Kaip nesinervinti esant įvairioms aplinkybėms
Šaltinis: playbuzz.com
Pajutus nerimą kiekviename žingsnyje, gali būti sunku net suvokti, kaip nesinervinti. Dažnai vienintelis dalykas, kurį galite galvoti, yra tai, kaip išgyventi šiuo metu, kai tai vyksta. Jums gali būti sunku įsivaizduoti, kas yra patekti į situaciją nesijaudinant. Kai kurių žmonių kūnas reaguoja į pernelyg aktyvų nerimą, tačiau jūs galite išmokti tai valdyti. Praktikuodami galite išmokti atsipalaiduoti ir mėgautis bet kokia nemalonia akimirka ar įveikti bet kokią krizę, nesusmulkindami baimės. Štai keli patarimai, kurie padės tai padaryti.
Ugdykite pasitikėjimą savimi
skaičiaus 41 reikšmė
Didelė kliūtis, kurią reikia įveikti, ypač jei patiriate nerimą, susijusį su socialiniais įvykiais ar pasirodymu viešumoje, gali būti nepasitikėjimas savimi. Galite jaustis neadekvatus, kad galėtumėte bendrauti socialiai, tarti kalbą, dalyvauti darbo pokalbyje ar bet kokioje kitoje potencialiai nervinančioje patirtyje. Taip pat dažnai baiminamasi, kad nerimas paskatins elgtis taip, kaip nederėtų viešumoje, net jei tai nerealu. Natūralu, kad jei jaučiatės gerai pasirengę, kad padėtumėte susidoroti su situacija, kartu su tam tikrais teigiamais pokalbiais, tai gali padėti sumažinti jaučiamą nervingumą. Galite išmokti naujų įgūdžių, kaip būdą sustiprinti savo kompetenciją. Kitas būdas labiau pasitikėti savimi - priminti sau savo unikalias stiprybes ir sugebėjimus, užuot lyginę save su kitais.
Taip pat svarbu suvokti, kad niekas kitas negali žinoti, ką tu galvoji ir jaučiatės tiesiog žiūrėdamas į jus, ar kad jie pastebi viską apie tai, ką darote. Kartais tai vadiname „žuvies dubens“ reiškiniu. Jums gali kilti tokių minčių: „Visi žinos, kad aš nervinuosi“ arba „Žmonės matys, kad nesu pasirengęs“. Realiai žiūrint, žmonės blogai atspėja, kas vyksta su kitu žmogumi, ir niekas nekreips tiek dėmesio į tai, ką darai.
Šaltinis: rawpixel.com
Pasiruošk
Prieš sąmoningai patekdamas į situaciją, kuri, tikimasi, jus nervins, gali būti naudinga paklausti savęs: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti“? Tada atlikite tą mintį iki logiškos išvados. Galite suprasti, kad kas nutiks, vis tiek galėsite tai išgyventi. Nerimastingos smegenys dažnai sutelkia dėmesį į blogiausią įmanomą scenarijų; svarbu nepamiršti, kad tol, kol to nepadarysite, nežinosite, kas iš tikrųjų nutiks. Pripažinkite, kad nervai, kuriuos jaučiate, prasidėjo nuo minties, kurią kuriate savo galvoje apie tai, GALI ar GALI nutikti, o ne tai, kas iš tikrųjų nutiks. Galvojimas, kaip jūs elgsitės su skirtingomis galimybėmis tam tikroje situacijoje, tikrai gali padėti išspręsti, kaip jūs patys įveiksite situaciją. Užduokite sau tokius klausimus: „Kiek man tai bus svarbu rytoj? O kaip po vienerių metų? Tai beveik gali padėti įžvelgti trumpus laiko momentus.
Be to, nėra bloga mintis įsivaizduoti geriausią scenarijų. Šiuo metu jūs nežinote, koks gali būti rezultatas, ir tai gali pasirodyti geriausia. Kiek svarbu tai, ką tu turi ar nori padaryti tau? Ar tai pagrindinis tikslas? Ar norite, kad dėl akimirksniu atsirandančio diskomforto nebebūtų ką nors reikšmingo padaryti? Kokie dalykai gali padėti užtikrinti sėkmę? Pagalvoję apie kai kurias galimybes ir sprendimus, juos kažkaip praktikuokite. Net jei kalbate tik apie tai iš anksto su kuo nors, jūs pasitikite. Jūs norite įsitikinti, kad jūsų planas sprendžiant šią situaciją yra apgalvotas ir esate pakankamai patogus, kad prireikus jį automatiškai įgyvendintumėte.
Šaltinis: pixabay.com
Pasirūpink savo poreikiais
Kartais žmonės jaučiasi labiau nervingi, kai neatitinka tam tikrų fizinių ir emocinių poreikių, pavyzdžiui, pasakyti „ne“ kitai prievolei, kai jau jaučiate, kad esate priversti, pavyzdžiui, laiko. Įsitikinkite, kad nustatėte savo gyvenimo sritis, kurioms reikia skirti šiek tiek dėmesio, nesvarbu, ar tai yra dėmesys sveikai mitybai, ar tiesiog gerai pailsėjęs. Gali būti tam tikrų santykių, kuriuose jaučiasi, kad žmonės ima daugiau nei duoda; apriboti tuos. Įtraukite į gerą mankštą ar galbūt praleiskite laiką lauke. Spręskite visas emocines problemas ir sužinokite apie sveikus būdus joms įveikti. Kuo sveikiau ir laimingiau jautiesi, tuo lengviau gali atsipalaiduoti.
234 skaičiaus reikšmė
Giliai kvėpuoti
Jei pateksite į situaciją, kurios nesitikėjote, vis tiek galite išlaikyti nervingumą. Pirmiausia ilgai ir giliai įkvėpkite, kuris užpildo erdvę po plaučiais. Daugelis žmonių negiliai kvėpuoja į plaučius, nebandydami kvėpuoti iki pat kojų; nusiųsk kvėpavimą į kojų pirštus. Įsitikinkite, kad jis lėtas ir valdomas. Tai suteikia jums laiko susitaikyti su situacija ir imtis atsakomybės. Tai taip pat suteikia smegenims daugiau deguonies, kad galėtumėte aiškiau mąstyti. Šį pratimą galite atlikti bet kur ir bet kada, norėdami sukurti tam tikrą ramybės jausmą, kai to reikia. Tada, kai susiklosto situacija, jūs visada galite grįžti prie savo kvėpavimo, kai pajusite, kad ima atsirasti nervingumas.
Praktikuokite kitas atsipalaidavimo formas
Yra ir kitų kūno nuraminimo metodų, kuriuos galite praktikuoti, kurie laikui bėgant padės jums išmokyti kūną greičiau nusiraminti po to, kai sukels nerimą. Viena iš šių priemonių yra laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, kuris apima tikslingą vienos raumenų grupės įtempimą vienu metu, po to tų raumenų atpalaidavimą. Jūsų raumenys išlaiko daug įtampos, ir ši priemonė padeda jūsų raumenims išmokti atsisakyti nereikalingos įtampos. Kitas įrankis yra vizualizacija, kurios metu mintyse sukuriate erdvę, į kurią reikia pereiti, kuriant ramybės ir ramybės jausmus. Kai galite pamatyti šią vietą savo proto akyse, tai sukelia kūno reakciją, kuri jus atpalaiduoja. Atidumo pratimai padeda lavinti jūsų smegenis, kad jie liktų akimirkoje, sutelkdami dėmesį į jusles, o ne į mintis.
211 dvynių liepsnos reikšmė
Padėkite išmokti nesinervinti
Tai padeda kalbėtis su patarėju, jei nervingumas buvo pagrindinė jūsų gyvenimo problema arba jei neseniai pastebėjote, kad dažnai jaudinatės. Psichikos sveikatos specialistas gali išmokyti daugiau proto ir kūno nuraminimo būdų. Jie taip pat gali padėti jums įveikti savo problemas ir atpažinti stipriąsias puses. Praktikuodami šiuos metodus, jūs pradėsite susidurti su situacijomis, kurios jus jaudina, nesijausdami nekontroliuojami. Nervingumas laikui bėgant sumažės arba net visiškai išnyks. „Betterhelp.com“ yra internetinė konsultavimo platforma, teikianti licencijuotus specialistus, pasiekiamus už kelių pelės paspaudimų. Ryšys yra saugus, konfidencialus, prieinamas ir patogus.
Pasidalink Su Draugais:
