Maistas, kuris padeda kovoti su depresija: dietos naudojimas norint išgydyti depresijos simptomus

Šaltinis: rawpixel.com

Maisto, kaip vaisto, samprata egzistuoja tūkstančius metų, o tūkstančius metų tinkama mityba pasirodė esanti viena iš svarbiausių sąvokų medicinos pasaulyje. Nors šiuolaikinėje epochoje tai kartais stebina, laikantis geros dietos dažnai laikoma, kad tai yra vidinės ramybės, tinkamo kūno ir aiškaus mąstymo raktas! Depresija sergantiems žmonėms paprastas mitybos pakeitimas gali būti būtent tai, ko jiems visą laiką trūko. Mitybos specialistai, gydytojai, psichologai ir kiti medicinos specialistai sutinka, kad maistas vaidina didžiulį vaidmenį ne tik mūsų fizinei, bet ir psichinei gerovei.

Taigi, peržvelkite keletą su depresija kovojančių maisto produktų ir mitybos rekomendacijų, kad galėtumėte leisti savo maistui išgydyti jus iš vidaus.



Kaip dieta gali padėti išgydyti depresiją?

Dieta ir depresija yra iš esmės susijusios. Daugumai žmonių, kenčiančių nuo depresijos, labai naudinga keisti mitybą, kuri pagerina bendrą sveikatą ir nukreipta į depresijos simptomus. Depresijos priežastis kiekvienam žmogui skiriasi, todėl nedideli dietos skirtumai gali būti naudingi gydant šiuos skirtumus, tačiau nesvarbu, kokia priežastis, yra keletas pagrindinių sąvokų, kurias reikia suprasti atsižvelgiant į tai, kaip dieta gydo depresiją.



Taigi kaip tiksliai dieta gydo depresiją? Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia suprasti, yra žarnyno ir smegenų ryšys. Kai jūsų skrandis sutrinka, o jūsų vidaus organai stengiasi laikytis nesveikos dietos, tai neigiamai veikia ir jūsų nuotaiką. Valgydami švarų, sveiką maistą, pvz., Vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus ir kitus sveikus, neperdirbtus maisto produktus, greičiausiai pasieksite geresnę nuotaiką! Be to, valgant sveiką mitybą, žarnyno uždegimas sumažėja, o sumažėjęs uždegimas dažnai smarkiai sumažina depresijos simptomus.

kaip gauti tarnybinį šunį už ptsd

Vitaminai, mineralai, baltymai ir omega riebalų rūgštys yra vieni pagrindinių veikėjų, gydant depresiją dieta. Didelei žmonių grupei depresijos simptomai yra tiesiog trūkumo pasireiškimas, kurį lengvai galima gydyti papildais ir dieta, kurioje gausu trūkumų turinčio komponento. Nors tam tikri žmonės, be trūkumų, turi ir kitų problemų, beveik visi patiria geresnę nuotaiką, kai pakeičia mitybą, kad būtų sveikesni.



Maistas, kovojantis su depresija

Yra daugybė maisto produktų, kurie gali nukreipti depresijos simptomus ir juos gydyti! Tai tik keletas geriausių ir žinomiausių maisto produktų, kurie yra lengvai prieinami, prieinami ir skanūs, kuriuos galite įtraukti į savo dietą, kad sumažintumėte depresiją.

Turkija

gerai jaustis yra pakankamai gera
Šaltinis: rawpixel.com

Turkijoje yra pirmtakų, reikalingų organizmui gaminti triptofaną, kuris yra pagrindinis komponentas organizme sukuriant pakankamą serotoniną („laimingą hormoną“). Kai kūnui kyla sunkumų gaminant ar gaunant aminorūgštis iš dietos, jūsų nuotaika ir bendra savijauta labai nukenčia. Amino rūgštys yra būtinos baltymams kurti, kurie, savo ruožtu, reikalingi norint sukurti ir valdyti hormonus. Jei jaučiatės prislėgtas, didelė tikimybė, kad valgant maistą, pavyzdžiui, kalakutus, kuriuose gausu aminorūgščių ir jų pirmtakų, galėsite pasijusti geriau. Vištienoje taip pat yra daug triptofano.



Graikiniai riešutai, anakardžiai ir sėklos

Viena iš pagrindinių dietos rekomendacijų žmonėms, sergantiems depresija, yra valgyti daugiau omega-3 riebalų rūgščių būtent dėl ​​jų priešuždegiminių savybių. Visuose riešutuose yra daug omega riebalų rūgščių, tačiau graikinių riešutų, anakardžių ir sėklų (pavyzdžiui, linų sėmenų ir chia sėklų) kiekis yra neįprastai didelis! Į salotas įdėkite keletą graikinių riešutų ar anakardžių arba meskite keletą sėklų ant kokteilių ar į kokteilius, kad visą dieną gautumėte papildomą omega-3 dozę. Graikiniai riešutai taip pat yra puikus užkandis kelionėje! Nerafinuotos saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos taip pat yra geras pasirinkimas.

Tamsiai lapiški žalumynai



Tamsius lapinius žalumynus yra nuostabu įtraukti į bet kokią dietą, nes juose yra daug maistinių medžiagų, tačiau tokios daržovės, kaip lapiniai kopūstai, špinatai ir šveicariški mangoldai, ypač tinka gydant nuotaikos problemų, tokių kaip depresija ir nerimas, simptomus. Tamsiuose lapiniuose žalumynuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip foliatas ir geležis, ir jie abu įrodė poveikį mažinantys depresijos simptomus. Geležies trūkumas (kitaip vadinamas anemija) gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant ne tik depresiją, bet ir nuovargį, susikaupimo problemas, stiprų galvos skausmą ir nerimą. Valgydami daugiau lapinių žalumynų, galite padidinti geležies vartojimą ir sumažinti anemijos simptomus, taip pat pašalindami kai kuriuos depresijos simptomus.

Avokadas

Šaltinis: rawpixel.com

Avokadas yra dar vienas maistas, kuriame yra daug omega riebalų rūgščių, maisto komponentas, kuris yra gyvybiškai svarbus norint stabilizuoti ir pagerinti nuotaiką. Avokaduose taip pat yra daug aminorūgščių glutationo - komponento, kuris slopina neigiamų ar toksiškų riebalų absorbciją į virškinamąjį traktą. Tuo tarpu avokade aktyviai esantys riebalai yra gana sveiki! Nepaisant to, nors avokadai yra labai sveiki ir turi daug maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E, beta-karotinas ir folatas, jūs norite būti atsargūs ir nevalgytitaip patdaug dėl didelio riebalų kiekio vaisiuose.

pokalbių erdvė vs geresnė pagalba

Uogos

Šviežios uogos turi gyvą ir lengvą skonį, kuris pats savaime džiugina, tačiau ar žinojote, kad jose taip pat yra depresiją keliančių komponentų? Braškėse, gervuogėse, mėlynėse ir avietėse yra daug vitamino C - vitamino, kuris, kaip įrodyta, sumažina streso lygį ir pagerina bendrą nuotaiką. Kadangi daugelis depresijos simptomų atsiranda dėl ilgalaikio streso, suteikiant kūnui papildomą vitamino C padidėjimą valgant daug uogų, gali būti tiesiog pagudra. Ir kaip premija tai padidins jūsų imunitetą!



Žalioji arbata

Žalioji arbata Azijoje tūkstančius metų buvo naudojama mediciniškai, siekiant pagerinti koncentraciją, energiją, smegenų sveikatą ir fizinę savijautą. Be to, žaliojoje arbatoje yra amino rūgšties teanino, kuris yra atsakingas už gyvybiškai svarbių baltymų ir hormonų, kurie valdo nuotaiką, statybą. Jei organizme nėra tinkamo aminorūgščių kiekio, smegenys stengiasi normaliai reguliuoti emocijas. Taigi, nepaprastai svarbu valgyti maisto produktus, kuriuose yra nepakeičiamų amino rūgščių, jei bandote gydyti depresijos simptomus naudodamiesi dieta.

Apelsinai

Apelsinai yra dar vienas vaisius, kuriame yra daug vitamino C, todėl jie padės sumažinti reakciją į stresą ir sustiprins imunitetą bei bendrą sveikatos būklę. Apelsinuose taip pat yra daug folio rūgšties (vitamino B9), kuri yra būtina vaisiaus smegenų vystymosi maistinė medžiaga. Ryšys tarp folatų ir smegenų tęsiasi visą gyvenimą, o folatas gali būti labai svarbus mažinant depresijos simptomus. Harvardo mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad folatas skaido homocisteiną - aminorūgštį, kuri siejama su didesniu depresijos lygiu. Taigi, apelsinai yra puikus maistas, kurį galite pasiimti kaip užkandį, kai tik jums reikia užkandžių nuotaikai pagerinti!

Laikantis depresiją gydančios dietos

Maistas, kurio reikia vengti

Šaltinis: rawpixel.com

Jei bandote įveikti depresijos simptomus, turėtumėte ne tik valgyti daugiau aukščiau išvardytų maisto produktų, bet ir kai kurių maisto produktų, kurių specialistai rekomenduoja vengti. Štai keletas maisto produktų, kurie galipadidintidepresijos simptomai, o ne juos mažina:

eqi testas
  • Rafinuotas cukrus (medų laikykite alternatyva)
  • Rafinuoti grūdai ir miltai
  • Trans-riebalai (taip pat stebėkite hidrintus ir bromintus aliejus)
  • MSG (natrio glutamatas)
  • Alkoholis
  • Didelis kiekis nesveikų riebalų (pvz., Margarino ar rafinuoto aliejaus)
  • Greitas maistas ir supakuoti produktai (siekiama valgyti tik visą maistą, kai tik įmanoma)
  • Soda pop ir kiti supakuoti gėrimai (ypač turintys dirbtinių skonių ar dažiklių)

Planavimas ir organizavimas

Dieta yra vienas iš sunkiausiai pakeičiamų dalykų, tačiau tai ir viena iš svarbiausių viso kūno sveikatos dalių. Laikantis depresiją gydančios dietos, depresijos simptomų turinčiam asmeniui gali būti reikšmingas pokytis, todėl pateikiame keletą patarimų, kurie padės sėkmingai pakeisti dietą nesijaučiant per daug:

  • Paprašykite pagalbos ruošiant maistą - to nereikia daryti vienam! Jei gyvenate su žmogumi, kuris jautriai reaguoja į jūsų situaciją, paprašykite jo pagalbos ruošiant patiekalus, jei jie to nori. Taip pat yra daugybė programų, kurios sveikus patiekalus tiekia tiesiai prie jūsų durų, atsižvelgiant į jūsų specifikacijas ir pageidavimus.
  • Paruoškite maistą - kai pasirinksite, iš anksto pasigaminkite maisto. Kai gausite šaldiklį, kuriame gausu skanių, naminių patiekalų, kurie yra mikrobangų krosnelės, daug lengviau valgyti sveikai, net kai jaučiatės mažai.
  • Sudarykite „patvirtintų“ maisto produktų ir patiekalų sąrašą - tikriausiai turite mėgstamų maisto produktų, kuriuos mėgstate valgyti reguliariai. Apsvarstykite, kas yra sveika ir maistinga, ir sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos galite valgyti laikydamiesi depresiją gydančios dietos, ir suraskite keletą būdų, kaip padaryti mėgstamą nesveiką maistą sveiku. Tokiu būdu jums nereikia tiek galvoti, kai einate į šaldytuvą, ieškote užkandžių, pietų ar deserto.
  • Turėkite daug sveikų, su depresija kovojančių užkandžių - daugelis žmonių, kenčiančių nuo depresijos, mano, kad užkandžiavimas gali būti problema. Jei esate vienas iš žmonių, kurie užkandžiauja, kai jaučiate neviltį, paruoškite savo virtuvės sandėliui daugybę skanių ir maistingų užkandžių, kurie ne tik linksmins, bet ir aktyviai kovos su jūsų depresijos simptomais ir tikrai pakels jūsų nuotaiką. !

Išvada

Sveika mityba yra bet kokios ligos ar sutrikimo gydymo pradžia. Laikantis geros maistingų medžiagų dietos, jūsų kūnas gali padaryti tai, ką jis turi, kad atsigautų ir atsistatytų; sunku atmesti maisto, kaip vaistų šaltinio, svarbą! Nors dietos patobulinimai turi dramatiškų rezultatų daugeliui žmonių, kenčiančių nuo depresijos, kai kuriais sunkiais ar neįprastais depresijos terapijos atvejais ar kitokio pobūdžio pagalba (pvz., Vaistais) taip pat gali prireikti simptomų visam laikui gydyti.

Jei patiriate depresiją ir jums reikia pagalbos nusprendžiant, ką daryti simptomams gydyti, šiandien susisiekite su licencijuotu „BetterHelp“ terapeutu, kad pradėtumėte savo kelią sveikimo link.