Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip gauti kuo daugiau naudos iš trumpo gydymo

Galite pagalvoti, kad terapija apima metų metus vykstančius užsiėmimus, kad gautumėte reikiamą pagalbą. Ši idėja atbaido kai kuriuos žmones nuo noro pradėti gydymą. Tačiau norint pasiekti rezultatų, reikia ne visos terapijos. Trumpa terapija yra terapijos forma, kurią galite palyginti greitai.





Šaltinis: rawpixel.com



Kas yra trumpa terapija?

Daugelis terapijos formų apima įsigilinimą į praeities įvykius ir žvilgsnį į vaikystę. Tai padeda žmonėms analizuoti, iš kur kyla jų kova gyvenime. Tai būtina kai kuriems psichinės sveikatos iššūkiams. Kad galėtų atlikti reikiamus pokyčius gyvenime, pacientas turi suprasti, kaip pateko ten, kur yra. Tačiau ne visiems reikia pereiti tą procesą.

Trumpa terapija, dar vadinama Sprendimu orientuota trumpoji terapija (SFBT), yra geras sprendimas tiems, kuriems nereikia analizuoti ir žvalgytis į savo praeitį. Tai terapijos galimybė žmonėms, kurie jau žino, kokie pokyčiai turi įvykti jų gyvenime. Užsiėmimai padeda jiems nustatyti sprendimus, kuriuos jie gali naudoti šiems pokyčiams pasiekti.



Terapeutai, kurie naudojasi trumpa terapija, neišnagrinėdami visų detalių sužino, kokia yra problema. Jie tiki, kad pažangą galima padaryti žvelgiant į priekį, užuot praleidus tiek laiko pažvelgti į praeitį.



Koks yra trumposios terapijos akcentas?

Kad trumpa terapija būtų naudinga, pacientas turi žinoti, koks yra jo tikslas dalyvauti terapijos užsiėmimuose. Pradiniais terapijos etapais terapeutas padės pacientui nustatyti aiškius tikslus, kurių reikia siekti. Žinojimas, kodėl gydoma terapija, padės terapeutui ir pacientui sudaryti planą ir jam pasiekti reikalingus įgūdžius

sapnuoti siaubą

Vienas klausimas, kurį kai kurie terapeutai naudoja pacientams padėti nustatyti savo tikslus ir kelius, yra užduoti jiems klausimą, ar įvyko stebuklas, įvykęs per naktį, kas kitą dieną būtų kitaip. Tai gali padėti nukreipti paciento mąstymą teisingu keliu.



Kiek trunka trumpa terapija?

Trumpa terapija yra būtent tokia, trumpa. Kai kai kurios terapijos rūšys gali trukti mėnesius ar metus, trumpo gydymo tikslas yra pasiekti rezultatų per trumpą laiką, sutelkiant dėmesį į ateitį, užuot praleidus tiek laiko praeityje. Nors gali būti net 20 seansų, tai nėra norma. Vietoj to, vidutiniškai trumpa terapija truks 5–8 sesijas.

Šaltinis: rawpixel.com



Tai įmanoma, nes trumpa terapija taikoma žmonėms, kurie yra motyvuoti atlikti pakeitimus, tačiau kuriems reikia pagalbos juos tiksliai nustatyti ir planą įgyvendinti.

Trumposios terapijos istorija

Į sprendimą orientuota trumpa terapija atsirado dar 1980-aisiais. Milvokyje buvo terapijos centras, kuriame kolegos Steve'as de Shazeris ir Insoo Kim Bergas, įkvėpti Miltono Ericksono idėjų, ėmė ieškoti geriausio pacientų gydymo būdo ir padėti jiems patirti tikrus pokyčius savo gyvenime.



Jie valandų valandas tyrinėjo ir užrašė terapeutų naudojamus klausimus ir pacientų pateiktus atsakymus, kurie palengvino realius pokyčius jų gyvenime. Jie pradėjo atpažinti modelius ir pradėjo kurti naują terapijos tipą, kuriame daugiausia dėmesio buvo skiriama paciento ateičiai, o ne jo praeičiai. Pradėję įgyvendinti tokio tipo terapiją, jie pastebėjo, kad norint pasiekti norimą pokytį reikia mažiau seansų.



Patarimai, kaip kuo geriau išnaudoti trumpąją terapiją

Kaip pacientas, gydantis trumpą terapiją, tikimasi, kad užsiėmimuose dalyvausite aktyviai. Tai geriausias būdas pasinaudoti terapijos procesu. Štai keli patarimai, kurie padeda procesui:



Žinok, ko nori pasiekti

Kai dalyvaujate trumpoje terapijoje, svarbu žinoti savo tikslus. Tai galite padaryti tik jūs. Jūsų sesijos nebus veiksmingos, jei jūsų terapeutas bandys išsikelti jums savo tikslus. Todėl svarbu žinoti, ko norite gauti iš savo terapijos seansų. Turėtumėte mokėti tai pasakyti savo terapeutui. Tai turėtų būti vienas iš pirmųjų klausimų, kuriuos jums užduos jūsų terapeutas.



Būkite per sesijas

Akivaizdu, kad per trumpus terapijos užsiėmimus turite būti fiziškai šalia. Gali būti, kad sėdite akis į akį su savo terapeutu arba dalyvaujate vaizdo skambutyje, skambinate telefonu arba laikote telefoną rankoje, kad galėtumėte siųsti tekstą savo terapeutui, jei renkatės internetinės terapijos galimybes. Tačiau užsiėmimų metu turite būti sutelktas psichiškai ir emociškai.

Įsitikinkite, kad skyrėte pakankamai laiko susitikimams, kad nereikėtų skubėti į susitikimus. Tai suteiks jums laiko atmesti kitas savo dienos problemas ir įvykius ir apgauti savo mintis apie problemą, kurią esate čia aptarę.

Šaltinis: rawpixel.com

Dalyvaukite diskusijoje

Šis patarimas eina kartu su ankstesniu. Svarbu, kad terapijos sesijose atliktumėte aktyvų vaidmenį. Tikriausiai esate girdėję posakį „Negalite padėti žmogui, kuris nenori būti pagelbėtas“. ar net: „Arklį galite nuvesti prie vandens, bet negalite priversti jo gerti“. Tai taikoma jūsų terapijos seansams.

Jei norite gauti kuo daugiau naudos iš terapijos, turite norėti pagalbos ir dalyvauti ją gaudami. Jūsų terapeutas nori padėti jums padaryti pažangą, tačiau jie turi iš jūsų išgirsti, kad pamatytumėte dalykus tokius, kokius matote jūs.

Nebijokite užduoti klausimų ar mesti iššūkių dalykams, kuriuos jums sako jūsų terapeutas. Per šias sąveikas bus padaryta didžiausia pažanga.

Atlikite namų darbus

Jei nebesimokote mokykloje, galėjote pagalvoti, kad atlikote namų darbus, tačiau tai yra svarbi terapijos proceso dalis. Jūsų terapeutas padės jums nustatyti dalykus, kuriuos turėtumėte dirbti ar išbandyti tarp terapijos seansų. Jei neatliekate namų darbų, kuriuos turėtumėte atlikti, tuomet negalite tikėtis pamatyti pokyčių, kuriuos norite patirti.

Būk kantrus

Žodis „trumpas“ tokio tipo terapijoje priverčia žmones galvoti, kad viskas turėtų įvykti labai greitai. Ir nors trumpa terapija paprastai lemia greitesnius rezultatus ir pokyčius, tai dar nereiškia, kad tai bus nedelsiant. Pažangai vis tiek reikia laiko ir darbo. Jei skubinsite procesą, greičiausiai nepatirsite ilgalaikių pokyčių, kurių ieškote savo gyvenime.

Dėmesys savęs priežiūrai

Visos terapijos formos gali būti labai emocinis procesas. Kai dauguma žmonių palieka konsultavimo seansus, netgi tuos, kurių rezultatai yra labai teigiami, jie jaučiasi emociškai išsekę. Tai gali sukelti fizinio išsekimo jausmą. Kai einate į terapiją, svarbu, kad jūs gerai prižiūrėtumėte save.

skaičiaus 47 reikšmė

Įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės ir tinkamai pasirenkate maistą. Skirkite šiek tiek laiko mankštai ir apmąstymams. Raskite užsiėmimų, kuriuos jums patinka daryti, ir juos atlikite. Susitikite su žmonėmis, su kuriais jums patinka leisti laiką. Įsitikinkite, kad pasirenkate sėkmę terapijoje, tinkamai rūpindamiesi savimi protiškai, emociškai ir fiziškai.

Šaltinis: pixabay.com

Kur kreiptis dėl trumposios terapijos?

Jei manote, kad trumpa terapija gali būti jums tinkama galimybė, svarbu ištirti savo galimybes. Ne visi terapeutai sutinka su tokia terapijos forma. Kai kurie mano, kad norint suprasti planą, kaip judėti į priekį, svarbu suprasti visas paciento ankstesnės patirties detales. Šios terapijos rūšys gali būti labai veiksmingos, tačiau taip pat linkusios imtis daugiau sesijų.

Jei jus domina trumpa terapija, pradėkite nuo terapeuto, kuris siūlo tai kaip galimybę, paiešką. Paaiškinkite jiems, kodėl jus domina, ir paklauskite, ar tai gerai tiktų tam, ką norite pasiekti. Jūs norėsite rasti asmenį, turintį tokio tipo gydymo administravimo patirties. Jūs taip pat norėsite rasti terapeutą, kuris jums patogus. Kadangi trumpa terapija paprastai baigiasi ne daugiau kaip 20 seansų metu, norite terapeuto, su kuriuo galėtumėte greitai jaustis patogiai.

Pasidalink Su Draugais: