Kaip pykčio valdymo užsiėmimai gali padėti jums kontroliuoti savo gyvenimą

Ar pastebite, kad jums sunku suvaldyti savo pyktį? Ar greitai pykstate net dėl ​​menkiausio dalyko? Gal jūs lėtai pykstate, bet kai jūs išprotite, tai tampa mūšio lauku. Galbūt jūs stengiatės turėti reikšmingų nesutarimų su savo draugais ir šeimos nariais. Jei kuris nors iš šių dalykų skamba kaip jūs, tada pykčio valdymo pamokų organizavimas gali būti geriausias dalykas jums ir jūsų šeimai. Tai gali leisti jums pasiekti geresnę harmoniją tarp savęs ir žmonių, kuriuos mylite, o tai nepaprastai paveiks jūsų gyvenimo kokybę.



Šaltinis: pexels.com



Kas yra pykčio valdymas?

Pirmiausia greitai pažvelkime į pykčio valdymą ir kas tai yra. Prisimeni tas senų filmų scenas, kai kas nors supyksta ir parausta, o garai išeina iš ausų, prieš jiems pradedant ką nors plakti plaktuku? Na, tai nėra tiksliai tai, ką reiškia pykčio valdymas. Kai kuriems žmonėms, kurie siekia pykčio suvaldymo, kyla labai rimta problema, į kurią supykę jie gali stipriai ir net agresyviai reaguoti. Kiti gali patirti mažiau emocijų, bet mes greitai įsigilinsime į įvairius pykčio tipus.



Pykčio valdymas iš esmės yra tam tikros rūšies programa ar užsiėmimas, kuriame sužinai daugiau apie savo pyktį ir tai, kas jį skatina. Jūs taip pat sužinosite, kaip suvaldyti tą pyktį nuo pat galo iki galo. Tai reiškia, kad sužinosite, kaip atpažinti, kokie veiksniai verčia jus jaustis, taip pat sužinosite, kaip atpažinti agresiją rodančius ženklus. Jūs net sužinosite, ką galite padaryti, kad nusiramintumėte, naudodamiesi skirtingais patarimais ir metodais, kurie skiriasi kiekvienam asmeniui.

Kai kuriems muzikos klausymas gali būti puikus būdas nusiraminti. Kitiems tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip skaityti knygą ar pasivaikščioti. Svarbiausia išsiaiškinti, kas jums labiausiai tinka. Galiausiai sužinosite, kaip priimti produktyvius sprendimus dėl situacijos ir kaip daug pozityviau bendrauti su savo šeima, draugais ir visais kitais jūsų gyvenime.

Ar turiu pykčio problemą?



Atsakyti į klausimą, ar turite teisėtą problemą, yra sunku, tačiau paprasčiausias būdas tai padaryti yra pažvelgti į tai, kaip jūsų pyktis veikia jūsų asmeninį gyvenimą. Ar jūsų pyktis trukdo gyventi sveiką gyvenimą ir santykius, kuriuos norite turėti? Jei atsakymas yra teigiamas, gali kilti problema, kurią galima lengvai išspręsti ir išspręsti. Jums nereikia praleisti likusio gyvenimo tokiu jausmu, taip pat neturėtumėte. Pyktis taip pat tampa problemiškas, kai skauda aplinkinius žmones arba kai verčiamasi smurtuoti.

Svarbu pažymėti, kad pyktis yra visiškai normali kiekvieno žmogaus emocija. Kai jaučiate, kad kažkas su jumis elgėsi blogai, visiškai natūralu jaustis nusivylus ir (arba) nusiminus. Taip pat įprasta šiek tiek pablogėti, kai kažkas vyksta ne taip, kaip norite, ar taip, kaip manote, turėtų. Kai paūmėjimas perauga į neracionalias proporcijas ir kišasi į jūsų gyvenimą, tai tampa susirūpinimo problema. Geriausias sprendimas yra pradėti ieškoti pykčio valdymo programų ir užsiėmimų, siūlomų aplink jus.



Šaltinis: pexels.com

Pykčio problemų simptomai ir požymiai



Ar manote, kad turite problemų suvaldydami savo pyktį? Jei atrodo, kad kuris nors iš šių klausimų jus rezonuoja, gali būti laikas kreiptis pagalbos į specialistus.

  • Ar daužote daiktus, kad pasijustumėte geriau?
  • Ar smarkiai ar greitai reaguojate į nedideles problemas?
  • Ar sunku nusiraminti, kai imi pykti?
  • Ar esate linkęs suskaidyti daiktus, kai su kuo nors ginčijatės?
  • Atrodo, kad jūs kartojate tą patį ginčą su žmonėmis?
  • Ar jūs nusiviliate tuo, kaip elgiatės ginčydamiesi?
  • Ar gailiesi, kas nutiko iškart po ginčo?
  • Ar kaltinate artimuosius, kad jie negerbia jūsų, kai jų nėra?

Bet kuris iš jų gali būti ženklas, kad pats susiduriate su pykčio problemomis. Emocijos, įskaitant:



  • Depresija
  • Paranoja
  • Nusivylimas
  • Miego trūkumas
  • Socialinė izoliacija
  • Nerimas

Visa tai gali atsirasti ir dėl pykčio valdymo problemų. Juos turėtų išanalizuoti profesionalas, jei galvojate apie pagalbos gavimą. Jūsų gydytojas ar psichinės sveikatos specialistas galės padėti geriau suprasti save ir savo situaciją.

angelo numerio 6666 reikšmė

Galimos ramybės idėjos



Kaip jau buvo minėta anksčiau, nuraminti save, kai jauti pyktį, yra labai asmeniškas dalykas. Jums reikės šiek tiek padirbėti, kad rastumėte tai, kas padeda ir netgi gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų. Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra galvoti apie tai, kas verčia jus jausti vidinę ramybę, ir išbandyti tai, kai pradėsite jausti agresiją. Jei tai nepadeda, bandykite toliau, kol rasite ką nors. Psichikos sveikatos specialistas galės padėti apsvarstyti įvairius variantus ir visiškai naujus dalykus, su kuriais galėsite eksperimentuoti.

Štai keletas greitų ir lengvų idėjų, kurias galite išbandyti dabar.

  • Skaityti knygą
  • Ilgai pasivaikščiokite
  • Medituokite arba praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus
  • Lėtai skaičiuokite iki 10 ir atgal

Šaltinis: unsplash.com

Kodėl turiu pykčio problemų?

Yra daugybė veiksnių, kurie gali sukelti pykčio problemų. Daugeliui priežasčių dažniausiai yra praeityje, ypač vaikystėje. Tai asmenys, kuriems būdinga ypač žema savivertė, kuri paprastai kyla, kai jie nepasitiki aplinkiniais ar patiria prievartą. Todėl jie gali piktybiškai elgtis laikydami žmones per atstumą, kad vėl nesusižeistų ar dėl kokių nors kitų priežasčių. Net jei jie to iki galo nesupranta, pykimas tapo tam tikru gynybos mechanizmu ir būdu jų protui išlaikyti juos nepažeidžiamus, kad pakenktų.

Psichinės sveikatos problemos taip pat gali turėti neigiamos įtakos pykčio valdymui. Šie klausimai gali būti tokie kaip depresija ir nerimas, net jei asmuo nesupranta, kad juos turi, arba bent jau nerimauja. Jei atrodo, kad agresija kyla iš niekur arba asmuo niekada anksčiau nerodė pykčio problemų, svarbu atsižvelgti į psichinės sveikatos sutrikimus kaip į galimą priežastį. Kita sritis, į kurią reikia atkreipti dėmesį, jei pykčio problemos atrodo atsitiktinės, yra galimi smegenų sužalojimai. Konkrečių smegenų sričių sužalojimas taip pat gali pakeisti nuotaiką ir asmenybę, tokiu atveju jis turi būti traktuojamas skirtingai.

