Ar turiu įkyrių OKS minčių? Kaip aš galiu juos sustabdyti?

Šaltinis: wikimedia.org

Žmogaus proto sugebėjimas sujungti sudėtingus mąstymo procesus yra tai, kas mus išskiria iš kitų rūšių. Apskaičiuota, kad per dieną žmonės tai padarė tarp 50 000 ir 80 000 minčių. Tai svyruoja nuo kasdieniškų minčių, pavyzdžiui, ką apsirengti ar pavakarieniauti, iki sudėtingesnių uždavinių, tokių kaip sielvarto tvarkymas ar namų tvarkymas. Žmonėms, turintiems obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), kai kurios mintys gali tapti įkyriomis ir paveikti jų savijautą. Nors daugelis žmonių gali susidoroti su nemaloniomis ar įtemptomis mintimis, tiems, kurie kovoja su OKS, sunku reguliuoti įkyrias mintis, o tai gali sukelti manijas ir priverstines jėgas.

Kas yra obsesinis-kompulsinis sutrikimas?

Pagal Mayo klinika, obsesinis-kompulsinis sutrikimas “pasižymi nepagrįstų minčių ir baimių (manijų) modeliu, dėl kurių jūs elgiatės kartotinai (priverstinai). Šios manijos ir priverstiniai veiksmai trukdo kasdieninei veiklai ir kelia didelį nerimą “. Nors OKS priežastys nėra iki galo suprastos, manoma, kad biologija, genetika ir aplinka gali vaidinti vaidmenį vystant šį sutrikimą. Yra keturios kategorijos, susijusios su OKS:

• Nuolatinis tikrinimas
• Įkyrios mintys
• Kaupimas
• Užteršimo baimė

Šaltinis: pexels.com

Kai atkaklios, invazinės mintys daro įtaką žmogaus gebėjimui veikti kasdieniame gyvenime, jo OKS patenka į įkyrių minčių kategoriją. Žmonės, kenčiantys nuo OKS ir įkyrių minčių, išmoko įvaldyti šį simptomą mokydamiesi, sveikai gyvendami ir gydydami.

OKS įkyrių minčių tipai

Nors įkyrios mintys gali būti apie bet ką, jos paprastai skirstomos į šias šešias kategorijas:

414 dviguba liepsna

1. Santykiai

Normalu laikas nuo laiko jaudintis dėl santykių. OKS Įkyrios mintys apie santykius gali dominuoti žmogaus galvoje. Tai apima manijas apie seksualumą ir partnerio tinkamumą bei ištikimybę. Šios mintys labai apkrauna santykius. Be to, asmuo, kenčiantis nuo šių minčių, gali pereiti iš santykių į santykius, tikėdamasis rasti ką nors, kas sumažins šias baimes. Pavyzdžiai:

• Pervertinti kiekvieną santykių aspektą
• Reikia nuolatinio partnerio patvirtinimo ar patikinimo
• Nuolatinis nerimas dėl partnerio ištikimybės
• Seksualinės orientacijos kvestionavimas
• Baimė netyčia apgauti partnerį

2. Į kūną nukreiptos manijos (sensomotorinis OKS)

OKS sergantis asmuo gali pernelyg gerai suvokti tam tikrus kūno pojūčius. Tai gali apimti apsėdimą, ar šie pojūčiai yra normalūs, ar nenormalūs. Keletas tipiškų kūno manijų apima:

• Kvėpavimas
• Mirksi
• Nurijimas / išganymas
• Virškinimas
• Obsesinis tam tikrų kūno dalių suvokimas

3. Seksualinės įkyrios mintys

0033 angelo numeris

Šios manijos apima netyčinį netinkamos seksualinės žalos padarymą artimiesiems ar kitiems žmonėms, įskaitant vaikus. Taip pat abejojama jų seksualumu ir norais kaip neteisingais ar deviantiniais. Žmonės, turintys tokių minčių, dažnai vengia viešų vietų ar meilės jaunesniems žmonėms, net jų vaikams. Šių minčių simptomai gali būti:

• Baimė seksualiai patraukti vaikus
• Mintys apie netinkamą vaiko palietimą
• Baimė seksualiai patraukti šeimos narius
• Baimės ir abejonės dėl to, kad jus traukia tos pačios lyties (arba priešingos lyties asmenys, jei nustatoma, kad jie yra gėjai)
• Įkyrios seksualinės mintys apie autoritetus, Dievą ar kitas dievybes

4. Magiško mąstymo OKS įkyrios mintys

Daugelis žmonių laikosi kelių prietarų, pavyzdžiui, mėgstamos spalvos ar aprangos. Vis dėlto žmogus, turintis magiško mąstymo OKS, visiškai tiki, kad jo prietarai ir mintys gali kontroliuoti įvykius ar kitų gyvenimą. Jie dažnai būna apsėsti ritualų atlikimo - kartais įmantrių ir daug laiko reikalaujančių -, kad išsklaidytų savo įkyrias mintis. Pavyzdžiai:

• Galvojant gali kilti nelaimių
• Tam tikri skaičiai ar spalvos yra gera ar bloga sėkmė
• Galvodamas pakenkti kažkam, gali sužeisti
• „Apsaugos“ ritualų atlikimas, kai jie išgirsta tam tikrą žodį ar pamato tam tikrą daiktą
• Įsivaizdavus nelaimę ar nelaimingą atsitikimą, bus didesnė tikimybė

Šaltinis: pexels.com

5. Religinės įkyrios mintys

Religinių ar dvasinių įsitikinimų turėjimas dažnai padeda žmogaus gerovei. Kai religinės mintys tampa fiksacija, šios manijos gali labai apkrauti savo įsitikinimus. Šios įkyrios mintys gali priversti ką nors nutolti nuo savo religijos arba gyventi nuolat bijodamos supykdyti Dievą.Įkyrių religinių minčių simptomai:

• Dievas niekada neatleis bijodamas jų nuodėmių ar veiksmų
• Įkyriai kartoja maldas
• Nuolat jaučiasi nuodėmingas ir nevertas
• Pasikartojančios šventvagystančios mintys
• Nuolat bijodamas netyčia pažeisti religinius įstatymus ir taisykles
• Įkyrios „nešvarios“ mintys meldžiantis ar per religines pamaldas

6. Smurtiniai apsėdimai

Šio tipo įkyrios mintys dažnai kelia nerimą tiems, kurie su jomis kovoja. Žmogus, užfiksuotas šiose mintyse, gali pasijusti siaubingu žmogumi. Kaip ir įkyrios seksualinės mintys, smurtinius manijas patiriantis asmuo gali socialiai atsitraukti ir vengti viešų vietų. Dažnos smurtinės manijos:

• Nekaltų žmonių žudymas
• Apsinuodijimas artimųjų maistu
• Žalingi vaikai ar šeimos nariai
• Šokimas prieš transporto priemones, pavyzdžiui, traukinius ar automobilius
• Tikėdamas, kad jie nevaldomai veiks pagal savo smurtinius impulsus
• Objektų naudojimas norint pakenkti kitiems, taip išvengiant šių objektų

Kodėl įkyrios mintys tokios atkaklios

Tie, kurie turi OKS ir įkyrių minčių, dažnai kenčia tyliai. Jie nežino, kad tai yra neurobiologinė problema - kitaip tariant, tai nėra jų kaltė. Tai reiškia, kad tų, kurie kovoja su OKS, smegenys veikia kitaip nei „tipiškos“ smegenys. OKS smegenys sukuriabaimės tinklasperspėjimas apie asmenį yra neteisingas ir jį reikia spręsti nedelsiant. Manijos ir prievartos dažniausiai sukasi apie problemas, kurios kažkam labai rūpi. Pavyzdžiui, mylinti motina gali būti apsėsta, kad jos vaikai žūsta per autoavariją. Dėl to ji vengia transporto priemonių ir vairuoja.

Šaltinis: pexels.com

Tie, kurie bando savarankiškai kontroliuoti ar tramdyti įkyrias mintis, dažnai žlunga. Susikoncentravus į tai, kad nekyla įkyrių minčių, jos tik dažnėja. Vienintelis būdas sužinoti, kada nėra įkyrių minčių, yra suvokimas: „Aš apie tai negalvoju“. Ši mintis, žinoma, priverčia susimąstyti apie šią mintį.

1110 angelo numeris dviguba liepsna

Kai pasikartojančios mintys sukelia apsėdimus ir priverstinės įtakos individo savijautai ir kasdieniam veikimui, jos laikomos įkyriomis mintimis (OKS). Štai kodėl kenčiantiems nuo įkyrių OKS minčių reikia profesionalo pagalbos.

Tinkama OKS diagnozė

Nėra žinomų laboratorinių tyrimų, leidžiančių nustatyti OKS. Sutrikimas dažnai diagnozuojamas, kai apmokytas psichinės sveikatos specialistas apklausia klientą ir naudoja vertinimo priemonę, kad nustatytų simptomų sunkumą. Be to, specialistas gali nustatyti, ar kartu su OKS kyla kokių nors kitų psichinės sveikatos problemų. Kai kurie paprastai kartu pasireiškiantys psichikos sutrikimai galėtų apimti:

• Nuotaika ir nerimo sutrikimai
• Valgymo sutrikimai
• Impulsų kontrolės sutrikimai
• Dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• Mintys apie savižudybę ir mintys
• Somatoforminiai sutrikimai, tokie kaip hipochondrozė (fizinio diskomforto jausmas be jokių fizinių problemų)

OKS klinikinės diagnozės komponentai

• Kai įkyrioms mintims ir dėl to kylančiam elgesiui reikia per daug laiko (valandą ar daugiau per dieną)
• Nepageidaujamos mintys sukelia didelę kančią ir kančią asmeniui
• Mintys ir dėl jų atsirandančios manijos bei priverstiniai veiksmai trukdo kasdieniam darbui, įskaitant namus, mokyklą, darbą ir tarpusavio santykius

Kaip sustabdyti įkyrias mintis

Deja, OKS yra lėtinė būklė, kurios nėra žinoma. Laimei, yra intervencijų, siekiant sumažinti ir valdyti įkyrias mintis. Tai padeda kovoti su šiuo sutrikimu savo gyvenimo kontrolę. Intervencijoms dažnai reikia apmokyto specialisto pagalbos.

Vaistai

Nustačius OKS, gydytojas arba psichiatras gali paskirti antidepresantą, kuris padėtų sumažinti simptomus. Dažniausiai vartojami antidepresantai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip fluoksetinas, fluvoksaminas, sertralinas ir paroksetinas. Nors šie vaistai retai sukelia įkyrių minčių visišką remisiją, maždaug pusei pacientų simptomai gali žymiai sumažėti.

Šaltinis: pexels.com

Terapija

Kognityvinė elgesio terapija (KKT) yra įprastas metodas, kurį terapeutai naudoja, norėdami padėti tiems, kurie serga OKS, sustabdyti arba sumažinti įkyrias mintis ir dėl to atsirandančias manijas bei kompulsijas. CBT remiasi idėja, kad mūsų mintys sukelia mūsų jausmus ir reakcijas, o ne išoriniai veiksniai, tokie kaip žmonės, situacijos ar įvykiai.

Asmeniui, kovojančiam su OKS, automatinės mintys ir vėlesnės reakcijos į asmenines baimes praranda gyvenimą. Kognityviniai terapeutai padėti sergantiems OKS priimti jų simptomus kaip savo ligos dalį. Jie padeda pacientams suvokti, kad jų apsėstos mintys yra nesvarbios ir nepagrįstos, ir moko būdų sustabdyti priverstinę reakciją. Tai pasiekiama atliekant elgesio eksperimentus, nukreipiančius asmenį į savo įkyrių minčių, dirbant per nerimą, kad nesekite priverstinai. Laikui bėgant, įkyrių minčių dažnis mažėja ir jos tampa lengviau valdomos.

Kognityviniai terapeutai taip pat naudoja vadovavimąsi atradimu ir Sokratišku klausinėjimu, kad padėtų sumažinti automatinių įkyrių minčių, neteisingų prielaidų ir disfunkcinių pagrindinių įsitikinimų patikimumą. Išnagrinėjęs šias problemas, OKS sergantis asmuo gali patirti nerimo, kaltės, gėdos ir liūdesio dėl sutrikimo sumažėjimą.

Švietimas ir šeimos intervencijos

Kuo daugiau asmuo, kenčiantis nuo įkyrių minčių, OKS žino apie sutrikimą, tuo geriau pasirengęs su juo susidoroti. Be to, stiprus palaikymo tinklas yra būtinas norint atgauti žmogų, sergančią OKS. Šeimos nariai ir artimi draugai gali dalyvauti edukaciniuose seminaruose, palaikymo grupėse ar dirbtuvėse, kad geriau suprastų savo artimo žmogaus sutrikimus ir kaip jiems padėti.

Ieško pagalbos

Jei jūsų įkyrios mintys daro įtaką jūsų gyvenimo būdui, geriausia kreiptis pagalbos į specialistus. Gydant OKS savarankiškai įkyriomis mintimis, jūsų įkyrios mintys gali pablogėti. Kalbėdami su terapeutu, specialiai apmokytu OKS ir kognityvinio elgesio terapijos srityje, galite žengti pirmuosius drąsius žingsnius kovojant su šiuo sutrikimu. Jei sunku ieškoti tradicinio terapeuto dėl lėšų trūkumo ar tinkamo sveikatos draudimo, galite apsvarstyti Betterhelp.com ir jų palaikantį licencijuotų, akredituotų internetinių terapeutų tinklą. Sužinokite daugiau apie tai Geresnė pagalba gali padėti atgauti savo gyvenimo kontrolę. Toliau pateikiami keli „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimai iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Mane apėmė nerimas, o daktaras Wrightas visiškai suprato. Aš vis kovojau su savo mintimis, o ji man padėjo pradėti atsisakyti neigiamų minčių. Aš vis dar dirbu su tuo ir man patinka siųsti jai savo pažangą. Jaučiuosi suprastas ir visiškai palaikomas “.

„Aš keletą mėnesių kalbėjausi su Andrea, ir per tuos mėnesius ji išmokė man vertingų metodų, kaip kovoti su įkyriu mąstymu ir neigiamu savęs įvaizdžiu, paprasčiausiai leidžiant man kalbėti apie savo problemas ir apmąstyti jas kartu su manimi. kaip aš suprantu. Ji yra gerai pasirengusi darbui, todėl sesijos jaučiasi asmeniškos, tarsi pokalbio su draugu, todėl aš jaučiuosi vis patogiau. Tai suteikia geresnę patirtį kalbant tik el. Paštu ir telefonu. Aš labai vertinu viską, ką ji man padarė! “

biblinė šokio sapne prasmė

Išvada

Vienas iš įkyrių minčių sustabdymo raktų yra mokymasis atpažinti, kada jos atsiranda, o ne veikti laikinai palengvėjimui naudojamos obsesijos ar prievartos. Nors tai atrodo lengvas žingsnis, bet kas, kenčiantis nuo įkyrių OKS minčių, tikriausiai pasakytų kitaip. Nėra taip, kad žmogui trūktų intelekto, ryžto ar valios, tačiau kartais žmogui, kovojančiam su OKS, reikia išorinės paramos, kad „išeitų iš galvos“. Kai kurių čia aprašytų metodų naudojimas gali padėti kam nors atpažinti įkyrias mintis kaip tiesiog mintis ir sugebėti jas priimti ir nuo jų pereiti. Galite gyventi visavertį gyvenimą be įkyrių ar įkyrių minčių - tereikia tinkamų priemonių. Paimkite Pirmas žingsnis.

Pasidalink Su Draugais: