Kaip išgydyti socialinį nerimą naudojant šiuos 5 patarimus

Socialinio nerimo sutrikimas gali pasireikšti bet kam, nepriklausomai nuo amžiaus, rasės ar lytinės tapatybės. Simptomai gali būti nuolatinė baimė būti teisiamam ar pažemintam konkrečiose socialinėse situacijose ir pernelyg didelis nerimas, kuris tinkamai neatitinka situacijos tono. Pacientai, kovojantys su socialiniu nerimu, kartais dalyvauja konsultacijose arba įsigyja vaistų nerimo sutrikimo simptomams valdyti.

Šaltinis: rawpixel.com

Jei manote, kad jūsų socialinis nerimas užvaldė jūsų gyvenimą ir sutrikdė jūsų gebėjimą susitvarkyti su įprastomis socialinėmis situacijomis, peržiūrėkite šiuos 5 patarimus, kaip išgydyti socialinį nerimą.



Kas yra socialinis nerimas? Kaip socialinis nerimas veikia kažkieno gebėjimą veikti?

Bet pirmiausia apžvelkime socialinio nerimo sutrikimo apibrėžimą. Nors normalu jaustis nervingam tam tikrose situacijose, tokiose kaip darbo pokalbis ar vakarienė su partnerio tėvais, nėra normalu patirti socialinę fobiją ir intensyvų nerimą kasdienių situacijų atžvilgiu. Socialinio nerimo sutrikimas dažnai pasireiškia stipria baime ar nerimu dėl šių socialinių situacijų. Asmuo gali nerimauti, kad žmonės griežtai juos teis arba atmes. Šie simptomai gali būti tokie sunkūs, kad trukdo asmeniui gyventi normalų gyvenimą.



chunking psichologijos apibrėžimas

Socialinį nerimą, dar vadinamą socialine fobija, gali sukelti įvairios situacijos, susijusios su:

  • Naudojimasis viešaisiais tualetais
  • Įeina į kambarį, kuriame pilna žmonių
  • Valgymas priešais ką nors kitą
  • Lanko pamoką
  • Einu į darbą
  • Pradedamas naujas pokalbis
  • Pažintys
  • Einu į vakarėlį
  • Užmegzti akių kontaktą su kuo nors
  • Kalbėjimas viešai ar kalbos sakymas didelei žmonių grupei
  • Kalbina nepažįstamus žmones

Nors kai kuriems žmonėms šios situacijos gali atrodyti ne iš didelių problemų, jos vis tiek gali sukelti socialinį nerimą ir baimę pacientams, kuriems diagnozuota socialinė fobija.



Dažniausios socialinio nerimo priežastys

Kas kam sukelia socialinio nerimo sutrikimą? Kaip ir daugumą psichinės sveikatos sutrikimų, socialinio nerimo sutrikimą sukelia sudėtinga įvairių biologinių ir aplinkos veiksnių sąveika. Dažniausios priežastys kyla dėl paveldėtų bruožų, pernelyg aktyvios migdolos ir išmokto elgesio. Panagrinėkime kiekvieną bendrą socialinio nerimo priežastį.

Šaltinis: rawpixel.com
  • Genetinis polinkis: Psichikos sveikatos problemos, tokios kaip socialinis nerimas, gali kilti šeimose. Tačiau tyrėjai nėra visiškai tikri, ar tai vyksta dėl genetikos, ar dėl išmokto elgesio.
  • Amigdala: Migdolinė smegenų struktūra, kuri gali dalyvauti kontroliuojant baimės reakciją, kartais būna pernelyg aktyvi asmenims, turintiems socialinio nerimo sutrikimų. Pacientams, kurių migdolinė liga yra per daug aktyvi, būdinga sustiprėjusi baimės reakcija, dėl kurios padidėja nerimas socialinių situacijų metu.
  • Praeities įvykiai: Ankstesnės socialinės situacijos, pasibaigusios gėdai, žmonėms gali sukelti socialinio nerimo sutrikimą.
  • Aplinkost: Tėvai, kuriems būdingas nerimas ir fobija dėl konkrečių socialinių situacijų, gali perteikti šias tendencijas savo vaikams. Per daug apsaugančių ar per daug kontroliuojančių tėvų vaikai taip pat gali sukelti socialinį nerimą.

Socialinio nerimo simptomai

Socialinis nerimas gali pasireikšti per emocinius, elgesio ir fizinius simptomus. Dažni socialinio nerimo sutrikimo simptomai yra šie:

  • Venkite socialinių situacijų, dėl kurių galite atsidurti dėmesio centre
  • Didelės baimės ir nerimo jausmas kalbant su nepažįstamais žmonėmis
  • Baimė atsidurti tokiose situacijose, kur jie gali būti vertinami
  • Prakaitas ir drebulys
  • Nesugebėjimas atgauti kvapo
  • Baimė jausti nerimą socialinėse situacijose, o tai gali padidinti nerimą
  • Blankas esant stresinei ar su nerimu susijusiai socialinei situacijai
  • Vaikų užkibimas ar pykinimas
  • Kūno drebėjimas ir drebulys
  • Žemos savivertės jausmas

Rizikos veiksniai, sukeliantys socialinio nerimo sutrikimą

Įvairūs rizikos veiksniai gali padidinti žmogaus galimybes susirgti socialinio nerimo sutrikimu. Šeimos istorija, individualus temperamentas, naujos socialinės situacijos ar nesaugumas gali sukelti socialinio nerimo sutrikimą. Nors socialinio nerimo sutrikimo simptomai dažniausiai pasireiškia paauglystėje, jie gali pasireikšti suaugusio amžiaus žmonėms, kai jie pradeda naują darbą arba pateikia svarbų pranešimą.



Gydytojų paskyrimo dėl socialinio nerimo planavimas

Jei manote, kad turite socialinio nerimo sutrikimą, kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją dėl paskyrimo. Gydytojas greičiausiai bandys atmesti kitas sąlygas, kurios gali sukelti jūsų nerimą. Paskyrimo metu gydytojas atliks fizinį egzaminą, aptars jūsų simptomus ir apžvelgs socialines situacijas, kurios gali sukelti jūsų nerimą. Norėdami nustatyti socialinio nerimo sutrikimo diagnozę, pacientai turi patirti nuolatinę baimę ar baimę dėl konkrečių socialinių situacijų, vengti nerimą sukeliančių situacijų ir pernelyg didelio nerimo, trukdančio jų gyvenimui.

ptsd nuo patyčių
Šaltinis: rawpixel.com

5 dalykai, kuriuos reikia padaryti, jei turite socialinio nerimo sutrikimų

Pacientai, turintys socialinio nerimo sutrikimą, dažnai imasi įvairių veiksmų ir keičia gyvenimo būdą, kad galėtų valdyti savo sutrikimą. Jei stengiatės įveikti savo socialinio nerimo sutrikimą, peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip jį užkariauti.

1. Iššūkis ir atremkite savo neigiamas mintis



pažintinės psichologijos pavyzdžiai

Žmonės, turintys socialinio nerimo, dažniausiai kenčia nuo neigiamų ir įkyrių minčių. Jie gali bijoti, kad dėl tam tikros socialinės padėties jie gali atrodyti kvaili arba kad jie sugėdins save daugybės žmonių akivaizdoje. Šių minčių užginčijimas ar įveikimas yra veiksmingas būdas valdyti socialinį nerimą.

Daugelis socialinio nerimo pacientų taip pat patenka į nenaudingo mąstymo stiliaus spąstus. Jie gali katastrofizuoti įvykį arba suasmeninti kieno nors elgesį jų atžvilgiu. Norėdami pradėti atsiriboti nuo šių minčių, socialinio nerimo turintys pacientai turi nustatyti bet kokias neigiamas mintis, kurias jie gali turėti. Tada jie turėtų išanalizuoti ir užginčyti šias mintis. Logiškai vertindami savo mintis ir emocijas, socialinio nerimo pacientai gali sustabdyti šias neigiamas mintis ir pakeisti jas realistiškesnėmis, teigiamomis.

2. Laikykitės dėmesio kitiems, o ne sau

Žmonės, turintys socialinį nerimą, dažniausiai būna užklupti savo nemalonumų ir nervų. Todėl socialinio nerimo turintieji dažnai stengiasi sutelkti dėmesį ne į save, o į aplinkinius žmones. Kai jie per daug susitelkia į savo baimę ir baimę, socialinio nerimo pacientai gali netyčia sukelti sau papildomą nerimą ir stresą.

Nedarykite to! Verčiau pabandykite sutelkti dėmesį į aplinkinius. Pradėkite naują pokalbį su kuo nors kitu arba įsitraukite į dabartinį pokalbį, kad pašalintumėte savo mintis apie dabartinį nerimą. Pabandykite susitelkti ties tuo, ką sako kitas žmogus, o ne nusiteikti toms neigiamoms mintims, kurios jus erzina. Socialinis nerimas gali būti meška, su kuria reikia susidoroti, tačiau atminkite, kad tai nėra taip pastebima, kaip jūs manote. Tiesiog pabandykite kuo geriau sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Toliau tai praktikuojant, jūsų socialinis nerimas ilgainiui turėtų tapti lengviau valdomas.



prisirišimo sutrikimas

3. Darykite daugiau pastangų, kad taptumėte socialesni

Iššūkis savo socialiniam nerimui ieškant naujų santykių ir atrandant palaikančią socialinę aplinką, prie kurios galima prisijungti. Kažkas taip paprasta, kaip pasakyti „labas“ savo bendradarbiams ar paklausti, ką jie padarė savaitgalį, gali padėti suvaldyti socialinį nerimą. Kai jūsų pastangos palengvinti socialinį nerimą tampa lengvesnės, įsitikinkite, kad ir toliau puoselėjate savo naujus santykius. Kai kurie pacientai, kovojantys su socialiniu nerimu, taip pat lanko socialinių įgūdžių pamoką arba savanoriauja su mažomis žmonių grupėmis.

4. Apribokite nesveiką maistą ir įpročius

Jūsų dieta gali turėti reikšmingos įtakos jūsų psichinei sveikatai, taip pat gebėjimui suvaldyti socialinį nerimą. Venkite vartoti per daug kofeino iš kavos ar sodos, nes tai gali padidinti nerimo simptomus. Stenkitės gerti tik saikingai ir venkite rūkymo. Tiek alkoholis, tiek nikotinas gali pabloginti jūsų socialinį nerimą ir su juo susijusius simptomus.

5. Išbandykite alternatyvius gydymo būdus, tokius kaip meditacija ir joga

Meditacija ir joga taip pat gali būti nepaprastai naudinga žmonėms, turintiems socialinį nerimą. Pabandykite susieti šias praktikas su bent 30 minučių mankštos per dieną, kad padėtumėte suvaldyti savo socialinį nerimą.

Šaltinis: rawpixel.com

Socialinio nerimo gydymas

Pacientai gali rinktis įvairiausius socialinio nerimo sutrikimo gydymo būdus.

  • Receptiniai vaistai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir monoaminooksidazės inhibitoriai (MAOI)
  • Psichoanalizė
  • Kognityvinė ir elgesio terapija (CBT) - įskaitant poveikį, pažinimo restruktūrizavimą ir socialinių įgūdžių lavinimą

Dažniausiai jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas rekomenduos konkretų jūsų socialinio nerimo sutrikimo gydymą. Jei norite patogumo ir lengvumo, kai reikia gydyti socialinį nerimą, jums gali patikti internetinės psichinės sveikatos konsultacijos. Internetinė terapija gerai tinka žmonėms, turintiems įtemptą tvarkaraštį arba negalintiems netoliese rasti gydytojo, kuris galėtų jiems padėti.

jungian teorija

Socialinis vaikų ir paauglių nerimas

Socialinis nerimas gali paveikti vaikus ir paauglius. Nors paaugliams yra įprasta jaustis sąmoningai ir baimintis dėl atmetimo idėjos, nerimo jausmams, kurie yra pakankamai stiprūs ar stiprūs, kad sutrikdytų jų gebėjimą normaliai funkcionuoti, reikia profesionalios pagalbos. Socialinis nerimas paprastai pasireiškia maždaug 13 metų. Jis taip pat gali pasireikšti kartu su kitais sutrikimais, tokiais kaip depresija ar ADHD. Socialinis nerimas labiau būdingas moterims nei vyrams. Paaugliams, patyrusiems trauminę patirtį, taip pat dažniau pasireiškia socialinis nerimas.

Paauglių socialinio nerimo požymiai yra panašūs į suaugusiųjų. Jei manote, kad jūsų vaikas kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimo, būtina paskirti susitikimą su vaiko pediatru. Jų gydytojas, prieš nustatydamas oficialią diagnozę, atliks fizinį įvertinimą ir pateiks išsamų klausimų rinkinį apie jų naujausias nuotaikas ir simptomus.

Ar jūs ar mylimas žmogus šiuo metu kovoja su socialinio nerimo sutrikimu? Šiandien kreipkitės į internetinius psichinės sveikatos specialistus „BetterHelp“. Mūsų psichinės sveikatos patarėjai yra čia, kad padėtų jums ar jūsų šeimos nariams įveikti socialinį nerimą ir fobiją. Su tinkama pagalba galite įveikti savo socialinio nerimo sutrikimą.