Lėtinė depresija: kodėl taip ilgai jautėtės mėlyna

Milijonai žmonių visame pasaulyje kenčia nuo depresijos. The Pasaulio Sveikatos Organizacija Apskaičiuota, kad 300 milijonų žmonių (maždaug 4% pasaulio gyventojų) patiria depresijos simptomus, kai jūs tai skaitote. Skamba šokiruojančiai? Kaip tiek žmonių gali kentėti nuo to paties sutrikimo ir vis dėlto jaustis taip vieniši?

Jausmas liūdnas ar nelaimingas yra normali žmogaus emocija, kurią patiria visi, tačiau kai kuriais atvejais šie jausmai sustiprėja ir diagnozuojami kaip depresija. Daugeliu atvejų depresijos simptomai išnyksta savaime. Daugeliu atvejų gydant simptomai silpnėja arba išnyksta. Tačiau kai kuriems depresija gali būti kasdieninė kova, trunkanti metus.

Šaltinis: unsplash.com

Ši ilgalaikė depresijos forma yra žinoma keliais pavadinimais, įskaitant klinikinę depresiją, distimiją ir nuolatinį depresijos sutrikimą (PDD). Nors anksčiau jie visi buvo klasifikuojami kaip atskiri sutrikimai, klinikinė depresija ir distimija nuo to laiko buvo sujungti su PDD. Šiame straipsnyje mes nurodysime PDD kaip lėtinę depresiją, nes tai yra terminas, paprastai vartojamas apibūdinant ilgalaikę depresiją. Mes apžvelgsime, kas yra lėtinė depresija, kuo ji skiriasi nuo pagrindinės depresijos, ir išnagrinėsime jos simptomus, priežastis ir gydymo galimybes.

Kas yra lėtinė depresija?

Lėtinė depresija yra depresijos simptomų išlikimas ilgą laiką (paprastai metus). Jei esate chroniškai prislėgtas, greičiausiai praradote susidomėjimą dalykais, kuriuos anksčiau mylėjote. Be to, galite pajusti:

• Beviltiška
• Patirkite miego kiekio pokyčius
• Persivalgyti ar nevalgyti pakankamai
• Turėk žemą savivertę

Kartais lėtinė depresija ir didysis depresinis sutrikimas (MDD) yra painiojami vienas su kitu, nes jie turi tam tikrų panašumų. Pavyzdžiui, abiem atvejais šis sutrikimas labiau veikia moteris nei vyrus. MDD ir lėtinės depresijos gydymo metodai taip pat yra labai panašūs. Nepaisant šios klaidingos nuomonės, MDD ir lėtinė depresija nėra tie patys dalykai, o kiekvienam sutrikimui būdingi savi simptomai ir jie laikomi atskira būkle. Lėtinės depresijos simptomai gali būti lengvi, vidutinio sunkumo ar sunkūs. Tradiciškai terminas Distimija buvo vartojamas lėtiniams lengviems simptomams apibūdinti. Dystimija dabar yra apipinta lėtine depresija į vieną klasifikaciją. Tačiau daugelyje žiniatinklio nuorodų „Dysthymia“ vis dar nurodoma kaip jos pačios sutrikimas.

Kai kurie žmonės patiria tai, kas vadinama dviguba depresija. Tai atsitinka, kai žmonėms, sergantiems distimija, pradeda pablogėti simptomai, kurie sukelia sunkios depresijos epizodą. Šis epizodas kartu su esamu distiminiu sutrikimu sukelia „dvigubą depresiją“. Jei tai patyrėte ir ieškote gydymo, svarbu pranešti savo sveikatos priežiūros specialistui apie epizodą be pagrindinės lėtinės depresijos.

angelas numeris 822

Kuo lėtinė depresija skiriasi nuo depresijos?

Istoriškai daugelis žmonių neatskyrė lėtinės depresijos nuo kitų rūšių epizodinės ar trumpalaikės depresijos. Tačiau šiandien, kai dauguma žmonių kalba apie depresiją, jie paprastai kalba apie didelę depresinę ligą (MDD). Depresiniai simptomai, lydintys MDD, gali pasireikšti vieną kartą arba svyruoti trumpą ar ilgą laiką. Šie „epizodai“ atsiranda ir praeina, o patys simptomai gali būti lengvi, vidutinio sunkumo ar sunkūs ir manoma, kad jie trunka ilgiau nei dvi savaites, bet mažiau nei dvejus metus.

Šaltinis: pexels.com

Norint diagnozuoti lėtinę depresiją, asmuo turi patirti beveik nuolatinius depresijos simptomus dvejus metus. Nors galite neatitikti reikalavimų, kad oficialiai diagnozuotumėte lėtinę depresiją (pavyzdžiui, turėtumėte nuolatinių depresijos simptomų pusantrų metų), tai nebūtinai reiškia, kad nesate lėtinė depresija. Deja, specifiniai skirtingų depresijos tipų skirtumai ne visada yra aiškiai apibrėžti ir gali būti painūs. Todėl kalbėjimasis su psichinės sveikatos specialistu yra geriausias būdas sužinoti, kokia diagnozė geriausiai atitinka jūsų simptomus, taip pat kokios yra geriausios gydymo galimybės.

Lėtinės depresijos simptomai

Psichiatrai ir terapeutai dažniausiai naudoja „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą“, 5 leidimas (DSM-5) kaip nuorodą, padedantį diagnozuoti psichinės sveikatos sutrikimus ir suteikti pagalbą žmonėms, kuriems to reikia. DSM-5 pateikiamas lėtinės depresijos apibrėžimas ir simptomai:

Depresinė nuotaika, atsirandanti didžiąją dienos dalį, daugiau dienų nei ne, mažiausiai 2 metus (mažiausiai 1 metus - vaikams ir paaugliams). Asmuo neturi simptomų ne ilgiau kaip 2 mėnesius.

Depresinės nuotaikos laikotarpiais pasireiškia bent du iš šių šešių simptomų:

• Blogas apetitas ar persivalgymas
• Nemiga (nemiegojimas) arba hipersomnija (permiegojimas)
• Maža energijos ar nuovargis
• Žemas savęs vertinimas
• Bloga koncentracija ar sunku priimti sprendimus
• Beviltiškumo jausmas

Lėtinės depresijos simptomai gali būti lengvi, vidutinio sunkumo ar sunkūs. Daugelis šių simptomų pasireiškia esant lėtinei depresijai, pavyzdžiui, sunkiajai depresijai (MDD). Tačiau epizodai, atsirandantys kaip MDD dalis, taip pat apima skirtingus simptomus, tokius kaip nevertingumo ar kaltės jausmas, mintys apie mirtį, mintys apie savižudybę ar bandymas nusižudyti. Į DSM-5 neįtraukiamos mintys apie savižudybę ar veiksmai, kaip lėtinės depresijos simptomų dalis, nes tai yra rečiau.

Jei kyla minčių apie savižudybę, prašome pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, pabendrauti su kuo nors galinčiu padėti prisijungęsarba nedelsdami skambinkite į savižudybės pagalbos telefono numerį: 1-800-273-TALK (8255).

Šaltinis: unsplash.com

Lėtinė vaikų ir paauglių depresija

Deja, kai kurie vaikai ir paaugliai patiria depresiją. Kaip minėta pirmiau, lėtinė depresija gali pasireikšti, kai depresijos simptomai pasireiškia metus ar ilgiau. Nors paaugliams ir vaikams gali pasireikšti panašūs simptomai, palyginti su suaugusiaisiais, dirglumo buvimas dažnai būdinga tik šios amžiaus grupės nariams. Nors depresiją paaugliams kartais sunku diagnozuoti, tėvai turėtų žinoti apie savo elgesį ir atkreipti dėmesį, ar dažniausiai pasireiškia depresijos simptomai.

1221 angelo numeris meilė

Lėtinės depresijos priežastys

Pagrindinė depresijos priežastis gali skirtis priklausomai nuo jūsų genetinės sudėties, gyvenimo patirties ir kitų veiksnių. Sunkios depresijos epizodus gali sukelti šie veiksniai:

• Genai: Šeimoje buvusi depresija padidina tikimybę, kad asmuo sirgs depresija.Studijospastebėjusios depresiją vienodiems dvyniams, pastebėjo, kad depresija gali atsirasti vienam dvyniui, jei kitas serga depresija. Genetiškai paveldima depresija greičiausiai yra didesnė moterims nei vyrams.
• Situacinis:Tam tikri gyvenimo įvykiai, tokie kaip skyrybos, artimo žmogaus praradimas ar darbo praradimas, gali sukelti depresijos epizodą.
• Socialinis: Nustatyta, kad užsitęsusi vienatvė ar socialinės paramos stoka sukelia depresijos simptomus.
• Fizinė liga: Daugybė fizinių ligų gali sukelti depresiją, pavyzdžiui, patirti širdies priepuolį (40–65 proc. Sergančiųjų širdies priepuoliu patiria depresiją), susirgti vėžiu (25 proc.) Ar diabetu (25 proc.).

Veiksniai, galintys sukelti sunkios depresijos ir lėtinės depresijos išsivystymą, yra labai panašūs. Tačiau kai kurie veiksniai gali daugiau ar mažiau skatinti prisidėti prie lėtinės depresijos. Pavyzdžiui, depresija, kurią sukelia situaciniai veiksniai, pavyzdžiui, skyrybos, yra trumpalaikė ir daugeliu atvejų nesukelia lėtinės depresijos. Kita vertus, socialiniai veiksniai dažnai sukelia lėtinę depresiją, jei žmogaus socialinė padėtis nesikeičia. Be to, tie, kurie serga depresija, dažnai mano, kad jų sutrikimai yra našta, todėl jie gali nenoriai dalytis savo bėdomis ar kalbėtis su kitais.

Lėtinė depresija taip pat dažniau pasireiškia asmenims, sergantiems lėtinėmis fizinėmis ligomis. Pavyzdžiui, lėtinis skausmas nustatyta, kad depresija pasireiškia daugeliui žmonių, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Nors skausmo malšinimas gali padėti šiems asmenims, kai kurie tyrimus rodo, kad depresija gali sukelti skausmą, ypač tiems, kurie kenčia nuo lėtinės depresijos.

Gydymo galimybės

Ar įdomu, ar jus kamuoja lėtinė depresija? Arba galvojate, kokios gydymo galimybės jums gali būti prieinamos? Bet kuriuo atveju kalbėtis su gydytoju ir gauti profesionalią pagalbą yra būtina. Tačiau, atsižvelgiant į internetinis lėtinės depresijos testas gali padėti atsakyti į kai kuriuos klausimus, kurie gali kilti, ir geriau suprasti simptomus prieš kalbant su kuo nors profesionaliai.

Šaltinis: unsplash.com

Turėkite omenyje, kad internetinio tyrimo rezultatas nėra medicininė diagnozė, o tinkamą diagnozę turėtų nustatyti tik psichinės sveikatos specialistas. Gavę diagnozę iš savo gydytojo, jie aptars jūsų gydymo galimybes, įskaitant antidepresantus (atsižvelgiant į jūsų situaciją), taip pat psichoterapiją, kad pasiektumėte savo depresijos šaknį ir padėtumėte ją įveikti. Kol laukiate pasikalbėjimo su gydytoju arba be gydymo plano, yra keli dalykai, kuriuos galite atlikti patys ir namuose, kad geriau valdytumėte simptomus ar lengviau juos palengvintumėte.

• Siekite sveiko gyvenimo būdo keisdamiesi tokiais pokyčiais kaip geresni valgymo įpročiai ir mankšta.
  • Fiziniai pratimai gali padėti sukurti gerą kūno savijautą.
  • Sveika mityba leidžia geriau funkcionuoti visam kūnui, įskaitant jūsų nuotaiką.
• Tinkamai miegokite ir praktikuokite gerus miego įpročius.
  • Kiekvieną naktį miegokite 7–9 valandas.
  • Eik miegoti tuo pačiu metu ir kiekvieną dieną pabusk tuo pačiu laiku.
  • Išimkite televizorių ir ekranus iš savo miegamojo.
  • Negalima vartoti kofeino po 14 val.
• Sumažinti stresorius naudojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip:
  • Gilaus kvėpavimo ir meditacijos pratimai
  • Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
  • Vadovaujami vaizdai
• Įsitraukite į socialinę veiklą ir (arba) palaikymo grupes.
  • Prisijunkite prie asmeninės ar internetinės palaikymo grupės, kad susisiektumėte su kitais žmonėmis, kenčiančiais nuo depresijos.
  • Prisijunkite prie vietinių grupių, norėdami dalyvauti veiklose, kurios jums gali patikti, ir susirasti draugų.
• Išmokite įveikos ir problemų sprendimo įgūdžių.
  • Jūs ir jūsų terapeutas galite išsiugdyti įgūdžius, kad patenkintumėte jūsų individualius poreikius.
  • Galite išsiugdyti įveikos įgūdžius, kai jaučiate, kad depresija blogėja.
  • Galite sužinoti problemų sprendimo būdus, kurie padės sumažinti jūsų depresiją.

Kai jaučiatės prislėgtas ir beviltiškas, labai lengva įsivaizduoti, kad jūs vienintelis išgyvenate tai ar jaučiatės toks, koks esate. Labai svarbu prisiminti, kad taip nesijaučiate vieni. Milijonai žmonių kasdien išgyvena tai, ką išgyvenate, o milijonams pavyko numalšinti depresiją ir vėl rasti džiaugsmą savo gyvenime.

Jei jus ar artimąjį metų metus (ar net savaites ar mėnesius) kamavo depresija, niekada nevėlu kreiptis pagalbos į specialistą. Jei asmens psichikos sveikatos specialisto paieška ir kalbėjimas asmeniškai yra per daug bauginantis ar nepatogus, kalbėkite internetu su Geresnė pagalba gali būti geresnis pasirinkimas jums. Šimtai žmonių kalbėjo su licencijuotais ir profesionaliais „BetterHelp“ patarėjais ir išvyko jausdamiesi labiau įgalinti, pozityvesni ir kontroliuojantys savo gyvenimą. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Colleen buvo sudėtinga mano gijimo dalis, ir aš žinau, kad man nebūtų tokia sėkminga kaip man be jos paskatinimo, palaikymo ir patarimų. Ji visada būna šalia, kai man jos reikia nedvejojant ir puikiai supranta turimus tikslus bei iššūkius, su kuriais susiduriu. Ji turi nuostabių metodų, padedančių man atsipalaiduoti ir įveikti stresą bei nerimą, ir tai labai sumažino mano depresiją. Colleen yra visiškai fantastiška terapeutė, ir aš negaliu jos pakankamai rekomenduoti! “

„Ilgą laiką atidėjau terapeuto paiešką. Aš bijojau savo pirmo pokalbio su Neilu ir visų nepatogių, nepatogių paaiškinimų, kuriuos turėčiau pateikti apie savo depresiją ir nerimą. Visi dalykai, kurie jautėsi kaip purvinos mažos paslaptys, sukėlė man tiek daug skausmo. Bet mane taip maloniai nustebino tai, kaip Neilas tiksliai pasirinko tai, ką sakiau, ir suteikė daugiau žinių apie tai, kaip veikia mano smegenys. Tai privertė mano problemą jausti mažiau asmeninę problemą ir labiau universalią problemą, kurią galėtume išnagrinėti kartu. Jis visada man pateikia apgalvotą atsakymą per dieną ar dvi, kai tik siunčiu žinutę. Aš iš tikrųjų manau, kad tarp sesijų padarėme didesnę pažangą vien sugebėdami bendrauti realiu laiku. Neilas yra protingas ir malonus. Aš labai vertinu jo bendravimo stilių ir labai jį rekomenduoju “.

Išvada

Jei išgyvenate depresiją arba manote, kad gali pasireikšti jos simptomai, paprasčiausias šio straipsnio perskaitymas yra puikus pirmasis žingsnis siekiant geriau suprasti būseną ir eiti pasveikimo keliu. Tamsiausiomis akimirkomis pasakykite sau, kad esate ne vienas, ir jums bus geriau. Viskas, ko jums reikia, yra tinkami įrankiai. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: