Kova su skrydžio įšaldymu: kaip tai atpažinti ir ką daryti, kai tai įvyksta

Ar kada jautėtės išsigandęs, grasintas ar iškilęs pavojus? Yra tikimybė, kad jūs sureagavote vienu iš trijų būdų: muštis, bėgti ar sustingti. Tai natūralūs atsakai kiekviename iš mūsų. Jie gali tarnauti tikslui tinkamomis akimirkomis, tačiau taip pat gali sustabdyti jus nuo to, kas geriausia. Sužinokite, kaip atpažinti šiuos atsakymus, galėsite sužinoti, kaip su jais elgtis.

Šaltinis: 18af.amc.af.mil

Kas yra kova, skrydis ar užšaldymas?

Dar 1920-aisiais fiziologas Walteris Cannonas apibūdino tai, ką jis pavadino ūmine reakcija į stresą. Tai taip pat vadinama kovos ar skrydžio atsaku. Per tuos metus fiziologai ir psichologai toliau plėtojo ir tobulino Cannon darbą. Jie geriau suprato, kaip žmonės reaguoja į grėsmes, naudodami tai, ką jie dabar vadina kova, bėgimu, sustingimu ir žvarbumu.

Įkovayra agresyviai susidoroti su grėsme.
Skrydisreiškia, kad bėgate nuo pavojaus.
Kada tusustingtipastebite, kad negalite judėti ar veikti prieš grėsmę.
Galite pasislėpti nuo pavojaus.Fawnyra atsakymas laikantis užpuoliko, kad išsigelbėtumėte.

Kai jaučiate grėsmę, jūsų kūnas iškart reaguoja į pavojų. Nesvarbu, ar spėsite į kovą, ar bėgsite, ar sušalsite, ar net gąsdinsite, jūsų pagrindinis tikslas yra sumažinti, nutraukti pavojų ar išvengti jo ir grįžti prie ramybės ir kontrolės jausmo. Nors jūs linkote į šiuos atsakymus natūraliai, naudodamiesi toliau pateiktomis strategijomis ir (arba) terapija, galite išmokti valdyti savo atsaką.

slaptas piktnaudžiavimas narcizu

Šaltinis: unsplash.com

Grėsmės inicijavimas

Prieš pradedant kovos, skrydžio-užšalimo reakciją, kažkas nutinka, kad jaustumėtės pavojuje. Ši grėsmė gali būti tikra ar įsivaizduojama. Kažkas ar kažkas gali sukelti jums fizinę ar psichologinę žalą. Kai tik atpažinsite grėsmę, jūsų nervų sistema pereis į ūminį atsaką į stresą.

1. Fiziologinis (kūno) atsakas į stresą

Fiziologinis atsakas į viską, kas, atrodo, kelia grėsmę mūsų išlikimui, yra sudėtingas, tačiau viskas vyksta greitai. Hipotalamas išjudina daugybę nervų sistemos ir endokrininės sistemos pokyčių, kurie skatina jus į kovą ar skrydį:

Hormonai, tokie kaip adrenalinas, iš organizmo išsiskiria iš jūsų endokrininės sistemos
Jūsų širdies ritmas pagreitėja
Jūsų kraujospūdis šaudo aukščiau
Jūsų vyzdžiai išsiplečia
Jūsų venos susiaurėja, kad į jūsų raumenis patektų daugiau kraujo
Pradedi prakaituoti
Jūsų raumenys įsitempia
Lygieji raumenys atsipalaiduoja, leidžiantys plaučiams pasisavinti daugiau deguonies
Virškinimas ir imuninė sistema išsijungia, todėl energija gali būti naudojama krizei įveikti
Pradedi drebėti
Gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, kai kepenys skaido glikogeną

2. Psichologinis (proto) streso atsakas

Kartu su fiziologiniu atsaku galite patirti ir psichologinį poveikį. Ūmus stresas, pasireiškiantis nervingumu, gali padidinti jūsų pykčio intensyvumą ar skrydžio greitį. Arba jūsų protas gali tapti tuščias, todėl sunku apsispręsti, ką daryti toliau.

Gali įvykti keli psichologiniai atsakymai. Jaučiate nerimą. Jūsų dėmesys krypsta į platesnius rūpesčius, todėl sumažėja jūsų dėmesys mažesnėms užduotims. Tiek fiziologinis, tiek psichologinis stresas perkelia jūsų kūną ir protą į išgyvenimo režimą. Šie atsakymai tarnavo pagrindiniam tikslui visiems tvariniams per visą istoriją. Jie suteikia mums galimybę įveikti pavojų arba jo išvengti, kad galėtume išlikti gyvi.

Šie atsakymai taip pat gali būti suaktyvinti, kai jų nereikia. Kai tai atsitiks, šie kardinalūs pokyčiai gali pakenkti mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.

as nesijauciu taip gerai

Šaltinis: pexels.com

Kaip atpažinti kovą, skrydį, sustingimą ir pyktį

Kovo, skrydžio-užšalimo atsakymo pasirinkimas turi daug bendro su jūsų įsitikinimais. Jei manote, kad galite įveikti pavojų, jūsų kūnas pereis į kovos režimą. Bet jei manote, kad nėra vilties nugalėti užpuoliką, natūraliai atsakysite bėgdami.

Kai atsakai įšaldydamas, tai paprastai rodo, kad jautiesi negalėdamas laimėti nei kovodamas, nei bėgdamas. Pajudėjęs atsakymas gali įvykti, kai negali kovoti ar bėgti. Vietoj to jūs nusprendžiate eiti kartu, bandydami užkariauti asmenį, kuris jus skriaudžia.

Vienas dalykas yra suprasti atsakymus, kurie gali kilti, kai jaučiate grėsmę. Labiausiai gali padėti mokėti atpažinti kiekvieną atsako tipą. Tik tada galite rasti būdą, kaip geriau rinktis.

Kova

Kovos atsakas įvyksta tada, kai jaučiate, kad jums gresia pavojus, tačiau manote, kad galite įveikti grėsmę. Jūsų smegenys siunčia pranešimus jūsų kūnui, kad greitai paruoštų jus fiziniams kovos poreikiams. Kai kurie ženklai, kuriais esate kovos režime, yra šie:

Jūs verkiate
Jautiesi kaip kumščiu ar kažkuo smogęs
Tavo žandikaulis yra įtemptas arba sukandi dantis
Žvilgteli į žmones arba kalbiesi su jais su pykčiu balse
Jautiesi, kaip trypti ar spardytis
Jaučiate stiprų pyktį
Jautiesi nužudęs ką nors, galbūt net save
Skrandis jaučiasi susietas mazgais arba skrandyje jaučiamas deginimo pojūtis

Taip pat žinosite, ar esate kovos režime, nes užpulsite pavojaus šaltinį. Kovos reakcija tam tikromis aplinkybėmis gali būti nepaprastai naudinga.

Skrydis

Kai tikite, kad pabėgę galite įveikti pavojų, jūsų smegenys paruošia kūną skrydžiui. Kartais bėgimas yra geriausias jūsų pasirinkimas. Galų gale, jei nesate ugniagesys, tikriausiai norite išbėgti iš degančio pastato. Štai keli emociniai ir fiziniai skrydžio atsakymai:

Jūsų kojos nerimsta
Jaučiate galūnių tirpimą
Jūsų akys išsiplečia ir smigia aplinkui
Jūs nuolat judinate kojas ir kojas
Tu nerami
Tu įsitempęs
Jautiesi įstrigęs
Jūs sportuojate per daug

Šaltinis: unsplash.com

depresija po rinkimų

Šaldyti

Kai nesijaučiate nei bėgimas, nei muštynės yra geriausias pasirinkimas, galite sustingti. Šie užšaldymo atsakymai gali jus užstrigti:

Jaučiatės šalta
Jūsų kūne yra nutirpimas
Tavo oda išblyškusi
Jaučiatės kietas ar sunkus
Jūs turite baimės jausmą
Tavo širdis daužosi
Jūsų širdies ritmas gali sumažėti
Jaučiate, kad toleruojate stresą

Fawn

Kai kelis kartus nesėkmingai bandėte muštis, bėgti ar sustingti, galite pasinaudoti švelniu atsakymu. Žmonės, linkę išnykti, paprastai būna iš smurtaujančių šeimų ar situacijų.

Pavyzdžiui, jei esate skriaudžiamas narciziškų tėvų vaikas, jūsų vienintelė viltis išgyventi gali būti laikymasis ir paslaugumas. Tai galite atpažinti, jei pastebite, kad ir kaip blogai kažkas su jumis elgiasi, jums rūpi labiau juos pradžiuginti, nei daryti tai, kas jums tinka.

perdėtas sinonimas

Netinkami kovos, skrydžio ar užšaldymo atsakymai

Kiekvienas atsakymo tipas yra tinkamas tam tikrose situacijose. Sveikiausias scenarijus yra tai, kad atsakymuose pateikiate lankstumą. Jei pavyksta įveikti pavojų, pasiliekate ir kovojate su juo. Jei negalite ir yra išeitis, bėgate.
Daugelio žmonių problema yra ta, kad jie reaguoja vienaip, kai kitoks atsakas jiems geriau pasitarnautų. Šie netinkami atsakymai gali sukelti psichinius ir emocinius sutrikimus.

1. Netinkamo pasirinkimo pasirinkimas.Visi neteisingai pasirenka, kaip reaguoti vienu ar kitu metu. Kartais tai nėra labai svarbu, tačiau dažnai tai daro neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, jei kovojate nenugalimą mūšį, kai bėgimas būtų buvęs tinkamesnis, galite labiau padidinti pavojų, o ne jį sumažinti.

2. Įstrigti viename ar dviejuose atsakymuose.Jei įstrigote viename ar dviejuose atsakymo tipuose, neturite lankstumo, kurio reikia prisitaikyti prie skirtingų situacijų. Tai dažnai atsitinka esant potrauminio streso sutrikimui. Jei kasdien susiduriate su pavojumi, galite pasikliauti įprastais atsakymais, o ne tinkamiausiais kiekvienai grėsmės situacijai.

3. Suvokti grėsmę ten, kur jų nėra.Gali būti laikas, kai jaučiate grėsmę, kai grėsmės nėra. Galbūt jūs ne visiškai suprantate situaciją. Jums gali kilti streso reakcija į vieną beprasmišką detalę. Jei manote, kad yra grėsmė, jūsų smegenys ir kūnas į grėsmę reaguos kovodami, bėgdami, sustingdami ar nualindami, nesvarbu, ar grėsmė reali, ar ne. Kai taip atsitinka, tai beveik visada yra netinkamas atsakymas.

Suprasti pagrindinį atsakymo tipą

Daugelis žmonių linkę rinktis vieną ar du pagrindinius atsako į stresą tipus. Šie atsakymai tampa įprastais modeliais, kurie kartojasi vis iš naujo. Kuo daugiau traumų patyrėte savo gyvenime, tuo didesnė tikimybė, kad pasiklosite įprastu atsakymu. Geros naujienos yra tai, kad galite suprasti savo modelius ir sukurti strategijas, kad geriau pasirinktumėte šiuo metu.

Kaip jau buvo aptarta aukščiau, pagrindiniai keturi atsakymo modeliai yra kova, skrydis, sustingimas ar nykimas. Kiti modeliai yra šių pagrindinių modelių deriniai. Bendri hibridiniai modeliai yra šie:

„Fawn-fight“: grėsmių valdymas prievartiniais ir manipuliaciniais būdais
„Fawn-flight“: grėsmės išvengimas tampant neįkainojamu situacijoje
Įšaldymas: pasidavimas grėsmei, prisiimant aukos vaidmenį
Skrydis - įšaldymas: grėsmių išvengimas sutelkiant dėmesį į kitas situacijas

Kai kurie sutrikimai dažniausiai siejami su tam tikrais reakcijos į stresą modeliais. Štai keletas iš tų, kurie buvo nustatyti:

Kovos tipas: narcisizmas
Skrydžio tipas: obsesinis-kompulsinis sutrikimas
Šaldymo tipas: disociaciniai sutrikimai
Fawn tipas: Bendrai priklausomybė

Ką daryti, kai jaučiate skrydžio išgąsčio užšalimą

Stresas yra kažkas, kas vyksta automatiškai, kai jaučiate grėsmę. Vis dėlto galite rasti sveikesnių būdų, kaip elgtis su tais atsakymais, kai jie įvyksta. Licencijuotas terapeutas gali padėti išmokti atpažinti, kada jūsų smegenys reaguoja į skrydžio, išgąsčio, užšalimo ir rausvumo reakcijas, prieš pasirenkant jums šioje situacijoje saugiausią variantą. Taip pat yra atvejų, kai nėra teisėtos grėsmės, tačiau mūsų smegenys nori reaguoti į stresą dėl praeities traumos. Tyrimai rodo, kad internetinė terapija gali vaidinti svarbų vaidmenį padedant žmonėms išvengti skrydžio, kovos ar įšaldyti atsakus, kurie yra netinkami dėl praeities traumos.

Pripažinkite skirtumą tarp realių ir įsivaizduojamų grėsmių

Pradėkite mokydamiesi atpažinti, ar grėsmės realios, ar įsivaizduojamos. Kai vėl ir vėl suvoki tą pačią grėsmę, padeda kalbėtis su patarėju. Jie gali padėti atidžiau išnagrinėti grėsmę ir geriau ją suprasti. Galite pastebėti, kad tai, ką suvokiate kaip grėsmę čia ir dabar, tik neaiškiai primena ankstesnę grėsmę.

Aš myliu savo draugus

Ramiai arba elkitės

Kai susiduriate su kažkuo, dėl ko jaučiate grėsmę, turite du pagrindinius pasirinkimus: arba galite ką nors padaryti, arba nusiraminti. Norėdami padėti praeiti atsaką į stresą, galite kvėpuoti giliai, praktikuoti dabarties akimirką, medituoti, melstis, dainuoti, rašyti ar kalbėtis.

Šaltinis: pexels.com

Tačiau jei grėsmė yra reali ir jūs galite ką nors padaryti, turite elgtis. Jūsų kūnas yra pritaikytas veiklai, nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, ar kova. Be to, veikdamas jūs atleidžiate fiziologinę reakcijos į stresą naštą.

Pasirinkite pagrįstą pasirinkimą

Praėjus grėsmei, galite pasirinkti geresnius pasirinkimus, kurie sumažins jūsų baimę, padidins jūsų sugebėjimą tinkamai ir lanksčiai reaguoti į grėsmes ir išmokti atpažinti, kai suvokiamos grėsmės neturi pagrindo dabartiniam faktui. Kadangi kova, skrydis ar sustingimas yra fiziologinis atsakas, gali būti sunku racionaliai apie tai galvoti. Jūs reaguojate taip, kaip reaguojate; ką dar galite padaryti?

Ieškoti pagalbos

Terapeutas gali padėti susitvarkyti su praeities traumomis, dėl kurių galite reaguoti netinkamai. Jie gali išmokyti jus nuraminti būdų, kai suprantate, kad grėsmė nėra tikra. Jie taip pat gali padėti jums įveikti problemas, susijusias su jūsų kovos, skrydžio, užšalimo ir silpnumo atsakymais. Toliau galite perskaityti kelių terapeutų apžvalgas iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Jasonas Howardas buvo malonus, atviras patarėjas, kurį rekomenduočiau visiems, kuriems to reikia. Aš geriau suprantu savo reakcijas ir jaučiuosi labiau pasitikinti savo veiksmais. Aš turiu jam padėkoti “.

„Dirbau su„ Alyson “1 mėnesį ir tai buvo pirmas kartas, kai dirbau su terapeutu. Nuo tada, kai pradėjau, jaučiuosi kur kas geriau. Aš susidūriau su nusivylimu savo santykiuose, be to, nuolat stresavau ir jaudinausi. Alysonas man parodė būdus, kaip geriau bendrauti santykiuose ir kaip su jais dirbti. Ji taip pat padėjo man atlikti streso valdymo taktiką ir dabar jaučiuosi labai gerai, kaip suvaldyti savo stresą. Dabar jaučiu daug mažiau nerimą. Apskritai esu daug laimingesnėje vietoje, o kliūtys jaučiasi tik kliūtys, nes yra būdų be streso spręsti gyvenimo problemas. Labai ačiū, Alysonai! '

Išvada

Stresas visada bus šalia. Naudodami tinkamas priemones, jūs galite įveikti stresą taip, kad jūsų gyvenimas būtų kuo pilnavertiškesnis. Net per baimę galite prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir priimti geresnius sprendimus. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.