Išmokti sielvarto apibrėžties yra pirmas žingsnis siekiant taikos

Sielvartas yra neatsiejama žmogaus patirties dalis. Kai kurie sako, kad jei niekada nežinome sielvarto gylio, niekada negalime iki galo įvertinti džiaugsmo, grožio ir ramybės akimirkų. Vis dėlto sielvartas yra sunkus dalykas. Jei kada nors liūdėjote arba jei dabar jūs ar jūsų mylimas žmogus liūdi, pirmas žingsnis jūsų ramybės kelyje yra suprasti pilną sielvarto apibrėžimą.

Kas yra sielvartas?



Taigi, koks yra geriausias būdas apibrėžti sielvartą? Visų pirma, sielvartas yra natūralus procesas. Tai nėra sutrikimas ar liga. Galite liūdėti dėl visko, ko netekote, nesvarbu, ar tai mylimas žmogus, ar darbas. Sielvartas yra emocinė reakcija į pokyčius. Tai gali sukelti daug skirtingų jausmų ar elgesio pokyčių. Galite liūdėti dėl patirtų nuostolių arba tokių, kuriuos žinote, kad artėja, jei, pavyzdžiui, artimas žmogus yra nepagydomai ligotas. Priklausomai nuo to, kiek arti buvote praėjusio žmogaus, pastebėsite įvairaus laipsnio sielvartą.



Šaltinis: unsplash.com



Sielvarto tipai

Galite nustebti, žinodami, kad yra keletas skirtingų sielvarto tipų. Priklausomai nuo to, ar esate netektyje, ar ilgesnėje netektyje, galite tai padaryti ūmus sielvartas ar komplikuotas sielvartas.

Netekimas



Mirus mylimam žmogui, procesas, kurį išgyvenate, vadinamas netektimi. Tai gedulo laikotarpis, tačiau tai nebūtinai yra konkretus laikotarpis. Seniai gedulo laikotarpį apibrėžė kultūros normos. Oficialiu netekties laikotarpiu, pavyzdžiui, mirus sutuoktiniui, jums nebuvo leista iš naujo tuoktis, susitikti ar kai kuriais atvejais net leisti laiką vienai su priešingos lyties asmeniu. Tačiau dabar netekties laikotarpis labiau priklauso nuo to, kaip greitai išgyvenate sielvarto procesą. Nesvarbu, ar tai bus šeši mėnesiai, ar metai, priklauso tik nuo jūsų ir kiek laiko užtruksite, kol apdorosite savo sielvartą.

Šaltinis: unsplash.com



Nuostolis

Nors dauguma iš mūsų, išgirdę žodį „sielvartas“, galvoja apie mirtį, bet kokia netektis gali mus liūdėti. Jei jus atleistų iš mylimo darbo, galite liūdėti. Jei išsikraustėte į kitą miestą palikę namus, kurie jums buvo be galo svarbūs, tai ši netektis gali sukelti sielvartą. Jei pamestumėte akį ar galūnę, tikrai liūdėtumėte. Ir jei sunaikintas brangus turtas, jūs taip pat galite liūdėti dėl to praradimo.

Ūmus sielvartas

laimės vaizdai

Sielvartas buvo apibūdinamas kaip psichologinis sindromas, apimantis intensyvius fizinius, emocinius ir elgesio simptomus. Ūmus sielvartas yra tas liūdesys, kurį paprastai jaučiate iškart po artimo žmogaus netekties ar mirties. Šis sielvarto tipas praeina arba tampa sudėtingu sielvartu.

Komplikuotas sielvartas



Komplikuotas sielvartas atsiranda, kai jūsų sugebėjimas judėti sielvarto procese yra prailgintas netinkamai prisitaikius elgesiu, įkyriomis mintimis ir nevaldomais jausmais. Dažniausiai sudėtingą sielvartą išgyvenantys žmonės turėjo labai artimus ir naudingus santykius su prarastaisiais. Jei manote, kad turite komplikuotą sielvartą, turite kreiptis pagalbos, kad galėtumėte prisitaikyti prie savo naujos padėties.

Šaltinis: pxhere.com

Sielvarto simptomai

Daugelio sielvarto simptomų galite tikėtis. Be abejo, liūdesys liūdi. Tačiau simptomai gali paveikti jus fiziškai, protiškai ir emociškai. Jūsų elgesys gali net pasikeisti.

Ūminio sielvarto simptomai

Jei jūs ar jūsų mylimas žmogus praradote svarbų žmogų, tikriausiai žinote daugelį ūmaus sielvarto simptomų. Patirti ūmų sielvartą yra normalu, jei jis trunka per ilgai. Toliau pateikiami keli požymiai, rodantys, kad jūs ar jūsų mylimas asmuo gali labai liūdėti:

  • Kūno kančios ar skausmo jausmas
  • Dažnas atsidūsta
  • Tuščias jausmas skrandyje
  • Dusulys
  • Sandarumas gerklėje
  • Dusulys
  • Raumenų silpnumas
  • Nuovargis
  • Krūtinės skausmas
  • Palpitacija
  • Pykinimas
  • Galvos svaigimas
  • Plaukų slinkimas
  • Pernelyg didelis verksmas
  • Užsiėmimas velionio įvaizdžiu
  • Netikėjimo ar kaltės jausmas
  • Liūdesys
  • Apatija
  • Nerimas
  • Panika
  • Tuštumos ar beprasmybės jausmas
  • Tirpimas
  • Baimė
  • Vienatvė
  • Emociškai atsiriboti nuo kitų
  • Dirglumo ar pykčio jausmas
  • Neramumas
  • Nemiga
  • Nesąmoningumas
  • Sunkumas susikaupti
  • Bėda išlaikyti įprastą kasdienę veiklą
  • Galvodamas apie savo mirtį
  • Stebėjimas dėl mylimojo mirties istorijos
  • Mirusiojo haliucinacijos


Šaltinis: flickr.com

Komplikuoto sielvarto simptomai

Daugelis komplikuoto sielvarto simptomų yra tokie patys kaip ūmaus sielvarto simptomai, tačiau jie paprastai būna intensyvesni ir gali trukti daug ilgiau. Jei po maždaug metus trukusio sielvarto neišsprendėte savo sielvarto pakankamai gerai, kad galėtumėte prisitaikyti ir judėti toliau, tikriausiai turite komplikuotą sielvartą ir jums gali būti naudinga patarimas dėl sielvarto. Tai yra sudėtingo sielvarto požymiai:

  • Nepraeinantis stiprus liūdesys ir skausmas
  • Įkyrios mintys apie mylimąjį
  • Mirusįjį paverskite savo pagrindiniu gyvenimo akcentu
  • Nesugebėjimas priimti mirties ar netekties
  • Pasiilgęs žmogaus, kurio netekai
  • Jaučiamas sustingęs ar atsiribojęs
  • Išgyvena kartumo jausmus
  • Nesugebėjimas pasitikėti kitais
  • Nesugebėjimas džiaugtis gyvenimu ar net pagalvoti apie laimingas akimirkas su mylimu žmogumi
  • Pojūtis, kad gyvenimas neturi tikslo
  • Nesugebėjimas vykdyti būtinos kasdienės veiklos
  • Isolation
  • Skvarbūs liūdesio jausmai
  • Depresija
  • Galvodamas, kad turėjai mirti su savo mylimu žmogumi


Šaltinis: unsplash.com

Elisabeth Kubler-Ross pasiūlė penkių pakopų sielvarto modelį 1969 m. Šis modelis tapo gerai žinomas ir gerbiamas, jis plačiai naudojamas konsultuojant dėl ​​sielvarto. Penki etapai yra neigimas, pyktis, derybos, depresija ir priėmimas. Nors Kubleris-Rossas šiuos etapus pirmą kartą pristatė kaip linijinį modelį, terapeutai dabar mano, kad jūs galite pereiti šiuos etapus bet kokia tvarka ir gali dar kartą apsilankyti etapuose, kol baigsis sielvarto procesas.

susirasti gerą terapeutą

Neigimas

Neigimas - sielvarto stadija, kurią išgyvena dauguma netekusių žmonių, reiškia, kad jūs nepriimate patirtos netekties. Artimas žmogus mirė, bet tu jautiesi ir elgiesi taip, lyg nieko nebūtų. Arba jūsų viršininkas atleidžia jus iš darbo, kuriame jums daug metų sekėsi, o jūs kitą dieną grįžtate į darbą, tarsi įvykis niekada nebūtų įvykęs. Taip pat galite neigti, kad neigiate.

Pyktis

Pykčio sielvarto stadijoje jaučiate ypatingą įtūžį. Pyktis gali būti nukreiptas į tą, kuris, jūsų manymu, sukėlė mirtį ar prisidėjo prie jos. Galite pykti ant kitų šeimos narių, nes jaučiate, kad jie tinkamai neliūdi. Jūs taip pat galite pykti ant gydytojų, kurie rūpinosi jūsų mylimu žmogumi, arba ant savęs, kad nebuvo gera jūsų mylimajam, kol jie buvo gyvi. Galiausiai galite pasijusti taip pikti ant Dievo dėl viso to nesąžiningumo, kad kurį laiką vengiate religinių vietų ir žmonių.

Derėtis

Derybos yra sielvarto etapas, kai bandai susitarti. Daugelis žmonių derasi su Dievu, kai jie ar jų artimasis serga nepagydomai. Jie meldžiasi, maldaudami, kad Dievas paimtų juos vietoj savo mylimojo. Jie gali sakyti, kad bus geresnis žmogus, jei tik jų mylimasis pasveiks po ligos. Gedintys vaikai kartais bando derėtis su savo tėvais, nesuprasdami, kad tėvai negali sustabdyti ar pakeisti mirties.

Depresija

Anot Kubler-Ross, daugeliui žmonių tikrai pasireiškia depresijos simptomai, kai neseniai neteko mylimojo. Jų miego sutrikimai, blogas apetitas ar dažnas liūdesys. Jei liūdėdamas pastebi, kad esi prislėgtas, tai natūralu. Kalbėjimas su patarėju gali padėti rasti būdų, kaip susitvarkyti.

Priėmimas

Galite priimti mirtį ir pradėti judėti bet kuriuo metu sielvarto procese. Tačiau jei procesas jums nebaigtas, galite grįžti į kitus sielvarto etapus, kol galų gale vėl prisitaikysite prie gyvenimo be savo mylimojo.

Šaltinis: unsplash.com

aš noriu vaikino

Kodėl mes liūdime

Kodėl vis dėlto liūdime? Juk mirtis yra gyvenimo dalis. Suaugusieji tai žino, o vaikai greitai to išmoksta. Viena didžiausių priežasčių, dėl ko liūdime, yra ta, kad esame žmonės. Kaip toks, mes rizikuojame mylėdami kitą. Mes jomis taip rūpinamės, kad mūsų širdis suskaido, jei jie kenčia ar miršta jauni. Trumpai tariant, mes įsijaučiame į praradimą.

Kita priežastis, dėl kurios liūdime, yra ta, kad didžiulė netektis amžinai keičia mūsų gyvenimą. Nesvarbu, ar kenčiate dėl to, kad baigėsi jūsų santuoka, ar mirė jūsų mėgstamas augintinis, ar sutuoktinis yra nepagydomai ligotas, tas praradimas sukels nuolatinius pokyčius, ir jūs turėsite išmokti su jais gyventi. Daugiau niekada nepatirsi meilės ir malonumo, kurį gavai iš asmens, daikto ar situacijos. Šis sunkus faktas sukelia šiuos natūralius liūdesio jausmus.

Sielvarto užduotys

Penki Kubler-Rosso sielvarto etapai yra bene geriausiai žinomas sielvarto modelis, tačiau psichologas, vardu J.W. Wordenas sugalvojo kitokį pagrindą. Jis tai pavadino sielvarto užduotimis. „Worden“ modelis ne tik pateikia sielvarto apibrėžimą, bet ir apibūdina, ką turime padaryti, kad galėtume eiti po netekties.

Priimti nuostolių tikrumą

kam naudojama psichodinaminė terapija

Pirma, mes turime priimti nuostolį kaip įvykusį dalyką. Mes turime ne tik mokėti deklamuoti faktą, bet ir visiškai žinoti visose mintyse ir emocijose, kad mūsų laikas su tuo žmogumi ar daiktu baigėsi.

Dirbk per skausmą

Skausmo išgyvenimas kartais yra sunkiausia sielvarto proceso dalis. Pernelyg dažnai mes vengiame jausmų, susijusių su netektimi. Jei šiuo atveju pajustume savo emocijas, jos gali būti tokios didžiulės, kad mums kiltų problemų tęsti kasdienybę. Jūsų emocijos taip pat gali būti mišrios, kad ir kokie sveiki ir naudingi buvo santykiai. Taip pat galite patirti nesuprantamų emocijų, tokių kaip laisvės ar palengvėjimo jausmas.

Darbas per skausmą reiškia leisti sau pajusti savo emocijas, tačiau tai reiškia ir tų emocijų išlaisvinimą bei pozityvumo grįžimą į savo gyvenimą. Jums gali tekti pasikalbėti su patarėju, kol išgyvenate šį skausmingą laikotarpį. Jie gali suteikti jums paramą, leidimą pajusti jūsų sielvartą (jei reikia) ir padėti peržengti skausmą.

Prisitaikykite prie gyvenimo be mirusiojo

Kai skausmas sumažės, kita užduotis yra prisitaikyti prie naujų aplinkybių. Galite jaustis netekęs, ką daryti su savo gyvenimu po netekties. Net jei intelektualiai žinote, iš kur norite eiti, galbūt nesijausite emociškai pasirengę ar negalėsite eiti tuo keliu. Palaikymas yra naudingas ir atliekant šią užduotį, nes jūs kaupiate drąsą, žinias ir išteklius, kad galėtumėte žengti į priekį.

Palaikykite ryšį judėdami toliau

Nors jūsų mylimojo nebėra, vis tiek turite palaikyti sveiką ryšį su prisiminimais apie juos. Sielvartas nėra tas, kad apskritai juos pamiršti. Jums reikia judėti toliau, tačiau naudinga nešiotis prisiminimus ir mažus priminimus apie jūsų bendrinamą laiką. Jei pastebite, kad vengiate visų jų priminimų, tikriausiai dar nebaigėte sielvarto.

Ar gali padėti sielvarto sielvartas?

Jei jums ar artimam žmogui kyla sunkumų susidorojant su nuostoliais, laikas rasti geresnį būdą, kaip suvaldyti sielvartą. Sielvarto patarimas gali padėti jums atlikti visas sielvarto užduotis arba pereiti per sielvarto etapus, atsižvelgiant į jums prasmingą sistemą. Geresnė pagalba turi sielvarto patarėjų, kurie gali likti su jumis nuo pirmųjų sielvarto požymių, kol galėsite priimti ir apdoroti praradimo jausmus, kad galėtumėte prisitaikyti prie savo naujos situacijos. Kalbėtis su sielvarto patarėju „BetterHelp“ yra konfidencialu, prieinama ir patogu. Turėdami licencijuotus konsultantus, galite pradėti gydytis jau šiandien. Perskaitykite žemiau keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Sarah yra malonus žmogus, įdėmiai klausantis, susitelkiantis į problemas ir padedantis rasti sėkmingas strategijas šiems klausimams spręsti. Niekada nejaučiau, kad ji mane teisia ar kalbasi su manimi. Man taip pat buvo lengva atsiverti, ji buvo profesionali ir rimtai žiūrėjo į mane. Kartu aptarėme mano tėvo mirties praradimo ir sielvarto klausimus, kurie tapo daugiau, nei aš galėjau susitvarkyti vienas. Ji ne tik patvirtino mano netekties jausmus, bet ir padėjo man rasti būdų, kaip tuos jausmus sušvelninti, suskaidyti į jų šaknis ir priežastis, paskui tuos. Susidoroti su sielvartu ir praradimu yra sunkus darbas, tačiau Sarah padėjo man rasti įrankius, kurių man reikėjo, kad galėčiau atlikti tą sunkų darbą ir galiausiai rasti sėkmę. Dabar esu stipresnis žmogus. Esu laiminga ir pasitikinti savimi. Aš gal nežinau, kas yra šalia kito kampo, bet žinau, kad ir kaip ten bebūtų, aš galiu tai susitvarkyti.

'Rachaelis buvo neįkainojamas partneris, o aš po vyro mirties nagrinėjau keletą sunkių klausimų ir pasirinkimų. Ji gera, apgalvota ir išklausė mano klausimus, baimes ir abejones. Ji metė man iššūkį mintims keliantiems klausimams, kurie padėjo man išspręsti problemas. Esu amžinai dėkinga, kad ji buvo mano gyvenime šiuo nepaprastai sunkiu metu “.

Išvada

Sielvartas gali būti viena intensyviausių emocijų žmogaus patirtyje. Tai gali palikti mus pasunkėjusius ir prislėgtus. Jei jūsų sielvartas yra didelis, jums gali prireikti papildomos pagalbos, kad išgydytumėte ir judėtumėte toliau. Jums nereikia kovoti šiame mūšyje vienam - imkite Pirmas žingsnis.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Koks yra sielvarto ir praradimo apibrėžimas?

Kalbant apie sielvarto apibrėžimą, susidūrimas su sielvartu ir praradimu gali apimti daugybę sielvarto formų, o ne tik skausmo, atsirandančio dėl mylimojo netekties. Psichologijos ekspertų teigimu, oficialus sielvarto apibrėžimas yra „neigiama emocinė reakcija į pokyčius“.

Kokios yra sielvarto priežastys?

Yra daugybė išorinių veiksnių, susijusių su sielvartu, kurie gali sukelti epizodą. Liūdesio sukėlėjų pavyzdžiai yra mirtis, sielvartas dėl darbo netekimo, sielvartas dėl naujo žingsnio ir panašūs veiksniai. Yra įvairių sielvarto tipų. Sielvarto patarėjai gali padėti atpažinti asmenį, kuris išgyvena sudėtingą gedėjimą dėl netekties. Medicininis sielvarto apibrėžimas apima sudėtingą sielvartą, kuris yra sielvarto forma, galinti sustiprinti arba sukelti psichinės sveikatos sutrikimus.

Kokie yra 7 sielvarto etapai?

dėmesio ieškojimas

Pagal psichologijos modelius, paaiškinančius sielvarto apibrėžimą, yra geras sielvartas, kuris padeda išgydyti ir judėti per sielvarto procesą - tada būna komplikuotas sielvartas. Į sielvarto apibrėžimą taip pat įeina nuo penkių iki septynių sielvarto etapų. Neoficialios sielvarto stadijos yra šios: 1. Derybos, 2. Neigimas, 3. Kaltė, 4. Šokas, 5. Depresija, 6. Pyktis, 7. Priėmimas.

Kiek trunka kiekvienas sielvarto etapas?

Ekspertų sielvarto apibrėžimai pažymi, kad sielvarto stadijos kiekvienam gali trukti skirtingą laiką. Kai kurie žmonės, kurie praktikuoja sielvartą angliškai, leidžia tam tikrą laiką liūdėti, kol liūdesys bus laikomas komplikuotu. Norėdami sužinoti, kaip išgydyti nuo sudėtingo sielvarto, sutelkiant dėmesį į sielvarto, pvz., Džiaugsmo ir džiaugsmo, antonimus, susisiekite su „BetterHelp“ licencijuotu terapijos specialistu.

Kas atsitiks, kai mes neliūdime?

Sielvartas yra natūrali gyvenimo rato dalis. Kai neliūdime ir nepretenduojame užpildyti savo gyvenimo antonimais dėl sielvarto, kaip (netikras) džiaugsmas ir laimė, mes pradedame pamiršti tikrovę. Dėl šio neigimo, kai neišvengiamai išgyvename sielvartą, jis greičiausiai bus sudėtingas ir jam prireiks psichinės sveikatos specialisto pagalbos.

Kaip pereiti nuo sielvarto?

Jei ieškote sveikų būdų, kaip pereiti nuo sielvarto, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu, pavyzdžiui, su licencijuotu sielvarto patarėju ar terapeutu. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti išmokti išgydyti nuo sielvarto skausmo, palaikydamas ryšį su savo kasdieniu gyvenimu. „BetterHelp“ terapeutai yra prieinami internetu visą parą, kad padėtų jums spręsti problemas, susijusias su sielvartu ir netektimis.

Kaip susitvarkai su praradimu?

Mes visi savo gyvenime išgyvename vienokias ar kitokias netektis. Suprasti, kad praradimas yra natūrali gyvenimo dalis, ir išmokti priimti nuostolį yra geriausi būdai pradėti su tuo susidoroti. Kalbėjimasis su psichinės sveikatos ekspertu, pavyzdžiui, turinčiu licenciją turinčiu terapeutu ar sielvarto patarėju, gali padėti judėti į priekį jūsų gydymo procese.

Kaip susitvarkai su mirtimi?

Mirties tema gali būti nejauku ir baisu. Pokalbiai su licencijuotu psichinės sveikatos specialistu gali padėti pažvelgti į mirtį iš naujos perspektyvos, kai įgauni supratimą apie gyvenimo ir mirties ratą. Jei kyla problemų sprendžiant artimo žmogaus mirtį arba jei galvojate apie kitas mintis apie mirtį, kreipkitės į licencijuotą terapijos ekspertą, kad gautumėte pagalbos.