Socialinio nerimo palaikymas: palaikymo grupės, supratimas ir intervencija

Socialinis nerimas nėra naujas reiškinys. Kažkada laikytas nedažnu įvykiu, socialinis nerimas veikė beveik kaip stereotipas ar smūgio linija, skirta parodyti „to vieno vaiko“ buvimą siužete arba nuoširdžios pasakos, kurioje socialinis drugelis drovisi. ar nepatogus vaikas po jų sparnu. Toli gražu ne šie supaprastinti ir šališki elgesio, susijusio su socialinio nerimo sutrikimu, šaržai, yra tikrasis sutrikimo, kuris yra teisėtas psichinės sveikatos rūpestis, apribojimas nustatytais simptomų ir gydymo būdais.

Kas yra socialinis nerimo sutrikimas

Socialinio nerimo sutrikimas taip pat identifikuojamas kaip „socialinė fobija“ ir teisingai: socialinį nerimą turintys asmenys išgyvena socialinių situacijų baimę ir dėl to gali jų išvengti. Socialinio nerimo požymiai yra šie:

• Susirūpinimas dėl gėdos, žeminimo ar kitokio apgaulės socialinėse situacijose. Nors gali būti būdinga patirti drugelius ar prakaituoti delnus prieš didelį renginį, pvz., Užsiėmimą viešuoju kalbėjimu, toks jausmas kiekvieną kartą, kai patenki į nežinomą situaciją, nėra standartinis ir paprastai rodo, kad reikia toliau vertinti psichinę sveikatą.
• Vengiantis elgesys. Žmonės, turintys socialinio nerimo sutrikimų, gali vengti elgesio, kuris yra klasikinis psichinės sveikatos silpnėjimo simptomas, ir sumažinti skaičių kartų, kai jiems reikia įsitraukti į socialines situacijas. Darbo reklamos ir galimybės gali būti perduodamos, datos gali būti atmestos, o vakarėlių gali būti vengiama vardan socialinių situacijų vengimo.
• Baimė susitikti su naujais žmonėmis. Kaip galima sakyti frazę „socialinė fobija“, socialinio nerimo žmonėms gali kilti didelė ir neracionali baimė sutikti naujų žmonių visose situacijose. Nuolatinė baimė susitikti su naujais žmonėmis paprastai rodo psichinės sveikatos patikrinimo poreikį.
• Valdžios baimė. Žmonės, turintys socialinio nerimo, taip pat gali patirti autoriteto baimę, nes bendravimas su autoritetais suteikia galimybę būti vertinamiems ir susitelktiems, kurie abu sukelia psichinės sveikatos reakciją.
• Didėjantis nerimas prieš gausų įvykį. Dėl socialinės fobijos gali būti sunku mėgautis įvykio kaupimu, net jei tai yra įvykis, kuris buvo skirtas ir laukiamas. Pavyzdžiui, koncertai gali būti ir jaudulio, ir baimės šaltinis, nes grojamą mylimą muziką lydi gausios minios ir galimi keliai į gėdą. Blogėjančią psichinę sveikatą dažnai lydi sumažėjęs gebėjimas jaustis susijaudinęs ir tikintis, o socialinis nerimas nesiskiria.
• Fizinės kovos su psichine sveikata socialinėse situacijose indikacijos. Fiziniai socialinio nerimo simptomai yra tokie patys kaip kitų psichinės sveikatos ir nerimo sutrikimų fiziniai simptomai: per didelis prakaitavimas, drebulys, paraudimas, burnos džiūvimas ir krūtinės ar galūnių skausmas.
• Užsiėmimas įvykiais jiems įvykus. Žmonės, turintys socialinio nerimo ir kitokių psichinės sveikatos problemų, po jų atsiradimo gali pakartotinai išgyventi ir išgyventi įvykius.

Žmonės, gyvenantys su šiais simptomais, apskritai negali abejoti savo psichine sveikata arba jaustis susirūpinę; patyrę pirmiau minėtus požymius ir simptomus, daugelis socialinį nerimą turinčių žmonių mano, kad jie padarė kažką blogo arba yra visiškai normalūs ir racionalūs, kad taip intensyviai jaučia aukščiau išvardintus simptomus. Tai yra viena iš labiausiai varginančių nerimo ir psichinės sveikatos dalių, nes tai apsunkina pagalbos paiešką. Kadangi visi simptomai atrodo visiškai racionalūs ir pagrįsti, žmonėms, kovojantiems su socialiniu nerimu, gali nepavykti ieškoti pagalbos dėl savo psichinės sveikatos.

Kas nėra socialinis nerimo sutrikimas

Socialinio nerimo sutrikimas nėra tas pats, kas drovumas. Viena yra psichinės sveikatos būklė, dažnai reikalaujanti bent vieno gydymo būdo, jei ne kelių gydymo būdų, o kita - asmenybės bruožas, dažniausiai lydimas akivaizdaus socialinio pasitikėjimo trūkumo. Viena yra gydoma psichinės sveikatos būklė, o kita - kažko kito simptomas. Šis skirtumas yra svarbus, nes gali būti tam tikra stigma, susijusi su socialinio nerimo sutrikimu; žmonės dažnai klaidina drovius asmenis kaip asmenis, turinčius socialinio nerimo sutrikimų, ir atvirkščiai, sukuria siaurą vaizdą, kaip iš tikrųjų atrodo kažkas, turintis socialinio nerimo. Turint tokį siaurą požiūrį į psichinę sveikatą ir psichines ligas, galima apriboti gydymo galimybių prieinamumą ir paskatinti socialinį nerimą turinčius žmones abejoti ar sumenkinti savo simptomus ir patirtį.

Socialinio nerimo intervencija

Intervencijos dėl socialinio nerimo yra panašios į intervencijas, naudojamas daugumai psichinės sveikatos sutrikimų: psichoterapiją, galimą farmacinę intervenciją ir gyvenimo būdo pokyčius. Psichoterapijos metodai gali skirtis nuo terapeutų ir priklausys nuo kliento psichinės sveikatos, tačiau daugelis psichikos sveikatos specialistų daugiausia dėmesio skirs kognityvinės elgesio terapijai, pagrindinei psichoterapijos modalumui, o kiti gali įvesti traumos terapiją pagrindinėms problemoms arba poveikio terapiją, skirtą pagerinti klientų reakciją į įvykius, kylančius socialinėse situacijose. Kiekvieną iš šių būdų turėtų atlikti licencijuotas, apmokytas psichinės sveikatos specialistas, pvz., Dirbantis per „BetterHelp“, o ne pats asmuo.

Kadangi terapijos būdai apima potencialiai nerimą keliančias ar nepatogias situacijas ir pojūčius, tai iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį asmeniui, turinčiam sąlygą bandyti taikyti profesionalias psichinės sveikatos technikas be nurodymų ar priežiūros, ir neigiamai (ir netiksliai) vaizduoti profesionalią psichinės sveikatos pagalbą.

Kai kurie antidepresantai veikia kaip vaistai nuo nerimo ir gali tam tikrą laiką pagerinti psichinę sveikatą asmenims, turintiems socialinį nerimą. Šie gydymo būdai gali būti ne pirmoji gynybos linija, tačiau jie gali būti naudingi tais atvejais, kai nerimas pasiekė karščiavimą ir reikšmingai bei neigiamai paveikė asmens gyvenimą, pragyvenimo šaltinį ar psichinę sveikatą. Šie vaistai taip pat turėtų būti vartojami tik prižiūrint licencijuotam specialistui, nes jie gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, o tikslios dozės ir net tinkamo laiko nustatymas gali užtrukti.

Gyvenimo būdo pokyčiai, galintys padėti socialiniam nerimui, yra susiję su bendra psichine sveikata: daugiau (ar geriau) miego, sveikos mitybos ir mankštos - visa tai gali pakelti savivertę, pagerinti bendrą sveikatos būklę ir pagerinti nuotaiką. Nė vienas iš jų nėra skirtas psichoterapijai ar vaistams pakeisti, bet yra skirtas kaip papildomas pokytis, siekiant ilgalaikio psichinės sveikatos atsigavimo ir pagerėjimo. Kitos gyvenimo būdo intervencijos gali apimti padėties keitimą darbe, kad geriau atitiktų nerimą, sukurti atstumą nesveikuose santykiuose, pašalinti kofeiną ir kitus stimuliatorius, taip pat parengti psichikos ir bendros savijautos palaikymo tvarką. Visa tai gali būti puikūs psichinės sveikatos pagalbininkai kartu su psichoterapiniu gydymu.

Socialinio nerimo palaikymas

Vienas iš socialinio nerimo intervencijos ir standartinių psichinės sveikatos intervencijų skirtumų gali būti polinkis rekomenduoti palaikymo grupes kaip svarbią terapijos dalį. Nors daugelis terapeutų skatina nuotaikos ir nerimo sutrikimų klientus ieškoti palaikymo grupių, kad padidintų vilties ir solidarumo jausmą, tai gali būti svarbi socialinio nerimo augimo dalis, kad suprastumėte, jog jaučiate baimę ir diskomfortą nesate vieni. Tai netgi gali padėti užmegzti draugystę, jei tos draugystės bus užmegztos ir palaikomos su kitais, kurių socialiniai polinkiai ir psichinė sveikata atspindi jūsų pačių.

Parama socialiniam nerimui gali būti įvairi. Palaikančių draugų ar šeimos narių turėjimas gali būti svarbi judėjimo į priekį ir psichinės sveikatos gydymo dalis, nes jie gali suteikti pagrindą judėti pirmyn; jaustis saugiai namuose ar būdamas nedaugeliui žmonių gali palengvinti tam tikrą izoliaciją, kuri dažnai jaučiama dėl socialinio nerimo ir kitų psichinės sveikatos sutrikimų. Jei draugai ar šeima nori padėti, gali būti įmanoma pamažu pradėti praktikuotis patekus į naujas socialines situacijas, vienu metu pakviečiant patikimą draugą ir kitą, kuriam esate mažiau patogus ar pažįstamas. Palaikančių artimųjų turėjimas gali padėti lengviau pereiti nuo vengiančio į tvirtą elgesį.

Parama socialiniam nerimui gali būti teikiama ir teikiant profesionalią psichinės sveikatos pagalbą; Kai kurios internetinės vietos leis klientams greitai išsiųsti tekstą terapeutams esant poreikiui, ir daugelis klientų guodžia nuosekliame savaitiniame susitikime su psichinės sveikatos specialistu. Grupinė terapija taip pat gali suteikti tam tikrą paramą socialiniam nerimui, nes tai leidžia socialinio nerimo turintiems asmenims parodyti savo sugebėjimą sveikai, produktyviai bendrauti su kitais, prižiūrint psichinės sveikatos specialisto.

Gyvenimas su socialiniu nerimo sutrikimu

Nors su socialiniu nerimo sutrikimu gali būti sunku gyventi, tai tikrai nėra neįmanoma; kaip ir daugumos nuotaikos ir nerimo sutrikimų atveju, socialinio nerimo sutrikimas yra gydoma būklė, tačiau norint jį visiškai gydyti ar gydyti, gali prireikti kelių būdų ar rūšių intervencijos. Vienas reikšmingų pagalbos šaltinių, susijusių su socialiniu nerimo sutrikimu, yra paramos grupės; nes socialinio nerimo sutrikimas gali jaustis itin izoliuotas žmonėms, kovojantiems su socialiniu nerimu, žinodamas, kad jie nėra vieniši ir savaime, gali būti naudinga ir svarbu gydant. Palaikymo grupės taip pat gali būti naudingos teikiant psichikos sveikatos pagalbos reikalaujantiems žmonėms teisingus atsiliepimus iš žmonių, kurie žino, kaip jie kovoja. Palaikymo grupės skiriasi savo apimtimi ir formatu; kai kurios yra internetinės grupės, veikiančios šiek tiek daugiau nei pokalbių kambariai ar pranešimų lentos, o kitos yra asmeninės grupės, susitinkančios kartą per savaitę, kartą per mėnesį ar pagal poreikį. Šių grupių tikslas nėra pakeisti profesionalų elgesį, bet atskleisti draugijos, palaikymo ir solidarumo buvimą tiems, kurie kovoja su socialiniu nerimu.

Gyvenimas su socialinio nerimo sutrikimu dar nereiškia, kad reikia vengti bet kokio kontakto su kitais, atsisakyti draugystės ar būti paskirtam gyventi kaip atsiskyrėlį iki gyvenimo pabaigos; vietoj to tai reiškia, kad norint patogiai ir nuosekliai įsitraukti į socialinę sąveiką gali reikėti imtis atsargumo priemonių, praktikuoti valdymo metodus ir imtis terapinių intervencijų.