Kaip kovoti su intensyviu liūdesiu ir liūdesiu po mirties
Mirus mylimam žmogui liūdesio ir liūdesio jausmas gali atrodyti didžiulis. Jūs pripažįstate, kad jausmų jausmas yra natūralus, bet jaučiate, kad galite tai padaryti tik tiek. Norisi nustoti verkti. Jūs norite, kad jūsų širdis išgydytų. Gydymas nėra lengva užduotis. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte emocinį netekties skausmą.
Šaltinis: rawpixel.com
Kodėl taip sunku, kai miršta mylimas žmogus
Prarasti mylimą žmogų sunku daugeliui. Žinoma, jums jų trūksta, juk jie kažkada buvo jūsų realybės, jūsų kasdienybės dalis. Dabar, kai jų nebėra, turite prisitaikyti prie gyvenimo be jų. Gali būti dalykų, kurių neapsieisite be jų, arba vietų, kurių nevyksite patys.
Jei jie būtų tavo sutuoktinis, gali tekti gyventi atskirai dabar, kai jų nebėra. Jums gali tekti pasirūpinti verslu, kurio tam tikrais atvejais nedarėte tam tikrą laiką arba kada nors anksčiau. Kad viskas būtų dar sudėtingiau, ne tik kad susiduriate su panašiomis ir daugeliu kitų praktinių problemų, jūs taip pat pastebite, kad susiduriate su liūdesio ir liūdesio jausmais.
Kokie yra dažni sielvarto požymiai?
Jei po mirties jaučiate sielvartą ir liūdesį, tai gali pasireikšti ir kitais būdais. Jums gali kilti liūdesio, vienišumo, pykčio, nerimo, neigimo, baimės, dirglumo, palengvėjimo, šoko, sumišimo ar kaltės jausmas. Jūsų mintys gali būti painios ir jums gali būti sunku susikaupti. Galite apsėsti tai, ką praradote.
Jūs taip pat galite turėti fizinių pojūčių. Jums gali svaigti galva, greitai plakti širdis, jaustis pavargęs, hiperventiliuojamas, trūksta oro, jaučiate krūtinės ar gerklės veržimą ar sunkumą arba skauda galvą ar skrandį. Jūs galite priaugti ar numesti svorio.
Jūsų elgesys taip pat gali pasikeisti. Galite verkti daug dažniau nei paprastai. Galite prarasti susidomėjimą tuo, kas kažkada jums patiko. Jūs galite būti neramus ar mesti save į savo darbą. Jums gali būti sunku miegoti.
Kiek ilgai truks šis liūdesys ir liūdesys?
Nėra konkretaus sielvarto tvarkaraščio. Daugelis žmonių jaučiasi geriau per aštuonias savaites, tačiau kitiems prireikia iki ketverių metų, kad jie neįveiktų savo sielvarto. Kaip ilgai tai užtruks, viskas gerai. Skubinti save yra neproduktyvu. Jei galite būti kantrūs dėl sielvarto, tai daug lengviau išgyvenate.
Šaltinis: pexels.com
Kaip kovoti su nuostolių skausmu
Nors žinote, iš kur kyla skausmas, vis tiek turite su juo susidoroti taip, kad galėtumėte toliau funkcionuoti. Toliau pateikiami keli būdai, kaip palengvinti praradimo naštą.
Priimk jausmus
Leisdami patirti jausmus, lydinčius netektį, galite priimti juos tokius, kokie jie atsiranda. Kitu atveju palaidoti ar paneigti jausmai gali kilti vėliau arba nesąmoningai pakeisti. Taigi, nevertinkite savo jausmų gerais ar blogais. Žinokite, kad jie turi tikslą, ir laikui bėgant jų sumažės.
Naudokitės atsipalaidavimo metodais
Išmokę atsipalaidavimo technikų, galite jaustis ramiau ir geriau susidoroti su esama situacija. Viena atsipalaidavimo technika yra sistemingas raumenų atsipalaidavimas. Tai yra gera technika, kai jaučiate pyktį ar stresą. Atsigulkite ant nugaros ir įtempkite pirštų raumenis. Kelias sekundes laikykite juos įsitempę ir tada visiškai atleiskite. Tada priveržkite kojų raumenis, laikykite ir atleiskite. Tęskite aukštyn, kol pasieksite galvą, priveržkite, laikykite ir atleiskite.
Kita technika yra gilus kvėpavimas. Tai galite padaryti keliais būdais. Įkvėpkite giliai, laikykite, iškvėpkite, laikykite ir vėl įkvėpkite. Galite įsivaizduoti, kaip blogi jausmai išnyksta iškvepiant, o teigiami jausmai kyla įkvėpus. Arba galite įkvėpti keturių skaičių, palaikyti skaičiuojant keturis, įkvėpti skaičiuojant keturis ir palaikyti skaičiuojant keturis. Kvėpuoti galite iš krūtinės, diafragmos ar pilvo. Eksperimentuokite įvairiais būdais, kad rastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
Išbandykite minties sustabdymą
hipervigilumas
Minčių sustabdymas yra technika, kuria galite kovoti su įkyriomis mintimis. Kai jūsų mintys ima suktis, įsivaizduokite sustojimo ženklą. Jei sustojimo ženklo vaizdas neveikia, galite pagalvoti žodį „sustoti“ arba net pasakyti jį garsiai. Jums gali tekti kurį laiką praktikuoti minties sustabdymą, kol tai sėkmingai užbaigs įkyrias mintis. Kai tai užklumpa, tai gali būti labai veiksminga.
Kalbėk apie praradimą
Svarbu kalbėti apie praradimą ir jaučiamą liūdesį bei liūdesį. Nesijaudinkite, kad jūsų jausmai nepatogūs kitiems. Jūsų artimieji greičiausiai labai palaikys. Jei jų nėra, galite rasti ką nors už šeimos ribų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti ir sulaukti palaikymo, pavyzdžiui, ministrą ar patarėją. Jei kalbėjimas nėra jūsų reikalas, raskite kitų būdų, kaip išreikšti savo jausmus. Tai galite padaryti, pavyzdžiui, per meną, žurnalus ar muziką.
Šaltinis: rawpixel.com
Prisiminkite „Gerus laikus“
Mirtis ir su ja susijusi netektis dabar gali būti jūsų smegenų priešakyje. Pabandykite atidėti tas mintis ir galvoti apie savo mylimąjį geresniais laikais. Prisiminkite kartu praleistus laimingus laikus. Dalintis praeities prisiminimais yra puiku. Visi tai daro. Jei gyvenate savo gyvenimą dabartimi, pasidalijimas savo patirtimi gali būti naudingas jums ir aplinkiniams.
Gerbk jų atminimą
Tai gali padėti padaryti ką nors ypatingo, kad pagerbtumėte savo pamestą artimąjį. Paaukokite labdaros organizacijai jų vardu. Pradėkite bendruomenės projektą, kad pagerbtumėte jų atminimą. Tegul nupiešia jų portretą iš senos nuotraukos, kurią turite, arba nudažykite patys. Pavadinkite vaiką jų vardu. Leiskite sau užimti vietą jų ir kitų žmonių atminimui.
Užmegzkite dialogą su pamestu mylimuoju
Kai nutinka kažkas, ko nežinote, kaip elgtis savarankiškai, pabandykite „pasikalbėti“ su savo pamestu artimuoju. Galite išsirašyti pokalbį žurnale, jį apgalvoti ar net garsiai pasakyti privatumo sąlygomis.
Jei šis asmuo buvo pagrindinė jūsų gyvenimo dalis, tikriausiai su juo kalbėjotės apie savo jausmus ir naudojote juos kaip skambučio lentą problemoms spręsti. Pasitelkę fantaziją, kai kuriuos iš šių poreikių galite patenkinti patys.
Galvok apie juos reguliariai
Nors apsėstas gali padidinti jūsų skausmą, verta skirti šiek tiek laiko reguliariai apie juos galvoti. Kartą per mėnesį galite peržiūrėti senas jų nuotraukas. Kitas dalykas, kurį galite padaryti, yra nuvykti kur nors kartą ar du per metus, kur jiedu dažnai lankydavosi.
Įsivaizduokite jų reakcijas
Praradęs svarbų žmogų, praleidi jo indėlį ir reakcijas. Įsivaizduokite, kaip jie reaguotų į jūsų gyvenime vykstančius dalykus, žmonių jums sakomus dalykus ar jūsų priimtus sprendimus. Įsivaizduokite, kaip jie reaguotų į jūsų liūdesį ir liūdesį.
valgymo sutrikimo atkūrimo stadijos
Raskite sidabrinį pamušalą
Nors gali būti sunku galvoti apie praradimą ne neigiamai, tačiau po nuostolio nutikęs kažkas teigiamo, tikėtina, kad tai bus lengviau priimti. Galbūt jūs mokotės būti labiau nepriklausomi. Galbūt jūs išbandėte ką nors naujo, ko niekada nebandėte, jei jums būtų malonu palaikyti santykius. Galbūt jūs persikėlėte į naują rajoną ar sutikote naujų žmonių. Jei jūsų mylimasis sirgo ar skaudėjo, galite paguosti žinodamas, kad jis nebekankina. Mirtis niekada nebus visiškai teigiamas įvykis, tačiau gali būti naudinga pripažinti po to įvykusius gerus dalykus.
Pasirūpink savimi
Dabar labiau nei bet kada svarbu pasirūpinti savo fiziniais ir emociniais poreikiais. Venkite piktnaudžiavimo alkoholiu ir narkotikais. Valgykite sveiką maistą, pakankamai miegokite ir pakankamai mankštinkitės. Atkreipkite dėmesį į savo viliojimo įpročius, kad galėtumėte atrodyti geriau ir jaustis sveiki.
Palaikykite savo palaikymo sistemą
Skirkite laiko reguliariai pabūti su draugais ir šeima. Izoliuoti save tik sustiprina sielvarto ir liūdesio jausmus. Be to, jums gali prireikti pagalbos įveikiant praktinius iššūkius, kylančius dėl jūsų paties. Stabili parama yra nepaprastai svarbi ir tai nėra jūsų valia. Būkite šalia ir leiskite jiems būti jums.
Šaltinis: rawpixel.com
Leiskite sau jaustis laimingam
Kartais, kai žmonės liūdi, jie jaučiasi kalti, kai tik juokiasi ar šypsosi. Jie jaučiasi paneigę nuostolių svarbą. Vis dėlto mėgautis gyvenimu jums yra natūralu ir naudinga. Kas jus tikrai mylėjo, nenorėtų, kad amžinai liūdėtumėte. Jei kyla laimingi jausmai, priimkite juos ir leiskite jiems pakelti nuotaiką.
Spręsti sudėtingą sielvartą
Jei nerimaujate, kad jūsų liūdesys ir liūdesys yra intensyvesni, nei turėtų būti, jums gali pasireikšti būklė, vadinama sudėtingu sielvartu. Komplikuotas sielvartas yra terminas, reiškiantis intensyvesnes ir užsitęsusias sielvarto reakcijas nei netipiškas sielvartas. Komplikuoto sielvarto požymiai yra šie:
- Įkyrios fantazijos apie prarastus santykius
- Sunkios emocijos dėl prarasto artimo žmogaus
- Stiprūs linkėjimai, kad mylimasis būtų gyvas
- Jausmas, kad esate per daug vienišas, ar tuštumos jausmas
- Laikykitės atokiau nuo žmonių ir vietų, kurios jums primena prarastus santykius
- Miego problemos, susijusios su netektimi
- Visiškas interesų praradimas darbe, socialiniame gyvenime, rūpinantis savimi ir kitais ir (arba) rekreacine veikla tiek, kad jūsų pasaulis tampa labai mažas
Kažkam labai sunku patiems nuspręsti, ar jo sielvartas yra tipiškas, ar sunkus. Jei nerimaujate, kad neatšokote kaip reikiant, geriausia pasikalbėti su patarėju ar psichiatru, kad gautumėte jų nuomonę.
Stebėkite, ar nėra depresijos požymių
Šaltinis: pexels.com
Sielvartas ir depresija gali būti labai panašūs, tačiau yra skirtumų. Jei liūdėdami turite bet kurį iš šių simptomų, verta paklausti gydytojo ar patarėjo, jei sergate depresija:
- Jūsų liūdesio ir liūdesio jausmai neleidžia jums veikti kasdieniame gyvenime.
- Nuovargis, nemiga ir neryžtingumas trunka ilgiau nei kelis mėnesius.
- Niekada negali išreikšti malonumo.
- Ateitis atrodo niūri.
- Jūs matote save neigiamai.
- Būdamas su kitais jautiesi vienišas ar liūdniausias.
- Jūs izoliuojatės nuo savo palaikymo sistemos.
- Pradedate vartoti alkoholį ar narkotikus arba, kitaip, padidinkite jų vartojimą.
- Neseniai patyrėte keletą reikšmingų nuostolių.
- Kaltinate save dėl mirties ar praeities skriaudų.
- Jaučiatės beviltiška.
Jei nerimaujate, kad galite būti prislėgtas ar prislėgtas, labai svarbu iš karto pasikalbėti su patarėju. Galite pasikliauti jais, kad nustatytumėte bet kokį sudėtingą sielvartą ar depresiją, kuri jums galėjo kilti. Tada jie gali kartu su jumis sukurti planą, kaip spręsti jūsų sielvartą ir liūdesį.
Terapeutas gali padėti išmokti atsipalaidavimo būdus ir nustatyti mintį sustoti. Jie gali padėti pasirinkti įvairias mintis ir elgesį, kurie yra konstruktyvesni ir palankesni jūsų gerovei. Per visa tai jie yra tam, kad išklausytų, įsijaustų ir paskatintų rinktis sveikiau.
Galite kreiptis į licencijuotą patarėją iš „BetterHelp.com“, jei reikia pagalbos dėl sielvarto problemų. Per konsultavimo procesą galite sužinoti, kaip prisitaikyti prie savo netekties ir kaip sėkmingai augti bei tobulėti šioje naujoje realybėje.
Su tinkama pagalba galite išmokti patogiau ir produktyviau susidoroti su liūdesiu ir liūdesiu. Nors mirtis nutraukė tavo artimo žmogaus gyvenimą, ji neturi nutraukti tavo gyvenimo. Naudodamiesi terapija, galite sužinoti būdų, kaip įveikti liūdesį.