Prieš pradėdami nagrinėti psichinės sveikatos gydymą, apsvarstykite galimybę išbandyti keletą šių naudingų alternatyvių sprendimų, kad geriau valdytumėte pyktį.

Pratimas

Fizinis aktyvumas yra patikrintas metodas, padedantis dramatiškai išlaisvinti įtampą ir agresiją teigiamai ir produktyviai. Svorio kėlimas, bėgimas, smūgis į bokso krepšį sporto salėje ir kt. Yra visi smagūs pratimai, kuriais galite mėgautis. Duokite tai ir įsitikinkite!

Būkite empatiškas

Dažnai pamirštame pamatyti dalykus ne iš savo, o iš kitos perspektyvos. Prieš kamantinėdamasis su kuo nors, kad ir kaip tai pasijustum, pabandyk įsivaizduoti, kaip tas žmogus jaučiasi. Skyrę laiko nueiti papildomą mylią ir labiau įsijausti, galite nusiraminti ir permąstyti agresijos lygį.

Šaltinis: unsplash.com

Pagalvok, prieš pradėdamas veikti

Nors jį atleidus gali būti sunku suvaldyti pyktį, iš anksto galite sumažinti savo agresiją pagalvodami prieš imdamiesi veiksmų. Įkarštyje tai gali būti sunkiau, tačiau nepakenks pabandyti. Skirkite minutę laiko ir įvertinkite situaciją, paklausdami savęs, ar smurtinis išrišimas yra tinkamas atsakas. Dažniausiai taip nėra.

Gaukite pagalbos, kurios jums reikia, naudodamiesi „BetterHelp“

Pykčio valdymas ir terapija gali būti gėdinga daugeliui žmonių. Pirma, jūs tikriausiai nenorite, kad visi žinotų, kas vyksta jūsų asmeniniame gyvenime ir kaip tai veikia jūsų šeimą. Lankydamiesi terapijoje internete, niekada neturite jaudintis dėl to, kad kas nors žino jūsų verslą. Vietoj to, jūs galite tiesiog prisijungti iš savo kompiuterio bet kur naudodamiesi interneto ryšiu, o tai reiškia, kad jūs galite sėdėti savo mėgstamoje kėdėje, atsipalaiduoti ant sofos ar pabūti viešbutyje, kol esate komandiruotėje. Nesvarbu, ko norite, visada turėsite prieigą prie atskiro ir anoniminio konsultavimo seanso. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Steve'as yra nuostabus ir daro gerą darbą, kad tai atrodytų mažiau konsultavimo seansas ir daugiau pokalbis tarp draugų. Jis padėjo man kalbėti apie mano pykčio problemas ir pykčio kelius ir davė daug problemų sprendimo priemonių. Aš jį labai rekomenduoju! '

„Regina man padėjo tiksliai nustatyti, iš kur kilo mano pykčio problemos, jau per pirmąjį seansą ir padėjo man labiau suvokti savo perspėjimo trigerius. Labai įžvalgus ir naudingas! '

DUK

Kiek kainuoja pykčio valdymo užsiėmimai?

Jei jums reikia kreiptis į pykčio valdymo terapeutą, jo kaina yra gana maža. Už klasę gali tekti mokėti nuo 35 iki 60 USD, tačiau viskas priklauso. Kai kurioms klasėms gali būti taikomi didesni mokesčiai, pavyzdžiui, reikia nusipirkti knygą ar kitą aksesuarą. Kartais galite susidurti su pykčio valdymo terapeutu ar pykčio valdymo specialistu, kuris priima draudimą arba yra nemokamas.


Ar yra nemokamų pykčio valdymo užsiėmimų?

Galbūt galėsite rasti keletą klasių, kurios siūlo pykčio valdymą nemokamai. Yra keletas internetinių pykčio valdymo kursų, kuriuos galite rasti nemokamai, taip pat galėsite nemokamai rasti asmeninę klasę. Tada visada yra pykčio valdymo specialistas arba pykčio valdymo terapeutas, kuris sutinka su jūsų draudimu.

angelas numeris 26

Deja, jie nėra pernelyg įprasti, tačiau jie egzistuoja.


Ko jie moko pykčio valdymo pamokose?

Pykčio valdymo klasė arba individuali terapija moko tų pačių pagrindinių taisyklių. Jie linkę jus mokyti, kad pyktis yra įprasta emocija ir nėra gėda jaustis piktam, bet jūs turite tai suvaldyti ir sveikai išreikšti.

Jie gali išmokyti jus nustatyti bet kokius veiksnius, kurie sukelia pyktį, tada išmokti būdų, kaip jų išvengti ar su jais elgtis.

Pykčio valdymo klasė gali išmokyti jus suvaldyti, kai jaučiate nevaldomas emocijas. Galite išmokti nusiraminti kvėpuodami, galvodami laimingas mintis ar atlikdami piktą protrūkį saugioje aplinkoje.

Pykčio valdymo užsiėmimai, nesvarbu, ar tai būtų pykčio valdymo patarimai Niujorke, pykčio valdymo konsultacijos Naujajame Džersyje ar bet kur kitur pasaulyje, mokys tų pačių taisyklių, tačiau, atsižvelgiant į tai, ką turite, jie gali turėti skirtingas technikas.


Kaip suvaldyti savo pykčio protrūkius?

Pykti protrūkiai retai būna geras dalykas. Galite sugėdinti save, galų gale ką nors įskaudinti ar sugadinti santykius. Jei turite pykčio problemų, svarbu imtis pykčio valdymo. Nesvarbu, ar jūs lankotės pykčio valdymo kursuose Niujorke, pykčio valdymo kursuose Naujajame Džersyje ar kitur pasaulyje, tai turėtų būti jūsų pirmasis žingsnis.

Be konsultavimo, pykčio valdymo terapijos ir kitų profesionalios pagalbos formų, čia yra keletas kitų būdų, kaip galite kontroliuoti savo protrūkius.

  • Protrūkiai gali įvykti staiga, tačiau dažnai prieš tai įvyksta ūžesys. Galite pajusti, kad tuoj sprogsite. Šiuo metu svarbu rasti vietą nusiraminti ar išreikšti savo pyktį.

  • Praktikuokite kontroliuojamą kvėpavimą. Giliai įkvėpdami galite nuraminti ir priversti racionaliau mąstyti.

  • Štai vienas dalykas, kurį sužinosite iš pykčio valdymo užsiėmimų: pyktis sukelia. Kai turite protrūkį, užrašykite, kas jį paskatino. Tai gali padėti nustatyti trigerius, tada galėsite išmokti jų išvengti arba bent jau išsiaiškinti, kaip galite juos toleruoti.

  • Pabandykite pakeisti pokalbio tvarkymo būdą. Naudokite daugiau „aš“ kalbos ir išreikškite, kaip jaučiatės, o ne tai, ką žmogus darė. Atminkite savo mintis ir įsitikinkite, kad nepasakėte to, ką galvojate.

  • Jei tikrai užpykote, svarbu atsiprašyti. Tai gali atsitikti net kontroliuojant pyktį.

Patarimai, pykčio valdymo terapija, vaistai ir ryškus savęs tobulinimas yra vieni geriausių būdų, kaip galite suvaldyti savo pyktį.

Kokie yra pykčio problemų požymiai?

Visi pyksta nuo laiko, tačiau valdant pyktį pyktis visada yra nevaldomas. Štai keletas ženklų.

  • Pykstate ant nereikšmingų renginių. Daiktai, kurie turėtų šiek tiek erzinti, sukels sprogimą.

  • Jūsų pyktis gali staiga pasijusti nevaldomas.

    20 angelo numeris
  • Pykčio valdymo pasaulyje kartais gali pasireikšti ir pasyviai agresyvus pyktis. Šis pykčio tipas gali dirginti kitus, ir jis tiesiog toksiškas.

  • Savo pykčiu esate linkę kaltinti kitus dėl savo problemų, nors tai gali būti ne jų kaltė. Daugelis pykstančių žmonių apie tai net nesuvokia arba gali tai pateisinti.


Ar pykčio valdymas yra psichinės sveikatos problema?

Taip, pykčio valdymas yra klausimas, turintis įtakos psichinei sveikatai. Pernelyg didelis pyktis gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, o pykčio valdymo terapeutas gali būti tas, kuris taip pat gilinasi į kitas psichinės sveikatos problemas. Pykčio valdymo psichoterapeutai ir pykčio šalinimo patarėjai yra čia, kad padėtų, todėl nebijokite jų.


Kas teismui paskirta valdyti pyktį?

Tai yra tada, kai teisėjas nurodo per tam tikrą laiką imtis pykčio valdymo programų. Paprastai tai yra nusikaltimo, kurį sukėlė trumpas nusiteikimas, padarinys. Pykčio valdymo programos gali užkirsti kelią dar kartą nusikalsti, ir jūs privalote jas paimti, jei teisėjas jums tai liepia.


Kiek trunka pykčio valdymo terapija?

Viskas priklauso nuo žmogaus. Jei turite lengvų pykčio problemų, tai gali užtrukti trumpiau ir atvirkščiai. Pykčio valdymas paprastai trunka 4–6 savaites, tačiau tai gali užtrukti ilgiau.

Naudodamiesi pykčio valdymo programomis, visada turėtumėte skirti laiko. Geriau užtrukti ilgiau, kol visiškai gydysi save, nei vėliau atsisakyti pykčio valdymo programų. Kalbant apie pykčio valdymo pamokas, pykčiui suvaldyti gali prireikti nemažai sesijų, ir tai gerai.


Ar yra vaistų nuo pykčio?

Tikrai yra vaistų, kurie gali padėti jums pykti. Antidepresantai, antipsichotikai, nuotaikos stabilizatoriai ir kiti vaistai gali padėti jaustis geriau. Tai ypač veikia, jei turite depresiją, pykčio problemas ir kitas problemas, kurias gali išspręsti visi šie vaistai. Sergant depresija, dėl to gali kilti pykčio problemų, o vaistai gali padėti abiem atvejais.

Pagalvokite apie vaistus kaip apie laikiną ištaisymą. Daugelis žmonių nenori nuolat vartoti vaistų, o pyktis gydant narkotikus daugumai žmonių neveikia. Tačiau vaistai gali veikti, kai lankotės įvairiose pykčio valdymo pamokose ir programose, kad valdytumėte savo jausmus tokiomis priemonėmis kaip kvėpavimas ir dėmesingumas.


Kaip sutvarkyti trumpą nuotaiką?

Jei turite trumpą temperamentą, kuris sukelia pyktį ir agresiją, galite susimąstyti, kaip tai ištaisyti. Štai keli būdai, kaip tai padaryti.

  • Pirmiausia pasikalbėkite su pykčio valdymo patarėjais. Pykčio valdymo terapija gali padėti kontroliuoti nuotaiką ir sužinoti, kaip ją pratęsti.

  • Praktikuokite pykčio valdymo metodus. Kelis kartus giliai įkvėpkite ir atsipalaiduokite, kai tik jaučiate pyktį. Praktikuokite kognityvinę elgesio terapiją - techniką, kuri išmeta visas mintis, kurios jus supykdo ar yra nenaudingos situacijai. Tam gali padėti pykčio valdymo terapija.

  • Parašykite, kas sukelia jūsų trumpą nuotaiką. Turėdami trigerių sąrašą, galite sužinoti, kaip į juos labiau atkreipti dėmesį arba jų apskritai išvengti.

Įsitikinkite, kad jums suteikiamos konsultacijos, pykčio valdymo terapija ir profesionali pagalba.

Ar turiu pykčio problemą?

Visi kartkartėmis susipyksta, o daugelis žmonių, kurie pykstasi, kartais gali prarasti nuotaiką, kai situacija yra netinkama. Yra skirtumas tarp bendro pykčio ir pykčio problemos.

Štai keli ženklai, dėl kurių gali kilti pykčio problema:

  • Visą laiką jautiesi neracionaliai piktas, net kai neturėtum būti.

  • Sprogstate ant žmonių, kurie to neverti.

  • Pyktis, kurį išreiškiate, yra per didelis susidariusiai situacijai.

  • Manote, kad esate pasyviai agresyvus visą laiką.

  • Kaltini kitus ir retai save.

  • Kartais smurtaujate, nesvarbu, ar šaukiate, ar daužote daiktus.

Jei jaučiate, kad turite pykčio problemų, eikite pasikalbėti su terapeutu, kuris siūlo pykčio valdymą, arba eikite į bet kurią kitą vietą, kurioje siūlomos pykčio pamokos ir programos.

juodosios voverės reikšmė


Ar pykčio valdymas yra apdraustas?

Kadangi pykčio valdymas yra terapijos forma, kai kurios draudimo bendrovės tai padengs. Daugelis draudimo kompanijų ir terapijos klinikų draudžia ar priima draudimą, tačiau viskas priklauso nuo to, koks yra jūsų draudimas ir kur einate. Atlikite savo tyrimą ir sužinokite, kurios draudimo bendrovės jį aprėpia. Galbūt galėsite rasti pykčio valdymo klasę turėdami nedaug kopijų arba nemokamai.


Kas atsitiks, jei nelankysite teismo nurodytos klasės?

Jei jums buvo liepta lankyti pykčio valdymo klasę ir jos nelaikėte ir neužbaigėte per jums suteiktą laiką, galite patirti rimtų problemų. Akivaizdu, kad tai priklauso nuo to, kur esi, bet galėtum sulaikyti.

Kartais gali tekti pasikalbėti su teisėju, ir jie paklaus jūsų, kodėl nelinkote pykčio valdymo konsultavimo kurso. Jei turite svarių priežasčių, galite gauti pratęsimą.

Jei tau liepė, tai ne tik įstatymas, bet ir teisinga. Suvaldęs savo pyktį, galite leisti toli.

Koks yra pykčio valdymo tikslas?

Pykčio valdymo tikslas yra geriau apibūdinamas kaip pykčio valdymas. Mes visi pykstamės, tačiau žmonės, kuriems reikia pykčio valdymo, dažniausiai rodo savo pyktį toksiškais būdais, pavyzdžiui, šaukdami kitus ar leisdami pykčiui valdyti savo gyvenimą.

Pykčio valdymas apima visų veiksnių, galinčių supykdyti, nustatymą ir mokymąsi, kaip jų išvengti ar toleruoti. Pykčio valdymas taip pat apima praktiką, kaip jus nuraminti. Pykčio konsultavimas gali apimti kontroliuojamo kvėpavimo naudojimą arba kitų išpardavimų panaudojimą pykčiui išreikšti.

Pykčio valdymas visiškai nepanaikina jūsų pykčio. Visi pyksta, o išpilstymas į butelius gali dar labiau pabloginti jūsų problemas. Tinkamas pykčio gydymas apima tą laimingą pusiausvyrą tarp žinojimo, kada reikšti pyktį ir kada jį suvaldyti, kai atsiranda pykčio ženklų situacijoje, kai reikia išlikti ramiam.
Išvada

Atminkite, kad profesionalios pagalbos gavimas yra maratonas, o ne sprintas. Jei kovojate su pykčio problemomis, mažai tikėtina, kad pavyks jas išspręsti savarankiškai. Psichinės sveikatos specialisto atkūrimas jums padės teisingą kelią ir netgi padės greičiau ir paprasčiau. Tu nusipelnai buti laimingas. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.