Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Apibrėžkite pesimizmą: stiklinė pusė tuščia



Šaltinis: pixabay.com



Stiklas su vandeniu yra tik iki pusės. Ar žiūrite į stiklinę pusiau tuščią, ar pusiau pilną? Tai yra įprasta analogija, naudojama norint nustatyti, ar kažkas yra optimistas (turi teigiamų minčių apie ateitį), ar pesimistas (galvoja neigiamas mintis apie ateitį). Jei taurė perpus pilna, jūs esate optimistas; jei taurė pustuštė, tu esi pesimistas.



Kas iš tikrųjų yra pesimistas?

Norėdami apibrėžti pesimizmą, pabandykite įsivaizduoti, koks bus jūsų gyvenimas po dešimties metų. Ar manote, kad pagaliau sulauksite tos paaukštinimo, būsite laimingi vedę, turėsite didelį namą ir didelį kiemą? O gal manote, kad gyvenimas ir toliau bus kasdieniška kasdienybė, nuo kurios, atrodo, niekada negalėsite pabėgti? Jei manote, kad pastarasis, greičiausiai esate pesimistas. Pesimistai linkę įsivaizduoti blogiausius įmanomus scenarijus, kurie dažnai padeda valdyti nerimą dėl ateities. Jei planuojate blogiausią, niekada negalite nusivilti - tiesa?



Pesimizmo privalumai



Nors tikrai nėra sveika visą gyvenimą jaustis neigiamai vertinant kiekvieną situaciją, kartais būti naudingu šiek tiek pesimistu. Jei visada manote, kad gyvenimas bus nuostabus ir nenutiks nieko blogo, fiziškai ar emociškai nepasiruošite laikams, kai kažkas negerodaroatsitikti. Gyvenimas yra teigiamų ir neigiamų įvykių serija, o tiems, kurie linkę į nerimą ar depresiją, gali būti naudinga planuoti blogus laikus. Sugalvoję būdus, kaip įveikti neigiamą situaciją, kol ji neįvyks, jausitės geriau pasirengę, jei taip kada nors atsitiks. Ir jei rezultatas bus teigiamas, tai bus maloni staigmena!



Šaltinis: rawpixel.com

Gynybinis pesimizmas

Tie, kurie naudoja pesimizmą valdydami nerimą planuodami ateitį, vadinami „gynybiniais pesimistais“. Užuot pasinėrę į savo negatyvą, jie naudojasi konstruktyviai. Nors jų lūkesčiai dėl bet kurios situacijos gali būti menki, jie dažnai įsivaizduoja visus būdus, kaip situacija gali suklysti. Nors tradiciniai pesimistai gali čia sustoti ir atsisakyti vilties, gynybiniai pesimistai naudoja šias vizualizacijas, kad padėtų nustatyti, kaip jie reaguos į bet kurį rezultatą. Tai taip pat padeda planuoti būdusvengdamasgalimas negatyvumas, kuris savo ruožtu gali padėti jiems pasirodyti dar geriau, nei jie turėtų, jei situaciją vertintų optimistiškai.



Tarkime, jūsų posėdyje laukia didelis pristatymas. Kaip pesimistas, galite pradėti įsivaizduoti viską, kas gali klysti, pavyzdžiui, visiškai pamiršti viską, ką norite pasakyti, problemas, susijusias su kompiuteriu ar projektoriumi, klaidžioti po žodžius ar suklupti einant į kambarį. Vizualizuodami šias galimas problemas, galite iš anksto pasiūlyti sprendimus. Galite atsinešti paprastas užrašų knygeles su keliais žodžiais, kurie padės atsikratyti atminties, galite iš anksto išbandyti elektroniką (ir netgi turėti atsarginę kopiją), galite pratinti savo pristatymą veidrodyje, kad įsimintumėte jo dalis ir įsitikintumėte, jog kelias į kambarį yra visiškai aiškus, nieko nėra.

Svarbiausia, ko reikia vengti, - sukti dar pesimistiškesnes mintis. Užuot galvoję apie tai, kaip jūsų pristatymas gali būti blogas, galite pradėti galvoti apie savo gyvenimą apskritai ir apie tai, kaip galite prarasti namus, partnerį ar draugus nustoti su jumis kalbėti ir pan. Jei pradėsite iš šių minčių pabandykite sugrąžinti mintis į nagrinėjamą klausimą (pristatymą) ir dirbkite konstruktyviai naudodamiesi savo pesimizmu.





Šaltinis: pexels.com



Tai'Gerai, kad kartais jaustumėtės neigiamai

Mūsų kultūroje pozityvumas norimą proto būseną; beveik tikimasi, kad visur skleisi pozityvumą. Jei jums atrodo liūdna ar neramu, žmonės jums pasakys „nesijaudinkite!“ arba „nudžiugink!“. Žmonės, kuriems nepažįstami nerimo ir depresijos jausmai, dažnai nesupranta, kiek tos frazės yra beprasmės tiems, kurie kenčia nuo tų emocijų. Niekas nėra laimingas visą laiką. Jei susitelksite į bandymą įgyti „laimę“, pastebėsite, kad tai nuolat trumpalaikis jausmas. Užtat svarbu pabandyti surasti būdų, kaip lavinti smegenis optimistiškiau.



Praktikuojamas optimizmas

Net jei esate linkęs link pesimizmo, yra tam tikrų būdų, kuriais galite pradėti optimistiškiau žiūrėti į savo gyvenimą.

Pagalvokite apie teigiamas mintis- Nors tai gali atrodyti akivaizdus sprendimas ir gali būti sunku, pabandykite pradėti teigiamai keisti savo mintis, net jei iš pradžių netikite jomis. Kai įsivaizduojate visus būdus, kaip situacija gali suklysti, pradėkite rašyti, kaip ji gali pasisekti. Tarkime, kad ryte laukia didelis egzaminas. Užrašykite visus teigiamus ir neigiamus rezultatus, nesvarbu, kokie jie buvo. Neigiami rezultatai gali būti tai, kad neišlaikėte testo, visi draugai jus paliko, nes nesate pakankamai protingi ir galų gale gyvenate benamiai po tiltu.

Teigiami rezultatai gali būti tai, kad jūs visiškai išleidžiate egzaminą, jūsų mokytojas visiems sako, kad esate genijus, jūs einate į labai akredituotą universitetą ir tapote milijonieriumi. Dabar - ar kuri nors iš tų situacijų yra labai tikėtina? Kartais neigiamų rezultatų peržiūra komiškoje situacijoje gali padėti pamatyti, kiek neracionalu yra jūsų pesimistinių minčių. Užrašę saujelę teigiamų ir neigiamų rezultatų, pabandykite nustatyti, kas yra realiausia. Dažnai jis kris kažkur tarpai.

Šaltinis: rawpixel.com

Kitas pozityvaus mąstymo būdas yra bandymas pažvelgti į teigiamus situacijos aspektus, kurie galbūt baigėsi prastai. Tarkime, kad lauke buvo suplanuotas didelis renginys, kai užėjo didžiulė audra ir lijo visa. Galite pagalvoti, kad visa diena buvo sugadinta dėl šios audros, bet ką tai leido padaryti vietoj to? Ar galėjote praleisti laiką viduje atsipalaiduodami su mylimu žmogumi? Ar susirangei lovoje su gera knyga ir puodeliu arbatos? Ar tai leido jums šiek tiek laiko sumažinti stresą dėl šio įvykio, kuris galėjo sukelti daug nerimo? Pabandykite ieškoti sidabro pamušalo kiekvienoje situacijoje.

Apsupkite save gera palaikymo sistema -Žmonės, su kuriais apsupsi save, gali labai paveikti tavo nuotaiką. Jei apsupsi save pesimistais, gali išmaitinti vienas kito energiją ir įstrigti nesibaigiančioje negatyvo spiralėje. Verčiau pabandykite praleisti daugiau laiko su pozityviais žmonėmis. Nors tai gali nutikti ne iš karto, jų teigiama energija pamažu ims trintis. Taip pat svarbu pasakyti savo nuomonę tiems, kurie yra šalia jūsų, ir pranešti jiems, kaip jaučiatės. Jei galite būti atviras dėl savo nerimo, depresijos ir (arba) neigiamų minčių, galite padėti kitiems padėti.

Laikyti žurnalą -Kartais tai yra taip paprasta, kaip susitvarkyti mintis. Užrašydami, kaip jaučiatės kiekvieną dieną, galite pradėti matyti neigiamus modelius, kuriuos gali tekti nutraukti. Žurnalo vedimas yra puiki katarsio forma, ypač jei neturite žmogaus, su kuriuo jaučiatės pakankamai patogiai išreikšdami savo jausmus. Užrašę dienos mintis ir jausmus, pabandykite įtraukti ir dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ar mažas akimirkas, kurios galbūt jus pradžiugino visą dieną. Gali būti per lengva sutelkti dėmesį į neigiamą ir pamiršti teigiamą. Skirdami laiko pozityvaus atspindėjimui ir dokumentavimui, turite į ką atsigręžti, kad primintumėte visą savo gyvenimo gėrį. Tai gali būti labai maži, paprasti dalykai, pavyzdžiui, mėgautis mėtų arbatos puodeliu ar įkvėpti gryno oro einant į darbą ryte.

Šaltinis: rawpixel.com

Nustatykite tikslus ir pripažinkite sėkmes

Gali būti lengviau mąstyti optimistiškiau, jei jautiesi taip, lyg dirbtum link kažko, ko nori. Pagalvokite, kur norėtumėte būti po dešimties metų, o ne ten, kur manote. Ar norite gyventi tam tikroje vietoje, turėti konkrečių pomėgių ar dirbti pasirinktoje srityje? Sudarykite sąrašą, ko norite, ir įsivaizduokite save, turintį tuos dalykus. Dabar, po kiekvienu didesniu tikslu, sudarykite mažesnių tikslų, kuriuos galite pradėti dirbti šiandien, sąrašą, kuris padės nukreipti jus į galutinį tikslą. Pavyzdžiui, jei norite gyventi Paryžiuje, pradėkite mokytis pagrindinių prancūziškų frazių. Jei norite tapti profesionaliu koduotoju, eikite į savo vietinę biblioteką ir pasiimkite keletą knygų šia tema. Kiekvieną kartą, kai įgyvendinate vieną iš šių mažų tikslų, pasveikinkite save. Kiekvienas žingsnis yra vienas žingsnis arčiau jūsų norimos vietos.

Šaltinis: rawpixel.com

Tapti optimistu neįvyks per naktį, todėl svarbu nenusiminti, jei kažkas vyksta ne taip, kaip planuota. Turėdami ryžtą ir atkaklumą, galite išeiti iš neigiamos spiralės ir pradėti matyti dalykus naujoje šviesoje. Jei jums atrodo, kad jūsų nerimas ar depresija yra didžiulė ir jums sunku pamatyti dalykus optimistiškai, gali padėti kalbėjimasis su kvalifikuotu specialistu. Licencijuoti patarėjaiGeresnė pagalbayra visą parą, be išeiginių, kad galėtumėte aptarti jūsų problemas ir padėti rasti jums tinkamiausią gydymą.

Pasidalink Su Draugais: