Kaip jus veikia kančia

Kančia yra viena iš skaudžiausių emocijų, kurias jaučia žmonės; žodis reiškia didžiulį skausmą ar kančią. Tai vienas iš tų jausmų, kurie skauda taip stipriai, kad žodžiai negali jo apibūdinti. Tvarkyti ir įveikti šią emociją gali būti labai sunku, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte skausmą ir išeitumėte iš kitos pusės.



Šaltinis: unsplash.com



Kas yra kančia?

Kančia dažnai vadinama emocine kančia ir gali apimti daugybę skirtingų emocijų, tokių kaip trauma, sielvartas, liūdesys, baimė ir nerimas. Paprasčiau tariant, kančia gali reikšti stiprų skausmą, todėl svarbu pažymėti, kad kančia gali būti psichinė ir fizinė. Tai yra pagrįstas, tipiškas ir netgi racionalus atsakas į siaubingą situaciją. Kažkas gali patirti kančią išgyvenant skyrybas ar netekus mylimojo. Šie sielvarto pavyzdžiai gali sužlugdyti jūsų savijautą. Traumuojantis įvykis gali pakeisti jus kaip asmenį, ypač jei kančia tęsiasi pakankamai ilgai.

Atsižvelgiant į didžiulį šios emocijos sudėtingumą, nenuostabu, kad daugeliui žmonių sunku susidoroti su ja. Kančia dažnai būna ant traumuojančio įvykio uodegos, todėl įveikti dar sunkiau. Nesugebėjimas susidoroti su kančia gali sukelti kitas psichines sąlygas, pavyzdžiui, depresiją ir nerimą. Gydymasis ar darbas su licencijuotu patarėju gali padėti susidoroti ir įveikti patirtus kančios jausmus.



Kančia prieš skausmą

Daugelis sveikatos specialistai mėgsta atskirti skausmą ir kančią - efektyviai paversti juos dviem skirtingais dalykais. Gydytojai gali pasilikti žodį skausmas fiziniams atvejams ir naudoti sielvarto apibrėžimą, norėdami nurodyti psichinę kančią ir kančią. To logika yra ta, kad nociceptoriai, sensoriniai skausmo receptoriai, yra aktyvūs esant fiziniam skausmui, tačiau nenaudojami esant depresijai ir nerimui.

Kita vertus, paprastam žmogui skausmas yra bendresnis terminas, kurį mes naudojame apibūdindami ir fizinį skausmą, ir psichologinį išgyvenimą. Mes netgi naudojame panašias metaforas apibūdindami fizines ir psichines traumas; ginklai yra keletas labiausiai paplitusių metaforų, kurias pamatysite. Pavyzdžiui, kažkas gali apibūdinti fizinį skausmą savo kūne kaip „šaudymą ar dūrimą“, o kažkas kitas apibūdins jo ar jos atsaką į situaciją kaip „įsmeigtą į širdį“.

Nežiūrint į semantiką, žmonės gali jausti kančią tiek fiziškai, tiek protiškai. Ką jums reiškia kančia? Daugumai žmonių skausmas yra platus terminas, o kančia yra tik jo lygis. Nesvarbu, kurioje srityje jis egzistuoja, kančia gali turėti neigiamos įtakos įvairiems gyvenimo aspektams.



Psichinė kančia ir fizinė kančia

Prieš aptariant specifinius kančių būdus, kurie gali paveikti žmogų, naudinga pabrėžti skirtumą tarp psichinės ir fizinės kančios. Psichinė kančia dažniausiai yra atsakas į įvykį, kuris laikomas traumuojančiu. Du anksčiau išvardyti pavyzdžiai gali sukelti depresiją, nerimą ir nuovargį. Kai kurie žmonės gali jaustis išsigandę dėl konkretaus įvykio, pavyzdžiui, asmuo, nukentėjęs nuo smurto artimoje aplinkoje. Nepaisant atsakymo tipo, jis kenkia asmens proto būsenai.

asmenybė apibrėžia psichologiją

Kita vertus, fizinė kančia gali būti šiek tiek kitokia. Fizinė kančia gali būti atsakas į psichinę problemą ar problemą. Pavyzdžiui, depresijos atvejis gali sugadinti kažkieno apetitą ir sukelti badą. Galbūt dėl ​​emocinio išgyvenimo kyla jausmas, kad faktiškai mirsi viduje. Tačiau fizinę kančią ne visada reikia sieti su psichine kančia. Kažkas gali patirti fizinę kančią, netyčia užtrenkdamas duris ant jo pirštų. Nors ir skausmingas, bet toks įvykis greičiausiai neturės tokio pat ilgalaikio poveikio, kaip tai darytų psichinė kančia.



Šaltinis: unsplash.com

Kančios padariniai

Kančia gali pakeisti žmones. Štai keletas būdų, kaip tai gali paveikti jus ir jūsų asmenybę:

Motyvacija

Motyvacija dažnai yra viena iš pirmųjų smegenų sričių, kurią užpuola psichinė kančia. Kai žmonės yra prislėgti, sumažėja noras ką nors padaryti. Depresija, kurią sukelia kančia, gali paveikti asmens norą atlikti pagrindines užduotis, pavyzdžiui, pabusti ir eiti į darbą.

Dabar suprantama, kad kažkam gali tekti atleisti asmeninį laiką nuo darbo, ypač jei tai susiję su kančia, kurią sukėlė artimo žmogaus mirtis. Tačiau ilgalaikė ir negydoma depresija gali būti nekontroliuojama ir sukelti įvairius dalykus. Naudojant užimtumą kaip pavyzdį, tai gali sukelti:



  • sumažėjęs produktyvumas
  • daugiau nebuvimų
  • sumažėjo tikimybė išsaugoti darbą

Nuo psichinė kančia ir depresija gali sukelti žmogaus motyvaciją dirbti, į tai reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Tai gali sukelti ko nors darbo praradimą, o tai turi įtakos pragyvenimui. Jei sąskaitos nebus mokamos, daugiau problemų iškils ant kančios.

Požiūris

Požiūris taip pat yra dar vienas veiksnys, kurį paveikia kančia. Net patys pozityviausi žmonės gali būti linkę keisti požiūrį po tragedijos. Pesimizmas gali nusverti bet kokį optimizmo jausmą žmonėms, susiduriantiems su kančia, o pesimizmas kartais gali pasireikšti ir kaip savigrauža. Asmuo gali kaltinti save dėl įvykio arba netgi jaustis vienišas ir apleistas. Šie jausmai taip pat gali neigiamai paveikti jų socialinį gyvenimą.

Nelaimės metu žmonės dažnai atstumia žmones, kuriems jie rūpi. Kažkas gali bandyti ištiesti pagalbos ranką, tačiau noras būti vienam viršija prasmingos socialinės sąveikos galimybę. Tai gali paveikti ir jūsų balsą bei manierą, ir yra rizika pasakyti tai, ko iš tikrųjų nenorite pasakyti. Deja, tai gali atgrasyti draugus ir šeimos narius nuo bandymo jums padėti.

Šaltinis: unsplash.com

Fiziniai simptomai

Kaip buvo trumpai paliesta anksčiau šiame straipsnyje, psichinė kančia gali sukelti fizinių problemų. Jei nebus atkreiptas dėmesys, kai kurie iš šių simptomų gali būti pavojingi gyvybei. Pavyzdžiui, apetito praradimas yra būdingas įvykiui, sukėlusiam kančios būseną. Tiems, kurie susiduria su depresija ir nerimu, mintis apie valgymą retai gali kirbėti žmogaus galvoje, ir tai nėra taip svarbu, kaip kitos mintys. Fiziniai alkio ženklai taip pat bus nustumti į šalį. Nevalgydami neišvengiamai greitai numesite svorį. Šis svorio metimas yra dėl to, kad asmuo suvartoja mažiau kalorijų, nei buvo reikalinga norint išlaikyti dabartinį svorį. Tačiau tai gali būti per toli, nes netinkama mityba ir badas yra galimi scenarijai. Jūsų kūnui reikia tam tikro kalorijų kiekio, kad jūsų organai veiktų visą parą.

Kančia taip pat gali turėti įtakos jūsų miegui ir energijos lygiui. Nerimas dėl ko nors traumuojančio gali sukelti nemigą. Jūsų mintys lenktyniaus, o jūs mėtysitės ir vartysitės lovoje; gali atrodyti net neįmanoma jaustis patogiai. Tyrimai rodo, kad bet kur 70–91 proc. Pacientų, sergančių PTSS, negali tinkamai miegoti. Šis pavyzdys parodo, kaip psichinė kančia gali sutrikdyti miegą. Nepakankamas miegas gali turėti įtakos jūsų medžiagų apykaitai ir hormonų lygiui, be to, galite būti mažiau budrus kelyje. Mieguistumas yra pagrindinė autoįvykių priežastis.

Priešingame spektre depresija, kurią sukelia kančia, gali žmogų chroniškai pavargti. Net miegant pakankamai, depresija sergantys pacientai nurodo pernelyg didelį nuovargį ir mieguistumą dienos metu. Kartais miegas yra viskas, ką jie nori padaryti, kad išvengtų savo minčių ir realybės. Šis nesveikas įprotis gali sukelti netinkamą higieną, blogą savęs priežiūrą, blogus darbo ir socialinius santykius.

Dalykai, kuriuos galite padaryti, kad nugalėtumėte kančios jausmus

Skausmo jausmas gali turėti didelę įtaką jūsų gyvenimui, o atliekant paprasčiausias užduotis - didžiulis ir nevaldomas. Norėdami išmėginti kančią, galite išbandyti tam tikrus dalykus, pavyzdžiui, mankštą ir įsitikinę, kad turite teigiamų žmonių ir aplinkinių dalykų. Fiziniai pratimai turi naudos iš gausybės ragų, o vienas iš jų - sumažėjęs stresas. Apsupti save linksmais, pozityviais žmonėmis ar daiktais yra gera idėja, nes tai gali padėti geriau mąstyti. Štai dar keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte kančios jausmus.

Išsiblaškyk

Rasti veiklą atitraukti save gali atitraukti galvą nuo kančios ir liūdesio jausmo. Pabandykite eiti į kiną, mankštintis ar žaisti žaidimą, kad leistumėte sau atitrūkti nuo dabartinių jausmų.

Šaltinis: unsplash.com

Pasirūpink savimi

Kančia dažnai gali nuversti jūsų mintis ir sukelti tai, kad pamiršote arba nusprendėte ne Pasirūpink savimi. Nepaisant to, kaip jaučiatės, pasistenkite užsiimti tais dalykais, kurie leidžia jaustis ramiai ir atsipalaiduoti, pavyzdžiui, išsimaudyti šiltoje vonioje, uždegti žvakes ar iškepti. Be to, nepamiršk savo pagrindinių poreikių ir priversti save laikytis pagrindinės savęs priežiūros.

Savanoris

Pagalba kitiems gali jums padėti pagerinti nuotaiką ir net priversti jaustis laimingu. Tai gali padėti atidėti kančios ir liūdesio jausmus, net jei tai tik laikina. Tačiau net ir šiek tiek pasigailėjus nuo nuoskaudos, galima pasveikinti.

Praktikuokite dėkingumą

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, dėkingumo praktikavimas gali suteikti vilties spindulį, nepaisant didžiulio liūdesio jausmo, su kuriuo šiuo metu susiduriate. Skirdamas laiko praktikuokite dėkingumą ir rasti dalykų, už kuriuos reikia dėkoti, galite tapti atsparūs neigiamoms emocijoms ir kančioms.

Yra daugybė skirtingų strategijų, skirtų padėti žmonėms, patiriantiems psichologinį išgyvenimą. Nors gali būti sunku surinkti motyvaciją juos atlikti, dalyvavimas įvairiose veiklose gali padėti pakelti nuotaiką. Šiuo metu viskas gali atrodyti niūri, tačiau tai yra keletas galimybių, padėsiančių atgauti savo gyvenimo kontrolę.

Skausmo gydymas

Jei kančia yra per daug nepakeliama ir labai paveikė jūsų gyvenimą, pvz., Valgymo ir miego įpročius, vaistai gali būti jums tinkamiausi. Būtinai pasitarkite su gydytoju, kuris gali priimti teisingą sprendimą.

Vienas iš efektyviausių būdų išspręsti kančią yra kalbėjimas apie tai. Galite pasirinkti aptarti, kaip jaučiatės, su draugu ar šeimos nariu, arba turite galimybę pasikalbėti apie tai su profesionalu. Licencijuoti patarėjai ir terapeutai yra prieinami BetterHelp.com ir gali padėti išspręsti jūsų mintis ir jausmus.

Ieško pagalbos

Kalbėjimasis su patarėju gali padėti išsiaiškinti mintis ir išmokyti sveikus įveikos mechanizmus, kad galėtum susitvarkyti su jausmais. Tradiciškai tai reikalautų skirti laiko iš darbo ir fiziškai vykti į terapeuto kabinetą. Tačiau internetinės konsultacijos suteikia daug daugiau lankstumo. Geresnė pagalba turi licencijuotų patarėjų komandą, su kuria galite dirbti internete. Tai reiškia, kad galite bendrauti su savo patarėju susirašinėdami žinutėmis, pokalbiais, vaizdo įrašais ar telefonu, atsižvelgdami į tai, kas jums patogiausia. Tai daro pagalbos prieinamumą ir patogumą. „BetterHelp“ patarėjai padėjo tūkstančiams žmonių išgyventi savo jausmus ir iššūkius. Toliau skaitykite, ką kiti vartotojai sako apie savo patirtį su savo „BetterHelp“ patarėjais.

Patarėjo apžvalgos

piktnaudžiavimas narkotikais yra įvairus

'Nuėjau ilgą kelią. Padedamas Alexis, aš atlikau tai, ko maniau niekada nedaręs. Džiaugiuosi, kad tai padariau, man tai buvo labai naudinga. Alexio vedamas ir padrąsintas, aš labiau pasitikiu savimi ir matau aiškų kelią į sėkmę ir laimę. Išmokau susivaldyti ir neabejoti savimi. Sunku paleisti, bet žinau, kad man bus gerai, ir jei man prireiks, ji vis tiek bus čia manęs. Ačiū Alexis, tu tikrai padėjai man pakeisti savo gyvenimą. Aš tokia dėkinga. Linkiu tau geriausio!'

„Petras užtrunka, kol tave supranta, ir suteikia tau tą erdvę atsiverti nesmerkiamoje erdvėje. Jis sugeba įveikti kelis stresorius ir pateikti sprendimus, kurie padės jums supaprastinti mintis ir tikslines sritis, kurias reikia spręsti. Jis siūlo kelis metodus (neužgoždamas tavęs), kad padėtų tau išgyventi tai, ką išgyveni, ir yra labai kantrus. Jis man daug padėjo, ir aš tikiuosi tęsti darbą su juo “.

Judėti toliau

Intensyvus kančios jausmas yra tik laikinas, ir jūs pateksite į kitą pusę. Nors yra būdų, kuriuos galite naudoti norėdami išgyventi šias intensyvias emocijas, kartais bendradarbiavimas su profesionalu gali padėti jums sveikiau susidoroti su šiais jausmais. Nesvarbu, ką išgyvenate, naudodamiesi tinkamomis priemonėmis, galite judėti į priekį išties pilnaverčio gyvenimo. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.