Kaip žinoti, kada laikas paleisti savo praeitį?


Šaltinis: pexels.com

Praeitis yra keblus dalykas. Kaip žinoti, kada laikas paleisti? Praeitis yra mūsų dalis. Mes visi turime praeities patirties, kuri formuoja mūsų prisiminimus ir yra priminimai apie tai, kas esame ir kaip patekome ten, kur esame šiandien.



Dažnai prisiminti praeitį yra gera patirtis. Mes atsigręžiame atgal ir mielai šypsomės apie prisiminimus, kurie tuo metu mums labai daug reiškė. Kitais atvejais mūsų praeitis gali būti nesveiko manija ir negatyvumas. Tai yra mūsų dėmesys čia.



Jums sunku būti šiuo momentu

kaip veikia šviesos terapija sergant depresija

Vienas iš ženklų, rodantis, kad laikas atsisakyti savo praeities, yra tai, kad jums sunku visapusiškai būti dabartinėje tikrovėje.



Jei nuolat galvojate apie praeitį iki taško, kur jums nepatinka dalykai, kuriuos paprastai mėgstate, turite sunkumų dalyvaudami pokalbiuose ir esate abejingi smulkmenoms, kurios anksčiau teikė jums džiaugsmo, atėjo laikas tai apsvarstyti. kažkas iš jūsų praeities trukdo jūsų gebėjimui gyventi visiškai, dabartyje. Kartais pastebima, kad depresija yra gyvenimo praeityje pasekmė, o nerimas ar nerimas - dėl gyvenimo ateityje. Ramybė ir neabejotinai džiaugsmas atsiranda gyvenant dabartimi. Tai rodo, kad depresijos požymiai gali pateikti įrodymų, jog gyvenate praeityje, be to, kad sveika nauda iš to mokytis.

Kai kurie depresijos požymiai yra, bet nebūtinai tik:

Liūdesys



Susidomėjimo praradimas

Praradote susidomėjimą dalykais, kurie jums buvo malonūs

Nuotaikų kaita



Apatija

Kaltė

Beviltiškumas

Miego modelio pokyčiai - gali būti miegas per daug arba per mažai

Valgymo įpročių pokyčiai - gali būti valgoma per daug arba per mažai



Nuovargis

Sunkumas susikaupti

myliu mano vaikus

Minčių apie savižudybę ar ketinimų

Žmonės atsibodo girdėti, kaip pasakojate tas pačias istorijas

Jūsų draugai ir šeimos nariai turėtų jus mylėti ir jais rūpintis, todėl logiška, kad tai yra tie žmonės, į kuriuos kreipiatės, kai jums reikia klausomosios ausies. Kai patiriate traumą ar kitas neigiamas aplinkybes, artimiausi draugai ir šeimos nariai gali mielai klausytis, tačiau kiekvieno kantrybė turi ribą. Kai kurie geranoriški kiti jūsų gyvenime gali tiesiog neturėti įgūdžių gerai klausytis, net jei iš jų neprašote daugiau. Bet jei turite pagrindo pasitikėti, kad kai kurie iš tų, kuriems pasitikite, yra geri klausytojai ir išmintingų patarėjų platintojai, tačiau, atrodo, ir jie vis labiau erzina jus klausydami, tai gali būti pagrįstas rodiklis, kad jums reikia daugiau nei tik klausanti ausis. Jei daugelį metų kalbėsite apie tą patį gyvenimo lūžio tašką, nesėkmingus santykius ar blogą atmintį, didelė tikimybė, kad žmonės bus mažiau imlūs klausytis.

Kai mums rūpi kažkas, mes ne tik norime, kad jie mokytųsi ir augtų iš savo patirties, ypač skaudžiausių; mes taip pat norime, kad jie sėkmingai išgydytų ir pasiektų tašką, kurį sugeba pereiti į savo ateitį.

Galvodamas apie praeitį jautiesi liūdnas, piktas ar išsekęs

Kartais galvojimas apie praeitį gali būti geras dalykas. Mes atsigręžiame į savo klaidas ir iš jų mokomės, puoselėjame mėgstamus prisiminimus ir formuojame savęs jausmą, remdamiesi praeitimi.

Tuo pačiu metu, jei mąstymas apie praeitį neigiamai veikia jūsų emocijas ir energiją, galbūt norėsite pasvarstyti, kodėl taip yra. Nuolat gyvenant neigiamose savo praeities dalyse, jūs būsite šioje neigiamoje erdvėje.

Mūsų smegenys veikia per asociaciją. Tai reiškia, kad kartais, kai šiandien patiriame emociją, ypač stiprią, kuri gali sukelti praeities prisiminimą, kai jautėmės taip pat. Tai gali padidinti dabarties patirties intensyvumą, todėl mūsų emocija atrodo neproporcinga šiandienos įvykiui. Tai gana įprasta patirtis ir yra naudinga suprasti. Tuo pačiu metu, jei pastebime, kad mums dažnai primena tas pats įvykis, asmuo, situacija ar trauma iš praeities, būtų protinga tiesiogiai atkreipti dėmesį į tą praeities įvykį ir jį supančias emocijas, kad galėtume geriau palikti ten.


Šaltinis: pexels.com

nutinka kažkas blogo

Kaip vis dėlto paleisti savo praeitį?

Sprendimas atsisakyti savo praeities yra svarbus pirmasis žingsnis, kurį pasakyti yra kiek lengviau nei padaryti. Tačiau yra daugybė būdų, kuriais galite kontroliuoti savo polinkį galvoti apie praeitį.

Pradėkite rašyti nuosekliai

Vienas iš būdų, kaip jūs galite pradėti susitaikyti su savo praeitimi, yra apie tai rašyti. Žurnalų leidyba yra puikus būdas atkreipti dėmesį į jus jaudinančius dalykus, neprivalant jūsų mylimiems žmonėms skambėti kaip sugadinto įrašo. Vienas iš būdų, kaip maksimaliai padidinti numatomą šios konkrečios veiklos naudą, yra tai, kad jūs nuosekliai rašote kiekvieną dieną, nesvarbu, ar manote, kad turite ką parašyti, ar ne. To priežastis yra ta, kad visą dieną periodiškai tave užpuola nepageidaujamos, intensyvios, įkyrios mintys; kurie blaško dėmesį ar yra skausmingi jums; Praktika suteikti vietą, kur galite rašyti kiekvieną dieną pasirinktu laiku, turėtų iš karto sumažinti ir tų įkyrių, graužiančių minčių ir jausmų, kurie jus užklumpa per likusią dienos dalį, dažnumą ir intensyvumą. Tai savaime gali būti prasmingai palengvinta tiems, kuriuos persekioja jų praeitis.

Tokio nuoseklaus ir tyčinio įsipareigojimo rašyti kiekvieną dieną yra papildomų, daugybės galimų privalumų. Pirma, tai yra būdas išlaisvinti mintis ir jausmus iš proto, širdies ir dvasios ir padėti juos ant popieriaus. Tai yra tam tikras emocinis apsivalymas, kuris iš tikrųjų linkęs padėti jums nesiremti nepageidaujamomis mintimis ir jausmais. Antra, tai dažnai suteikia galimybę nuodugniau apdoroti tai, ko jums reikia, kad dirbtumėte. Trečia, kadangi visa tai yra raštu, tai ne tik leidžia jums nebesilaikyti tų minčių ir jausmų savyje; tai taip pat suteikia pagrindą galimiems laiškams ar pokalbiams su kitais tam tikru momentu ateityje. Ketvirta, iš tikrųjų yra įrodymų, kad pažodžiui naudojant švirkštimo priemonę ant popieriaus, gaunama terapinė nauda.

Susitelkite į tai, ką galite valdyti

Be to, stenkitės nebermoti apie dalykus, kurių negalite pakeisti, ir susitelkite į dalykus, kuriuos galite valdyti. Gali būti beprotiška apsistoti ties tokiais dalykais, kurių mes negalime kontroliuoti. Taigi kuo labiau nuspręsite tyčia nukreipti dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti, tuo galingesnį jausite keisdamas dabartį. Dalis to, kas dažnai priverčia mus įstrigti praeityje, yra kalta - kaltinti ką nors už tai, ką jie mums padarė; kaltinti įvykį, kuris mums pakenkė; ir kaltinti bet ką už savęs, nes mes esame šiandien. Nėra abejonės, bet tai, kad mus visus veikia mūsų istorija. Mes neatsakome už tai, kas mums buvo pakelta kitų, bet kuriuo metu mus valdžiusių, rankose. Tuo pačiu metu ateina momentas, kai sveikiausia ir brandiausia sąmoningai pasirinkti prisiimti visišką atsakomybę už tai, ko einame į priekį. Kaltė ir pokyčiai visiškai neatmeta. Taip yra todėl, kad pokyčių galimybė mums net nekyla, kol mes savo aplinkybėmis kaltiname ką nors ar dar ką nors. Ir net jei permainų idėja mums kyla, ji tiesiog neturi prasmės. Ir priešingai, kai tik pradėsime keisti savyje, tada kaltinimas nebetenka prasmės! Taigi, nors kaltiname ką nors ar ką nors, už savęs ribų, bent jau kurį laiką galime būti gana viliojantys; atšiauri tikrovė yra ta, kad tokia kaltė garantuoja, jog laikys mus tiksliai ten, kur esame šiuo metu. Tai daugiau kalėjimas, grobiantis mums laisvę ir galią, nei bet kas kitas. Tai nėra net nuotolinis kaltinimas dėl dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti; tai yra pripažinimas, kad tol, kol nusprendžiame kaltinti ką nors ar ką nors kitą, mes neturime galios ar kontrolės pagerinti tai, kas esame, ar ką išgyvename.

Pasirinkite atleisti

Viena iš priežasčių, kodėl mes kartais sunkiai atleidžiame kažkam ar kažkam iš savo praeities, yra tai, kad mes aiškiname, jog atleidimas reiškia pažeidimo užmiršimą arba teisinimą. Bet atleisti nereikėtų, jei pažeidimas nebūtų prasmingas. Galimybė atleisti tarsi patvirtina, kad įvyko sunkus nusikaltimas. Mes galime pratęsti atleidimą, nesvarbu, ar kitas asmuo pripažįsta kokį nors neteisingą elgesį, ar prisipažįsta, ar atsiprašo, ar neprašo mūsų atleidimo. Pasirinkimas atleisti yra svarbus, o kartais ir privalomas žingsnis, norint iš tikrųjų palikti savo praeitį praeityje ten, kur ji priklauso, kad išlaisvintume mus visiškai gyventi dabartimi.

gynybinis


Šaltinis: unsplash.com

Kreipkitės į profesionalų palaikymą

Kitas būdas atsikratyti praeities yra pokalbis su terapeutu. Kalbėjimasis su licencijuotu specialistu gali suteikti jums naują požiūrį į savo praeitį ir kodėl tai verčia jus jaustis taip, kaip tai daro.

Internetinės konsultavimo paslaugos, tokios kaip „BetterHelp“, yra patogus ir prieinamas šaltinis, leidžiantis internete pasikalbėti su profesionalu apie jūsų problemas. „BetterHelp“ terapeutas gali padėti jums pradėti matyti savo praeitį skirtingais terminais, todėl ji pagaliau praranda jus.