Ar jaučiatės įstrigęs galvodamas: „Kasdien aš nerimauju visą dieną?“

Šaltinis: pixabay.com

Visi vienu ar kitu metu patyrė nerimą. Daug kartų mes gana lengvai galime nusimesti savo rūpesčius. Tačiau kai kurie asmenys susiduria su lėtiniu rūpesčiu. Ši varginanti būklė turi didelę įtaką, todėl žmogus jaučiasi lyg niekur saugiai pasisukti. Jei manote, kad „kiekvieną dieną aš nerimauju visą dieną“, štai ką reikia žinoti ir kaip galite rasti pagalbos.

Kas yra nerimas?

„Merriam-Webster Dictionary“ „nerimas“ apibrėžiamas kaip „jausti ar patirti nerimą ar nerimą“. Tačiau iš tikrųjų visi žinome, koks jausmas jaudintis. Kartais mūsų rūpesčiai yra nedideli, pavyzdžiui, ar lietus gali sugadinti mūsų planus. Kitu metu mūsų rūpesčiai yra dideli, pavyzdžiui, ar prarasime darbą, ar artimasis įveiks ligą.

Rūpestis visus veikia skirtingai. Situacijos, kuri verčia sunerimti vieną žmogų, pavyzdžiui, laikyti testą ar skristi lėktuvu, kažkas gali visiškai nepastebėti. Paprastai mūsų rūpesčiai nukreipti į dalykus, kurie „gali“ atsitikti, o ne tikros grėsmės. Pavyzdžiui, žmogus gali nerimauti, kad jo lėktuvas nukris, nepaisant to, kad orlaiviui nieko blogo.

Trumpalaikis nerimas gali sukelti daug išorinių simptomų, išskyrus padidėjusį širdies ritmą ar bendrą nervingumą. Tačiau lėtinis nerimas gali sukelti daugybę fizinių simptomų, įskaitant, bet neapsiribojant:

• Pykinimas
• Nuovargis
• Padidėjęs širdies ritmas
• Galvos skausmas
• Nesugebėjimas susikaupti
• Raumenų skausmas ir skausmas
• Dusulys
• Prakaitavimas
• Sausa burna
• Galvos svaigimas
• Trūkčiojimas

Ar neramu neramu?

Šaltinis: pexels.com

Rūpestis yra kasdienio mūsų gyvenimo dalis ir tai nėra blogai. Tiesą sakant, svarbu stengtis negalvoti apie jokias mūsų emocijas apie „geras“ ar „blogas“. Tai sakant, kai kurie žmonės nerimą išgyvena lengviau ar greičiau nei kiti, ir tai daro įtaką jų laimei.

Asmenims, kurie nerimauja, dažnai būna sunku mėgautis savo kasdieniu gyvenimu. Jų rūpesčiai gali būti įvairūs: jų sveikata, šeimos narių sveikata, saugumas, darbo saugumas ir daug daugiau. Jie gali praleisti daug laiko galvodami: „O jei būtų?“ Daugelyje situacijų šis minties modelis vengia vietų ar situacijų, kuriose jie suvokia riziką, arba gali pasinaudoti tam tikru elgesiu ar mąstymo procesais, kurie priverčia juos jaustis „saugiais“.

414 angelo numeris

Vienas rimčiausių per didelio nerimo rūpesčių yra nerimas. Daugelis žmonių, kuriems diagnozuoti nerimo sutrikimai, teigia, kad pernelyg didelis nerimas yra vienas iš labiausiai juos jaudinančių simptomų. Nerimo sutrikimai gali pasireikšti įvairiomis formomis, įskaitant generalizuotą nerimo sutrikimą, panikos sutrikimą ir specifines fobijas.

Tai nereiškia, kad asmenims, kenčiantiems nuo per didelio nerimo, atsiras nerimo sutrikimas arba jie būtinai atitiks nerimo diagnozės reikalavimus. Tačiau jų simptomus turėtų įvertinti licencijuotas psichinės sveikatos specialistas, kad būtų pašalintos pagrindinės jų jausmų priežastys.

Ką turėtumėte daryti dėl nerimo

Nors nerimas yra įprastas atsakas į įtemptas mintis ar situacijas, jo nereikėtų ignoruoti, jei jis jaučiasi pribloškiantis ar daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui. Asmenims, kurie nesikreipia pagalbos dėl pernelyg didelio nerimo, dažnai sunku atskirai nuo jos išsivaduoti.

Per didelis jaudinimasis turi didelį poveikį sveikatai. Tai ne tik susijusi su didesne nerimo ir depresijos rizika, bet ir padidina streso hormonų kiekį organizme. Tyrimai rodo, kad chroniškai didelis stresas turi įtakos sunkioms ligoms, tokioms kaip virškinimo sutrikimai, nuslopinta imuninė sistema ir širdies ligos.

Šaltinis: rawpixel.com

Kalbėkitės su licencijuotu terapeutu

Pirmoji bet kokių nerimą keliančių minčių stotelė yra pokalbis su licencijuotu patarėju. Profesionalai, kaip ir „Betterhelp“, siūlo įrankius nuolatiniam nerimui spręsti. Jie gali išmokyti jus raminančių strategijų, tokių kaip gilus kvėpavimas ir įžeminimo metodai, išspręsti jūsų baimės priežastis ir padėti jums rasti teigiamų būdų nukreipti stresą. Terapeutai yra ekspertai, padedantys žmonėms įveikti nerimą. Jei esate tikrai pasirengęs nugalėti savo baimes, tai yra žingsnis, kurio negalite praleisti.

Pasitarkite su savo gydytoju

747 angelo numeris meilė

Nors nerimas dažniausiai susijęs su psichinės sveikatos specialistu, neturėtumėte atmesti kelionės į savo pagrindinį gydytoją. Kai kuriems pagrindiniams sveikatos sutrikimams būdingi simptomai, sukeliantys ar imituojantys nervingumo ir nerimo simptomus, todėl svarbu atmesti rimtesnes sveikatos sąlygas.

Jei dėl pernelyg didelio rūpesčio nėra medicininės priežasties, gydytojas gali paskirti vaistus, kurie padės susidoroti su jūsų simptomais. Jei dėl jūsų baimės kyla konkretus susirūpinimas sveikata, gydytojas taip pat galės atlikti kraujo tyrimus ir atlikti kitus diagnostinius tyrimus, kad tai būtų atmesta.

Pratimas

Kai ištinka stresas ir nerimas, vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti savo kūnui, yra mankšta. Mankštos metu mūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie skatina ramybę ir pozityvumą. Fizinis aktyvumas taip pat padeda nukreipti dėmesį nuo nerimą keliančių minčių, priversdamas sutelkti dėmesį į atliekamą užduotį.

Daugelis žmonių mano, kad mankštai reikia eiti į sporto salę ar bėgioti. Tačiau yra daugybė būdų, kaip judėjimą įtraukti į savo kasdienybę. Pabandykite šokti, užsiimti sodu, plaukioti ar atlikti namų ruošos darbus, kad jūsų širdis virpėtų. Jei didelio poveikio mankšta netinka, išbandykite jogą ir vaikščiokite taip pat.

Šaltinis: pixabay.com

Medituok

Meditacija tūkstančius metų buvo naudojama protui nuraminti ir mintims suteikti aiškumo. Asmenys, kurie praktikuoja meditaciją, dažnai praneša apie geresnį streso valdymą, mažiau nerimo ir teigiamą perspektyvą. Skirtingai nuo mankštos, kuri, atsižvelgiant į amžių ar fizines galimybes, kai kuriems gali būti sunki, meditacija skirta visiems. Taip pat yra daugybė skirtingų stilių, užtikrinančių, kad galite rasti geriausiai jums tinkančią praktiką.

„Mindfulness“ meditacija - budistinė meditacijos forma - yra labai populiari. Paprastai tai daroma sėdint ar gulint užmerktomis akimis, žmogus sutelkia dėmesį tik į savo kvėpavimą. Vos pastebėję, kad į galvą patenka blaškančios mintys, jie tikslingai nutildo mintį ir vėl sutelkia dėmesį į kvėpavimą. Vadovaujama vizualizacijos meditacija yra dar vienas puikus būdas įveikti nerimą. Pagal šią tradiciją įsivaizduojate atpalaiduojančias situacijas, kad sukeltumėte pozityvumo jausmą. Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite šioje svetainėje.

Žurnalas

Kartais rūpesčiai praeina paprasčiausiai pašalindami juos iš savo proto ir padėdami juos kitur. Šiose situacijose žurnalas yra idealus šaltinis. Užuot žaidę nerimą savo psichinėje erdvėje, puslapyje parašykite viską apie savo baimę ir kodėl tai jus jaudina.

Geriausia pasakoti savo žurnalui savo rūpesčius - nėra sprendimo. Daug kartų geranoriški draugai ar šeimos nariai bando nutildyti nerimą tokiomis frazėmis kaip „nėra dėl ko jaudintis“ arba „to niekada nebus“.

svajoja apie bėgimą ir pasislėpimą nuo policijos

Šaltinis: rawpixel.com

Deja, tokio tipo patarimai, net ir turint geriausius ketinimus, paprastai nesukelia rūpesčio pasitraukti. Svarbu išmokti įžvelgti savo baimes, tačiau ši strategija padės jums susitvarkyti mintis, kol dirbate su jomis.

Skatinkite savo racionalų balsą

Kiekvienas iš mūsų viduje turi racionalų balsą. Tai balsas iššaukia mūsų nerimą. Jei kada nors buvote tokioje situacijoje, kai laukiate, kol kas nors ateis, bet laikrodis vis tiks, tai mūsų racionalus balsas sako: „Jie tikriausiai tiesiog vėluoja“.

berniuko sapno prasmė

Laimei, jūs galite išmokyti savo racionalų balsą tapti garsesniu ir pastebimesniu už jus jaudinančius dalykus. Kitą kartą, kai galvojate apie blogiausią scenarijų, padarykite pauzę ir paklauskite savęs tikimybės, kad jūsų rūpestis yra tikras.

Suraskite kuo daugiau įrodymų, kad užginčytumėte savo nerimą, kol nerimastingi jausmai sumažės. Jei tai darysite dažnai, laikui bėgant, jūsų racionalus balsas labiau pasitikės savimi, greičiau atvyks ir greičiau nuramins jūsų baimes. Norėdami gauti geriausių rezultatų, praktikuokite tai su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu, bet išbandykite ir savo laiku.

Vėlavimo panika

Kita populiari strategija kovojant su rūpesčiu yra jos visiškai nesustabdyti. Vietoj to paprasčiausiai atidėkite jį vėlesniam laikui. Tai gali veikti dviem būdais. Pirmosios technikos atveju padarykite pertrauką po to, kai jūsų galvoje sukosi nerimas. Pasakykite sau, kad dar 1, 5 ar 10 minučių nesijaudinsite dėl situacijos.

Jei mintis tuo metu vis dar jus jaudina, tuomet galite į tai atkreipti dėmesį. Pradėkite nuo laiko, kuris jums patogus, ir dirbkite taip, kad vėluotumėte ilgiau. Kuo ilgiau galite atidėti nerimą dėl situacijos, tuo didesnė tikimybė, kad nerimas pats pradės nykti.

Šaltinis: rawpixel.com

Kiti mano, kad antroji strategija yra naudingesnė. Užuot visą dieną susitelkę į rūpesčius, jie tam skiria konkretų laiką ir vietą. Jie gali skirti tam tikrą laiką kiekvieną dieną ar savaitę kaip „nerimo“ laiką, kad galėtų pasėdėti su savo mintimis. Šis požiūris leidžia jiems išspręsti savo baimes ir praleisti laiką galvojant apie juos, bet saugioje erdvėje.

Susitelkite į tai, kokią kontrolę turite

Daug kartų mūsų rūpesčiai kyla dėl dalykų, kurių negalime kontroliuoti. Galų gale mes mažai ką galime pasakyti, kai susergame, patekame į avariją ar kai kažkas blogo nutinka mylimam žmogui. Užuot praleidę laiką susitelkdami į situacijas, kuriose jaučiatės bejėgis, atkreipkite dėmesį į tai, ką galite padaryti, kad išvengtumėte tokių situacijų ar jose susitvarkytumėte.

Pavyzdžiui, moteris, nuolat nerimaujanti dėl savo namų, sudegs, gali imtis priemonių, kad būtų išvengta situacijos, ir sugalvoti planą, jei taip pasitaikytų. Ji gali imtis atsargumo priemonių gamindama maistą ar dirbdama su degiomis medžiagomis, investuoti į gesintuvą, reguliariai tikrinti gaisro signalizaciją ir parengti išsamų gaisro evakuacijos planą. Tai darydama, jos dėmesys nuo ugnies baimės pereina į mintį, kad ji daro viską, ką gali, kad sumažintų riziką ir saugiai išeitų.

Rūpestis tam tikru momentu paliečia visus. Kad ir kaip sunku yra lėtinis rūpestis, kai kurie metodai padeda įveikti tai. Bet kada, kai susiduriate su nerimą keliančiais mintimis ar elgesiu, svarbu pasikalbėti su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu. Jie gali padėti jums įgyvendinti šias ir kitas veiksmingas strategijas jūsų mintims valdyti.

Pasidalink Su Draugais: