Dvipolio pykčio ir įniršio valdymas

Bipolinį sutrikimą gali būti sunku įveikti. Kai tenka susidurti ir su nepageidaujamu pykčiu ir įniršiu, tai dar sunkiau. Šios emocijos gali turėti neigiamos įtakos jūsų socialiniam gyvenimui ir savigarbai. Jie gali paveikti net artimiausių žmonių gyvenimą. Laimei, yra priemonių, padedančių suvaldyti šias emocijas, kad galėtumėte mėgautis ramesniu gyvenimu.



Šaltinis: rawpixel.com



Bipolinių tipų ir simptomų supratimas

Pasak Nacionalinio psichinės sveikatos instituto (NIMH), bipolinis sutrikimas (taip pat žinomas kaip manijos depresijos sutrikimas) yra psichinė liga, sukelianti „neįprastus nuotaikos, energijos, aktyvumo lygio pokyčius ir gebėjimą atlikti kasdienes užduotis“. Yra keturi šio sutrikimo tipai, ir jį galima suskirstyti pagal paciento patiriamas aukštumas (manijas) ir žemiausias (depresijas). Šių skirtingų tipų ir svarbių simptomų supratimas gali turėti reikšmingos įtakos jūsų sugebėjimui valdyti sutrikimą.

  • I bipolinis sutrikimas - Manijos epizodai trunka mažiausiai savaitę (septynias dienas) ir gali sukelti sunkius simptomus, kuriems reikia skubios medicininės pagalbos. Tas pats ciklas paprastai vyksta depresijos epizodų metu.
  • II bipolinis sutrikimas - Šis tipas yra žinomas dėl depresijos epizodų ir ne tokių sunkių manijos epizodų (hipomaninių).
  • Ciklotiminis sutrikimas (Cyclothymia) - Šio tipo pacientui pasireiškia keli hipomanijos ir depresijos simptomai, kurie gali būti lengvi arba sunkūs. Tai gali trukti iki dvejų metų suaugusiesiems ir vienerius metus vaikams ir paaugliams.
  • Susiję sutrikimai (nepatikslinti) -Tai lengvas bipolinis sutrikimas, kuris skirstomas pagal tuos pačius simptomus be lygio, reikalingo diagnozuoti I, II ar ciklotimiją.

„Bipolar Mania Vs.“ Depresija

Bipolinis sutrikimas sukelia manijos ir depresijos epizodų poslinkius. Manijos epizodai apima:



  • Padidėjęs pakilimas
  • Didelis energijos lygis
  • Padidėjęs aktyvumo lygis
  • Jitters
  • Irzlus
  • Greita kalba
  • Padidėjęs rizikos prisiėmimas

Depresijos epizodai apima:

  • Liūdni ar nemalonūs jausmai
  • Žemesnis aktyvumo lygis ir energija
  • Miego per daug ar per mažai
  • Beviltiškumo jausmas
  • Didžiulis nerimas
  • Koncentracijos stoka
  • Per daug ar per mažai valgoma
  • Savižudiškos mintys ir veiksmai

Šaltinis: rawpixel.com



Bipolinio pykčio protrūkiai

Pyktis ir įtūžis yra dažni simptomai, dažnai lydintys bipolinį sutrikimą. Šie simptomai gali pasireikšti tiek manijos, tiek depresijos epizodais. Be to, juos paprastai sunku sustabdyti ir jiems reikia pradėti bėgti. Nors šie protrūkiai gali paveikti jus ir aplinkinius žmones, yra būdų, kaip juos spręsti.

Priemonės gyvenant su bipoliniu sutrikimu

Pyktis ir įtūžis yra sunkiai išgyvenama emocija, tačiau yra daugybė būdų, kaip sumažinti simptomus, todėl galite būti laimingesni ir sveikesni. Jūs nusipelnėte mėgautis savo dienomis, o žemiau pateiktos priemonės padės tai padaryti.

Pažink save

Jei norite sumažinti pyktį, turėsite pagalvoti apie praeities įvykius, kad sužinotumėte, kas sukelia jūsų emocijas. Tai taip pat gali padėti stebėti įvykius laikui bėgant. Norėdami tai padaryti efektyviai, galbūt norėsite tvarkyti nuotaikos žurnalą arba atsisiųsti nuotaikos programą, kuri padės jums stebėti savo peripetijas visą dieną.



Šaltinis: pexels.com

Jūsų emocijos ir kūnas yra susiję, todėl gali būti, kad emocinius protrūkius dažnai skatina fiziniai pokyčiai, tokie kaip išsekimas ar alkis. Po kelių dienų stebėdami savo nuotaiką galite pastebėti, kad paprastai kovojate prieš pat pietus. Tada žinosite, kad valgant dažniau, jūsų nuotaika apskritai pagerės. Su kiekvienu jūsų nustatytu veiksniu turėsite galimybę viską pagerinti.

Paimkite skirtąjį laiką

Kai atsiranda pyktis ir įniršis, galite jaustis dingę. Pasireiškus šiems simptomams, svarbu skirti skirtą laiką, kad turėtumėte laiko ir vietos nusiraminti. Vien per šį laiką galite padaryti tai, kas padeda atsipalaiduoti. Sportuokite, skaitykite ar tiesiog kvėpuokite. Kai jaučiatės geriau, skirkite kelias minutes apmąstymams, kas sukėlė šias emocijas, kad ateityje to išvengtumėte.

ar dar kada rasiu meiles

Laikykite žurnalą

Žurnalistika veikia dviem būdais. Tai sumažina stresą, kuris yra dažnas veiksnys, ir leidžia jums nustatyti trigerius gilesniame lygyje. Galite rašyti į užrašų knygelę ar specialų žurnalą arba netgi užsirašyti savo telefone. Rašymo būdas nėra svarbus, nes jums padės informacija ir leidimas.



Pasitarkite su savo gydytoju apie savo vaistus

Kai kurie vaistai gali padidinti dirglumą ir pyktį, kurie dažnai būna dėl bipolinio sutrikimo. Jei manote, kad jūsų bipolinis pyktis ir įtūžis gali būti susijęs su vaistais, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Be to, vaistų koregavimas užtrunka, todėl niekada neturėtumėte nutraukti vaisto vartojimo nepasitarę su gydytoju. Taip pat svarbu nepamiršti, kad reguliarus vaistų vartojimas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti iššaukiančias emocijas.

Atsiremti į kitus

Nors draugai ir šeimos nariai greičiausiai palaikys jus per bipolinį sutrikimą, tačiau jiems gali būti sunku suprasti, ką išgyvenate. Todėl paramos grupės yra puikus šaltinis. „Facebook“ turi kelias „Bipolar“ palaikymo grupes, kurios yra „paslėptos“, todėl jos leidžia nariams skelbti ir skaityti atsakymus. Šios grupės yra puikios vietos tiek ventiliacijai, tiek patarimams gauti. Taip pat galite ieškoti vietinių palaikymo išteklių, nesvarbu, ar tai asmeninės, ar internetinės grupės.

Šaltinis: rawpixel.com

Paprašykite kantrybės iš šeimos

Bipolinis sutrikimas veikia ne tik asmenį, turintį sutrikimą; tai veikia ir aplinkinius žmones. Jei jūsų šeima ir draugai nori sužinoti, kaip jie gali jums padėti, paprašykite jų kantrybės. Bipolinis pyktis ir įtūžis yra būklės dalis, ir jie nėra jūsų kaltė. Geriausia žinoti ir sužinoti apie šią būklę, jei jūs ir jūsų artimieji norite su ja susidoroti teigiamai. Įsitikinkite, kad jūsų šeima žino, kad pyktis ir pyktis nėra asmeniški; tai tik bipolinio sutrikimo simptomai.

Bipolinio sutrikimo terapija

Dalyvavimas pokalbių terapijos formoje gali reikšmingai pakeisti jūsų gyvenimą, nes tai padės išmokti spręsti bipolinio sutrikimo problemas. Jei galvojate apie terapiją ir nežinote, nuo ko pradėti, apsvarstykite internetinį variantą. Geresnė pagalba turi daugiau nei 4000 licencijuotų patarėjų, kurie gali susitikti su jumis bet kada ir bet kur. Jums nereikės jaudintis, ar rasite laiko susitikimams pagal savo įtemptą grafiką, ar užstrigsite eisme eidami į biurą visame mieste. Vietoj to, galite pasikalbėti su savo patarėju patogiai savo namuose ar visur, kur turite prieigą prie interneto. Žemiau rasite apžvalgas apie „BetterHelp“ patarėjus, kurie dirbo su panašiose situacijose esančiais žmonėmis.

Patarėjo apžvalgos

'Dr.Love puikiai padėjo man išgyventi šiurkštų gyvenimo lopą, taip pat padėjo man valdyti bipolinį sutrikimą. Ji maloni, jautri ir žemiška. Ji leidžia kalbėtis su ja patogiai ir lengvai. Kalbėjimasis su ja buvo vienas geriausių mano priimtų sprendimų ilgą laiką. “

„Krystenas buvo didžiulė pagalba sprendžiant ir sprendžiant mano pykčio ir depresijos problemas. Aš pradėjau pastebėti neatidėliotinus bendros nusiteikimo pokyčius per savaitę nuo darbo su ja. Mano draugai ir šeimos nariai netgi yra sakę, kad aš atrodau mažiau karti ir nepatenkinta. Tai, kad galiu dažnai bendrauti su ja, padarė stebuklus, kad išlaikyčiau savo kelią ir žengčiau į priekį. Mano laikas dirbti su Krysten ir būti „BetterHelp“ buvo teigiama patirtis ir man padarė daug daugiau, nei kada nors buvo padaryta tradicinė biuro terapija “.

Išvada

Bipolinį sutrikimą dažnai lydintys pykčio ir įniršio simptomai gali labai pakenkti jūsų gyvenimo kokybei. Jei kovojate su šiomis emocijomis, nesate vieniši, o pagalbos galima gauti įvairiais būdais. Naudodamiesi tinkamomis priemonėmis ir palaikydami, galite džiaugtis laimingesniu, sveikesniu gyvenimu. Paimkite Pirmas žingsnis šiandien.