Patikrinti patarimai, kaip jaustis geriau, kai jaučiate nerimą be priežasties

Šaltinis: pexels.com



Visi kartais jaučiasi nervingi, patiria stresą ar nerimauja. Tai gali sukelti nerimo priepuolį skausmais krūtinėje, paviršutinišku kvėpavimu ir lenktynių mintimis. Kai žinai savo nerimo priežastį, gali stengtis ją įveikti. Bet ką daryti, jei nežinai iš kur? Žemiau pateikti patarimai gali padėti jaustis geriau, kai jaučiate nerimą be aiškios priežasties.



Kodėl jaučiu nerimą be priežasties?

Žmogaus kūnas išsivystė taip, kad reaguotų į pavojingas situacijas reaguodamas į skrydį ar kovą. Jūsų kvėpavimas, kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis padidėja, kai jūsų kūnas ruošiasi bėgti ar kovoti. Urvui, susidūrusiam su sabretooth tigru, ar kariui, einančiam į mūšį, šios fiziologinės reakcijos yra naudingos ir normalios. Nors dauguma žmonių kasdieniame gyvenime nesusiduria su mūšiais, paveldėtos reakcijos į suvokiamą pavojų ar konfliktus mums gerai pasitarnauja ir kitose situacijose.



Nerimas gali būti naudingas, kai jis įspėja mus apie potencialiai pavojingą situaciją, pvz., Tamsią alėją, arba skatina mus imtis veiksmų, pavyzdžiui, daugiau mokytis išbandyti. Tačiau, kai nerimas pasirodo ne iš dangaus, gali būti sunku grįžti į atsipalaidavusią būseną. Tačiau naudodamiesi tinkama strategija, įskaitant šiuos patarimus, galite rasti nerimą.

savaiminio pasveikimo psichologija

Nerimo simptomai

Nerimas turi daugybę simptomų. Jūs galite įvairiais laipsniais patirti kai kuriuos arba visus toliau nurodytus simptomus.



  • Tirpimas ir dilgčiojimas
  • Galvos svaigimas
  • Krūtinės skausmas
  • Galvos skausmas
  • Kaklo įtampa
  • Sutrikęs skrandis
  • Pulsuoja ausyje
  • Deganti oda
  • Baimė dėl artėjančio pražūties
  • Pykinimas
  • Dusulys
  • Elektros smūgio jausmas
  • Šaudymo skausmai į veidą
  • Širdies plakimas
  • Kojų silpnumas
  • Toks jausmas, kad eini iš proto
  • Nesugebėjimas pailsėti
  • Miego problemos

dėmesingumo simbolis

Šaltinis: pexels.com

Kaip sakoma, uncija prevencijos yra verta svaro išgydyti. Niekas negali būti tikresnis, kai kalbama apie nerimą. Prevencinių priemonių taikymas gali padėti sumažinti nerimo priepuolių skaičių ir sunkumą.



ADAA rekomenduoja: užkirsti kelią nerimui:

  • Reguliariai sportuokite
  • Valgykite subalansuotą mitybą ir nepraleiskite patiekalų
  • Miegokite apie aštuonias valandas per naktį
  • Apribokite alkoholio, kofeino ir cukraus vartojimą

Profilaktika yra puiki, o kai susitvarkysite su savo nerimu, atlikę šiuos veiksmus galite išlikti sveiki ir laimingi. Bet jūs tikriausiai skaitote šį straipsnį, nes jau jaučiate nerimą. Ką galite padaryti, kai nerimas užklumpa be priežasties?

Kvėpavimas

Pagrindinės žmogaus funkcijos yra kvėpavimas. Vidutinis žmogus per valandą net nesusimąstydamas daro beveik 1 000 įkvėpimų. Patiriant nerimą, svarbu apgalvoti kvėpavimo būdą. Lėtai, giliai įkvėpkite per nosį ir iš burnos. Pagalvokite apie krūtinės ir pilvo išsiplėtimą. Gilus kvėpavimas nėra tik gera savijauta. Kai jūsų diafragma traukiasi žemyn, tai rodo jūsų kūną atsipalaiduoti, išjungiant kovos ar skrydžio signalus.

Pabandykite įkvėpti šešių skaičių, sulaikykite kvėpavimą prie trijų, iškvėpkite šešių skaičių ir laikykite apačioje, kad suskaičiuotumėte tris. Pakartokite šį ritmingą kvėpavimą keletą ciklų. Skaičiavimas padeda sutelkti mintis, o gilus kvėpavimas - sulėtinti širdies ritmą ir aprūpinti kraują deguonimi.



tarybos narys

Tai padeda praktikuoti tokį kvėpavimą, net kai nejaučiate nerimo, todėl, kai kyla nerimas, būsite pasirengęs, o pratimas bus įprastas ir raminantis.

Judėjimas

Nors reguliari mankšta yra puikus būdas atbaidyti nerimą, judėjimas gali būti toks pat naudingas, kai nerimas įsitvirtina. Suteikite savo kūnui nervinės energijos šaltinį, greitai eidami arba atlikdami kelis atsispaudimus. Jūs netgi galite praktikuoti gilų kvėpavimą bėgiodami ar vaikščiodami.

be sekso vedybos

Šaltinis: rawpixel.com

Savęs vertinimas

Skirkite keletą minučių savo situacijai įvertinti. Ar yra išorinių veiksnių, kurie gali sukelti jūsų nerimą keliančias mintis ar jausmus? Nors galbūt neturite ūmių veiksnių, tokių kaip laukiama medicininė diagnozė ar artėjantis viešas pristatymas, apsvarstykite, ar pastaruoju metu patyrėte stresą. Stresas yra kaupiamasis. Jei turite sergančio vaiko, kelias sunkias dienas darbe ir pinigai buvo nedideli, šie stresoriai gali pridėti bendrą nerimą. Taip pat atsižvelkite į hormoninius ir aplinkos veiksnius. Moterys dažnai patiria generalizuotą nerimą kaip priešmenstruacinio sindromo simptomą. Daugelis žmonių praneša, kad ilgais tamsiais žiemos mėnesiais jaučia nerimą ar neįprastai debesuota.

Tai dažnai padeda pripažinti, kad jaučiate nerimą. Priimdami nerimą ir primindami sau, kad jis praeis, galite nutraukti grandinę, kuri sukelia dar daugiau nerimo. Dažnai, kai jaudinamės, mūsų smegenys žaidžia mus. Ta pirmykštė kova ar skrydžio reakcija bando mus įtikinti, kad už kampo tupi bugas.

Abejokite savo mintimis ir jausmais. Pagrįsta jaudintis dėl darbo įvykio, bet ne jausti, kad viskas, kas gali būti neteisinga, bus. Jei jūsų vyras nepakels telefono, kai skambinate, kas labiau tikėtina? Ar jis buvo sužeistas ar nužudytas, ar jis buvo tik susitikime ar vonioje? Jūsų nerimo smegenys gali jums pasakyti pirmąjį, bet kuo geriau priminsite sau, kad antrasis yra protingesnis, tuo geriau apsisaugosite nuo nerimo.

psichologijos podcast'as

Išsiblaškymas

Kartais, kai atsiranda nerimas ir jūs negalite jo pašalinti, nėra nieko panašaus į gerą blaškymąsi. Žiūrėkite patrauklų filmą ar televizijos laidą. Skaityti knygą. Dalyvaukite naudingoje veikloje, pavyzdžiui, valydami ar gamindami maistą. Kai kuriems žmonėms labai palengvėja pasikartojančios užduotys ir akimirksniu džiuginantys rezultatai, pvz., Dulkių valymas ar langų plovimas. Jūsų auginamas vilkas auga. Kuo mažiau laiko praleisite apsigyvendami savo nerime, tuo mažiau jūsų kūnas į tai reaguos.

Ieškoti pagalbos

Nors tam tikras nerimas yra normalus, tačiau jei pasireiškia šie simptomai, turėtumėte kreiptis į specialistus.

  • Jūs patiriate fizinius nerimo simptomus, tokius kaip dusulys, krūtinės skausmas, galvos svaigimas ar širdies plakimas.
  • Jūsų nerimas riboja jūsų galimybes mėgautis kasdiene veikla ar veikti darbe, mokykloje ar namuose.
  • Kelis mėnesius patyrėte nerimą, kuris nepraeis nepaisant gydymo namuose.

Jei manote, kad šie simptomai jums tinka, gali būti keletas terapijos variantų. Vienas iš jų yra internetinė terapija. Internetinė terapija leidžia dirbti su licencijuotu terapeutu patogu, nes juo naudotis galite bet kur, kur tik turite prieigą prie interneto. Tai taip pat leidžia jums bet kuriuo paros metu naudotis patarimais ir pagalba, todėl nereikia laukti kito susitikimo. Licencijuotas terapeutas gali suteikti jums įveikos įrankių, kaip įveikti nerimą, ir ilgalaikių sprendimų, kaip išgydyti nuo nerimo ilgalaikėje perspektyvoje.

Tiesiog atsakykite į kelis trumpus klausimusGeresnė pagalbašiandien pradėti internete konsultuoti. „BetterHelp“ yra didžiausia pasaulyje internetinė konsultavimo platforma, kurioje daugiau nei 12 000 terapeutų surengė daugiau nei 90 milijonų konsultacijų sesijų. Tai reiškia, kad „BetterHelp“ licencijuoti terapeutai turi neįtikėtiną patirtį, padedančią žmonėms įveikti nerimą. Žemiau galite perskaityti „BetterHelp“ patarėjų apžvalgas iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

gyvenimo laisvė ir laimės siekimas sveikatos priežiūros

„Krista buvo be galo įsijautusi, o šilta, maloni energija mane akimirksniu nuramino ir privertė pasijusti geriau kiekvieną kartą, kai mes bendravome. Vertinau daugybę įrankių, kuriuos ji davė man įveikti nerimą, įskaitant darbalapius ir vadovaujamus meditacijos pratimus. Aš rekomenduočiau ją visiems, kurie kovoja su šiurkščiu pleistru santykiuose, darbe ar tiems, kurie išgyvena nerimą ar depresiją “.

'Esu labai dėkinga, kad pirmą kartą ieškodama konsultacijos patyriau su Katharine. Ji visiškai ir tikrai supranta bei davė man vertingų patarimų. Ji tikrai padėjo man ieškoti būdų, kaip suvaldyti nerimą. Negaliu jai pakankamai padėkoti, kad ji man padėjo viskuo “.

Išvada

Nesvarbu, ar žinote, iš kur kyla jūsų nerimas, ar ne, galite rasti gydymo būdų, kurie padės. Galite įveikti nerimą tinkamomis priemonėmis.