Kaip numalšinti krūtinės skausmą nuo nerimo
Nerimas gali sukelti žmogui įvairių simptomų, tokių kaip dirglumas, intensyvi baimė ar dusulys. Krūtinės skausmas dėl nerimo yra dažnas simptomas, ypač nerimo ar panikos priepuolių metu. Nesvarbu, ar jums buvo diagnozuotas nerimo sutrikimas, ar neretai patiriate nerimą, krūtinės skausmas gali būti bauginantis. Laimei, yra būdų, kaip palengvinti krūtinės skausmus, jiems atsirandant ir prieš jiems atsirandant.
Šaltinis: unsplash.com
Krūtinės skausmo prevencija
Nerimo priepuoliai taip pat žinomi kaip panikos priepuoliai ir gali tiksliai atspindėti širdies ligų simptomus. Daugelis sergančiųjų lėtiniu nerimu supainiojo nerimą ar panikos priepuolį su širdies priepuoliu (ir net krūties vėžiu), nes simptomai dažnai būna vienodi. Panikos priepuolio simptomai taip panašūs į širdies priepuolio simptomus, kad daugelis žmonių mano, kad juos ištinka širdies smūgis, kai jie iš tikrųjų išgyvena panikos priepuolį. Gydytojas gali padėti nustatyti, ar jūsų krūtinės skausmai yra nerimo simptomas dėl širdies būklės, ar turi kitą priežastį.
Jei simptomus sukelia nerimas, stresas ir pernelyg didelis nerimas, galite padėti keletą dalykų:
- Išmokite valdyti stresą ir nerimą, kad išvengtumėte dažnų panikos priepuolių, kalbėdami su psichinės sveikatos specialistu.
- Koreguokite savo mitybą, kad išvengtumėte su širdimi susijusių simptomų ir širdies priepuolių.
- Sportuokite, kad sumažintumėte panikos priepuolio ar širdies priepuolio tikimybę. (Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, kreipkitės į profesionalią medicinos pagalbą.)
- Išspręskite visas kitas pagrindines sveikatos sąlygas, ypač susijusias su panikos sutrikimu ir generalizuotu nerimo sutrikimu.
Dabar, kai pristatėme keletą būdų, kaip sumažinti rizikos veiksnius, atsirandančius dėl krūtinės skausmo atsiradimo dėl nerimo sutrikimų, pereisime toliau, norėdami sužinoti, kaip nerimas sukelia krūtinės skausmą. Toliau straipsnyje išsamiai aptarsime krūtinės skausmo dėl nerimo ir panikos sutrikimų valdymo priemones ir strategijas.
Kaip nerimas sukelia krūtinės skausmą?
Kvėpavimo sąlygos
Pirma, kaip nerimas sukelia krūtinės skausmą? Kai kas nors patiria intensyvų nerimą (dažniausiai nerimo priepuolį), jis dažnai hiperventiliuojasi. Tai sukelia greitą deguonies suvartojimą kartu su plaučių kraujagyslių išsiplėtimu ir susitraukimu, galinčiu sukelti diskomfortą ar net skausmą. Kadangi širdis ir plaučiai kūne yra labai arti vienas kito, lengva suklaidinti diskomfortą plaučiuose su nemalonumu širdyje. Tai dažna klaida, kuri gali sustiprinti jūsų nerimo jausmą, o krūtinės skausmai gali išryškėti ir padažnėti.
Šaltinis: unsplash.com
Krūtinės skausmą ir nerimą taip pat gali sukelti didelis fizinis krūvis. Be to, nerimas įjungia jūsų kūną į kovos ar skrydžio režimą. Kova ar skrydžio reakcija priverčia jūsų raumenis sustingti ir pumpuoja adrenaliną per kūną. Tai galiausiai gali sukelti krūtinės skausmą.
Be to, nerimas gali sukelti krūtinės skausmą, kai jis sutampa su kitomis sąlygomis. Pavyzdžiui, astma sergančius žmones gali ištikti astmos priepuolis, sukeliantis nerimą ir panikos priepuolius. Šiuo atveju astmos inhaliatoriaus naudojimas gali padėti sumažinti krūtinės skausmą ir astmos sukeliamą diskomfortą. Nors tai gali tiesiogiai nesumažinti nerimo dėl krūtinės skausmo ir diskomforto, jis gali padėti nuraminti kūną. Galiausiai nerimas taip pat gali atsirasti dėl kitų kvėpavimo sąlygų, įskaitant dažnesnes ligas ir rūkymo komplikacijas.
Skrandžio būklės
Kai žmonės jaučia stresą ar nerimą, jūsų kūnas gali priversti juos valgyti maistą, kurio paprastai nevartotų. Dažnas komforto maistas arba nesveikas greitas maistas gali sukelti rūgšties refliuksą (dažniausiai) nekenksmingą skrandžio būklę. Rūgšties refliukso metu skrandžio rūgštis gali iškilti iš skrandžio aukščiau nei turėtų, judant į vamzdelį, jungiantį skrandį su burna. Nors skrandis yra apsaugotas nuo rūgšties, stemplė nėra, todėl pasireiškia ūmus skausmas.
Skrandis kūne yra didesnis, nei daugelis iš mūsų galvoja, ir todėl rūgšties refliuksas - geriau žinomas kaip „rėmuo“ - gali priversti mus galvoti, kad kažkas negerai. Žmonės, kurie nėra susipažinę su sąlygomis, gali lengvai suklaidinti rūgšties refliukso simptomus širdies liga.
Kaip išvengti krūtinės skausmo priepuolio metu?
Išmokite valdyti stresą ir nerimą
Gali praeiti kelios minutės, kol jūsų kūnas taps normalus patyrus nerimo priepuolį. Tai yra nepatogiai ilgas laikas patirti krūtinės skausmą ir nerimą, todėl žinant strategijas, padedančias palengvinti skausmą, galėsite pasiruošti kitam kartui, kai patirsite nerimo priepuolį, krūtinės skausmus ir kitus simptomus. Tai nereiškia, kad reikia išmokti nutraukti priepuolį, tačiau jei galite atleisti įtampą raumenyse arba šiek tiek sumažinti priepuolį, krūtinės skausmas gali būti palengvintas.
Jūsų bendras tikslas turėtų būti išsiaiškinti, kaip save nuraminti. Tai gali būti gilus kvėpavimas, raminančios mantros pakartojimas arba tuoj pat pašalinimas iš potencialiai grėsmingos situacijos. Apsvarstykite galimybę uždaryti vieną savo jausmą, pavyzdžiui, užmerkdami akis. Tam tikriausiai reikės šiek tiek bandymų ir klaidų, kad būtų galima nustatyti, kas geriausiai veikia. Tačiau būtinai atkreipkite dėmesį, kurios strategijos padeda, kad galėtumėte prisiminti, ką daryti, kai pajusite, kad ateityje atsiras nerimo simptomai.
Kaip ilgainiui išvengti krūtinės skausmo?
Geriau visiškai išvengti krūtinės skausmo, nei tenkintis tuo metu. Tam reikia iš anksto apgalvoti, kaip sukurti planą, kada kils nerimas, o dar geriau - užkirsti tam kelią.
Tvarkyti dietą
Kai kuriems žmonėms dietos metu sunkėja krūtinės skausmas dėl nerimo. Valgydami sveiką maistą ir vengdami sukelti maisto produktus (pvz., Kofeiną ir alkoholį), galite sumažinti nerimą. Tai taip pat gali sumažinti tikimybę patirti nuolatinį krūtinės skausmą ir staigų skausmą, kuris kyla, kai jaučiate nerimą.
Vengiant labai rūgščių maisto produktų, taip pat galima išvengti rūgšties refliukso arba jį sumažinti. Kai kurie žmonės rūgšties refliuksą valdo vengdami aštraus maisto. Žmonės, turintys jautresnį skrandį, gali norėti pasikalbėti su savo gydytoju apie receptinius ar be recepto vaistus, vadinamus antacidiniais vaistais. Šios tabletės sumažina skrandžio rūgštingumą, kad sumažėtų rūgšties refliuksas.
Pratimai (atsargiai)
Taip pat įrodyta, kad dalį dienos skiriate atpalaiduojančiai meditacijai ir mankštai, kad sumažėtų nerimas.
Jei sportuodami jaučiate krūtinės skausmą ar diskomfortą, svarbu pastebėti, kokie pratimai jį sukelia. Kai kurie jėgos ar pasipriešinimo pratimai skirti krūtinės raumenims ir gali sukelti krūtinės skausmą, ypač jei neseniai padidinote svorį, pasipriešinimą ar pakartojimus. Jums gali nebereikti nutraukti pratimo; tiesiog šiek tiek palaukite, kad padidintumėte sunkumus.
angelas numeris 1001
Panašus patarimas galioja, jei jaučiate krūtinės skausmą ar diskomfortą atlikdami aerobinius pratimus, pavyzdžiui, bėgiodami. Pratimo pratimas gali padaryti jūsų kūną stipresnį, tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte save pastumti. Verčiant save bėgti per ilgai ar per greitai, labiau tikėtina, kad atsiras skausmai krūtinėje ar kiti simptomai, nei pats bėgimas.
Sportuojant svarbu nepamiršti diskomforto. Tačiau tai taip pat gali padėti pranešti apie bet kokį diskomfortą ar skausmą savo gydytojui. Tai gali būti kitos būklės simptomas, kurį gydytojas gali padėti suprasti ir valdyti.
Šaltinis: unsplash.com
Tvarkykite kitas sąlygas
Svarbu bendradarbiauti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog kitos ligos, tokios kaip astma, yra tinkamai valdomos. Jūsų gydytojas taip pat gali suteikti jums išteklių, pavyzdžiui, mesti rūkyti, taip pat valdyti tokias sąlygas kaip nerimas. Kaip minėta pirmiau, jūsų gydytojas gali padėti atskirti rimtus simptomus nuo mažiau pavojingų, todėl nieko nedirbate
Išmokite spręsti savo nerimą
Jei kamuoja nerimas ir skausmas, gali padėti mediciniškai peržiūrėtos strategijos, tokios kaip aukščiau, tačiau nėra geresnio pakaitalo kalbėti su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu. Darbas su patarėju leis jums nedelsiant pradėti malšinti su nerimu susijusius simptomus ir sumažinti bet kokio susijusio krūtinės skausmo dažnį. Įrodyta, kad terapija sumažina tam tikrus nerimo simptomus, ypač tuos, kurie kovoja su generalizuotu nerimu, panikos sutrikimu, fobijomis ir socialinio nerimo sutrikimais.
Jei turite nerimą, perskaitykite „BetterHelp“ terapeutų apžvalgas iš žmonių, kurie patiria panašių problemų.
Patarėjo apžvalgos
„Dirbęs su Debra vos porą mėnesių, pamačiau, kad mano nerimas smarkiai sumažėjo. Iš jos sužinojau nepaprastai daug apie tai, kaip valdyti ir veiksmingai įveikti nerimą ir traumas. Pamačiau puikių rezultatų įgyvendindamas šiuos naujus dalykus. Ji labai kantri, maloni ir supratinga. Man buvo lengva jai atsiverti. Ji taip pat puikiai moka užsiregistruoti ir įsitikinti, kad einu į kelią į geresnę savo versiją. “
„Tai gaivus sugebėjimas kalbėtis su žmogumi, kuris gali padėti išspręsti situacijas, kurios kelia nerimą, ir suteikia man priemonių sukurti vidinį pokalbį, kuris galų gale padės man pačiam sumažinti situacijas. Su Peteriu tikrai lengva kalbėtis ir jis gali supaprastinti mano žodžius kuo mažiau gąsdinančiais. Ačiū tau, Petrai! '
Išvada
Nerimą galite išmokti įveikti. Tai padarius lengviau atleisti nuo krūtinės skausmo ir kitų nerimo simptomų, kad galėtumėte mėgautis savo kasdieniu gyvenimu. Giliai įkvėpkite ir ženkite pirmą žingsnį šiandien.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Kiek trunka nerimo krūtinės skausmas?
Nerimas krūtinės skausmas gali trukti nuo sekundžių iki dienų. Kadangi nerimo sukeltas skausmas kartais atrodo kaip mini širdies priepuolis, svarbu kreiptis į gydytoją, jei jaučiate nerimo sukeltą krūtinės skausmą, kad atmestumėte galimus širdies priepuolius.
Ar nerimas gali jaustis kaip širdies priepuolis?
Taip. nerimo simptomai gali imituoti širdies priepuolio požymius, sukeldami padidėjusį širdies ritmą, krūtinės skausmą ir padidėjusį kraujospūdį. Šie simptomai taip pat yra širdies priepuolio požymiai, todėl daugelis nerimą kenčiančių žmonių klaidingai jaučiasi patyrę širdies priepuolius.
Ar dėl nerimo kelias dienas gali skaudėti krūtinę?
Taip. Nerimas ir panikos priepuoliai gali sukelti nestiprų krūtinės skausmą, kuris trunka kelias dienas. Kreipkitės į gydytoją, kad pašalintumėte širdies priepuolio simptomus, jei jaučiatės nuolatiniai panikos priepuoliai ir krūtinės skausmai. Vietoj to jie gali būti nerimo požymiai.
Kas padeda krūtinės skausmui nuo nerimo?
Giliai įkvėpdami, jei jaučiate nerimą, krūtinės skausmai gali sušvelninti padidėjusio širdies ritmo ir padidėjusio kraujospūdžio simptomus, kuriuos gali sukelti nerimas ir panikos sutrikimas. Terapija ir vaistai yra rekomenduojami tais atvejais, kai nerimas krūtinės skausmas tampa lėtinis.
Kaip nuraminti nerimą?
Geriausias būdas pradėti nusiraminti nuo nerimo ir panikos priepuolio yra sutelkti dėmesį į savęs įžeminimą dabartine akimirka giliai įkvėpus. Dalyvauti terapijoje su licencijuotu terapeutu gali padėti. Sunkiems nerimo atvejams, sukelianti nuolatinį krūtinės skausmą, gali prireikti psichinės sveikatos nerimo vaistų valdymo, kad būtų galima gydyti nerimą keliančius krūtinės skausmus.
Ar nerimo priepuoliai gali trukti kelias dienas?
Nerimo ir panikos priepuoliai gali kilti bangomis ir trukti kelias minutes, valandas ar net dienas. Pacientams, kenčiantiems nuo sunkaus panikos sutrikimo, panikos priepuolio simptomai gali pasireikšti dažniau nei nepatiriantiems pacientų, o socialinį nerimą turintiems žmonėms gali kilti problemų tik socialinėse situacijose, tačiau negydomi jie gali trukti visą gyvenimą.
Ką jaučia nerimo priepuolis?
Nerimas krūtinės srityje dažnai imituoja širdies priepuolio požymius. Dažniausias nerimo simptomas yra nerimas krūtinės skausmas. Gali pasireikšti krūtinės skausmas, kurį sukelia nerimo psichinė sveikata, širdies priepuolio simptomai, todėl jie gali jaustis tokie panašūs.
Kaip sužinoti, ar mane kamuoja nerimas?
Daugelis žmonių nežino, kad kenčia nuo bendrų nerimo simptomų, tokių kaip nerimo krūtinės skausmas, dusulys ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, reaguojant į suvokiamą grėsmingą situaciją. Ši situacija gali būti reali ar įsivaizduojama grėsmė, kaip potrauminio streso sutrikimo (PTSS) atveju.
Ar nerimo priepuoliai kyla bangomis?
Nerimas ir panikos priepuoliai gali sukelti bangas ir trukti kelias minutes ar dienas. Daugelis kenčiančių nuo nerimo jaučia, kad ištinka nerimas, kai ištinka nerimas. Tai ypač aktualu, kai jie pradeda jausti nerimą krūtinės srityje.
Paskutinės mintys apie nerimo sukeltą krūtinės skausmą
Jei manote, kad dažnai jaučiate nerimą krūtinėje, susiraskite gydytoją ar kitą psichinės sveikatos specialistą ir pasidalykite savo susirūpinimu. Panikos priepuolio simptomai dažnai atrodo kaip širdies priepuolio požymiai.
Apsilankykite artimiausiame greitosios pagalbos skyriuje, jei jaučiate padidėjusį širdies ritmą ir kitus simptomus. Svarbu atlikti šiuos veiksmus, kad būtų pašalintas galimas vainikinių arterijų ligos rizikos veiksnys - net jei įtariate, kad panikos sutrikimas ar panikos priepuolis yra priežastis.
Pasidalink Su Draugais:
