Kaip kovoti su menopauzės svorio augimu

Šaltinis: rawpixel.com

matydamas 3333 prasmę

Kartais kaip moteriai lengva pajusti, kad kovoji pralaimėtą kovą su savo kūnu. Jei pagimdėte vaikus, tai padidėjo ir sumažėjo, o po to atsirado menopauzė, kuri gali sukelti svorio padidėjimą. Kartais tai gali sukelti norą tiesiog mesti rankšluostį, kai jūsų hormonai labai kontroliuoja jūsų kūną. Tačiau nepasiduokite, nes galite kovoti su menopauzės svorio padidėjimu. Štai ką turite žinoti:

Kodėl menopauzės svoris auga?

Moterims labai būdinga patirti svorio artėjant menopauzei. Dalis to, kad taip atsitinka, yra tai, kad hormoniniai pokyčiai vyksta organizme. Dėl to labiau tikėtina, kad moteris priaugs svorio aplink klubus, šlaunis ir pilvą. Tačiau hormoniniai pokyčiai nėra vienintelė priežastis, kodėl menopauzė padidina svorį.

Kai moteris pasiekia menopauzę, taip pat vyksta genetiniai ir gyvenimo būdo pokyčiai, kurie paprastai vyksta kartu su natūraliu senėjimo procesu. Senstant yra normalu, kad riebalai didėja, o raumenų masė mažėja. Kuo mažiau raumenų masės turite savo kūne, tuo mažiau kalorijų jūs natūraliai deginate, todėl sunkiau išlaikyti svorį. Tai reiškia, kad jei nepakeisite savo valgymo ir aktyvumo, jums bus labai sunku išlaikyti tą patį svorį, kurį turite per visus metus.

Senstant taip pat normalu kovoti su pakankamai mankšta ir pakankamai miego naktį. Manoma, kad nesveika mityba, nepakankamas miegas ir mankštos trūkumas taip pat prisideda prie menopauzės svorio augimo.

Kodėl turėtume susirūpinti menopauzės svorio augimu?

Šaltinis: pexels.com

Svorio padidėjimas menopauzės metu nesiskiria nuo pabudimo kitais gyvenimo momentais. Tų pačių rizikų yra ir yra dalykų, kurių norite išvengti savo gyvenime. Kuo daugiau viršsvorio jūs nešiojate, tuo sunkiau jūsų kūnas turi dirbti. Šis papildomas svoris gali sukelti 2 tipo diabetą, širdies ligas ir kvėpavimo sutrikimus. Taip pat nustatyta, kad antsvoris gali padidinti jūsų galimybę susirgti tam tikromis vėžio rūšimis, tokiomis kaip endometriumo vėžys, krūties vėžys ir storosios žarnos vėžys.

Kaip kovoti su menopauzės svorio augimu

Kalbant apie kovą su menopauze, svorio prieaugiu svarbu nepamiršti, kad vis tiek galioja dauguma tų pačių metodų ir strategijų, kurios yra skirtos numesti svorį ar sustabdyti svorio augimą visą likusį gyvenimą. Jūsų gyvenimo būdo pasikeitimas šiuo gyvenimo momentu gali apsunkinti kai kurių anksčiau atliktų darbų atlikimą, tačiau kai kurie iš šių pakeitimų taip pat gali palengvinti šių dalykų atlikimą.

Daug kartų, kai moterys pasiekia menopauzę ar perimenopauzę, jos taip pat tampa tuščiomis lizdininkėmis. Vaikų stygius, užsiimantys veikla, gali būti lengviau sėslūs. Tačiau šis veiklos trūkumas taip pat atlaisvina papildomą laiką, kur galėtumėte imtis naujų pomėgių ir užsiėmimų, kad būtumėte aktyvūs.

Štai keli dalykai, kuriuos reikia atsiminti, kad galėtumėte kovoti su menopauzės svorio augimu:

Hormonų pakaitinė terapija (PHT)

Šaltinis: publicdomainpictures.net

Buvo atlikta keletas tyrimų, kurie parodė, kad pakaitinė hormonų terapija (PHT) gali padėti atsispirti svorio padidėjimui menopauzės metu. PHT yra estrogeno, progesterono ar testosterono receptas, kuris padeda palengvinti menopauzės simptomus. Tačiau šie receptai taip pat turi šalutinį poveikį. Kai kurie iš šių šalutinių reiškinių yra padidėjusi insulto ar širdies priepuolio rizika.

Jei jus domina PHT naudojimas kovojant su svorio padidėjimu menopauzės metu, labai svarbu, kad pasikalbėtumėte su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie visas galimybes ir galimą šalutinį poveikį.

Judėti

Nors skamba gražiai manant, kad PHT gali padėti kovoti su svorio padidėjimu dėl menopauzės, nėra tikros magiškos formulės kovojant su svorio padidėjimu. Viskas priklauso nuo pagrindinių svorio kontrolės strategijų, tokių kaip mankšta.

333 angelo numeris, reiškiantis dvynį liepsną

Yra tiek daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti kovodami su svorio augimu. Dalyvavimas aerobinėje veikloje gali padėti išlaikyti sveiką svorį arba numesti kilogramų perteklių. Tai gali būti dalyvavimas aerobikos pamokoje arba pasivaikščiojimas ar bėgiojimas. Jėgos treniruotės taip pat yra svarbi palaikymo forma. Kai lavinate raumenis treniruodamiesi jėgą, jūsų kūnas pradeda deginti daugiau kalorijų. Tai padeda padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir išlaikyti kūno svorį arba numesti papildomą svorį, kurį turite.

Jėgos treniruotėse rekomenduojama dalyvauti bent du kartus per savaitę. Tačiau, nors yra rekomendacijų apie mankštą, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad sužinotumėte, koks yra geriausias pasirinkimas. Kiekvienas asmuo turi savo apribojimų, ir jei turite kitų su sveikata susijusių problemų, su kuriomis susiduriate, svarbu turėti subalansuotą planą.

Valdykite savo valgymą

Kai esate priešmenopauzėje arba menopauzėje, negalite valgyti vienodai; tu padarei, kai buvai paauglys. Per tuos metus tikriausiai pastebėjote, kad turėjote pakeisti savo mitybą, kad išlaikytumėte dabartinį svorį. Kai įvesite 50 metų, gali būti, kad jums reikės suvalgyti net 200 kalorijų per dieną mažiau nei jūs buvote jaunesnis.

Žvelgiant į kalorijų mažinimą, svarbu pasirinkti ir sveiką maistą. Jei sumažinsite kalorijas ir nepagerinsite valgymo, vis tiek nematysite norimo pagerėjimo. Ir tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų kūnui, jei valgote daug perdirbtų maisto produktų ir greito maisto, o ne sveikesnį maistą.

Pabandykite pakeisti savo raciono riebalus sveikesniu pasirinkimu. Pavyzdžiui, pabandykite vietoj sutrumpinimo ar sviesto naudoti alyvuogių aliejų arba kokosų aliejų. Taip pat galite atsisakyti valgomų baltymų rūšių. Pradėkite valgyti šiek tiek mažiau raudonos mėsos ir valgykite daugiau žuvies, vištienos ir kitos liesos mėsos. Valgykite neskaldytus grūdus ir daugiau vaisių bei daržovių.

Įsitikinkite, kad žiūrite, ką geriate. Gaivieji gėrimai, energetiniai gėrimai, sultys, saldikliai kavos kremuose visą dieną į jūsų racioną įtraukia daug papildomo cukraus. Norėdami išlaikyti savo dabartinį svorį ir kovoti su menopauzės svorio padidėjimu, turite apriboti į organizmą patenkančio cukraus kiekį.

Apribokite alkoholio vartojimą

Šaltinis: pixabay.com

Daugelis žmonių nesugeba pagalvoti apie papildomas kalorijas, kurias jie vartoja alkoholiniuose gėrimuose. Šios kalorijos prisideda prie svorio augimo. Jei bandote kontroliuoti savo svorį menopauzės metu, turite apriboti vartojamo alkoholio kiekį.

Miegok daugiau

Kai išgyvenate menopauzę, jums gali būti sunkiau miegoti. Tačiau jei negaunate reikiamo miego hormonų kiekio organizme, galite jį išmesti. Šie hormonai yra leptinas ir grelinas, kurie yra atsakingi už jūsų apetitą. Po sunkios miego nakties galite pastebėti, kad visą dieną turite mažiau motyvacijos tinkamai pasirinkti maistą. Taip pat galite patirti daugiau potraukio riebiems ar sūriems maisto produktams.

Sukurti sveikus miego įpročius gali padėti kovoti su menopauzės svorio padidėjimu. Pabandykite laikyti visas technologijas miegamajame. Jei stengiatės užmigti, atsikelkite ir pabandykite pasivaikščioti ar dalyvauti raminančioje veikloje, pavyzdžiui, skaitydami knygą, kol vėl pajusite mieguistumą. Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis įrengtas kaip gera miego aplinka. Pridėkite užtemdančių atspalvių, kontroliuokite temperatūrą. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja optimalią miego temperatūrą 65 laipsnius. Nenaudokite kofeino turinčių gėrimų, alkoholio ir nevalgykite riebaus ar saldaus maisto, kai jis arti miego. Visi šie dalykai padeda sunkiau išsimiegoti.

Galite įgyti kontrolę

Šaltinis: pexels.com

Jūs mažai kontroliuojate daugybę dalykų, kurie vyksta jūsų kūne. Menopauzė yra viena iš jų. Jei esate moteris, tai patirsite, ir jūs negalite kontroliuoti, kada tai atsitiks. Tačiau kai kuriuos dalykus, kuriuos patiriate menopauzėje, galite kontroliuoti pasirinkdami savo pasirinkimus. Norite įsitikinti, kad valgote sveikai ir pakankamai mankštinatės, todėl galėsite kovoti su svorio padidėjimu, susijusiu su menopauze.

Menopauzė atneša daug daugiau nei tik svorio augimą. Daug kartų, šiuo moters gyvenimo momentu, atsiranda daug naujų stresorių, kylančių, kai gyvenimas pereinamas. Jei stengiatės išgyventi perėjimą, kreipkitės pagalbos į terapeutą. „BetterHelp“ siūlo internetinius užsiėmimus, leidžiančius patogiai susitikti su terapeutu, kurie gali padėti jums atlikti procesą.

Jums gali nepavykti suvaldyti menopauzės, tačiau galite kontroliuoti ne tik tai, ką galvoja daugelis žmonių. Mąstysena viso proceso metu vaidina svarbų vaidmenį sugebant susidoroti su pasireiškiančiais simptomais ir juos valdyti. Jei turite problemų šioje srityje, terapeutas gali padėti jums įgyti kontrolę.

Pasidalink Su Draugais:

žuvėdrų simbolika