Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kaip sustabdyti atrajojimą: depresija, nerimas ir pasikartojančios mintys

Kai kovojate su depresija ir nerimu, gali būti sunku suvaldyti savo mintis. Nepaisant to, ar norite sutelkti dėmesį į nerimastingas mintis, ar ne, atrodo, kad joms nėra kur eiti, išskyrus jūsų smegenis. Nors gali būti sunku įveikti atrajojimą, depresija yra gydoma ir yra patarimų ir strategijų, kurias galite naudoti, kad ją aplenktumėte.



Kas yra atrajojimas?



Šaltinis: rawpixel.com



Remiantis Kembridžo žodynu, atrajotojų apibrėžimas yra „atsargiai ir ilgai apie ką nors galvojantis veiksmas“. Tai gali atrodyti pakankamai nekalta, tačiau jei jus kamuoja nerimas ar depresija, rujojimas gali būti pavojingas simptomas.

Dalykai, apie kuriuos galvojate, nėra dalykai, apie kuriuos būtinai norite galvoti. Jie yra nerimastingos, nerimą keliančios mintys, kurios gali sustiprinti jūsų nerimą ir depresiją.



Atrajojimas sukuria užburtą ratą. Tai prasideda, kai į galvą ateina nepageidaujama ar neigiama mintis. Jūs ir toliau apie tai galvojate, nors ir nenorite. Tai verčia jaustis neramu. Kuo labiau jaudinatės, tuo labiau esate linkę rėžti tomis mintimis ir ciklas tęsiasi. Kai tai tęsiasi pakankamai ilgai, tai gali sukelti nerimą iš depresijos.



Svarstydamas šias mintis, taip pat gali būti labai sunku gauti reikiamą pagalbą ir surasti nerimo ir depresijos simptomus. Nors abu šie sutrikimai yra labai išgydomi, jei jūs negalite atsikratyti minčių nuo tų minčių, jums sunku susitelkti ties kuo kitu. Štai kodėl taip svarbu išmokti nutraukti savo atrajojimą.

Kaip sustabdyti atrajojimą

Yra daug įvairių strategijų, kurias galite naudoti norėdami perkelti dėmesį nuo tų minčių, kurios, atrodo, nuosekliai sukasi jūsų galvoje. Štai kelios strategijos, kurios kitiems, sergantiems depresija ir nerimu, pasirodė naudingos.



Raskite būdą, kaip išsiblaškyti

Raskite ką nors nuveikti, kuris užims jūsų mintis, todėl negalėsite toliau galvoti apie bet kokias mintis, kuriomis esate užstrigęs. Tai gali būti pokalbio užmezgimas su draugu ar šeimos nariu, knygos, kuri tikrai patraukia jūsų dėmesį, skaitymas, juokingo filmo, iš kurio negalite nesijuokti, žiūrėjimas ar pasivaikščiojimas. Kartais pakeisti aplinką, kurioje esate, gali būti labai naudinga ir jums leidžiant perkelti dėmesį.

gorilos dvasinė prasmė



Šaltinis: pixabay.com

Įsitikinkite, kad tai, ką bandote padaryti, nėra tai, kas leidžia jums leisti mintims klaidžioti, kol tai darote. Galite pabandyti atlikti kryžiažodį ar atlikti kitokį užsiėmimą, reikalaujantį išties stipriai tam sutelkti dėmesį, kad jūsų smegenims neliktų vietos atrajot.



234 angelo numeris

Kreipkitės, kad ir ką jūs kaustytumėte

Jei manote, kad nerimaujate, galite imtis veiksmų, atlikite tai. Jei nerimaujate, kad pamiršite laiku sumokėti sąskaitą, atsikelkite ir eikite ją apmokėti dabar. Jei nerimaujate, kad neturėsite pakankamai pinigų sąskaitoms apmokėti, kurias susidarėte, tada ieškokite šalutinio šurmulio, kurį galėtumėte pradėti sutelkti į tai. Žinojimas, kad imatės veiksmų, ir visa tai, kas jums rūpi, gali palengvinti jūsų protą nuo šio rūpesčio. Ir jei jūs imatės veiksmų, jūsų smegenys turės sutelkti dėmesį ne į mintį, o į tai, ką jūs darote.



Gerai mąstyk ir medituok



Jei kovojate su savo minčių valdymu, tai išmokti būti atidiems ir medituoti gali būti jums labai naudinga. Tai leis jums išmokti nukreipti dėmesį ir būti labai strategiškam tam, apie ką galvojate. Galite užpildyti galvą pasirinktomis mintimis ir teigiamomis bei naudingomis jums mintimis.



Šaltinis: pixabay.com

Turėdami dėmesį, taip pat galite sužinoti, kaip paprasčiausiai leisti mintims būti galvoje, emociškai į jas nereaguojant. Tai gali padėti išgyventi mintis, kurios yra jūsų galvoje, prie jų neprisirišant. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti nerimą ir rasti vidinę ramybę.

Sužinokite, kokie yra jūsų trigeriai

Kartais gali atrodyti, kad šios mintys kyla iš niekur jūsų galvoje, bet dažniausiai jos kyla iš kažkur. Jei galite sužinoti, kas jums sukelia šias mintis, galite sužinoti, kaip jų išvengti ar pakeisti.

Kai kuriems žmonėms tai gali būti pokalbiai su tam tikru asmeniu, daina, kurią girdi, tam tikru dienos metu ar tam tikra veikla, kurią darai. Jei galite sužinoti, kas tai sukelia, galite sužinoti, kaip to išvengti ar pakeisti.

Perkelkite savo dėmesį

medžio sapno prasmė

Sunku išmokti valdyti mintis, bet tai galima padaryti. Iš pradžių tai bus daug darbo, jei tai yra kažkas, ko nežinote. Tačiau nereikia galvoti apie tai, kas nutiks jums į galvą.

Skirkite šiek tiek laiko galvoti apie dalykus, apie kuriuos naudinga galvoti. Tai būtų geri dalykai, kurie jūsų gyvenime yra teigiami. Tada, kai pastebėsite, kad dėl kažko atraugaujate ir jūsų nerimas pradeda didėti arba depresija blogėja, galite perkelti mintis nuo to, kas nutinka jūsų galvoje, į tai, apie ką nusprendėte galvoti, kas yra teigiama tavo gyvenimas.

Susipažinę su tuo, jūs galite visą laiką pasirinkti savo mintis ir visiškai nedaryti vietos kitoms mintims. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis procesas, tačiau jo verta tęsti.

Kalbėk garsiai

Daug kartų mintys, dėl kurių nerimaujame, nėra realistiškos. Tai arba dalykai, kurie niekada neįvyks, arba dalykai, kurie greičiausiai neįvyks. Mūsų mąstymas apie juos nieko nepakeičia, jei taip nutiks ar neįvyks. Taigi kartais tiesiog garsiai išsakyta mintis padeda pamatyti tai naujai.

Jei vis tiek stengiatės tai pasakyti garsiai sau, pabandykite tai pasakyti draugui. Pasikalbėkite su kuo nors, kuo galite pasitikėti, kuris galės padėti jums išsiaiškinti jums rūpimą dalyką. Įsitikinkite, kad nepasirinkote pokalbio su žmogumi, kuris taip pat turi problemų dėl nerimo ar depresijos. Jei tai padarysite, ir jūs abu galų gale tiesiog sukite ir dar labiau pabloginsite.

Rašykite žurnale

Šaltinis: rawpixel.com

Žurnalistika gali būti labai efektyvus būdas išmesti daiktus iš galvos. Kai sugebi tai užrašyti ant popieriaus, tai leidžia tą mintį nueiti, kad nereikėtų toliau apie tai galvoti. Ir jūs naudojatės tuo, kad matote jį užrašytą, kur galite nustatyti, ar tai realus rūpestis, ar ne. Tai gali padėti jums išlaisvinti kai kurias jėgas, kurias jūs rujojate mintimis.

Suplanuokite laiką su savimi

Kai kurie žmonės pastebėjo, kad naudinga nustatyti laiką, kada jiems leidžiama atrausti. Per šį laiką jie gali sėdėti ir galvoti apie visas mintis, kurios yra jų galvoje. Bet kai baigsis tas laikas, jie turi pakeisti savo dėmesį, nustoti apie tai galvoti ir judėti toliau.

Tai gali būti naudinga leidžiant jums išsiaiškinti visas tas mintis, netgi jas užrašant ant popieriaus, bet tada pereikite nuo jų.

Kalbėkitės su terapeutu

Jei kovojate su nerimu ir depresija bei su ja susijusiais simptomais, nėra jokios priežasties, kad turėtumėte kentėti vieni. Suraskite terapeutą, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti asmeniškai ar internetu, kad padėtų jums, kai susiduriate su šiomis situacijomis.

Vienas iš internetinio konsultavimo pranašumų yra tas, kad jūs galite kreiptis į savo terapeutą, net jei neturite oficialaus paskyrimo. Jei kovojate su nerimstančiomis mintimis, tai gali padėti išpirkti, kai pateksite įstrigę.

Atrajojimas nebūtinai turi būti kažkas, kas kontroliuoja jūsų gyvenimą vien todėl, kad kovojate su nerimu ir depresija. Kai pavyks suvaldyti simptomą, tai gali padėti atgauti ir kitų sutrikimų simptomų kontrolę. Kiekviena turima pergalė ir toliau stiprins jūsų pasitikėjimą savimi ir padės įveikti depresiją ir nerimą.

2020 metų skaičiaus reikšmė

Jei jums reikia terapeuto, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti, galite pasitarti su savo sveikatos draudimo bendrove ir sužinoti, ar jų tinkle nėra paslaugų teikėjų. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju ir sužinoti, ar jie turi ką nors, į kurį galėtų jus nukreipti. Arba galite paprašyti šeimos ir draugų rekomendacijų. Jei nė vienas iš šių variantų jums netinka arba jei pageidaujate internetinio konsultavimo varianto, galite pasikalbėti su terapeutu „BetterHelp“.

Pasidalink Su Draugais: