Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip rasti DBT terapiją šalia savęs?

Kartais jūsų mintims ir jausmams reikalinga išorinė pagalba. Yra keletas terapijos versijų, kurios tiesiogiai kreipiasi į žmones, kurie kovoja su elgesio problemomis. Tokia terapija gali suteikti jums pagalbos ir patarimų, kaip išmokti įveikos mechanizmus ir būdus, kaip surasti laimę, nepaisant asmenybės sutrikimo ar kitų psichinės sveikatos problemų. Sužinokite daugiau apie šį straipsnį apie dialektinę elgesio terapiją.





Šaltinis: rawpixel.com



Kas yra dialektinė elgesio terapija (DBT)?

Konfliktai ir sudėtingos emocijos yra sunkūs visiems žmonėms, tačiau kai kurie žmonės yra labiau linkę į šias problemas ir kreipiasi DBT terapija pagalbos. DBT reiškia dialektinę elgesio terapiją, ir tai yra intensyvios terapijos žmonės, turintys aukštą emocinį atsaką, slopinantys įprastas funkcijas. DBT padeda jiems priimti ir kontroliuoti savo elgesį tokį, koks jis yra šiuo metu. Norint ją dar labiau suskaidyti, dialektika yra analitinis samprotavimas, kuris siekia žinių ir tiesos konfliktuose tarp dviejų ar daugiau žmonių.



DBT yra psichoterapijos forma, padedanti išmokyti žmones įgūdžių, kuriuos jie gali naudoti. Ši strategija ir įgūdžiai padeda padaryti jų gyvenimą valdomu ir laimingu. Iš pradžių jis buvo naudojamas pasienio asmenybės sutrikimams (BPD) gydyti ir jį sukūrė dr. Marsha Linehan. Dabar jis yra plačiai naudojamas daugelio terapeutų, konsultantų ir psichologų įvairių tipų emociniams ir psichiniams sutrikimams gydyti. Tiesą sakant, jis gali būti naudojamas beveik bet kokioms ligoms, įskaitant priklausomybę ir valgymo sutrikimus.



Pagrindiniai DBT elementai

Yra keturi pagrindiniai DBT elementai, kurie naudojami skausmingoms emocijoms valdyti ir padėti sumažinti santykių konfliktus. Šie elementai apima:



  1. Tarpasmeninis efektyvumas, kurios yra metodai, padedantys žmonėms ryžtingai bendrauti su kitais ir išlaikyti savigarbą. Tai taip pat sukurs tvirtesnius santykius su kitais.
  2. Emocinis reguliavimas yra strategija, padedanti asmeniui kontroliuoti ir pakeisti jų intensyvias emocijas, o tai sukelia mažiau problemų jų gyvenime.
  3. Pakantumas nelaimei yra būdas padidinti neigiamų emocijų priėmimą ir toleranciją, užuot bandžius pabėgti ar jų nepaisyti.
  4. Mindfulness yra įprastas gydymas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama buvimui šiuo metu ir gebėjimui priimti emocijas be teismo.

Kas gali padėti DBT?

DBT yra būtina valdyti sunkias emocijas ir reguliuoti jas sukeliančias sąlygas. Ši terapijos forma gali padėti žmonėms, turintiems psichinės sveikatos problemų, emocinių ir elgesio ligos, elgesio būklės ir nerimo sutrikimai. Kai kurios iš šių sąlygų yra:

  • Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
  • Priklausomybė nuo interneto ar žaidimų
  • Bipolinis sutrikimas
  • Depresijos sutrikimai
  • Anoreksija ir bulimija
  • Potrauminio streso sutrikimas
  • Šizofrenija
  • Panikos sutrikimai
  • Socialinis nerimas
  • Hiperaktyvumo sutrikimas
  • Iššaukiantis elgesys
  • Kai kurios autizmo formos



Šaltinis: unsplash.com

DBT taip pat gali būti naudojamas mokymosi negalia tokie kaip dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), trumpalaikės ir ilgalaikės atminties problemos, vykdomosios valdžios problemos, neverbalinio mokymosi sutrikimas (NLD), kalbos apdorojimo sutrikimas ir disleksija. Šio tipo terapija gali būti naudinga jaunesniems vaikams mažylio amžius pagyvenusiems žmonėms.



Priėmimas, o ne susilaikymas



Užuot mokęs vengti ar pašalinti iššūkius, DBT padeda susidoroti su iššūkiais. Tam tikrų jausmų ir emocijų neišvengsi ir gali būti geriausia su jais susitvarkyti, o ne bandyti priversti juos išnykti. Priėmimas, kad turėsite stiprių emocijų ir jausmų, gali suteikti jums galimybę jas išnagrinėti ir nustatyti geresnius minčių ir emocijų modelius.



Pasak dr. Linehano, išmokus įgūdžių valdyti šiuos jausmus, jūsų gyvenimas gali smarkiai pasikeisti, todėl galėsite mėgautis santykiais, kuriuos anksčiau apibrėžė konfliktas. DBT yra daugiau nei gydymas; tai yra priemonė, padedanti asmeniui išmokti savo emocijas ir jausmus naudoti produktyviau ir pozityviau.

Būti savo terapeutu



Tam tikrais būdais DBT moko pacientus būti savo terapeutais. Žmonės, kuriems taikoma tokia terapija, išmoksta atpažinti iškilusias problemas ir jas spręsti. Tai gali nulemti mažiau pasitikėjimą tradicine terapija. Kaip ir gydytojas, taip ir jūsų psichologas, terapeutas ar patarėjas pasišviečia tam, kad pasijustumėte geriau. Jei jie gali išmokyti jus rūpintis savimi, tai palengvina, atneša daugiau ir naudingesnį jų darbą.

Kaip veikia DBT?

DBT yra kognityvinė elgesio terapija (CBT), arba psichoterapija, mokanti jus vertinti savo emocijas ir jausmus priimtinai. Žmonės, turintys tam tikrų psichinės sveikatos problemų, gali patirti sunkumų, kai susiduria su sudėtingomis emocijomis ar konfliktais santykiuose. Naudodamiesi terapija, galite apimti jausmų spektrą ir sužinoti, kaip juos naudoti teigiamai ir produktyviai. Naudodamiesi pokalbių terapija sužinosite, kaip jūsų emocijos ir jausmai veikia jūsų elgesį ir kaip geriausiai išspręsti visas jūsų viduje kylančias problemas.

Kaip atliekama DBT?

DBT sesija paprastai susideda iš kelių individualių terapijos užsiėmimų, taip pat grupės terapijos, o kai kuriais atvejais - porų ar santykių terapijos sesijų. Terapeutas padės išmokti įgūdžių ir priemonių spręsti problemas, kurios sukelia emocines reakcijas. Tu gausi motyvacija ir paskatinimas naudoti DBT įgūdžius kasdieniame gyvenime, šalinant galimas kliūtis. Terapijos užsiėmimai išmokys subalansuoti priešingas jėgas jūsų gyvenime ir rasti būdų, kaip valdyti. DBT esmė yra išmokti priimti tai, ko negali pakeisti.

Kaip rasti DBT terapeutą šalia savęs?

Kadangi DBT yra CBT arba pokalbio terapijos forma, daugelis terapeutų yra apmokyti šio tipo terapijos. Geriausia rasti asmenį, kuris specializuojasi šioje srityje. Vienas iš būdų tai padaryti yra pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Jei jau turite terapeutą, galite paprašyti, kad jis jus nukreiptų pas asmenį, kuris užsiima DBT. Ieškokite terapeuto, kuris būtų atestuotas ir apmokytas DBT.

The Linehan sertifikavimo taryba teikia viešą internetinį įrankį, kuris padės nustatyti paslaugų teikėjus, kurie yra apmokyti ir siūlo DBT, paremtus įrodymais pagrįstais tyrimais. Tie, kurie yra išvardyti su „Linehan“ sertifikavimo taryba patikrinami ir įrodoma, kad jie turi reikiamų įgūdžių ir žinių, kad galėtų pristatyti DBT ir laikytis daktaro Linehano ir jos kolegų sukurto modelio. Daktaras Linehanas iš pradžių sukūrė dialektinę filosofiją 1990-aisiais, siekdamas gydyti ribinius asmenybės sutrikimus (BPD) ir žmones, kuriems būdinga didesnė polinkis į savižudybę ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis. Svarbiausi jos gydymo plano aspektai įtraukti:

  • Stiprinti savo sugebėjimą padidinti kvalifikuotą elgesį
  • Motyvacijos pokyčiams tobulinimas ir palaikymas
  • Užtikrinti pokyčių apibendrinimą gydant
  • Didinti terapeutų motyvaciją teikti geriausią gydymą
  • Pagalba keičiant ar pertvarkant aplinką, siekiant palaikyti pažangą siekiant tikslų

Šaltinis: unsplash.com

Kai ieškote konkretaus tipo terapeuto, gali būti sunku rasti tai, ko jums reikia, tiesiog pasikalbėję su savo gydytoju. Kai kuriose srityse gali trūkti DBT terapeutų, o kitose, atrodo, yra perteklius. Naudojant internetinę psichinės sveikatos priemonę, pvz Geresnė pagalba gali palengvinti jūsų ir būsimųjų terapeutų reikalus. Jie ne tik turi patarėjų katalogas, tačiau jie juos išvardija pagal kompetencijos sritis ir vietovės sritis. Be to, kiekvienas konsultantas ar terapeutas yra nurodytas kartu su licencijavimu ir patirtimi, kad tiksliai žinotumėte, su kuo kalbėtumėte, jei nuspręstumėte su jais susisiekti. „BetterHelp“ turi akredituotus ir licencijuotus profesionalius konsultantus (LPC), klinikinius socialinius darbuotojus (LCSW), licencijuotus vedybų ir šeimos terapeutus (MFT) bei psichologus (Ph.D. / PsyD), kurie visi turi arba magistro, arba daktaro laipsnius savo kompetencijos srityje. . Perskaitykite toliau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų, žmonių, ieškančių DBT.

Patarėjo apžvalgos

Maiklas išklauso rūpesčius ir problemas, su kuriomis susiduriu, ir verčia mane paaiškinti save ir išsiaiškinti, kodėl taip jaučiuosi, tačiau nenustumia manęs toliau nei tai, apie ką esu pasirengęs kalbėti. Jis labai atviras ir gerai klausosi.

'Galiu drąsiai pasakyti, kad Danielis man davė įrankių, kurie man nepaprastai padėjo per palyginti trumpą laiką. Džiaugiuosi, kad laikiausi šios programos ir kad buvau su juo poruotas. Kai man reikia daugiau bendravimo, jis laiku atsako į mano pranešimus ir, kai aš atidėlioju, jis yra ten, kad grąžintų mane į realybę, kurios reikia dialogui palaikyti (mano žodžiai, o ne jo). Aš jį labai rekomenduoju! '

Aš esu 42 metų moteris, sėkminga verslininkė, mylinti santuoką, turinti šviesų ir sveiką 4 metų berniuką. Neturėčiau kuo skųstis. Paprastai esu laiminga, motyvuota ir pakankamai pasitikiu savimi. Tad kodėl man pasaulyje reikėtų terapijos? Nes man reikia pagalbos dėl konstruktyvių idėjų, kad galėčiau suvaldyti savo neigiamą požiūrį. Aš paprastai nesu neigiamas žmogus, bet pats gerai suprantu, kad turiu didelę pykčio ir pesimizmo nuotaikų kaitą ir tai gaunu iš savo tėčio. Pasirinkau Douglasą, nes jis konsultuoja naudodamasis kognityvine elgesio terapija ir valdydamas pyktį - būtent tokios terapijos man ir reikia. Douglasas pateikia aiškius sprendimus ir aš tai vertinu. Nenorėjau, kad terapeutas lieptų kalbėti apie mano dieną ir kaip tai mane priverčia jausti ir kad yra normalu, kad turiu tokius jausmus. Žinau, kad normalu kartais jaustis pikta, bet norėjau suprasti, kaip tai atpažinti ir kreiptis. Taigi, jei jums reikia konstruktyvaus pokalbio su greitais kasdienio susierzinimo rezultatais ir (ypač veiksmingais patarimais dėl vaikų auginimo!), Manau, kad Douglasas yra jūsų terapeutas “.

Kreipkitės pagalbos

Galbūt jūs daugelį metų kovojote su emocinėmis problemomis ar didžiuliu pasienio asmenybės sutrikimu. Galite kovoti su apleidimo baime, chaotiškais santykiais, tapatybės problemomis, impulsyviu elgesiu, savęs žalojimu ar savižudišku elgesiu, priklausomybė nuo narkotikų piktnaudžiavimas, pykčio problemos ar nerimo ir streso sutrikimai. Kad ir kokia būtų jūsų nerimo priežastis, gali padėti pokalbis su profesionalu. Nesvarbu, ar jums reikia DBT, CBT ar bet kokio kito tipo konsultavimo, galite rasti ką nors, kas galėtų padėti susisiekdamas. Paimkite Pirmas žingsnis.

Pasidalink Su Draugais: