireikšti fiziniai, psichiniai ir emociniai simptomai.

Seksualinės veiklos nerimo priežastys gali būti prastas kūno vaizdas (manymas, kad nesate patrauklus arba turite paslėpti trūkumus), santykių problemos ir fizinės problemos, susijusios su erekcijos disfunkcija, kurią taip pat gali sukelti tam tikros širdies ligos. Galų gale tie, kurie kenčia nuo seksualinės veiklos nerimo, taps visiškai bejėgiai arba susilpnins labai silpną seksualinę ištvermę, jei netyrinės gydymo.



Šaltinis: unsplash.com

Pagrindinė problema yra ta, kad kuo labiau nerimausite, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų kūno „kovos ar bėgimo“ mechanizmas sureaguos. Tai ta pati kraštutinė reakcija, kuri įvyksta užpuolus žmogų. Be neigiamų jausmų, fiziniai simptomai, be kitų dalykų, gali būti lenktynių pulsas ir greitas kvėpavimas, gerklės įtempimas ir pasunkėjęs kvėpavimas, drebančios rankos ar kojos, šaltos ar prakaituotos rankos, regėjimo problemos, pykinimas ir viduriavimas.

Nerimas dėl seksualinės veiklos gali sukelti „kovos ar bėgimo“ reakciją, tačiau pasekmės gali būti tokios pat reikšmingos. Kai kurie vyrai gali taip jaudintis dėl savo seksualinės veiklos, kad nebegalės mėgautis patirtimi.

Veikimo nerimo problema

Atminkite, kad net lengvas nerimas, kuris gali kilti dėl seksualinio nerimo ar scenos baimės, ilgainiui gali peraugti į didelį nerimą. Tai gali būti daug daugiau nei įprasti nerimo, depresijos ir izoliacijos priepuoliai. Generalizuotas nerimo sutrikimas gali trukti kelis mėnesius ir gali apimti tokius simptomus kaip raumenų įtampa, dirglumas, nemiga ir sunku susikaupti.

Tikroji veiklos nerimo problema yra ta, kad negydomas nerimas, kurį sukelia viešas pasirodymas ar seksualinė veikla, gali peraugti į panikos sutrikimą. A Panikos sutrikimas yra intensyvios baimės laikotarpis, kuris gali apimti širdies plakimą, širdies plakimą, drebėjimą, smaugimą ir didžiulį artėjančio pražūties jausmą. Jei į stresą nuolat reaguojate „kovok ar bėk“ cheminėmis reakcijomis, pagrindiniai nerimo epizodai gali pradėti tave reguliariai veikti visą dieną ar net visą savaitę. Kartais šiuos epizodus sukelia maži ir, atrodo, nereikšmingi įvykiai; kartais atrodo, kad jie atsiranda be jokios priežasties.



Be to, šis nerimas gali sukelti socialinio nerimo sutrikimą. Socialinio nerimo sutrikimas apima socializacijos ar visuomenės pasirodymo fobiją. Nukentėjusysis gali jaustis nepatogus, teisiamas ar atstumtas ir gali bijoti būti viešai sugėdintas.

Seksualinių problemų negalima ignoruoti. Nors nerimą dėl savęs kartais galima išgydyti, rimtesnės problemos, tokios kaip erekcijos disfunkcija, gali būti tiesiogiai susijusios su rimta rizika sveikatai, pavyzdžiui, širdies liga, diabetu ar net Parkinsono liga. Kreipimasis į gydytoją gali būti labai svarbus norint išvengti rimtų sužalojimų ar kitų problemų, kurios gali sukelti priešlaikinę mirtį.

Atminkite, kad gyvenimas su nerimu, o ne pagalbos ieškojimas, taip pat gali sukelti daugybę fizinių problemų. The kova ar skrydžio atsakas sukuria papildomą „kurą“ organizme, o kai jis nenaudojamas tam tikslui, gali sukelti rimtų sutrikimų, susijusių su virškinimu ar imuninės sistemos funkcija. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti net širdies priepuolį ar priešlaikinę arterijų ligą.

Šaltinis: unsplash.com

Šiuo metu išgydyti nerimą savarankiškai tikriausiai nėra geriausias gydymo būdas. Gali būti laikas kreiptis į specialistus ir apsilankyti pas gydytoją. Kreipimasis į gydytoją padės pašalinti galimus sveikatos sutrikimus, tokius kaip sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ar per didelis skydliaukės aktyvumas, kurie, žinoma, sukelia depresijos ir nerimo problemų.

Ar galima išgydyti veiklos nerimą?

Pasak „Web MD“, scenos baimė idealiai „išgydoma“ įgyjant daugiau viešojo kalbėjimo patirties, išmokstant priimti kritiką ir atsisakant poreikio ką nors „įrodyti“ kitiems. Priimti save ir džiaugtis savo pasirodymu yra būtina norint įveikti baimę. Tam gali prireikti profesionalaus kuravimo, kad išmoktumėte metodų, padedančių įveikti šį nerimą.

Paprastai seksualinės veiklos nerimo atveju pirmiausia reikia kreiptis į sekso terapeutą. Tačiau daugelis vyrų ir moterų gali jaustis nepatogiai, prisipažinę svetimiems savo „slaptus trūkumus“, ir gali nuspręsti visiškai nesulaukti pagalbos. Laimei, jums nereikia dalintis savo komplikacijomis miegamajame su niekuo kitu. Yra diskretiška ir patogi internetinė terapija, kuri padės jums užkariauti visus jūsų turimus klausimus Geresnė pagalba, kurį aptarsime vėliau.

Ar galite išgydyti nerimą patys?

Natūralu, kad daugelis žmonių mieliau spręs šias problemas patys ir neturės pripažinti savo nerimo kitam asmeniui. Internete yra gausybė turimų žinių apie tai, kaip sumažinti nerimą ir sugrąžinti savo gyvenimo kontrolę. Kai kurie iš jų yra meditacinio pobūdžio, pavyzdžiui, mokantis nukreipti neigiamas mintis į pozityvesnius ir realistiškesnius scenarijus. Kai kurie susiję su savęs vertinimo gerinimu, nes tai net ir klinikinėje praktikoje beveik visada laikoma prioritetu norint įveikti veiklos nerimą.

Pastaraisiais metais daugiau dėmesio buvo skiriama produktyvesnių ir sveikesnių būdų mokymuisi kovoti su nerimu, o ne pasikliauti vien vaistais. Pavyzdžiui, nerimastingiems žmonėms liepiama riboti alkoholio ir kofeino vartojimą. Kontroliuojamas kvėpavimas, atsipalaidavimo būdai ir mankšta taip pat yra natūralios stresą malšinančios priemonės.

Bloga mityba buvo siejama tiek su nerimu, tiek su seksualine disfunkcija, tiek su blogais miego įpročiais ir nejudriu gyvenimo būdu. Sukūrimas ir įsipareigojimas siekti tikslų šiais aspektais ir jų laikymasis gali padėti žmogui atsigauti po šio didelio nerimo ir išvengti poreikio kreiptis pagalbos į specialistus. Nerimastingas žmogus gali jausti dar didesnį nerimą, jei eidamas gauti reikalingos pagalbos jaučia gėdą. Kadangi pagalbos suteikimas tik padidina jų nerimą, daugelis interneto vartotojų nori šias problemas išspręsti patys. Toliau pateikiami keli dalykai, kuriuos galite išbandyti patys, kad padėtumėte įveikti nerimą.

1. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai

Jei nepakankamai miegate naktį, jūsų kūnas natūraliai pajunta bendrą energijos ir motyvacijos sumažėjimą. Tai gali sukelti nusivylimą ir nerimą, kuris galiausiai gali sukelti nerimą dėl veiklos. Pabandykite papildomai pamiegoti valandą ar dvi pagal savo tvarkaraštį ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės vėliau.

Šaltinis: unsplash.com

2. Joga ar meditacija

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga ir meditacija, gali padėti išvengti nerimo dėl veiklos, sumažinant stresą ir kitus susijusius veiksnius. Apsvarstykite trumpą 20 minučių trukmės seansą, kad pradėtumėte savo laisvą dieną, o rezultatai pasisakys už save.

3. Pasikalbėkite su savo partneriu

Jei jūsų seksualinės veiklos nerimas jūsų ir jūsų partnerio miegamajame pradeda kelti problemų, tai gali būti naudinga jums abiems bendrauti. Tai gali pasirodyti sunku, nes kartais gali pasidaryti nemalonu ar pažeminti jūsų pasididžiavimą. Kad ir kaip bebūtų, paprasčiausias pokalbis gali labai palengvinti stresą, nusivylimą ir nerimą lovoje.

Jei kamuoja nerimas, išbandykite keletą iš šių metodų ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka. Net profesionalas pirmiausia paskatintų išbandyti konservatyvų gydymą, pavyzdžiui, pagerinti savo gyvenimo būdą ir dienos režimą.

Tinkama priežiūra dėl nerimo

Jei pasiekėte tašką, kai jūsų „kova ar skrydis“ atsakymas nuolat sklinda ir užpildo jus didžiuliu adrenalinu, labai sunku patiems įveikti pasirodymo ar socialinį nerimą. Jei kas nors gyvenime jums sukėlė ekstremalią fobiją - iki taško, kai negalite gyventi įprasto gyvenimo be nevaldomo nerimo, tuomet geriausia kreiptis į specialistus.

Pažinimo-elgesio terapija yra vadovaujamas, profesionalus konsultavimas, kuris padeda pacientams žengti laipsniškus veiksmus valdant nerimą. Laikui bėgant, jie praras baimę, nesvarbu, ar tai būtų viešas kalbėjimas, bendravimas su nepažįstamais žmonėmis ar net seksualinis pasirodymas.

Jei turite nerimo problemų ir norite, kad sprendimas būtų ilgalaikis, o ne preliminarūs sprendimai, kurie tik atitrauktų nuo problemos problemą, geriausias variantas yra kreiptis į profesionalias konsultacijas.

nueiti citatas

Kaip „BetterHelp“ gali jus palaikyti

Ačiū Geresnė pagalba, galite prisijungti prie internetinio konsultavimo portalo ir nedelsdami gauti reikiamą pagalbą už prieinamą kainą. Internetinis konsultavimas veikia pagal jūsų tvarkaraštį, be to, jis teikia terapijos sesijas be sutarties ar siūlomo laiko.

Galite pasirinkti diskretiškai kalbėtis teksto pranešimais arba, jei norite, telefonu arba vaizdo pokalbyje. Mūsų neįtikėtiną personalą sudaro gydytojai, patarėjai, slaugytojai ir kiti licencijuoti medicinos specialistai, kuriems labai svarbu padėti žmonėms. Peržiūrėkite keletą žemiau pateiktų patarėjų atsiliepimų, kuriuos pateikė žmonės, turintys panašių problemų.

Patarėjo apžvalgos

'Nataša buvo tikrai nuostabi patarėja! Dabar jaučiu, kad pasitikiu savimi, kai jie ateis. Nataša padėjo man apmąstyti, kodėl aš jaučiuosi tam tikru būdu, ir suteikė man keletą įrankių, kaip reikiant susidoroti su nerimu. Ji buvo nepaprastai supratinga ir padėjo man išsikelti realius tikslus su savimi ir kitais. Ne tik galiu pasakyti, kad mūsų konsultavimo sesijos padėjo, bet ir kiti pakomentavo mano atliktus teigiamus pokyčius. Ji nuostabi! '

„Kai pirmą kartą pradėjau matyti Vanesą, buvau labai nervinga, net mirties bijojau. Vis dėlto per tokį trumpą laiką sužinojau, kad galiu pasidalinti savo jausmais ir mintimis neabejodamas savimi ar kitais. Aš amžinai būsiu dėkinga už Venesą, jos empatiją ir išminties žodžius. Dabar laukiu kito savo gyvenimo skyriaus ir turiu jai už tai padėkoti “.

Išvada

Nereikia leisti nerimui valdyti savo gyvenimo. Pagalvokite apie asmenį, kuris galėtumėte būti - savo tikrąjį „aš“, jei galėtumėte išmokti atsikratyti baimės, abejonių, graužiančių minčių ir kitokio įkyriai nerimą keliančio elgesio. Jums nereikia gyventi savo gyvenimo baimėje ar nuolatinėje baimėje. Jūs nusipelnėte būti laimingi, todėl leiskite mums padėti. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kaip išgydyti veiklos nerimą?

Pirmasis žingsnis norint išgydyti nerimą yra pripažinti, kad turite problemą. Tai ypač pasakytina, jei problema susijusi su seksualinės veiklos nerimu. Pripažinus, kad turite seksualinės veiklos nerimą, iš pradžių galite jaustis nepatogiai. Tačiau būtina pripažinti, kas vyksta, norint išspręsti pagrindinę problemą.

Kas sukelia veiklos nerimą?

Gali būti daug veiksnių, kurie skatina scenos baimę ar seksualinės veiklos nerimą. Kai kurie iš šių veiksnių apima prastų pasirodymų istoriją, žemą savivertę, prastą kūno įvaizdį ir savivertės problemas. Jei kyla problemų dėl seksualinės veiklos nerimo, kreipkitės į licencijuotą terapeutą, kad gautumėte patarimų, diagnozę ar gydymą.

Ar vaistai nuo nerimo gali padėti kalbėti viešai?

Kai kuriems žmonėms yra skiriami vaistai ir psichoterapijos gydymas, siekiant valdyti veiklos nerimą. Vaistai nuo nerimo gali padėti sumažinti nerimo lygį, dėl kurio lengviau kalbėti viešai.

Kaip greitai atsikratyti viešojo kalbėjimo nerimo?

Pirmieji streso ir nerimo įveikimo žingsniai yra sustojimas ir gilus įkvėpimas. Centruokite save lėtai įkvėpdami ir padėkite situaciją į perspektyvą. Giliai įkvėpti yra vienas iš geriausių būdų įveikti nerimo poveikį. Gilūs įkvėpimai padeda nuraminti protą ir išvalyti negatyvių minčių netvarką, sukeliančią problemą.

Koks yra geriausias vaistas nuo nerimo?

Jei reguliariai jaučiate nerimą dėl veiklos rezultatų, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju apie vaistus ir gydymo galimybes, pavyzdžiui, psichoterapiją, kurios gali natūraliai padėti sumažinti nerimą ir erekcijos sutrikimus. Jūsų gydytojas gali diagnozuoti ar gydyti problemas, susijusias su scenos baime, seksualinės veiklos nerimu ir erekcijos disfunkcija.

Kaip atsikratyti nervingumo?

Jei turite problemų dėl streso ir nerimo, seksualinės veiklos nerimo ar jums reikia veiksmingo būdo gydyti erekcijos disfunkciją, pasitarkite su licencijuotu medicinos ar psichinės sveikatos specialistu. Yra daugybė veiksnių, galinčių sukelti nerimą darbe. Valdybos sertifikuotas specialistas gali padėti gydyti šiuos simptomus.

Ką turėčiau daryti, jei mano vaikinas jaudinasi dėl pasirodymo?

Praneškite savo vaikinui, kad yra daug veiksnių, galinčių sukelti nerimą dėl veiklos ir kad tai ne jo kaltė. Nerimas dėl seksualinės veiklos gali būti siejamas su medicininės ir psichinės sveikatos problemomis, kurių jis negali kontroliuoti.

Ar nerimas gali sukelti erekcijos disfunkciją?

Ekspertai teigia, kad yra ryšys tarp seksualinės veiklos nerimo ir erekcijos disfunkcijos. Žmonės, kurie patiria didelį nerimo lygį, arba tie, kurie kenčia nuo generalizuoto nerimo sutrikimo (gad), taip pat gali patirti problemų dėl erekcijos disfunkcijos, nes tai susiję su seksualinės veiklos nerimu.

Kaip aš galiu įveikti Edą mintimis?

Jei patiriate nerimą dėl erekcijos sutrikimų, pirmas žingsnis siekiant įveikti seksualinės veiklos nerimą yra išspręsti problemą. Paklauskite savęs: „Kada patiriu nerimą dėl veiklos“ Ar visą laiką jaučiate nerimą dėl veiklos, ar tam tikri žmonės ar situacijos padidina jūsų seksualinės veiklos nerimo lygį?

Kas sukelia mažą erekciją?

Žmonės, patiriantys seksualinės veiklos nerimą, taip pat gali patirti žemą erekciją. Šis nerimu pagrįstas klausimas kyla dėl didžiulio nerimo, blokuojančio seksualinę funkciją. Tai neturi nieko bendro su jūsų partneriu. Jei kankina seksualinės veiklos nerimo įveikimo problemos, susisiekite su licencijuotu sekso terapeutu svetainėje BetterHelp.com šiandien.

Kaip ilgai vidutinis vyras gali likti stačias?

Tyrėjų ir sekso ekspertų teigimu, vidutiniškai erekcija trunka šiek tiek daugiau nei penkias minutes. Priklausomai nuo aplinkybių, erekcija gali trukti ilgiau arba trumpiau. Pavyzdžiui, žmogui, kuriam kyla nerimas dėl veiklos, gali būti trumpesnė erekcija. Žmonės, vartojantys erekciją gerinančius vaistus, tokius kaip „Viagra“, gali turėti ilgesnę erekciją.

Kaip atsikratyti erekcijos disfunkcijos be vaistų?

Geriausias būdas pradėti gydyti erekcijos disfunkciją be vaistų yra psichoterapijos gydymas iš licencijuoto specialisto. Valdybos sertifikuotas terapeutas gali padėti nustatyti stresorius ir problemas, kurios prisideda prie erekcijos disfunkcijos. „BetterHelp“ licencijuoti terapeutai teikia diskretišką terapiją žmonėms, turintiems erekcijos disfunkciją ir panašių problemų.