Humanistinė terapija: apibrėžimas ir metodai
Humanizmas yra minties mokykla, kuri pripažįsta žmonių, kaip individų, gėrį. Nors teoriškai tai skamba nuostabiai, gali būti sunku įsivaizduoti, kaip tai paverčiama terapijos situacija. Jei jums reikia išspręsti asmeninę ar psichinės sveikatos problemą, galbūt norėsite pasikalbėti su humanistiniu terapeutu. Humanistinės terapijos apibrėžimo, jo komponentų ir metodų supratimas yra geras atspirties taškas.
Šaltinis: unsplash.com
Kas yra humanistinė terapija?
Taigi, kas yra humanistinė terapija? Ką jis pabrėžia ir kokias problemas gali padėti išspręsti? Toliau pateiktas trumpas humanistinės terapijos apibrėžimo ir šio apibrėžimo idėjų paaiškinimas gali padėti jums suprasti.
Humanistinė terapija yra psichologinis gydymas, pagrįstas teorija, kad žmonės yra geri ir turi galią patys priimti sprendimus. Taip pat pripažįstama, kad žmonės turi tam tikrų poreikių, kuriuos reikia patenkinti, ir kad kiekvienas gali pasinaudoti prisiimdamas atsakomybę už šių poreikių tenkinimą.
Dėmesys teigiamiems bruožams ir elgesiui
Užuot pabrėžusi žmogaus neveikimo būdus ar „mažiau nei“, humanistinė terapija orientuota į jūsų teigiamas savybes. Terapeutas jums vadovaujasi kuriant sveiką elgesį, užuot apsiminęs neigiamus savo gyvenimo aspektus. Į jus žiūrima kaip į gerą, galingą ir kūrybingą žmogų. Išmokę pažvelgti į save iš šios pozityvios perspektyvos, tampate pajėgesni ir sėkmingesni spręsdami savo problemas.
Dėmesys asmeninei intuicijai
Humanistinė terapija daro prielaidą, kad turite išminties ir galite įgyti žinių, kaip patys spręsti savo problemas. Be abejo, terapeutas yra tam, kad padėtų jums rasti atsakymus į psichinės sveikatos iššūkius. Tačiau šiuos sprendimus priimate remdamiesi savo intuicija ir teisingo bei neteisingo jausmu.
Susitelkite į savo poreikių tenkinimą
Kai kalbate su humanistiniu terapeutu, jie jums padės, kai sužinosite, kurie jūsų poreikiai nėra patenkinti. Tada jie palengvins jūsų siekį patenkinti tuos poreikius sau. Terapeutas nėra tam, kad jūsų stumtų ar nurodytų, ką daryti. Jie yra tik tam, kad jūsų klausytų, suteiktų jums garso plokštę ir padėtų suvokti, kad jūs turite galią atlikti reikiamus pakeitimus, kad patenkintumėte tuos poreikius.
Šaltinis: unsplash.com
Susitelkite į savo tikslų įgyvendinimą
Nors daugelis žmonių pradeda terapiją įveikti problemą, kiti eina todėl, kad nori tapti sėkmingesni ar laimingesni. Humanitarinis psichologas Abramas Maslowas teigė, kad savirealizacija nėra tik noras, bet ir poreikis, būdingas visiems žmonėms. Savirealizacija reiškia tapti geriausiu savimi. Humanistiniai terapeutai pripažįsta, kad savęs aktualizavimas yra tai, ką turite pasiekti patys.
Humanistinės terapijos problemos
Galite nustebti dėl daugybės klausimų, kuriuos galima išspręsti taikant humanistinę terapiją. Šio tipo terapija nepaiso šių problemų. Užuot tai pripažinęs, tai rodo, kad turite poreikių, kuriuos turite patenkinti, kad būtumėte psichiškai sveiki ir laimingi. Šis sąrašas nėra išsamus ir yra kitų klausimų, kuriems humanitarinė terapija gali būti naudinga.
- Depresija
- Panikos sutrikimai
- Nerimas
- Asmenybės sutrikimai
- Šizofrenija
- Priklausomybė
- Santykių klausimai
- Šeimos problemos
- Asmeninis tobulėjimas
Humanistinės terapijos metodikos
Humanistiniai terapeutai remiasi teigiama perspektyva, o ne daugybe gudrybių keliančių metodų. Žemiau išvardyti metodai yra būdai pažvelgti į jus ir jūsų problemas. Jie padeda rasti jūsų kovos sprendimus.
Šaltinis: unsplash.com
Terapeuto klausymo technika
Naudodamas aktyvias klausymo technikas, terapeutas jus įtraukia į terapijos seansą. Jie rodo, kad klausosi paprastų frazių ir mimikos. Jei jie nesupranta jūsų pasakytų dalykų, jie gali paprašyti jūsų apie tai pakalbėti daugiau. Jie taip pat gali jums pasakyti, ką girdėjo, ir paklausti, ar teisingai jus suprato. Jie skatina jus visus kelyje.
Be aktyvaus klausymo, humanistinis terapeutas klauso nesmerkdamas. Kadangi humanizmas tave pripažįsta geru žmogumi, humanistiniai terapeutai leidžia terapijos metu išnagrinėti netinkamai prisitaikančias mintis, tuo pačiu padedant atrasti savyje gerą.
Darant prielaidą, kad tu geras
Taip, humanistinė terapija veikia darant prielaidą, kad esi geras. Jūs esate pakankamai geras, kad įveiktumėte visas iškilusias problemas ar iššūkius arba bent jau išmoktumėte sveikai su jais susidoroti. Taikant humanistinę terapiją, jūs nesate paženklinti pagal psichinės sveikatos iššūkius, su kuriais susiduriate. Tai ne tas, kuris esate humanistinis terapeutas. Užtat esate geras žmogus, sprendžiantis sunkią situaciją.
Pripažindamas savo galią apsispręsti
Kai susiduriate su psichinės sveikatos problema ar krizė, galite jaustis bejėgiai ją įveikti. Galite pajusti, kad prieš jums palengvėjimą reikia pakeisti ką nors kitą ar kokią nors aplinkybę. Tačiau humanistinė terapija pripažįsta ir padeda suvokti savo galią bet kokioje situacijoje. Net jei negalite pakeisti žmogaus ar situacijos, galite nuspręsti, kaip į tai atsakysite. Ši galia apsispręsti yra humanistinės terapijos pagrindas.
Elgtis su jumis kaip su visu asmeniu
Kai kurios terapijos rūšys nagrinėja vieną aspektą to, kas jūs esate. Kognityvinė elgesio terapija veikia tik pagal jūsų mintis ir elgesį. Virtuali realybės terapija pabrėžia jūsų reakciją į suvokiamas grėsmes. Vis dėlto humanistinė terapija yra geštalto terapija tuo, kad ji gydo tave kaip visumą - asmenį, kuris suvokia, mąsto, elgiasi, tiki ir turi specifinius žmogaus poreikius. Jūs esate fizinių, psichinių, emocinių ir dvasinių aspektų derinys, sudarantis visumą to, kas esate.
Pripažinimas tave kaip asmenį
Humanistinė terapija nesiekia jūsų suskirstyti į kategorijas. Joje pripažįstama, kad nėra dviejų vienodų žmonių. Remdamiesi savo unikalumu, galite pražysti gražia žmogaus gerumo išraiška, egzistuojančia niekur kitur, tik jumyse. Jūs ne tik esate unikalus asmuo, bet ir geriausiai tinkate spręsti savo problemas.
Padažas: unsplash.com
Problemų sprendimas čia ir dabar
Kai kurios terapijos yra orientuotos į praeities problemų sprendimą. Tai gali būti svarbu jums, ir jei taip, jums gali tekti pasirinkti kitą terapijos tipą praeities traumoms ar piktnaudžiavimui spręsti. Humanistinė terapija sprendžia problemas čia ir dabar, kaip jos vyksta. Jei tai, ką darote dabar, yra praeities problemos išraiška, galite pasirinkti kitaip, kur esate, dabartiniu momentu.
Savo poreikių nustatymas
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos turite padaryti humanistinės terapijos užsiėmimų metu, yra pasiekti tai, ko jums reikia gyvenime. Jūsų terapeutas gali užduoti jums atvirus klausimus, kad paskatintų jus išsiaiškinti savo problemas ir surasti tuos iššūkius siejančius neišpildytus poreikius. Ne visada lengva atpažinti savo poreikius, tačiau terapeutas gali paskatinti giliau pažvelgti į savo psichinės sveikatos problemas, kol rasite savo pagrindinį poreikį.
Atsakomybės prisiėmimas
Pagal humanistinę tradiciją kiekvienas turi prisiimti atsakomybę už savo poreikių tenkinimą. Tai darydami, jūs išsivaduojate ieškodami sprendimų ten, kur anksčiau nė nebuvo. Užuot kaltinę kitus dėl savo problemų, jūs pripažįstate savo atliekamą vaidmenį, nesvarbu, ar tai yra problemos sukūrimas, ar jos nesprendimas pozityviai, produktyviai. Nuostabu prisiimant atsakomybę yra tai, kad tai padarę jūs įgyjate kontrolę ir valdžią savo atsakymams į problemą.
Sprendimų paieška
Terapeutas nepasakys, ką daryti su jūsų situacija. Tai iš dalies dėl to, kad jie pripažįsta, kad jūs esate tas, kuris išgyvena jūsų pasirinkimo pasekmes. Taip pat todėl, kad jūs pažįstate save geriau nei bet kas kitas, todėl jūs galite geriausiai nuspręsti, kas jums tinka.
Humanistinis patarėjas paprastai žino savo profesines ribas. Tai svarbu humanistinėje terapijoje, nes terapija skirta padėti rasti sprendimus. Taigi, užuot siūlydamas sprendimus, terapeutas dažniau užduos klausimus, kurie padės jums pasiekti kūrybiškus problemų sprendimo gebėjimus.
Ryšys su humanistiniu terapeutu
Jei humanistinė terapija jums yra prasminga kaip naudingas būdas spręsti jūsų psichinės sveikatos iššūkius, galbūt norėsite pradėti terapiją pas terapeutą, kuris praktikuoja tą terapijos stilių. Galite rinktis iš šimtų terapeutų adresu Geresnė pagalba internetinei terapijai. Daugelis geresnės pagalbos terapeutų praktikuoja humanistinius metodus. Apie kiekvieną terapeutą galite sužinoti perskaitę jų profilį „BetterHelp“ svetainėje. Žemiau galite perskaityti keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, kuriems padėta.
Patarėjo apžvalgos
svajoja apie kirminus
„Aš jau keletą mėnesių dirbu su Marija ir manau, kad šis laikas yra toks vertingas. Manau, kad ji puikiai supranta, iš kur aš esu, ir palaiko mane mylinčiu ir atjaučiančiu būdu. Ji turi būdą nukreipti mane į didesnę galią ir galvoti apie save. Nekantriai laukiu jos pranešimų ir telefono skambučių, nes ji dažniausiai siūlo dar vieną įžvalgą, kurią galiu apmąstyti. Aš labai rekomenduočiau ją savo draugams, kurie ieško palaikymo sveikam ir atjaučiančiam sau “.
„Nesu tikras, ar turiu pakankamai žodžių, norėdamas išreikšti, kiek daktaras Drew man padėjo. Ji palaiko ir suteikė man tiek daug įvairių išeičių ir įrankių, kad galėčiau dirbti kartu su mūsų terapija. Aš turėjau terapeutų, kurie mato tunelį ten, kur norėtų nukreipti pokalbį, ir buvo palengvėjimas, kai to neturėjau su daktaru Drew. Ji leidžia man organiškai eiti ten, kur man reikia sesijos metu. Ji taip pat sugebėjo užmegzti ryšį su mano asmenybe ir nukreipti terapiją tokiu būdu, kuris yra palankus mano mokymuisi. Aš negalėjau jai pakankamai rekomenduoti “.
Išvada
Kai suprantate save pozityviau, galite prisiimti atsakomybę už stresą ir blogas situacijas. Trumpam gydantis, jūs jau pradėsite atlikti reikiamus pakeitimus, kad pagerintumėte savo mintis, elgesį ir fizinę sveikatą. Jūsų problemos yra tvarkomos, jums reikia tik tinkamų įrankių. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.
Pasidalink Su Draugais:
