Įniršių kontrolės būdai, įkvėpti bendro pykčio valdymo konsultavimo

Pyktis yra dažna, galinga ir neigiama emocija, galinti paveikti bet kurį žmogų, nepaisant jo neutralaus ar ramaus ramybės. Tai gali būti kompensuojama kuo mažesniais trigeriais, pradedant nuo netinkamo nuotolinio valdymo pulto ir baigiant sparno lankstuko įsigijimu, tačiau kaip žinoti, kai stengiatės suvaldyti pyktį? Kaip žinoti, ar jums reikalingos pykčio valdymo konsultacijos?

Kas yra pykčio valdymo konsultavimas?

Tai yra psichoterapijos ar pokalbio terapijos forma, skirta suteikti jums įgūdžių įveikti savo pyktį. Pokalbiai su apmokytu psichologu gali padėti nustatyti, ar tikrai turite pykčio sutrikimą. Jie gali padėti jums saugiai ištirti savo veiksnius ir išmokti juos valdyti bei valdyti savo pyktį.

Yra stacionarinių įstaigų, taip pat ambulatorinių programų, skirtų pykčio valdymo konsultacijoms tiems, kuriems to reikia. Terapija gali būti atliekama kaip individualus užsiėmimas tik su jumis ir terapeutu, arba grupėje, kur jūs galite išgirsti iš asmenų ir spręsti su panašiais klausimais susijusius klausimus. Taip pat yra atvejų, kai naudojamasi šeimos terapija, kuri padeda pagerinti bendravimą ir numalšinti įtampą tarp partnerių ar tėvų ir vaikų.

Šaltinis: rawpixel.com

Kam reikalingos pykčio valdymo konsultacijos?

Paprastai, kai žmogus per daug įsitraukia į savo emocijas be pykčio, jis gali leisti savo emocijoms perimti. Jie gali prarasti situacijos kontrolę ir nežinoti, ką daryti, arba nežinoti, ką daro, priepuoliai gali tapti dažnesni ir intensyvesni. Bet kada atėjo laikas kreiptis pagalbos?

Pykčio valdymą verta apsvarstyti, jei:

• Pykstate labai lengvai ir dėl menkiausių priežasčių.
• Jūsų pyktis pradeda neigiamai paveikti jūsų santykius su šeima, draugais ir bendradarbiais.
• Aplinkiniai žmonės kėlė nerimą dėl jūsų pykčio dažnio ir lygio.
• Jūs rizikuojate priklausomybe, bandydami suvaldyti pyktį alkoholiu ar narkotikais.
• Jūsų pyktis neigiamai veikia jūsų fizinę sveikatą tokiomis sąlygomis kaip galvos skausmas, aukštas kraujospūdis, nusilpusi imuninė sistema ir krūtinės veržimas.
• Jūsų emocinę sveikatą taip pat neigiamai veikia dirglumo, kaltės jausmo, depresijos, streso ir nerimo požymiai.
• Jūs kaupiate nuoskaudą ir svarstote, kaip atkeršyti.
• Jūsų pyktis nuves jus iki to, kad taptumėte agresyvus ar smurtinis aplinkinių atžvilgiu.

Šaltinis: maxpixel.freegreatpicture.com

Ką galite tikėtis gauti išbandydami pykčio valdymo būdus?

Kaip nekontroliuojamas pyktis veikia visas jūsų gyvenimo sritis, taip pat ir pykčio valdymo konsultacijose išmoktos technikos. Jie skirti:

202 angelo skaičiaus reikšmė

• Padėkite jums geriau suprasti, kas sukelia jūsų pykčio priepuolius ir kaip reaguojate į šiuos veiksnius.
• Parūpinkite susidorojimo strategijas, kurias galėsite naudoti, kai susiduriate su problema, kuri paprastai jus supykintų.
• Išmokyk savęs kontroliuoti, kad galėtum atitolinti pyktį, kai įdedi išmoktus įveikimo mechanizmus.
• Pagerinkite savo fizinę ir emocinę sveikatą.
• Padėkite atkurti dabartinius santykius ir užmegzti sveikatos santykius ateityje.

Šaltinis: pexels.com

Kokios technikos dalyvauja pykčio valdymo sesijose?

Per pykčio valdymo konsultacijas sužinosite, kaip nusiraminti bandant situacijoms. Šios technikos apima kvėpavimo pratimus ir vaizdus (įsivaizdavimas, kad esate vietoje, kurioje esate labiausiai atsipalaidavęs ar patenkintas).

Kai jus užvaldo intensyvios emocijos, jūsų protas taip pat aptemsta intensyviomis mintimis, kurių dauguma nėra nei realistiškos, nei teigiamos. Kai konsultuojate pykčio valdymą, būsite nukreipti į tikroviškesnį ir netgi teigiamą mąstymą. Taip pat sužinosite, kad dauguma žmonių neketina jūsų įskaudinti ir yra daugiau pagrįstų būdų problemai išspręsti.

Bendravimas taip pat yra pagrindinis pykčio valdymo komponentas. Daugelis pykčio valdymo problemų turinčių asmenų pastebės, kad kai nesugeba tinkamai išreikšti to, kas juos jaudina, jie linkę kreiptis į kitas žalingesnes išraiškos priemones. Todėl šių užsiėmimų metu mokoma ir skatinama pasakyti aplinkiniams, kas jus jaudina, ir derėtis, kaip galite išspręsti varginančias problemas.

Štai keletas kitų būdų, kuriuos sužinosite.

Susitvarkykite- Išeikvokite dalį neigiamos energijos eidami šokti, vaikščioti ar mankštintis.

Pašalinkite įtampą- Kartais tereikia gero verkimo. Taip pat galite pabandyti rėkti ar daužyti pagalvę; ar mėtyti ką nors (paverskite jį minkštu daiktu ir nemeskite to link, kur jis galėtų pakenkti!)

išreikšk save- Galite pabandyti nukreipti savo pyktį į meno kūrinio kūrimą, nebūtinai tam, kad būtų rodomas - nebent to norėtumėte.

žvaigždės dvasinė prasmė

Raskite klausančią ausį- Tas, kuris nori klausytis nesmerkdamas, gali pakišti ausį, kol jūs kalbate per savo emocijas.

Atsiremkite į savo paramos sistema- Žinojimas, kad jums reikia pagalbos suvaldant pyktį, yra didelis žingsnis, ir tai tikrai įvertins daugelis jūsų šeimos narių ir draugų. Būkite atviri su jais apie savo bandymus keistis ir iškilusius iššūkius. Praneškite jiems, kaip jie gali padėti.

Šaltinis: pexels.com

Užrašykite- Jei jums nepatogu kalbėti tiesiogiai su kuo nors, žurnalo tvarkymas jums gali būti naudingas. Galite dokumentuoti savo sukėlėjus, reakcijas ir emocijas. Griežtai rinkitės bendrinti savo žurnalo turinį.

Atminkite savo žodžius- Absoliutus, tokius kaip „niekada“ ir „visada“, reikia vartoti atsargiai. Atminkite, kaip sakote tokius dalykus, kaip kažkas „visada daro“ kažką blogo arba kažkas „niekada“ neveikia. Šie terminai nėra konstruktyvūs, kai reikia rasti konflikto sprendimą.

Pabandykite centruoti- Tai senovinė technika, kurios metu reikia sutelkti dėmesį į neigiamą jūsų pykčio energijos sukeliamą poveikį. Tada bandote tą energiją nukreipti taip, kad viduje jaustumėtės ramiau.

Medituok- Užsiėmimas meditacija yra geras būdas atsiriboti nuo pykčio sukėlėjo, kai jūs kontroliuojate, kaip atsakysite. Kelios ramios akimirkos gali išvalyti mintis ir padėti jums elgtis kitaip, konstruktyviau, kaip elgtis su trigeriu.

dvasinė prasmė pamatyti elnią

Išmokite paleisti- Neretai pyktis išlieka ilgai po to, kai paleidžiamas gaidukas. Kai kuriems iš mūsų, mes esame linkę apsistoti ties pykčiu sukėlusiu klausimu, pakartoti ir pakartoti kelis kartus savo galvose. Leidimasis gali išlaisvinti jus nuo pykčio ir palikti galimybę sutelkti dėmesį į daugiau teigiamų savo gyvenimo aspektų.

Bandyti vengimas- Kartais tenka susidurti su situacijomis, kurios sukelia jūsų pyktį, ir tokiais atvejais galite išbandyti bet kurią iš mūsų aprašytų technikų. Tačiau kai yra atvejų, kai galima išvengti jūsų pykčio sukėlėjo, kartais geriausia tai padaryti.

Taip pat bus atvejų, kai pykstate ant savęs ar dėl dalykų, kurie jums nepriklauso, pavyzdžiui, dėl oro. Kai iškyla šie momentai, aukščiau išvardytų metodų, tokių kaip kvėpavimo pratimai ir tikroviškas mąstymas, naudojimas padės ne tik įveikti pyktį, bet ir suprasti, kad pykčio priepuoliai gali nepatekti ten, kur jums reikia ar norite.

Kur galėčiau gauti pykčio valdymo konsultacijas?

Vienas iš geresnių būdų gauti pykčio valdymo konsultacijas yra svetainė „BetterHelp“, kuri gali jus suderinti su tinkamu terapeutu pagal jūsų aplinkybes. Jie gali padėti valdyti pyktį, taip pat depresiją ir nerimą, ar bet kokį kitą galimą pykčio sukėlėją ar šaltinį. Bet kada galite su jais kalbėtis naudodamiesi teksto, telefono ar vaizdo pokalbiais.

Pasidalink Su Draugais: