Sužinokite, kaip sustabdyti panikos priepuolį jo takeliuose

Šaltinis: pixabay.com



Panikos priepuoliai gali jaustis nepakeliamai ir skausmingai. Sunku suprasti, kaip elgtis panikos priepuoliams, kai juos dažnai patiriate. Kai žmogų ištinka panikos priepuolis, jis gali pasijusti mirštantis. Žmonės praneša, kad panikos priepuolis jaučiasi panašus į tai, ką galima įsivaizduoti yra tik širdies smūgis. Jūs galite jausti dusulį, tirpimą ir dilgčiojimą visame kūne, o tai yra nepaprastai nepatogu ir gali kelti siaubą. Tiesa yra ta, kad jums negresia pavojus, net jei jaučiate, kad esate.



Panikos priepuoliai yra apgaulingi. Panikos sutrikimas yra visiškai natūralus kūno atsakas, kuris gali atsirasti pats arba jį išprovokuoja trigeris. Galbūt ieškojote pagalbos panikos priepuoliui ir nusivylėte, kad neradote sprendimo, kaip palengvinti nuolatinį nerimą; tai suprantama ir apmaudu. Panikos priepuolio gydymas kiekvienam žmogui gali skirtis, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau priepuolio metu. Šiame straipsnyje galite sužinoti, kaip sustabdyti panikos priepuolius.

Jaučiuosi nekontroliuojamas



Įsivaizduokite, kad esate apskrities mugės minioje. Ten yra šimtai žmonių, o jūs norite pasivažinėti. Staiga jūs imate jausti širdies ritmą, galva pradeda jaustis paraudusi ir veidas parausta. Jūsų kvėpavimas yra sunkus, ir jūs jaučiatės taip, lyg galėtumėte kvėpuoti. Gali būti, kad jaučiatės klaustrofobiškai, o gal turėjote blogos patirties mugėje, apie kurią jums priminė. Stovėjimas šioje eilutėje jus suaktyvina, o dabar jūs esate panikos priepuolio viduryje.

Kad ir kaip ten bebūtų, jautiesi visiškai nevaldomas savo kūno ir proto. Ir realybė yra tokia: tu esi. Jūsų kūnas daro tai, ką daro, kai jaučia, kad jam gresia išpuolis; tai kovos ar skrydžio režimas. Kai jaučiamės grėsmingi, turime instinktyvią reakciją, dėl kurios bandome apsiginti. Jaučiame staigų adrenalino antplūdį, po kurio kyla nerimas ir panika. Norime išsisukti iš situacijos, kurioje esame. Grąžinkime teisingą pavyzdį; norite palikti šią aplinką, kad galėtumėte jaustis geriau ir mažiau paniškai.

Tu turi panikos priepuolis

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai ištinka panikos priepuolis, yra tai pripažinti. Pasakykite sau galvoje arba garsiai, jei jums reikia: „Aš turiu panikos priepuolį“. Kai supranti, kokie yra tavo simptomai, atimi jėgas nuo nerimo ir jį susigrąžini. Jūs nemirštate, neturite širdies priepuolio, tai nerimas, ir nors jis jaučiasi siaubingai, jis praeis. Panikos priepuoliai, nors ir itin nepatogūs ir tiesiog bauginantys, yra laikini. Prisiminus, kad panikos priepuolis bus sustabdytas, galiausiai pašalins baimę, kad jis „niekada neišnyks“. Jūsų ateitis yra palengvinta. Dabar galite sutelkti dėmesį į pasireiškiančius fizinius ir emocinius simptomus ir pradėti kontroliuoti.



Kaip adrenalinas veikia jūsų kūną

Panikos priepuolio metu jūsų adrenalino lygis yra didelis. Adrenalinas padidina jūsų kraujotaką, o tai savo ruožtu daro jus fiziškai stipresnius. Jūs puikiai suvokiate galimus pavojus ir esate pasirengęs jų prisiimti. Kai jus užvaldo adrenalinas, pajusite fiziologinius simptomus, susijusius su panika. Kai kurie iš šių simptomų yra: lenktyninė širdis, pykinimas ar vėmimas, drebulys, kontrolės praradimas, „nerealumo“ jausmas, gausus prakaitavimas ir kt.

svajoja keliauti

Kai patiriate panikos priepuolį, jūsų kūnas imituoja, kaip jis reaguotų, jei jums kiltų tikras pavojus. Tai tarsi įsivaizduoja, kad liūtas seka paskui tave ir reikia apsiginti, tik tai netiesa. Jums nėra jokio realaus pavojaus, tačiau jūsų smegenys suvokia, kad esate. Gąsdinti gali patirti panikos priepuolius ir nežinoti, iš kur jie atsirado. Kai negalite nustatyti simptomų, galite jaustis bejėgiai kontroliuoti šiuos išpuolius. Tai iliuzija; jūs turite galią kvėpuoti per panikos priepuolį, jums tiesiog reikia išmokti keletą esminių metodų, kaip tai padaryti.



Šaltinis: rawpixel.com



Nepamirškite kvėpuoti

Jums gali būti įdomu: kiek laiko trunka panikos priepuoliai? Panikos priepuoliai gali atrodyti, kad jie trunka amžinai, tačiau realybė yra ta, kad jie pasiekia maždaug 20 minučių. Po to ataka pradės mažėti. Svarbiausia yra užkirsti kelią atakai naudojant „raginimo naršyti“ vadinamą techniką. Kai jaučiate nerimą ar paniką, tikriausiai kyla minčių apie lenktynes. Galbūt negalėsite pasakyti vienos minties iš kitos, ir tai yra gerai. Galite užsimerkti, giliai įkvėpti pro nosį ir į burną. Tegul mintys būna.



Jūs neturite jų suprasti ar taisyti, o geriau įsivaizduokite minčių žodžius, riedančius upe. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir leiskite jam įžeminti. Įkvėpdamas pajunti, kaip tavo jausmas jungiasi prie žemės. Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atsiminti, kai panikuojate, yra tai, kad jūs neplaukiate už savo kūno ribų, nors tai ir gali jaustis. Jūsų kojos yra ant žemės, o vienas iš dalykų, kurį galite valdyti, yra jūsų kvėpavimas. Toliau kvėpuokite ir pajuskite, kaip kojos sujungtos su grindimis ar žeme.

Susitelkite į kažką



Viena įžeminimo technika, kurią galite naudoti, yra sutelkti dėmesį į vieną dalyką kambaryje. Paimkite daiktą ir spoksokite į jį lėtai giliai įkvėpdami pro nosį ir pro burną. Turėdami židinio tašką, galite likti nepagrįsti ir nusiųsti kūnui signalą, kad gerai išlaisvinti tą adrenaliną ir pradėti nusiraminti. Kitas dalykas, kurį galite išbandyti, yra įvardyti penkis kambario dalykus, kuriuos galite pamatyti, girdėti, paliesti, pajusti ar paragauti. Pasirinkite vieną iš penkių pojūčių ir įvardykite penkis daiktus ar pojūčius, kurie eina kartu. Tai atkuria jūsų smegenis ir siunčia jūsų mintims pranešimą, kad susitelksite į ką nors kita. Išsiblaškymas yra veiksminga technika, naudojama jūsų smegenyse panikos metu.

Mindfulness

Panikos priepuoliai kartais įvyksta, kai nerimaujame dėl to, kas „gali“ nutikti. Tai reiškia, kad užuot susitelkę tiesiai į „dabar“, mūsų protas žvelgia į ateitį. Taip pat gali būti, kad jus jaudina kažkas siaubingo įvykio šią akimirką, o jūsų protas perauga į nerimą. Nesvarbu, dėl kokių priežasčių jūsų protas jus paliko, atėjo laikas ją vėl valdyti.

Čia atsiranda dėmesingumas. Grįžkite į šią akimirką: čia ir dabar. Ne rytoj, ne vakar, bet šią minutę. Jums nereikia taisyti ar keisti to, kas vyksta. Jūsų kūnas turės keletą nemalonių simptomų, nes jus ištiko panikos priepuolis. Priimkite tai, kad jūs nekontroliuojate to, kas vyksta, ir važiuokite bangomis, pavyzdžiui, kai vandenynas tampa šiurkštus, ir jūs neturite kito pasirinkimo, kaip likti stabilus. Tas pats principas galioja panikai, kaip šokinėjimas bangomis: laikykitės ir likite šiuo metu. Jūs tai sužinosite!

Išleisk savo raumenis

Kai patiriate intensyvią paniką, jūsų raumenys ir kūnas bus priveržti. Naudodamiesi sąmoningomis technikomis, galite atsipalaiduoti atskiras kūno dalis po vieną. Užmerkite akis ir pirmiausia sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Lėtai giliai įkvėpdami, sutelkite dėmesį į vieną kūno dalį, kuri jaučiasi įtempta. Gal tai tavo žandikaulis, o gal kaklas. Įkvėpdami priveržkite tą raumenį ir iškvėpdami visiškai atleiskite įtampą toje savo kūno vietoje. Šis pratimas padės jums išlaisvinti ir atpalaiduoti kūną, todėl panika tyčia palaipsniui išsisklaidys. Galų gale jūs pradėsite jaustis labiau pagrįstas ir mažiau įsitempęs.

Kokia tavo mantra?

Kažkas, kas gali padėti jums žiaurios panikos priepuolio metu, yra pagrindinis teiginys ar frazė, kuri suteikia jums galios; tai vadinama mantra. Mantras lengva atsiminti, tačiau jos gali padėti jums labiau kontroliuoti nerimo simptomus. Paprastos mantros, kuri padės jums panikos priepuolio metu, pavyzdys yra „Aš galiu tai išgyventi“. Kai jaučiate dilgčiojimą kūne, širdies plakimą ir galvojate, ar šis priepuolis kada nors baigsis, pasakykite šią mantrą sau galvoje ar garsiai. Štai keletas pavyzdžių mantrų, kurias galite išbandyti:

  • 'Aš galiu tai padaryti.'
  • - Nepasiduok.
  • „Tai nerimas. Aš leisiu tai praeiti “.
  • „Kvėpuok“.
  • 'Tu esi saugus.'

Tai yra keletas mantrų, kurias galima naudoti esant panikos priepuoliui, pavyzdžių, kad padėtų jiems išlikti pagrįstiems ir nepasiduoti didžiulei nerimo jėgai. Galite išbandyti vieną iš pavyzdinių mantrų arba susikurti savo mantrą, kuri jums tinka! Kad ir kokia frazė leistų jaustis ramiai ar saugiai, pabandykite tai naudoti.

sapnai reiškia tornadą

Kaip padėti kam panikos priepuoliui

Peržiūrėjome keletą įžeminimo metodų, kurie padės jums išgyventi panikos priepuolį. Dabar atėjo laikas išmokti padėti kitam, kai jis patiria didelį nerimą. Kai ką nors ištinka panikos priepuolis ir jis yra su draugu ar šeimos nariu, tas kitas asmuo gali padėti. Štai keletas būdų, kaip palaikyti artimąjį per panikos priepuolį:

  • Likite su jais - jūsų mylimam žmogui dabar reikia palaikymo. Panikos priepuoliai yra baisūs, todėl svarbu, kad liktumėte jų akivaizdoje, kad galėtumėte palaikyti juos per šį epizodą. Jie jausis paguosti, tik turėdami tave. Jūs negalite „ištaisyti“ panikos priepuolio, bet tai nesvarbu. Svarbu tai, kad tu ten.
  • Būkite ramus - panikos priepuolį ištikęs asmuo yra visiškai priešingas ramybei, todėl jums reikia, kad jūs būtumėte įžeminimo jėga. Neatitinkate jų intensyvumo ar nerimo lygio. Būkite jų uola ir išlikite kuo ramesni.
  • Paklauskite, ko jiems reikia - nemanykite, kad žinote, ko reikia panikos priepuoliui. Geriausia, ką galite padaryti, tai paklausti: „Ką aš galiu padaryti, kad galėčiau padėti dabar?“ Jie gali nežinoti, ir tai gerai. Kaip minėta anksčiau, ten apsistoti yra prasminga. Jie jums praneš, kada galite padėti.
  • Būkite pozityvus - dėl panikos priepuolių sergantysis gali jaustis beviltiškas ir išsigandęs. Priminkite asmeniui, kad jiems viskas bus gerai. Jie gali tai išgyventi, ir ši panikos ataka baigsis.

Panikos priepuoliai paprastai trunka nuo 20-30 minučių. Kuo ramiau galite likti per šį laiką, tuo geriau jūsų draugui ar mylimam žmogui. Jie įvertins jūsų lojalumą ir palaikymą.

Šaltinis: rawpixel.com

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kaip nuraminti panikos priepuolį?

747 reiškia dvigubą liepsną

Nėra konkretaus būdo, kaip išvengti panikos priepuolio, tačiau galbūt galėsite sumažinti poveikį ir padaryti viską, kad nusiramintumėte. Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, kai bandote kontroliuoti panikos priepuolius, yra padaryti viską, kad sureguliuotumėte kvėpavimą. Pabandykite atsikratyti akimirkos, atidarydami akis ir susitelkdami į ką nors konkretaus. Tai gali padėti geriau jaustis ir sumažinti nerimo simptomus, kuriuos jaučiat. Taip pat galite įsitikinti, kad suprantate, jog jus ištiko panikos priepuolis ir kad viskas bus gerai. Tai praeis ir šie jausmai taip pat praeis.

Kuo skiriasi panikos priepuolis ir nerimo priepuolis?

Panikos priepuolis ir nerimo priepuolis yra labai panašūs. Pagrindinis skirtumas yra tas, kad panikos priepuolis gali įvykti staiga ir be jokio perspėjimo. Kita vertus, nerimo priepuolis dažniausiai įvyksta, kai kūnas patiria streso laikotarpį. Pavyzdžiui, atsidūrę stresinėje situacijoje, pavyzdžiui, dėl darbo pokalbio, galite ištikti nerimo priepuolį. Jie taip pat turi panašių simptomų ir gali priversti žmones pajusti panikos simptomus. Tiek panikos priepuolius, tiek nerimo priepuolius gali sukelti specifiniai nerimo sutrikimai.

Ar galite mirti nuo panikos priepuolio?

Tikėtina, kad nenumirsite nuo panikos priepuolio, nors kai kuriais atvejais gali atrodyti, kad jus ištiko širdies smūgis. Taip pat gali būti kitų fizinių simptomų, kurie sukelia skausmo pojūtį. Krūtinės skausmas yra dažnas, kai reikia panikos priepuolių, todėl darykite viską, kad prisimintumėte, jog šie jausmai išnyks.

Kaip jaučiasi panikos priepuolis?

Panikos priepuolis gali jausti, kad jus ištiko insultas ar širdies priepuolis. Kiti panikos priepuolio simptomai yra kūno nutirpimas, širdies plakimas, pykinimas ir jausmas, kad neturite kūno patirties. Iš esmės galite jaustis nesusiję su savo kūnu, tačiau taip pat galite jausti galvos svaigimą, skausmą ir kitus nepageidaujamus padarinius.

911 reikšmę Biblijoje

Ar turėtumėte paliesti panikos priepuolį patyrusį žmogų?

Nėra jokios žalos liesti panikos priepuolį, tačiau reikia paprašyti jo leidimo juos paliesti. Priešingu atveju tai gali padidinti jų nerimą, ko turėtumėte vengti. Galite uždėti ranką jiems ant nugaros ar peties, kad praneštumėte, jog esate už juos ir kad viskas bus gerai.

Kokie yra panikos priepuolio įspėjamieji ženklai?

Dažniausiai nėra panikos priepuolių įspėjamųjų ženklų, nes jie užklumpa staiga. Štai kodėl sunkiau susidoroti su panikos priepuoliais, nes nežinai, kada jų tikėtis. Tačiau yra panikos priepuolių simptomų, kurie gali jus įspėti. Kai kurie simptomai yra šaltkrėtis, pykinimas, prakaitavimas, skausmas krūtinėje, galvos svaigimas, pagreitėjęs širdies plakimas ir pavojaus jausmas. Taip pat galite jausti, kad jus ištiko širdies smūgis.

Kas nutinka jūsų kūnui per panikos priepuolį?

Panikos priepuolio metu jūsų kūnas išreiškia reakciją, kuri vadinama „kovos ar bėgimo“ reakcija, kuri būdinga ypatingo streso ar pavojaus laikotarpiais. Skirtumas tas, kad panikos priepuolių metu dažnai nėra pavojaus asmeniui, turinčiam panikos sutrikimą. Jūsų širdis taip pat gali lenktyniauti, o jūs galite jaustis budrus ir budrus, o tai yra hormonų, kuriuos jūsų kūnas gali gaminti šiais laikais, poveikis.

Ar verksmas yra panikos priepuolio simptomas?

Verkimas gali būti panikos priepuolio simptomas, tačiau tai gali būti ir daugelio kitų dalykų simptomas. Pavyzdžiui, jei turite socialinio nerimo sutrikimą ar kitokio tipo sutrikimą, taip pat galite verkti dėl akivaizdžiai be priežasties. Svarbu sekti visus simptomus ir apsilankyti pas gydytoją, kuris gali jus diagnozuoti, kai turite kokio nors tipo sutrikimą. Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite verkti, ir to gali būti tikimasi.

Kaip atrodo protinis suskirstymas?

Psichinis sutrikimas arba nervų sutrikimas yra susijęs su streso laikotarpiais ir gali sukelti žmogui nerimą ir panikos priepuolius, taip pat daugybę kitų simptomų. Jei sutriko protas, kelias dienas gali nepavykti atlikti kasdienių užduočių. Simptomai yra per didelis miegas ar nepakankamas miegas, nenoras bendrauti, higienos nepaisymas kelias dienas, nenuobodus ir nemotyvuotas. Taip pat galite patirti košmarus ir fizinį skausmą. Jei jaučiate šiuos simptomus, būtinai susitarkite su savo gydytoju ar terapeutu, kad sužinotumėte, kaip sustabdyti kai kuriuos iš šių simptomų, ir vėl galėsite pradėti jaustis savimi.

Ar panikos priepuoliai kenkia širdžiai?

Yra nedaug įrodymų, kad panikos priepuoliai pakenktų jūsų širdžiai. Tačiau jei jus kamuoja panikos sutrikimai, laikui bėgant gali būti didesnė tikimybė susirgti širdies liga. Mokslas vis dar tai tiria, norėdamas sužinoti, kokie yra ryšiai, tačiau nėra pagrindo manyti, kad panikos priepuolis pakenks jūsų širdžiai. Tuo pačiu metu, jei tai jums rūpi, turėtumėte apsvarstyti galimybę išmokti sustabdyti panikos priepuolį. Tai gali padėti jums sustabdyti panikos priepuolį prieš jam prasidedant, taip pat gali padėti sumažinti kitus simptomus.

Ar panikos priepuolis gali trukti kelias valandas?

Panikos priepuoliai paprastai trunka kelias minutes vienu metu, tačiau gali būti išgyvenami iki 30 minučių. Vargu ar jie tęsis kelias valandas. Jei jaučiate, kad jus ištiko priepuoliai ir panikos sutrikimas, o priepuoliai trunka kelias valandas, iš tikrųjų galite patirti kitokio tipo psichikos sutrikimų, kuriuos reikės įvertinti. Būkite sąžiningas savo gydytojui ar terapeutui dėl jaučiamų simptomų ir pasikalbėkite su jais apie jų prevencijos būdus. Išplėstiniai priepuoliai gali būti traumuojantys, todėl turėtumėte padaryti viską, ką galite, kad sustabdytumėte panikos priepuolius ir paniką, kad nereikėtų gyventi bijodami kito. Jums yra pagalba.

Kodėl jus ištiko panikos priepuolis?

Keli skirtingi dalykai gali sukelti panikos priepuolius. Tai apima streso, psichinių ar kitų fizinių sąlygų laikotarpius. Jūs taip pat galite patirti paniką, jei vartojate stimuliatorius. Panikos priepuoliai paprastai vyksta be perspėjimo, todėl kartais sunku tiksliai nustatyti, kodėl jie įvyksta.

Kokie yra 6 nerimo sutrikimų tipai?

skunk dvasinė prasmė

Yra 6 sutrikimai, kurie laikomi nerimo sutrikimais. Tai apima generalizuotą nerimo sutrikimą, socialinio nerimo sutrikimą, fobijas, panikos sutrikimą, obsesinį kompulsinį sutrikimą ir potrauminį streso sutrikimą. Kiekvienas iš šių sutrikimų patiriančiam asmeniui gali sukelti didelę nerimo paniką.

Koks yra geriausias panikos priepuolių gydymas?

Geriausias priepuolių ir panikos sutrikimų gydymas yra psichoterapijos ir tam tikrų vaistų derinys. Kai esate prižiūrimi gydytojo, galite sužinoti daugiau apie panikos sutrikimo įveikimą ir, tikiuosi, išmokti būdų sustabdyti priepuolius ir paniką, kad galėtumėte gyventi gyvenimą nesijaudindami dėl dažnų priepuolių. Tęsdami gydymą, jūs galite patarti, kaip apriboti priepuolius ir panikos sutrikimus, o tai gali leisti jums grįžti prie senos tvarkos.

Ko neturėtumėte daryti, kai ką nors ištinka panikos priepuolis?

Svarbu stebėti, ką sakote žmonėms, kai jie patiria priepuolius ar panikos sutrikimą. Kartais žmonės nori pasakyti panikos sutrikimų turintiems žmonėms, kad jie pernelyg reaguoja arba turėtų nusiraminti. Tai yra dalykai, kurių norite išvengti. Jei panikos priepuolius patiria artimas asmuo, galbūt norėsite padėti jiems sužinoti, kas jiems sukelia panikos priepuolius. Kitaip tariant, galite padėti jiems žurnale užrašyti, kas vyksta, kur jie yra, ir kitas detales, apimančias panikos priepuolį, kad galėtumėte padaryti viską, kad išsiaiškintumėte, kas gali sukelti jūsų mylimojo paniką. Kai kuriais atvejais tai yra beveik neįmanoma, tačiau vis tiek verta susieti, nes nustačius, kad kažkas yra veiksnys, galite išvengti panikos priepuolių, vengdami šio aspekto.

Kaip ką nors įžeminti panikos priepuolio metu?

Jei norite padėti kam nors išlikti antpuolio metu, turėtumėte užduoti jiems klausimus, į kuriuos jie galės atsakyti. Galite paprašyti jų įvardyti 5 dalykus, kuriuos jie gali pamatyti, arba papasakoti, kaip jaučiasi. Kai asmuo, turintis priepuolių ir panikos sutrikimų, gali sutelkti dėmesį per akimirką, gali lengviau išgydyti panikos priepuolio simptomus.

Kodėl man kyla panika, kai kas nors mane paliečia?

Jei patiriate paniką, kai kas nors jus paliečia, tai gali reikšti, kad bijote būti paliestas. Turėtumėte pasitarti su sveikatos specialistu, ar nesijaučiate nerimo panikos sutrikimo, kad galėtumėte tinkamai gydyti. Svarbu gydyti paniką, nes daugeliu atvejų tai sukelia baimė, kurios iš tikrųjų nėra. Būtinai sutelkite dėmesį į sutrikimų įveikimą, kuris gali palengvinti jūsų fobiją ar patiriamą būklę.

Kokios sveikatos būklės gali sukelti panikos priepuolį?

Yra keletas sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti panikos priepuolį, o dažniausiai - panikos sutrikimas. Jūs taip pat galite patirti priepuolį, jei turite tam tikro tipo nerimo sutrikimų, turite psichikos sutrikimų arba turite didelių sveikatos problemų, įskaitant lėtinę ligą ar kokio nors tipo.

Ar panikos priepuolis gali jus pažadinti?

Taip, miegodami galite patirti priepuolius ir panikos sutrikimus. Gali būti, kad turite nerimą, kuris neleidžia jūsų smegenims atsipalaiduoti ir pailsėti, ir tai sukelia panikos priepuolį. Tokiu atveju turėsite sužinoti daugiau apie panikos įveikimą, kad tai netrukdytų miegoti ir daryti kitus reikalingus veiksmus.

Ar be priežasties gali ištikti panikos priepuolis?

43 reikšmė

Panikos priepuolį galite patirti be jokios priežasties. Gali būti faktinė priežastis, kodėl įvyko ataka, ir jūs tiesiog nežinote, dėl ko tai įvyko. Kita vertus, jūsų ataka gali būti ir be priežasties. Daugelis žmonių vieną ar du kartus gyvenime patiria panikos priepuolį. Tai nebūtinai rodo, kad jie kenčia nuo panikos sutrikimo ir yra laikomi gerai.

Kokie yra trys pagrindiniai panikos priepuolių tipai?

Trys atakų tipai yra netikėti, susieti su situacija ir iš anksto nusiteikę išpuoliai. Netikėti išpuoliai dažniausiai įvyksta be aiškios priežasties, susieti su situacija, kai kas nors susitinka su kažkuo, ko bijo ar turi fobiją, ir susietas su situacija gali įvykti, kai kažkas patiria trigerį, tačiau ataka ne visada pasitaiko su pastaruoju tipu. Nepaisant to, kuris tipas veikia jus ar jūsų mylimą žmogų, turėtumėte pasimokyti, kaip sustabdyti panikos priepuolį.

Kas nutinka jūsų smegenims per panikos priepuolį?

Kai patiriate priepuolius ir panikos sutrikimą, jūsų smegenys greičiausiai apsaugo jus nuo žalos priepuolio metu. Tiesa ta, kad mokslas ir medicina tiksliai nežino, kas vyksta jūsų smegenims per panikos priepuolį, tačiau jie nagrinėja šią temą. Jie daugiau sužino apie tai, kas vyksta nuolat.

Kodėl purtau po panikos priepuolio?

Po panikos priepuolio galite patirti drebulį dėl to, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą, kurį jis suvokia. Šis purtymas gali tęstis ir po priepuolio, kur jums reikės padaryti viską, kad vėliau ilgai nusiramintumėte. Jei patiriate drebulį, galite paklausti savo gydytojo apie būdus, kaip sustabdyti drebulį, arba kaip apskritai sumažinti šių priepuolių ir panikos sutrikimo padarinius.

Galite gauti pagalbos

Jei kyla sunkumų išsiaiškinant, kaip savarankiškai valdyti panikos priepuolius ar nerimą, gerai kreiptis į profesionalią pagalbą. Internetinis „BetterHelp“ patarėjas gali padėti jums įveikti įžeminimo metodus, kad geriau susidorotumėte su panikos priepuoliais. Panika gali jaustis sekinanti ir bauginanti, tačiau to nereikia. Yra psichinės sveikatos specialistų, kurie yra apmokyti padėti nerimą ir paniką patiriantiems žmonėms. Šiandien susisiekite ir gaukite reikalingos pagalbos.