Atrajojimas ir nerimastingos mintys - ką tu gali padaryti

Tavo mintys sukasi galvoje ir aplinkui kaip žiurkėnas rate ir, atrodo, negali jų priversti sustoti. Jūs rujojate, o tas atrajojimas sukuria bendrą jūsų prisiminimų užrakinimą. Tai nėra ko bijoti. Šiame straipsnyje sužinosite apie atrajotojus ir tai, ką galite padaryti, kad jie būtų apgaubti.


Šaltinis: pxhere.com



Ar šios mintys yra nenormalios?



Kasdieniniame gyvenime yra protinga ir racionalu jaudintis. Jūs galite jausti nerimą, kol mylimam žmogui atliekama operacija, jei paauglė dukra negrįš namo iki vidurnakčio arba ketinsite kalbėti. Paprastai šie nerimai išnyksta išsprendus problemą - mylimasis ištempia operaciją, dukra grįžta namo, o jūs baigėte kalbą be nelaimės. Galite tęsti.

Vis dėlto, jei jūsų nerimas yra nuolatinis ir atrodo, kad jūsų mintys įstrigo į kilpą, galite susidurti su rimtesne problema. Šie minčių įpročiai būdingi esant įvairiems nerimo sutrikimams, depresijai ir OKS, todėl jei jie kelia problemų, jūs nesate vieniši ir gydymas yra prieinamas.



Kas yra atrajotojai?

Atrajojimas apibrėžiamas kaip tos pačios minties ar problemos perėjimas jūsų galvoje, neužbaigiant. Jūs atraumuojate, jei kiekvieną kartą, kai artimas žmogus serga, kyla tos pačios nerimastingos mintys, kurios kilo, kai senelis mirė operacijos metu, nors jūs žinote, kad jūsų mylimas žmogus yra jaunatviškas ir gali grįžti į gerą sveikatą. Jūs atraumojate, jei kiekvieną kartą, kai dukra vėluoja dešimt minučių, pradėsite nerimauti, kad ji dalyvavo kažkame baisiame dalyke. Jūs rujojate, jei esate sau tiek kartų sakęs, kad jūsų kalba bus tokia baisi, kad net nebandysite. Jūs numatote pasekmes, kurios neįvyko ir greičiausiai neįvyks.

Smegenų funkcija atlieka atrajotojų vaidmenį įvairiais būdais, tačiau svarbiausias aspektas yra tas, kad smegenų funkcija susijusi su atmintimi. Mūsų penki jutimai sukelia mūsų prisiminimus. Jie taip pat yra susiję su mūsų emocijomis. Kai prisimename mėgstamą klasės draugą ar pirmąjį pasimatymą, atmintis siejasi su džiaugsmu ir švelnumu. Bet kai prisimename, kad į mus pateko mokyklos patyčios, atmintis siejama su bejėgiškumu ir pažeminimu.


Šaltinis: pixabay.com



dujų apšvietimo pavyzdžiai

Kiekvieną kartą, kai kartojame mintį, susijusią su mūsų nerimu, giliau įsišaknija ir minčių, ir emocijų atmintis. Kaip kartodami išmokome abėcėlę, prisiminimai apie savo baimes, rūpesčius, rūpesčius ir jų priežastis tampa aštrūs kiekvieną kartą, kai juos kartojame.

Psichologinis atrajotojų poveikis

Atsiėmimas dažnai lydi traumą. Kai protas apdoroja daiktų šoką, jam nebuvo pasirengta priimti, jis gali pakartotinai atkurti atminties dalis, bandydamas rasti alternatyvą faktams. Kasdieniuose veiksmuose jis gali suvokti galimybę išgyventi traumą. Paprastai tam reikia kvalifikuoto specialisto, kuris padėtų žmogui tai padaryti.



Atmintis ciklinis sutrikimas, kuris yra glaudžiai susijęs su depresija ir nerimo sutrikimu. Atrajotojui pasikartojančios mintys patenka į labai mažą ratą, todėl labai sunku susikoncentruoti ties kitais dirgikliais. Išvardijate viską, kas gali suklysti, nes nerimaujate. Jūsų nerimas kankina jus, jei nesugebėjote užkirsti kelio nuo blogo, ir jūs tapote depresija. Vėl mintys sklinda į jūsų nervų tinklą, sukeldamos didesnį nerimą ir su jais susijusius prisiminimus.

Pertraukimas ciklo

Besisukančios mintys gali sukelti nemigą. Tai gali sutrikdyti jūsų gebėjimą susikaupti, apsunkinti mokymąsi arba sukelti prastą darbą darbo vietoje. Tačiau kai atrajojimas bus apibrėžtas kaip problemos priežastis, yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad pertrauktumėte ciklą. Pirmasis žingsnis yra jo, kaip kaltininko, turinčio įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui, nustatymas. Jūs pripažinote, kad jūsų pakartotinių minčių atspaudas įpjovė jūsų nervų takų griovelį taip giliai, kad jaučiate, jog jums reikia kastuvo, kad išeitumėte. Reikia peršokti trasą.

Vietoj neigiamų prisiminimų reikia pradėti prisiminti teigiamus. Pagalvokite apie savo sėkmes ir mėgstamiausius prisiminimus. Susitarkite su savo ilgalaikiais draugais ir artimais šeimos nariais, kad sustiprintumėte tas ypatingas akimirkas. Jie gali padėti jums prisiminti tą puikią išdaigą, kurią patyrėte savo broliui, ar nuostabius apsilankymus savo dėdės namuose šalyje.

Šaltinis: pexels.com



Peržiūrėkite savo nuotraukų albumą arba pažiūrėkite senas raides. Jūs saugojote šiuos iškarpų albumus ne veltui. Jie jums buvo ypatingi. Pabandykite išsamiai prisiminti savo jausmus. Tavo priklausymo jausmas. Jūsų santykis su tema. Sutelkite dėmesį į įvykius, kurie iš pradžių padarė šią atmintį tokią svarbią.

Keisti ritmą

Geriausias būdas nutraukti bet kokį elgesio ciklą yra pakeisti kasdienio gyvenimo ritmą. Jūsų įprasta rutina gali sustiprinti jūsų atrajojimą. Jei įpratote atrausti, kai pirmą kartą pabudote ryte, nustatykite savo tvarkaraštį, kad jame būtų rytinis pasivaikščiojimas. Vaikščiojimas ir žygiai yra puikūs būdai, kaip suteikti atrajotojų mintims treniruotę, ir tai gali padėti jas padaryti išvadą. Peizažo pasikeitimas taip pat padės atsikratyti atrajotojų. Pasirinkite kelius, kuriuos žinote, kad esate ypač malonūs arba kurių dar neišbandėte, bet girdėjote, kuriuos verta aplankyti. Parkai, sodo takai ir vandens keliai gali ypač pakelti nuotaiką.

Pridėkite muzikos prie savo gyvenimo. Muzika ir atspindi mūsų nuotaiką, ir padeda mums suteikti norimą nuotaiką. Jei paskutinį kartą klausėtės muzikos, įdėję į piktą, sunkųjį metalą ar liūdną dainą, kurios verksite, atėjo laikas išbandyti ką nors optimistiškesnio. Sukurkite muzikos grojaraštį, kuris atpalaiduoja jūsų mintis, įkvepia jus ar sukelia norą pradėti baksnoti koja. Šis nuotaikingos muzikos pakeitimas padės sumažinti nerimą, susijusį su atrajojimu.

Taip pat galite dar kartą aplankyti vietas, kuriose iš tikrųjų jaučiatės laimingi ar taikūs su savimi. Tai padės iš naujo suaktyvinti prisiminimus, kurie jums sukėlė šias teigiamas emocijas.

Gaunama rezoliucija

Problemos gali mus priblokšti, ypač jei leidome joms rinktis. Kaip aptarėme, atrajojimas apibrėžiamas kaip neišspręstos mintys ir problemos. Tam tikru momentu turime leisti toms mintims pasiekti savo eigos pabaigą. Atskirkite savo problemas. Yra tikimybė, kad jūs žinote, kaip išspręsti mažesnes. Kai lengviau dirbama ne taip, kaip galite dirbti su dideliais. Sukurkite realų planą, kaip judėti pirmyn per juos. Jei tai yra problemos, kurios ilgą laiką buvo nustumtos į vieną pusę, per naktį įvykęs plano pakeitimas jų neišspręs. Tai pareikalaus darbo, bet jums nereikia kreiptis į jį atskirai.


Šaltinis: pixabay.com

Kada kreiptis pagalbos į atrajojimą ir nerimą keliančias mintis

Jei pagal apibrėžimą jūs ilgai rujojote, tai nebus lengva nutraukti ciklą patiems. Keliai tarp jūsų emocijų ir prisiminimų, kuriuose yra jūsų nerimas, suformavo griovį, o jūsų protas jau seniai galėjo rasti būdų, kaip išvengti giliausiai įsišaknijusių problemų.

Jei kyla problemų išaiškinant nerimą arba jei jūsų nerimas tapo jūsų gyvenimo fiksacija, turėtumėte aptarti patarimus su profesionaliu patarėju. Jei manote, kad jūsų problemos yra pernelyg didžiulės, kad jas būtų galima išspręsti, arba jei turite sunkumų su jomis susidoroti, profesionalus patarimas gali padėti jas išspręsti ir į kiekvieną žiūrėti realistiškai ir švelniai. Jei jūsų atrajojimas yra nerimo sutrikimo ar depresijos simptomas, profesionalios pagalbos ieškojimas gali būti pirmasis žingsnis keičiant savo gyvenimą.

įsimylėjęs

„BetterHelp“ gali padėti

Jei ieškote pagalbos valdant nerimą ir neramias mintis, palaikymas tereikia spustelėti. Naudojant „BetterHelp“ tai lengviau nei bet kada anksčiau kalbėk su kuo nors vienas prieš vieną be didelių materialinių investicijų. Norėdami skubėti į susitikimą, neturite jaudintis dėl vairavimo. Savo susitikimus galite priimti patogiai namuose (arba visur, kur turite interneto ryšį). Nėra išankstinio patikrinimo ir jokių apsilankymų pas gydytojus, tiesiog kvalifikuoti ir licencijuoti patarėjai (iš kurių daugelis yra gydytojai ir slaugytojai) pasirengę jums patarti. Nėra jokių įsipareigojimų ir galite prisijungti bet kada, kai būsite pasirengę pradėti užduoti klausimus. Toliau pateikiamos kelios „BetterHelp“ patarėjų apžvalgos iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.

Patarėjo apžvalgos

„Deividas palaikė mane, kad suvokčiau savo stipriąsias puses ir būčiau geriausia savęs versija. Jis man padėjo mano gyvenimo laikotarpiu, kai buvau tiesiogine prasme įstrigęs, o mano neigiami įsitikinimai sulaikė mane nuo savęs ir blizgesio “.

„Dirbau su kitu patarėju daugiau nei 6 mėnesius, kol dirbau su Arielle Ballard. Vienos 30 minučių sesijos metu aš daugiau pasiekiau tikslų struktūrizavimo, susidorojimo mechanizmų kūrimo ir minties modelių atpažinimo srityse, nei turėjau per 6 mėnesius dirbdamas su kitu patarėju. Esu patenkinta savo pažanga ir labai džiaugiuosi Arielle “.

Išvada

Jei kovojate su atrajojimais, jums suteikiama pagalba ir galite rasti palengvėjimą nuo jums sunkių minčių. Jie gali pajusti, kad dabar jie niekur nedings, tačiau praktikuodamiesi ir padedami terapeuto galite pradėti gyventi laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą, sumažindami atrajotojų ir nerimo poveikį jums.