Kaip naršyti depresijos atkryčio metu

Depresija yra psichinė liga, kurios negalima išgydyti. Yra daugybė gydymo būdų, padedančių žmonėms valdyti simptomus, tačiau kartais simptomai atsinaujina. Depresijos recidyvas įvyksta tada, kai po ilgesnio depresijos nebuvimo žmogus patiria simptomų pasikartojimą. Kai kuriais atvejais iki 50 procentų simptomus gydančių žmonių kada nors per savo gyvenimą gali patirti kitą depresijos epizodą.

Kas atsitinka, kai depresija atsinaujina?

Asmuo gali patirti depresijos recidyvą, kuris gali skirtis nuo pradinio depresijos epizodo. Jums gali pasireikšti anksčiau turėtas simptomas ar kažkas naujo, kuris išsiskiria neįprastu. Dėl to turėtumėte sužinoti apie simptomus, kurie atsiranda kaip galimi įspėjamieji ženklai; atėjo laikas kreiptis į gydymą. Kaip psichinė liga, dėl kurios gali prireikti keisti gydymo galimybes, yra simptomai, kuriuos reikia stebėti:

Dėmesio stoka ar susikaupimas: kai kuriems gali būti sunku susikaupti ar smegenų rūkas. Dėl tokių aplinkybių sprendimų priėmimas tampa sudėtingesnis. Asmeniui gali būti sunku pasirinkti, ką valgyti, arba gali užtrukti ilgiau atlikti tokias užduotis kaip skalbimas ar sąskaitų apmokėjimas.

Atsisakymas nuo bendravimo: žmonėms, gyvenantiems su psichine liga, gali būti sunku bendrauti su kitais. Žmogus gali vengti socialinės aplinkos ar izoliuotis, jausdamasis atitrūkęs. Tai gali turėti įtakos santykiams su šeima, draugais ir bendradarbiais. Kai kuriems jų depresija gali pablogėti. Jums gali būti neįdomu kalbėtis su kitais, net jei tai gerai pažįstamas žmogus.

Aktyvumo trūkumas: Žmonės, turintys psichinę ligą, pavyzdžiui, depresiją, praranda susidomėjimą daryti ką nors įdomaus ir įdomaus. Kai kurie šį ženklą patiria anksti, kai prasideda depresija. Prarasti susidomėjimą tokia veikla kaip pomėgiai ar bet kokia veikla, kuri kada nors patiko, yra dažnas ženklas, kuris dažnai pasireiškia su kitais simptomais. Susidomėjimo trūkumas dažnai susijęs su socialine izoliacija ar vengimu socialinių susibūrimų.

Miego pokyčiai: atsinaujinanti psichinė liga gali paveikti jūsų miego įpročius. Kai kurie patiria nesugebėjimą užmigti ar pasiekti ramią naktį. Miego trūkumas ar negalėjimas užmigti gali kilti dėl to, kad esate kažkuo nepatenkintas arba susitelkėte į įvykį, įvykusį dienos metu. Miego pokyčiai gali apimti ir per daug miegą.

Lytinio potraukio trūkumas: psichinė liga, tokia kaip depresija, gali apsunkinti intymumą. Kai kurie gali prarasti patrauklumą savo partneriui arba būti pernelyg pavargę užsiimti seksualine veikla. Kiti praranda susidomėjimą, ypač jei jie yra nepatenkinti santykiais arba kyla santykių problemų. Santykiuose galite jaustis laimingi, bet nenorite sekso.

Svorio ir valgymo pokyčiai: ar psichinė liga gali pakeisti valgymo būdą ar paveikti jūsų svorį? Depresijos epizodas gali pakeisti jūsų valgymo įpročius. Kai kurie valgo daugiau ir staiga priauga svorio. Kiti neturi apetito ir numeta svorio, nebandydami. Jei nerimaujate dėl staigaus svorio kritimo ar prieaugio, pasitarkite su gydytoju apie galimas emocines ir fizines priežastis.

Dažniau jaučiatės pavargę: nuovargis yra dažnas ženklas, daug dėmesio skiriant bandant atlikti kasdienes užduotis. Įprastos užduotys gali būti sudėtingos ir dažnai lydi kitus simptomus, tokius kaip miego trūkumas ir dietos pokyčiai. Kartais nuovargis yra streso ar perdegimo rezultatas. Daugelis žmonių, kovojančių su psichine liga, gali pripažinti nuovargį kaip įspėjamąjį ženklą. Visgi, jei dažniau jaučiate nuovargį patirdami kitus simptomus, galite įtarti, kad jūsų depresija atsinaujina.

Lengvai susierzinęs: daugelis dirglumo ir psichinių ligų gali nepriskirti tai pačiai kategorijai, tačiau tai gali būti jos grįžimo signalas. Žmonės, patyrę depresijos recidyvą, gali išreikšti dirglumą. Jie gali būti nusiteikę ir išreikšti pyktį arba netikėtai ar labiau nei įprasta užklupti kitus. Kiti gali greitai supykti arba perduoti stiprias emocijas, kurios aiškiai parodo, kad jie nenori būti varginami.

Jausmas nevertas: dėl depresijos paprastai jaučiasi nevertas ar nevertas. Žmogus gali jaustis nenusipelnęs gerų dalykų, kuriuos turi gyvenime. Jausmą gali būti nelengva atsikratyti. Kartais tai atsitinka netikėtai, tačiau tai yra depresijos epizodo simptomas, būdingas sunkiai depresijai.

Beviltiškumo jausmas: ilgą laiką jaustis beviltišku yra stiprus depresijos epizodo rodiklis, kuris sugrįžta. Normalu taip jaustis, kai įvyksta gyvenimą keičiantis įvykis, tačiau nerimą kelia tai, jei jausmas išlieka ilgiau nei porą savaičių.

Kartais jausmas nevertas ar beviltiškas gali sukelti minčių apie savęs žalojimą. Žmonės, kurie susiduria su psichine liga, pavyzdžiui, depresija, jaučiasi taip, tačiau tai yra ir raudona vėliava, vadinasi, jums reikia pagalbos. Žmonės nori klausytis ir nori padėti. Tokie šaltiniai kaip „National Suicide Prevention Lifeline“ (1-800-273-8255) yra pasirengę padėti bet kuriuo metu dieną ar naktį. Tokie šaltiniai turi patirties dirbant su žmonėmis, kurie susidoroja su depresija ir kitomis psichikos ligomis.

Depresijos atsinaujinimo priežastys

Žmonės, turintys ilgą psichinių ligų istoriją, gali patirti recidyvą. Simptomai gali pasikartoti be įspėjimo ar pašalinės įtakos. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti depresijos epizodas, net gydant nuo ankstesnių simptomų. Dėl šios psichinės ligos būklės ir to, kaip ji skirtingai veikia žmones, gali būti, kad kiekvienas, turintis depresiją, gali pasikartoti. Kai kuriems gali pasikartoti simptomai, kuriuos sukelia:

• Įtempiantys įvykiai, tokie kaip testo atlikimas, termino laikymasis, darbo netekimas ar nuovargio jausmas, kai esate perpildytas užduočių.
• Netikėtas artimo žmogaus praradimas ar praeinimas.
• Hormoniniai pokyčiai.
• Šeimos struktūra keičiasi, pavyzdžiui, vaikas išsikrausto ar skyrybos.
• Prisimindami skaudžius prisiminimus ar klaidas arba apie jas kalbėdami.

Kita simptomų atsinaujinimo priežastis gali būti pirminio depresijos gydymo plano nesilaikymas. Jei nesilaikysite gydymo plano, galite būti labiau pažeidžiami greičiau grįžtančių ženklų. Jei gydymo metu pastebite nuotaikos pokyčių, susisiekite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu, kad peržiūrėtumėte ar patikslintumėte savo planą, kad jūsų simptomai būtų kontroliuojami. Žmonių, sergančių psichine liga, gydymo planai yra įprasti. Kartais reikia neatsilikti nuo pokyčių jūsų gyvenime.

Veiksmingos gydymo galimybės

Depresija yra psichinė liga, kurią reikia nuolat gydyti, kad pagerintume ar palaikytume psichinę sveikatą. Žmonės skatinami kreiptis į gydymą, kai tik jie atpažįsta simptomus. Veiksmingi gydymo planai gali apimti vaistus, terapiją arba abu. Gali būti skiriami vaistai, siekiant subalansuoti hormonus ir padėti sumažinti nuotaikos pokyčius. Peržiūrėkite visus susirūpinimą keliančius klausimus ar galimą šalutinį poveikį su savo gydytoju.

Žmonės, kurie susiduria su psichine liga, dažnai dirba su terapeutu. Yra dvi terapijos formos, dažnai naudojamos žmonėms padėti pereiti į depresijos recidyvą, įskaitant:

• CBT arba kognityvinio elgesio terapija: dirbate su terapeutu, kuris tyrinėja asmenines mintis ir elgesį, turinčius įtakos jūsų depresijai. Kartu jūs strateguojate planą, kuris padeda valdyti susijusį elgesį.
• IPT arba tarpasmeninė terapija: Jūs dirbate su terapeutu, kuris daugiausia dėmesio skiria sveikos, teigiamos sąveikos su kitais kūrimui ir užmezgimui.

Daugeliui psichinės ligos įveikimo gydymo būdų internete yra naudinga ir patogu. Kalbėtis su terapeutu internete gali būti patogiau, jei nesate pasirengęs asmeniniam seansui. Gali būti, kad jau yra parengtas gydymo planas, pagrįstas jūsų istorija. Palaikant psichinių ligų gydymą, gali būti laikas peržiūrėti savo planą ir sužinoti apie kitas galimybes. Galite rasti naują metodą, kuris labiau tinka jūsų dabartinei situacijai. Gali būti naudinga pakeisti vaisto dozę ar praktikuoti naujus metodus.

Žmonės, valdantys psichinę ligą, pavyzdžiui, depresiją, raginami aktyviai kovoti su recidyvu. Tai gali apimti iš naujo užmegzti ryšius su draugais ar šeima, išmokti sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir sukurti reguliarų miego grafiką, kad pagerėtų miego įpročiai. Praktikuokite savęs priežiūrą, gerai rūpindamiesi savimi, atlikdami tai, kas padeda jums jaustis geriausiai. Reguliariai sportuokite ir palaikykite reguliarų fizinį krūvį. Tai, kad jūs atsinaujinote, dar nereiškia, kad negalite pasveikti. Jūs tai darėte anksčiau, todėl žinote, kad esate pajėgus tol, kol esate pasirengęs atlikti darbą.

Būdai, kaip užkirsti kelią depresijos atkryčiui

Naršymas po psichinės ligos atkryčio apima mokymąsi, kaip užkirsti kelią simptomų atsinaujinimui. Keičiantis jūsų gyvenimui ir aplinkybėms, galbūt norėsite apžvelgti būdus, kaip išlaikyti savo depresiją. Laikykitės pirmojo depresijos epizodo gydymo plano. Apsvarstykite gyvenimo būdo pokyčius, tokius kaip streso valdymas ir mitybos įpročiai. Laikykitės numatytų susitikimų, kad reguliariai stebėtumėte savo gydytoją. Daugeliui žmonių, sergančių psichine liga, gali tekti reguliariai kreiptis į gydytoją.

Jei norite kontroliuoti savo psichinę ligą, reikia atlikti būtinus gydymo plano pakeitimus. Jei norite pakeisti savo planą, įskaitant tai, kaip vartojate vaistus, prieš bandydami užtikrinti saugų ir veiksmingą rezultatą pasitarkite su savo gydytoju. Aptarkite susirūpinimą dėl vaistų, tokių kaip šalutinis poveikis. Gali būti tikslinga pakeisti vaistus, tačiau labai svarbu palaikyti ryšį su gydytoju.

Niekada nevėlu gauti paramą savo psichinei ligai. Kreipkitės į savo gydytoją arba terapeutą kuo greičiau, jei jaučiate depresijos atkryčio simptomus. Daugeliui lengviau gydyti simptomus anksti, o ne per ilgai laukti. Užrašykite savo nuotaiką žurnale ir būkite iniciatyvūs spręsdami savo simptomus. Turėdami simptomų įrašą, lengviau pranešti apie tai, ką patyrėte kalbėdami su gydytoju.

Pasidalink Su Draugais: