Kaip atpažinti vasaros depresiją ir ką galite padaryti, kad ją valdytumėte

Vasara, kai pagaliau galime mėgautis veikla, kurios laukiame visus metus. Ilgi, šilti vakarai, lauko kepsninės, atostogos, atostogos ir daug daugiau paverčia šį sezoną įsimintinu laiku.



Šaltinis: unsplash.com



Taigi, mėnesiams ir mėnesiams trokštant vasaros, atrodo keista, kad kas nors jaustųsi prislėgtas, kai ji pagaliau ateitų. Tačiau kai kuriems žmonėms būtent taip ir nutinka, ir tai yra viskas, išskyrus atostogas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip atpažinti vasaros depresiją ir ką galite padaryti, kad ją suvaldytumėte.

Kas yra vasaros depresija?

Vasaros depresija yra depresijos forma, pasireiškianti būtent vasaros sezonu. Tai laikoma sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) forma, ir tik JAV tai vertinama 4–6% amerikiečių patiria BAD. Dauguma suaugusiųjų amerikiečių žiemos mėnesiais patiria SAD, tačiau tik 10% patiria vasaros depresiją, dažnai vadinamą „atvirkštiniu sezoniniu afektiniu sutrikimu“.



dvasinę reikšmę 1222 m

Vasaros depresija neatsiranda atsitiktinai. Manoma, kad jis grįžta kiekvienais metais tuo pačiu metu, sukurdamas stebimą raštas, kurią gali nustatyti ir pacientas, ir slaugytojas.

Kadangi vasaros BAD paveikia tik nedidelę dalį žmonių, nebuvo daug tyrimų, kuriuose būtų nagrinėjama ši psichinė liga. Tačiau vienas dalykas išlieka tikras: vasaros depresija sergantys žmonės, kai temperatūra pakyla, paprastai sumažina bendrą psichinę savijautą. Kaip ir bet kuri kita depresijos forma, svarbu pripažinti ir išspręsti šią problemą.

Kas sukelia vasaros depresiją?

Kai kurie tikėtini veiksniai, prisidedantys prie atvirkštinės SAD sukūrimo, buvo surinkti visoje medicinos bendruomenėje. Ši informacija gali paaiškinti, kodėl kažkas gali jaustis prislėgtas, nepaisant šiltesnio oro ir pagausėjusios saulės. Juk saulė yra natūralus antidepresantas. Kaip paaiškėjo, žmonės reaguoja ne tik į šiltesnę temperatūrą, bet ir su vasara susijusius situacinius veiksnius.



Žiemos mėnesiais Šiaurės pusrutulyje žmonės gali patirti „žiemos mėlynę“, kuri buvo siejama su žymiu saulės spindulių sumažėjimu šiose vietovėse. Bet ar saulės spindulių padidėjimas iš tikrųjų gali sukelti depresiją?

Pagrindinio hormono - melatonino - gamybai organizme įtakos turi saulės spindulių poveikis. Kaip ir per mažas saulės spinduliavimas gali paveikti psichinę savijautą, siūloma, kad per didelis kiekis gali neigiamai paveikti melatonino gamybą, o tai savo ruožtu sutrikdo paros ritmą (miego ciklą).



Šaltinis: unsplash.com

Bet jei per daug saulės spindulių išmeta tik miego tvarkaraštį, kaip tiksliai tai prisideda prie vasaros depresijos? Melatoninas yra ne tik „miego hormonas“, kaip paprastai vadinama. Tai yra tiesioginis kito svarbaus hormono pirmtakas: serotoninas. Be tinkamos melatonino gamybos serotonino lygis išsibalansuoja, o tai sukelia nuotaikos reguliavimo sutrikimą. Sutrikus melatonino gamybai, sutrinka ir serotonino gamyba, o tai gali padidinti depresijos ir nuotaikos sutrikimų riziką.



Finansinis stresas

Su visais vasaros užsiėmimais daugeliui kyla papildomos finansinės įtampos. Nesvarbu, ar mokate už atostogas, savaitgalio atostogas, sąskaitas už oro kondicionavimą ar net už vaikų priežiūrą, vasara gali būti gana brangus sezonas. Šis išlaidų padidėjimas gali padėti sumažinti jūsų laimę pridėjus didžiulį stresą, kurio kitu atveju neturėtumėte.



Išmesti tvarkaraščiai

Įtraukta kasdienybė gali padėti išvengti žmogaus depresijos patirties. Tačiau vasarą mūsų tvarkaraščiai būna gana pašėlę. Jei esate tėvai, jūsų vaikai greičiausiai praleidžia mokyklą ir beveik visą dieną namuose, o tai gali labai pakeisti gyvenimo būdą.



Miegas nėra vienintelė svarbi žmonių kasdienybė, kurią gali sutrikdyti pasikeitus veiklai ir įsipareigojimams. Panašiai, jei turite darbą, kuris suteikia daugiau laisvo laiko vasarą, gali būti sunku žinoti, kaip valdyti laisvesnį grafiką. Pridėjus šiuos abu veiksnius, įskaitant vasaros vakarėlių, atostogų, atostogų ir vėlyvų naktų derinį, jūsų miego grafikas bus daug mažiau stabilus nei kitais metų laikais.

Vasaros nusileidimas

Pagaliau atėjus vasarai, kartais tai nėra viskas, ko tikėjomės. Tiesą sakant, mes galime svajoti dideli, tačiau kartais šie sapnai ir mąstymai sukuria vasarą, kurios nėra. Kai jis pasieks, galime patirti nusivylimą ir nusivylimo jausmą, klausdami savęs: „Ar taip?“

svajoja apie karves

Kūno įvaizdžio problemos

Žiemos mada dažniausiai atleidžia mūsų kūną. Vasaros drabužiai paprastai yra daug labiau atskleidžiantys. Žiemą mes linkę būti mažiau aktyvūs, o tai gali prisidėti prie svorio augimo, o kartais praėjusio sezono vasariniai drabužiai gali netikti. Tokio tipo kūno įvaizdžio problemos gali sukelti vasaros depresiją, ypač tarp jaunų suaugusių moterų.

Alergija

Žydint augalams, nemaža dalis alergenų plaukioja aplink tą gaivų vasaros vėjelį. Dažnai šios dalies pakanka, kad jūsų vasara būtų apgailėtina, jaustųsi irzlus, nerimastingas ir daugybė simptomų, kurie gali užmušti vasaros nuotaiką.

Šilumos netoleravimas

dvasinė prasmė būti apvogtam

Vieniems patinka karšta, tačiau kitiems vasaros šilumos yra per daug. Kai žmonės patiria slegiančią šilumą, ji gali jausti jėgas, o ne energiją, ir tai gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Aukšta temperatūra gali trukdyti praleisti laiką lauke ir sportuoti kaip anksčiau. Gamindami maistą, visa virtuvė paprastai jaučiasi kaip orkaitė, o tai gali pakeisti jūsų valgymo įpročius ir net sutrikdyti miegą.

Šaltinis: unsplash.com

Palyginimas

Viena iš didžiausių priežasčių, kodėl žmonės serga vasaros depresija, yra tai, kad jie jaučia socialinius lūkesčius džiaugtis vasara, o kai ne, jaučiasi ir nepakankami, ir ydingi. Be to, jei pavydite savo draugams ir šeimos nariams, kurie mėgaujasi linksmomis vasaros atostogomis, kai esate priversti likti namuose, tai gali paskatinti jus prislėgti dabartinę socialinę padėtį.

Palyginimas yra džiaugsmo vagis. Nėra naudinga palyginti kitų žmonių vaizdus socialiniuose tinkluose su savo tikrove. Tai nerealu. Jei žinotum, kiek visi kiti tai klastoja, vis tiek nenorėtum prie jų prisijungti.

Kas yra jautrus vasaros depresijai?

Nors tyrimai yra gana nauji ir riboti, kai kalbama apie BAD, atrodo, kad yra genetinis vasaros depresijos komponentas. Du iš trijų BAD turinčių asmenų yra susiję su asmeniu, turinčiu a didelis nuotaikos sutrikimasir šeimos istorija depresija labiau tikėtina, kad kažkas sukurs BAD.

Pagal Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH), jaunesniems suaugusiesiems, įskaitant vaikus ir paauglius, yra didesnė SAD rizika, kuri gali apimti vasaros depresiją. Moterys atrodo, kad yra didesnė vasaros depresijos rizika, nes jiems tokio tipo BAD diagnozuojama keturis kartus dažniau nei vyrams.

Dabar sužinokime, kaip atpažinti vasaros depresiją.

angelas 808 reikšmė

Kaip atpažinti vasaros depresiją

Kai vasaros depresija apims tyrimų visuma, taip pat suprasime, kam gresia ši BAD forma. Kol kas mes žinome šiuos faktus:

  • Vasaros depresija gali turėti genetinį komponentą
  • Jaunesniems žmonėms yra didesnė vasaros BAD rizika
  • Panašu, kad moterims taip pat kyla didesnė rizika

Nors vasaros depresija serga tik nedidelei daliai JAV gyventojų, ji vis tiek yra psichinė liga, dėl kurios šiltasis sezonas gali būti nelaimingas.

Vasaros depresijos simptomai

Kai kurie vasaros depresijos požymiai būdingi šiam sezoniniam afektiniam sutrikimui, o kiti taip pat yra įprasti depresijos simptomai. Čia pateikiamas glaustas vasaros depresijos sąrašas simptomai:

  • Nemiga
  • Numesti svorio
  • Jaučiate, kad saulės šviesa yra per ryški
  • Nerimo jausmas
  • Sujaudinimo jausmas
  • Beviltiškumo jausmas
  • Sunkumas susikaupti
  • Sunkumai priimant sprendimus
  • Maniakiški jausmai, tokie kaip grandioziniai jausmai ir pakili nuotaika
  • Apetito praradimas
  • Nuoseklus liūdesio jausmas
  • Mintys apie savižudybę
  • Trūksta susidomėjimo veikla, kuri jums paprastai patinka, pavyzdžiui, sportas, socialiniai renginiai ir kt.

Kaip valdyti vasaros depresiją

Vasaros depresija gali būti laikina būklė, tačiau tai nereiškia, kad ją patiriantiems yra ne mažiau sunku. Laimei, yra būdų, kaip susitvarkyti su šiuo karštu metų laiku.

Pažvelkime į kai kuriuos iš jų žemiau:

  • Gaukite savo Z. Norėdami padėti išvengti depresijos sukeltos nemigos, pirmenybę teikite miego tvarkaraščiui. Siekite eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Atsiskleisti šviesiam rytui lengvas pirmą kartą pabudęs gali padėti reguliuoti jūsų kūno melatonino gamybą. Be to, jei jūsų kambarys bus vėsus ir tamsus, galėsite gerai pailsėti.
  • Dėvėkite apsauginius akinius. Jei saulės šviesa jums per ryški, visada praleiskite laiką lauke, dėvėkite tamsius lęšius. Tai gali užkirsti kelią diskomfortui akyse ir net galvos skausmui.
  • Gerbk savo tvarkaraštį. Nors griežtą grafiką galime susieti su laisvės trūkumu, kai kuriems vasaros depresija sergantiems asmenims yra priešingai. Užuot slegiantis, tvarkaraštis gali padėti jaustis kontroliuojamam, taip pat padėti sumažinti nerimo ir sujaudinimo jausmus.
  • Suplanuokite įdomų užsiėmimą. Turėdami ką laukti, galite lengviau išgyventi vasaros depresiją, o ne jaustis įstrigę. Ar yra parkas, kurį norite aplankyti? Artėjantis koncertas? Kad ir kas tai būtų, suplanuokite jį ir laikykitės.

Alternatyvūs sprendimai

Jei nė viena iš aukščiau išvardytų strategijų jums netinka, apsvarstykite galimybę išbandyti kai kuriuos iš šių alternatyvių sprendimų.

Pratimas

Padidėjęs širdies ritmas ir prakaitas gali pakelti nuotaiką. Jei karštis atbaido nuo mankštos, apsvarstykite trumpalaikę sporto salės narystę arba pasvarstykite apie mankštą ankstyvą rytą, kol karštis darosi stiprus.

Bendraukite

Socializacija skirtingiems žmonėms reikš skirtingus dalykus, tačiau užmegzti ryšį su kitu žmogumi yra naudinga, kai jautiesi beviltiškas ir nusiminęs. Tai gali reikšti kelionę apsipirkti, pasivaikščiojimą po miestą, telefono skambutį ar net bendrą fitneso klasę. Kad ir kas tai būtų, įtraukite „praleisti laiką su žmonėmis“ į savo savitarnos sąrašą, kad lengviau susidorotumėte su vasaros depresija.

Atsipalaiduok

Įstatykite aušinimo ventiliatorių, patogiai ir leiskite sau atsipalaiduoti. Nuleisdamas savo stresas taip pat galite palengvinti depresijos simptomus. Galite medituoti, klausytis raminančios muzikos ar net gerai išsimaudyti.

ką reiškia skaičius 211

„BetterHelp“ yra čia jums (h3)

Jei jūsų simptomai yra per daug ekstremalūs ir daro rimtą bei neigiamą poveikį jūsų gyvenimui, rekomenduojama kreiptis į specialistus, siekiant išspręsti psichinę ligą ir sukurti asmeninį įveikimo planą. Profesionalai Geresnė pagalba yra puiki vieta pradėti.

Gaukite diskretišką ir anoniminę konsultaciją su vienu iš jų licencijuotų specialistų, kuriems tai tikrai rūpi. Jūs nusipelnėte būti laimingi - leiskite „BetterHelp“ profesionalui padėti. Perskaitykite toliau pateiktus „BetterHelp“ patarėjų atsiliepimus iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

'Timas pateikė man nuostabių įžvalgų, kurias galėčiau apmąstyti. Jis man pasiūlė įvairius būdus, kaip pažvelgti į mano problemas ir kaip jas spręsti. Jis man davė konkrečių įrankių, kuriuos naudoju stresui suvaldyti ir depresijai pagerinti. Jis yra nepaprastai jautrus ir paslaugus. Mane pribloškė, kaip man patinka ši platforma ir koks Timas buvo naudingas “.

„Tamera yra paprasta ir palaikanti. Ji nebijo nurodyti, ką dirbti, ir nedelsdama suteikti jums tinkamus įrankius & hellip; „Tamera“ padėjo man valdyti depresiją ir nerimą, ir aš įgavau daugiau galimybių labiau kontroliuoti savo gyvenimą. Jaučiuosi daug laimingesnė “.

Išvada

Dėl vasaros depresijos kai kuriems žmonėms gali būti sunku mėgautis saulėtu sezonu. Tačiau kai žinai, kaip atpažinti šį sezoninį afektinį sutrikimą ir kaip susitvarkyti, galima ne tik išgyventi vasaros depresiją, bet ir judėti į priekį ir klestėti. Viskas nereikia ignoruoti, slopinti ar gėdytis dėl šių jausmų. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.