Ką daryti, kai kyla pykčio problemų

Kartais mes negalime suvaldyti savo pykčio

Kai turite nusiteikimą, gali būti sunku pripažinti, kad yra problema. Jūs atsidūrėte nuo nulio iki 100. Jūs buvote ramus, o tada jūsų partneris (ar kažkas kitas) pasakė tai, kas jus suveikė. Čiupi, pasakai ką nors nepaprastai skaudaus ir jautiesi kaltas. Daugelis žmonių kovoja su savo pykčiu, ir yra būdų, kaip susitvarkyti.





Šaltinis: pixabay.com

Pykdamas netampa blogas žmogus



Pyktis, pasak Amerikos psichologų asociacijos, yra intensyvus priešprieša kažkam ar žmogui, kuris, jūsų manymu, padarė jums blogą. Paliktas nevaldomas, pyktis gali būti problema. Jums gali būti sunku susitvarkyti. Jums gali kilti nuostaba, kaip išreikšti savo jausmus ir pranešti žmonėms, kad esate išprotėjęs. Jūs bandote ramiai paaiškinti savo jausmus ir staiga pastebite, kad spokštote ir sakote keletą negražių žodžių. Kaltinate savo partnerį, kad jis nepripažino jūsų vertės ar neįvertino jūsų nuomonės. Jūs netgi galite užsiimti vardų raginimu ar atmetimu, nes esate labai pamišęs. Jūs nenorite jų įskaudinti. Nėra taip, kad jų nevertintum. Tai, kad jie jums neduoda to, ko jums reikia, ir tai jus skaudina (net jei tai sunku pripažinti). Dėl jūsų pikto protrūkio jūs nepadarote blogo žmogaus. Tai reiškia, kad, norint suvaldyti sudėtingą emociją, turite išsiugdyti įveikos įgūdžius.

Maždaug kas dešimtas amerikietis turi rimtų pykčio problemų. Daugiau nei septyni procentai Jungtinių Valstijų gyventojų yra patyrę protarpinį sprogstamąjį sutrikimą. Pagal šią statistiką galite pasakyti, kad daugeliui žmonių kyla problemų dėl pykčio, todėl atsirado daug naudingų išteklių pykčiui suvaldyti. Kai kurie žmonės mano, kad einant į pykčio valdymo grupes jiems tai padeda. Kalbėdamasis su žmonėmis, kurie turi panašių problemų, jie gali išmokti patarimų ir įveikos įgūdžių. Kiti mano, kad individualus konsultavimas jiems padeda. Nesvarbu, ar matote patarėją savo vietovėje, ar dirbate su terapeutu internete, pykčio problemas galima išspręsti taikant tinkamą terapiją, arba galbūt dirbant su psichiatru ir gaunant tinkamus vaistus. Konsultacijos internetu gali būti puiki vieta aptarti savo pykčio problemas, prieiti prie jų šaknų ir pradėti mokytis, kaip tinkamai išreikšti pyktį.



Šaltinis: pixabay.com

„Betterhelp“ patarėjai gali padėti įvaldyti pykčio valdymo įgūdžius

Jei nežinote, kaip išreikšti savo pyktį, jūs ne vienintelis. „BetterHelp“ konsultantai dirbo su daugeliu tokių klientų kaip jūs. Jie yra patyrę mokydami klientus, kaip sužinoti savo pykčio šaltinį, įgyti emocinės įžvalgos ir pradėti produktyviai reikšti savo emocijas. Pyktis yra sveika emocija. Jei sugebėsite produktyviai apie tai pranešti, tai padės jums sustiprinti santykius su kitais. Galite jaustis pikti ant savo tėvų. Jūs manote, kad jie nesupranta jūsų gyvenimo pasirinkimų ir nežinote, kaip jiems pasakyti, nepagrauždami ar nesprogdami. Apie įžeminimo būdus galite pasikalbėti su „BetterHelp“ patarėju. Nereikia leisti pykčiui savęs valdyti. Galite išmokti tai valdyti ir sveikai išreikšti. Toliau skaitykite keletą „BetterHelp“ patarėjų apžvalgų.



Patarėjo apžvalgos

„Jessie man padėjo apdoroti emocijas ir prisiminimus, kurie trukdė mano kasdienybei. Esu labai patenkinta jos pasiūlyta konsultacija ir labai džiaugiuosi, kaip mūsų užsiėmimai man padėjo veikti ir pereiti iš praeities. Ji atidžiai klausosi ir kalba be teismo ir daro labai teigiamą įtaką mano gyvenimui. Ačiū!'

elgesio terapijos nauda

„Kristy yra tokia profesionali, išmananti ir labai palaikanti. Ji jau labai padėjo man spręsti praeities traumas ir rasti geresnių būdų, kaip suvaldyti suveikiančias situacijas ir neišvengiamą santykių trintį. Aš ją labai rekomenduoju! '

Pykčio problemų pripažinimas

Dėl pykčio problemų galite jaustis izoliuoti nuo kitų, nepatenkinti gyvenimu ir visiškai nesuprasti. Kai jums sunku susitvarkyti su savo pykčiu, gali būti sunku įgyvendinti tai, ką norite daryti, arba sukurti santykius, kuriuos norėtumėte užmegzti. Tačiau žmogus, turintis problemų dėl pykčio, ne visada atpažįsta savo sunkumų šaltinį. Jie gali manyti, kad kiti yra kalti dėl to, kad paspaudžia jiems mygtukus, arba net jaučia, kad visata yra prieš juos.

Tačiau supratimas, kad problema slypi tame, kaip pasirenkate susitvarkyti su savo pykčiu, gali labai išlaisvinti. Žinojimas, kas iš tikrųjų vyksta, gali padėti jaustis labiau suderintam su savimi. Supratimas, kad galite atsakyti už savo atsakymus, gali padėti susidoroti su nemaloniomis emocijomis, apimančiomis jūsų pyktį. Ir kai tik nuoširdžiai galėsite pasakyti žodžius „turiu pykčio problemų“, galite pradėti juos įveikti.



Šaltinis: pexels.com

Ar ne visi turi pykčio problemų?

Pyktis yra natūrali emocija, kurią patiria visi. Gyvenimas ne visada vyksta taip, kaip norime, o kai jis eina, galime supykti. Net tie, kurie sako niekada nejaučiantys pykčio, dažniausiai tai turi patys to nesuprasdami. Jie tiesiog turi kitokį būdą tai patirti.

Nors beveik visi jaučiasi pikti, ne visi turi problemų dėl pykčio. Juk pyktis gali būti stiprus motyvas siekti sėkmės ar siekti geresnio gyvenimo. Teisingo pykčio jausmas pakurstė daugelį mūsų didžiųjų pasaulio lyderių, pasisakiusių prieš socialinę neteisybę. Jų aistra savo reikalams dažnai buvo įsišaknijusi dėl pykčio dėl socialinio požiūrio ar politikos.

Yra didelis skirtumas tarp pykčio jausmo ir pykčio problemų. Kai nežinote, kaip suvaldyti pyktį, galite sugriauti santykius, žlugti savo darbe ar net atsidurti kalėjime. Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad išspręstumėte savo pykčio problemas, yra aiškiai juos pamatyti, atpažįstant įvairius pykčio simptomus.

Pykčio simptomai ir pykčio problemų požymiai

Gali būti, kad jūs labai gerai žinote pykčio valdymo problemas. Tačiau taip pat svarbu aiškiai apibrėžti problemą. Išskyrę kiekvieną iš jūsų patiriamų pykčio ženklų, galite padėti geriau valdyti savo pyktį. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių pykčio simptomų:

- lengvai dirginamas

- Kitų vadinimas žeminančiais, nemandagiais ar nešvankiais vardais

- Nerodyti kantrybės kitiems

- Greitai pereiti iš ramybės į įsiutimą

- Kaltinti kitus dėl visų savo gyvenimo problemų

- Izoliuoti save, kai jauti pyktį

- Būti sarkastišku, kai tai nėra juokinga

- Įsiutęs dėl nereikšmingų dalykų

- Kritikuoti kitus ar stengtis, kad jie jaustųsi maži

- Sunaikinti savo ar kitų turtą kaip atsaką į pyktį

- Pastebėjus, kad žmonės dažnai jūsų bijo

- Fizinis smurtas prieš kitus

- Dažnai įsivelkite į fizines kovas

- grasinimas kitais

- Šaukti, kad suprastum savo nuomonę

- mintys apie lenktynes

- Energijos pliūpsnis

- dilgčiojimas

- drebulys

- Krūtinės spaudimas ar širdies plakimas, kai jaučiate pyktį

- atidėlioji

- Sumišimas.

- Būdamas užmarštus

Šie simptomai apima diapazoną nuo pasyvaus pykčio iki sprogstamojo pykčio. Jei nuolat pastebite bet kurį iš šių ženklų, tikriausiai turite įvertinti savo atsakymus ir rasti produktyvesnių būdų, kaip įveikti šią emociją, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti lauke.

Psichikos sveikatos problemos, kurios gali pabloginti pyktį

Yra daug įvairių psichinės sveikatos problemų, kurios gali pabloginti pykčio suvaldymą. Nors psichinės sveikatos problemos nepateisina pikto protrūkio, tai jas paaiškina. Jei turite psichinės sveikatos problemų, kurios pablogina pyktį, svarbu, kad galėtumėte sumažinti savo pyktį, kol jis nebevaldo jūsų. Galbūt manote, kad pykčio ir tapatybės psichinės sveikatos atžvilgiu negalima atskirti, tačiau taip nėra visada.

Štai keletas dažniausiai pasitaikančių psichinės sveikatos problemų.

Bipolinis sutrikimas

Bipolinis sutrikimas yra susijęs su manija ir depresija. Kitaip tariant, intensyvus euforijos ir liūdesio jausmas. Galite pagalvoti, kad dėl to bipolinis sutrikimas neturi daug pykčio. Tačiau bipolinis sutrikimas, ypač depresinė pusė, gali sukelti dirglumą, kuriam būdingi panašūs pykčio simptomai. Šiuos piktus jausmus gali pastebėti kiti. Jei turite bipolinį sutrikimą, svarbu valdyti savo pyktį. Kreipkitės į terapeutą, kuris specializuojasi bipolinių sutrikimų gydyme.

Priklausomybė nuo narkotikų

Piktnaudžiavimas medžiagomis neabejotinai gali sukelti pykčio simptomus. Jei vartojate alkoholį, girtas galite tapti piktas žmogus. Ši pykčio problema su laiku gali tiesiog išaugti, todėl jūs galite išreikšti savo pyktį toksiškais būdais. Kiti vaistai taip pat gali jus supykdyti. Galite būti ne tik pikti ant pasaulio, bet ir patys ant savęs, kad pasidavėte narkotikams. Raskite gydymą nuo priklausomybės nuo narkotikų, kuris taip pat turėtų padėti suvaldyti jūsų pyktį.

Valgymo sutrikimai

Valgymo sutrikimai gali jus supykdyti. Tai ne tik didelis svorio kritimas ar svorio padidėjimas, kurie yra įspėjamieji valgymo sutrikimo požymiai. Valgymo sutrikimai gali priversti pykti ant savęs dėl to, kaip atrodote, arba pykti ant visuomenės, kaip ji tikisi, kad atrodysite. Jei turite kokių nors valgymo sutrikimų, turėtumėte kreiptis pagalbos, jei ne vien dėl fizinių simptomų.

Opozicinis iššaukiantis sutrikimas

Opozicinis iššaukiantis sutrikimas, apie kurį kalbėsime kiek vėliau, pasireiškia vaikams ir ankstyviems paaugliams. Gali atsitikti vaikas ar paauglys, apklausiantis autoritetą ir nepaklusęs, tačiau ODD yra sunkesnė. Vaikas gali turėti didžiulį pyktį ir, jei jūs jį turite, jūs negalite valdyti savo pykčio autoritetu.

Nerimas

Nors žinome, kad pyktis pasireiškia depresijoje, nerimas yra dar vienas sutrikimas, galintis parodyti pykčio simptomus. Kai jaučiate nerimą, gali pasireikšti fiziniai simptomai, dėl kurių jaučiatės nepatogiai, galite jausti pyktį, nes negalite jų suvaldyti. Pyktis yra įprastas nerimas, todėl svarbu išmokti atsipalaidavimo būdų ne tik dėl savo pykčio, bet ir dėl jūsų nerimo.

Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas

Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas arba ADHD gali sukelti kai kuriuos pykčio simptomus. Kažkam, sergančiam ADHD, gali būti sunku išlaikyti savo emocijas kartu, todėl atsiranda pykčio simptomų, tokių kaip protrūkiai. Gali būti sunku kontroliuoti pyktį, kai yra protrūkis. Išmokti kontroliuoti ADHD yra tai, kaip tu ją gydai, ir psichinės sveikatos specialistas gali padėti.

Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD)

BPD atveju pyktis yra normalu. Tačiau tai ne tik pyktis. BPD gali sukelti sunkumų reguliuojant bet kokią emociją, todėl jūs galite ilgai laikytis įprastos emocijos. Jei kažkas jus pagrįstai pykdo, jūsų minties modeliai gali to laikytis ir negalėsite paleisti. Šie emociniai simptomai pakels jus ant sienos, tačiau atrodo, kad nieko negalite padaryti. Svarbu, kad apie tai pamatytumėte psichinės sveikatos specialistą. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti jums sureguliuoti savo emocijas ir padėti užjausti pyktį ir agresiją.

Protarpinis sprogstamasis sutrikimas

Šį sutrikimą skirsto intensyvūs, pikti protrūkiai, neturintys jokių įspėjamųjų ženklų. Kadangi trūksta įspėjamųjų ženklų, daugeliui žmonių sunku valdyti ir reikšti pyktį.

Tai yra vienas siaubingiausių pykčio psichikos sutrikimų, nes protrūkiai ir lėtinis pyktis yra staigūs. Be įtakos jūsų santykiams, nedaugelis žmonių jaučiasi užjaučiantys tuos, kurie visada yra pikti. Jie gali matyti žmogų kaip asmenį, turintį blogo pykčio valdymo problemų ir yra tingus susirasti gydymą, tačiau pyktį valdyti naudojant IED. Tai lemia santykių problemas, fizinius simptomus, pvz., Padidėjusį kraujospūdį, ir galbūt jums kyla problemų dėl įstatymų dėl to, kad kai kurie žmonės sprogsta ant netinkamų žmonių.

Pasyvus agresyvus asmenybės sutrikimas

Taip pat žinomas kaip pasyvus pyktis. Tai yra vienas ramesnių pykčio sutrikimų, tačiau pasyvų pyktį turintis žmogus moka tik parodyti savo lėtinį pyktį pasyviomis priemonėmis. Kažkas gali atrodyti visada sarkastiškas ir parodys savo pasyvų pyktį tokiomis priemonėmis, kaip tyčia klaidos ir atidėliojimas. Dėl jų minties modelių jiems sunku išreikšti pyktį tiesioginiu būdu ir parodyti normalią emociją. Pasyvus pyktis yra tik toksinis būdas parodyti pyktį, darantis įtaką jūsų santykiams, todėl sunkiau išreikšti savo jausmus.

Reikia įvertinti savo atsakymus ir rasti produktyvesnių būdų, kaip įveikti šią emociją, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti lauke.

Šaltinis: unsplash.com

Pykčio problemų savikontrolė

Galite pažvelgti į aukščiau pateiktą simptomų sąrašą ir nejausti jokio ryšio su jokiu elementu. Kartais apklausa apie pykčio klausimus gali padėti geriau susisiekti su tuo, kaip suvokiate ir reaguojate į pyktį. Tokias viktorinas galite rasti internete, norėdami jas tiesiogiai pažiūrėti arba peržiūrėti PDF formatu, atsispausdinti ir užpildyti ranka. Kai paimsite juos internete, jie bus jums įvertinti. Tie, kuriuos peržiūrite PDF formatu, turi taškų diagramas, kad galėtumėte patys juos įvertinti.

Čia yra pykčio testas, kurį galite atlikti internete. Ši viktorina apibūdina situaciją ir klausia, kaip tai pyktų. Čia galima atlikti dar vieną pykčio testą, kurio tikslas taip pat yra pamatyti, kaip lengvai jus išprovokuoja pyktis. Nors pykčio valdymas gali padėti sumažinti per didelius pykčio jausmus, taip pat labai svarbu išmokti elgtis su pykčiu, kai tai jaučiate. Šis pykčio problemų testas taip pat turi klausimų, kaip elgiatės supykęs. Esmė ta, kad jei jums rūpi pykčio valdymo problemos, gali būti verta pasidomėti, ar koks nors testas juos atskleidžia.

Pykčio valdymas suaugusiems

Geriau supratę pykčio problemos rimtumą, kitas žingsnis yra išmokti pykčio valdymo būdų, kuriuos galite naudoti norėdami mažiau pykti ir geriau valdyti savo jausmus. Norėdami geriau valdyti savo pyktį, turite išmokti atpažinti, kad pykstate ir koks pykstate. Taip pat turite nustatyti savo pykčio sukėlėjus ir suformuluoti naujus būdus, kaip į juos reaguoti. Galiausiai, jūs turite išmokti geresnių būdų reaguoti, kai jūsų pyktis jus nustebina.

Pyktis sukelia

Pyktį gali sukelti daugybė dalykų. Trigeriai yra įvykiai, žmonės, vietos ar prisiminimai, galintys sukelti staigias emocijas, o pykčio simptomai neabejotinai yra vienas iš tų emocinių simptomų. Štai keli pykčio sukėlėjai.

Asmeninės erdvės pažeidimas

Yra žmonių, kurie tiesiog nežino, kaip pasilikti savo erdvę.

Tai galite daug pamatyti su nepažįstamais žmonėmis ir vyresniais žmonėmis, kur prisilietimas gali būti priimtinesnis. Tačiau jums kažkas gali pažeisti savo asmeninę erdvę ir tai sukelia fizinius ir emocinius simptomus, tokius kaip pyktis ir agresija. Nors mes visi turėtume gerbti vienas kito ribas, jūs turite nustatyti ribas, o ne eiti į visus, kurie jų negerbia.

Neteisybė

Kai mūsų pasaulis tampa toks susijęs ir su politiniu klimatu, pykčio simptomai dėl neteisybės tampa įprasta emocija.

Pyktis šiame kontekste gali būti labai teisus. Kažkas, turintis piktų emocinių simptomų dėl neteisybės, gali pabandyti ką nors pakeisti, ir tai yra geras būdas išreikšti jūsų pyktį. Paramos grupės, supykusios dėl neteisybės pasaulyje, gali sukelti didelių pokyčių. Tačiau neteisybės pyktis tampa problema, kai nežinai, kaip tinkamai išreikšti savo pyktį, ir galų gale parodai savo pyktį žodžiu ar fiziškai piktnaudžiaujant ir galiausiai paveikdamas jūsų santykius.

Melas

Niekam nepatinka meluoti, net šiek tiek baltas melas. Kiekvienas, turintis normalų emocinį intelektą, jausis piktas dėl melo, tačiau vėlgi, viskas priklauso nuo to, kaip parodote savo pyktį. Būdamas žodžiu ar fiziškai įžeidžiantis prieš jus melagingą žmogų, net jei manote, kad jūsų pyktis jų atžvilgiu yra pagrįstas, priversite patekti į bėdą. Svarbu, kad sužinotumėte pykčio valdymo patarimus, kai jums melavo, ir išsakykite, kodėl melas jus įskaudino taip, kaip jūs.

Visada nusivylęs

Gyvenime tikiesi nusivylimo, o nusivylimui išreikšti yra daugybė būdų, vienas iš jų - pyktis.

Dažnai nusivylimas sukelia jūsų pyktį dėl nesėkmės ir nusivylimų serijos. Jūsų draugai ar pasimatymai jums nuolat atšaukiami. Niekada negirdėjote iš to darbo, į kurį kreipėtės. Visada turite finansinių problemų kiekvieną kartą, kai yra koncertas, į kurį norite vykti. Tai sukeltų bet kam norą užfiksuoti, ir tai nėra naudinga jūsų emocinei sveikatai.

Vis dėlto visada pykti nėra geriausias būdas nusivilti. Tai tiesiog sukels depresijos ir pykčio ciklą. Geriau ieškoti pykčio valdymo gydymo ir sužinoti, kodėl įvyksta šie nusivylimai. Galite sustiprinti savo santykius su rūpimais žmonėmis arba geriau planuoti finansus. Terapeutas gali padėti.

Grasinama

Jei kažkas ant jūsų pyksta, galite pykti atgal. Dažnai jūs galite būti stiprus emocinis intelektas, o kažkas yra nepagrįstai ant jūsų supykęs. Atrodo, kad jiems reikia pykčio valdymo užsiėmimų. Iš pradžių galite būti diplomatiškas, bet kai jie vis dar nepagrįsti, jūsų pykčio sutrikimas gali įsiplieksti. Jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja, turite raumenų įtampą ir nusileidžiate kitam asmeniui. Nesvarbu, kas tai pradėjo, svarbu nepasilenkti iki jų lygio.

Jums tiesiog kažkas nepatinka

Kartais jums gali kilti pykčio simptomų vien dėl to, kad kažkas jums nepatinka. Matydamas šį žmogų tave supykdo. Kartais jūs tiesiog nežinote, kodėl. Jūs nežinote, kodėl šis asmuo sukelia jūsų pykčio sutrikimą. Tačiau jūs turite išsiaiškinti, kodėl jums nepatinka tam tikras asmuo, ir išsiaiškinti tai dėl esamos psichinės sveikatos būklės. Jei jūs turite būti šalia šio asmens, pykčio valdymo gydymas yra geras žingsnis.

Visų šių dalykų galite išmokti individualiai konsultuodami arba vykdydami pykčio valdymo programą. Lankymasis grupės terapijos pykčio valdymo sesijoje yra tas, kad tai suteikia galimybę praktikuoti skirtingus atsakus į pyktį negresiančioje aplinkoje. Individuali terapija taip pat yra labai naudinga, ypač jei jums sunku nustatyti savo pykčio problemas. Jūs taip pat turite daugiau laiko spręsti savo unikalią pykčio valdymo problemą. Tai gali būti dėl psichinės sveikatos būklės, o pykčio valdymo gydymas gali padėti ir jūsų psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad sveika gyvensena ir stipri psichinė sveikata yra svarbiausia.

Ar vaikai kada nors turi pykčio sutrikimų?

Kai kas nors į netinkamas situacijas ir žmones reaguoja netinkamai, galime sakyti, kad jie yra vaikiški. Galų gale, vaikai turi ribotą patirtį kovojant su savo pykčiu. Tačiau vaiko pyktis gali būti taip nevaldomas, kad tai tampa rimta visų suinteresuotų žmonių problema.

Šaltinis: pexels.com

kovos skrydis užšąla

Viena iš pykčio problemų vaikų psichologijoje yra opozicinis iššaukiantis sutrikimas (ODD). Vaikai, turintys šią būklę, įsiutina, kai turi laikytis bet kokių įgaliojimų. Kai vaikas turi ODD, jis gali maištauti, pažeisti taisykles, kaltinti kitus ir erzinti aplinkinius žmones.

Tačiau vaiko problema gali būti susijusi ne su valdžios institucijomis. Jie galėjo pykti dėl kito vaiko ar augintinio. Tokiais atvejais reikia nedelsiant pašalinti pyktį, kad vaikas nepakenktų kam nors.

Vaikų pykčio problemų sprendimas

Vaikų pykčio problemas reikia spręsti kuo anksčiau ir kuo kompetentingiau. Tėvai, kurių vaikai turi pykčio valdymo problemų, gali kreiptis į savo vaiko terapiją ir patarimo iš specialisto, kad išmokytų juos reaguoti į vaiko elgesį. Tėvai yra per arti savo vaiko, kad būtų objektyvūs, o neišmokę valdyti savo pykčio pasekmės gali sekti vaikus visą gyvenimą. Geriausias sprendimas yra ieškoti pagalbos sprendžiant vaiko pykčio problemas. Nors pagalbos ieškojimas gali sukelti tam tikrą kaltę ar gėdą iš tėvų, tai darydami jūs iš tikrųjų esate geriausi tėvai ir naudojate pačius efektyviausius bei naudingiausius išteklius. Jūs neturėtumėte jaustis kalti dėl to, kad turite savo vaiko interesų. Jei kiti iš jūsų socialinio rato priima sprendimus, jie nesirūpina jūsų vaiko laimės jausmu ir neverta jūsų jaudintis.

Šaltinis: pexels.com

Ateities pykčio problemų prevencija

Nesvarbu, ar susiduriate su savo pykčio problemomis, ar su vaiko problemomis, svarbiausia proceso dalis yra pykčio problemų prevencija ateityje. Galite mokytis iš praeities, bet negalite to iš naujo išgyventi. Terapeutas gali jus išbandyti ir nustatyti klinikinę diagnozę, jei turite pykčio sutrikimą. Jie gali nustatyti jūsų pykčio problemas ir jas aiškiai užklijuoti. Jie gali padėti geriau suprasti pyktį ir išmokyti piktų emocijų sušvelninimo metodų. Jie gali išmokyti jus suvaldyti pykčio problemas tinkamomis mintimis ir elgesiu. Kuo daugiau sužinosite, tuo geriau pasirengsite užkirsti kelią pykčio valdymo problemoms ateityje.

Ar jums reikia pagalbos kovojant su pykčiu?

Jūsų nevaldomas pyktis gali priversti jus ir aplinkinius kentėti be reikalo. Tai gali sumažinti jūsų sėkmės šansus darbe ir santykiuose. Tai gali priversti jus pajusti, kad pasaulis yra siaubinga vieta ir tas gyvenimas yra nemalonus. Net jei pyktis dabar kelia problemų, jums nereikia pasiduoti nusiminusiam ir nesėkmingam gyvenimui.

Sprendimas išmokti spręsti pykčio problemas gali būti jūsų pozityviausias pirmasis žingsnis link ramybės jausmo, geresnių santykių ir karjeros tikslų. Profesionalus terapeutas gali padėti suprasti jūsų pyktį ir atlikti pokyčius, kurie teigiamai veikia jūsų gyvenimo kokybę. Jie gali pasiūlyti jums emocinę paramą, kai jūs sprendžiate didžiausią jūsų gyvenimo iššūkį - valdydami savo pyktį.

Šaltinis: unsplash.com

Licencijuoti internetiniai terapeutai iš „BetterHelp.com“ gali pasikalbėti su jumis apie jūsų pykčio problemas ir įvertinti jų sunkumą patogiai namuose ar saugioje erdvėje. Jie gali padėti jums nustatyti konkrečias problemines sritis ir sugalvoti novatoriškų būdų, kaip jas spręsti. Be to, jie gali kartu su jumis sumažinti pykčio jausmą kasdien. Kai įgyvendinsite šiuos tikslus, galite gyventi laimingesnį, produktyvesnį ir susietą gyvenimą. Tiems, kuriems pavyksta įveikti savo pykčio problemas, pastangos yra vertos rezultatų.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

Kokie yra pykčio problemų požymiai?

Pykčio problemų požymiai yra tai, kad nesugebate suvaldyti pykčio dėl kasdienių dalykų, nevaldomi pykčio priepuoliai, iškart pradedate pykti, kai jums buvo padaryta skriauda (ir darant prielaidą, kad tai buvo tyčia).

Kas sukelia kam nors pykčio problemų?

Pyktis yra normali emocija. Kai pykti tampa įprastu atsakymu į viską, kas vyksta aplinkui, tai yra kažko didesnio ženklas. Žmonės tampa pikti, reaguodami į aplinkinius emocinius veiksnius. Tačiau pykčio išraiška viskam, kas vyksta - net ir smulkmenoms, rodo, kad reikia kreiptis į pyktį.

Ar yra psichikos sutrikimų dėl pykčio?

Taip. Yra keli skirtingi psichikos sutrikimai, susiję su pykčio priepuoliais. Viena iš šių sąlygų vadinama periodiniu sprogstamuoju sutrikimu. Žmonės, turintys pykčio problemų, gali sprogti garsiu piktu protrūkiu. Jie taip pat gali mesti daiktus arba tapti smurtu prieš žmones. Normalu jaustis piktam, kai buvote įskaudinta, tačiau niekšybė niekada nėra tinkamas atsakymas.

Kaip išgydyti pykčio problemas?

Jei pykčio simptomai kelia problemų jūsų gyvenime, kreipkitės į pykčio valdymo gydymą. Žmonėms, turintiems pykčio problemų, reikia patarimų ir palaikymo, kad išmoktų naujo pozityvaus elgesio. Pyktį galima numalšinti įvedus naujų bendravimo įgūdžių ir elgesio bei pasitelkus licencijuotą terapijos teikėją.

Ar yra vaistų nuo pykčio?

Yra keletas vaistų, kurie gali padėti sumažinti pykčio simptomus ir susijusius psichinės sveikatos sutrikimus. Medicinos paslaugų teikėjas gali nustatyti diagnozę ir nustatyti, kokie vaistai yra geriausi, kad padėtų jums kontroliuoti savo pyktį.

Kaip man nustoti veikti?

Žmonės pyksta, kai susiduria su juos sukeliančiais įvykiais ar situacijomis. Puiki vieta pradėti nuo pykčio sukėlimo ir nustatyti jo šaltinį, kai kalbate su licencijuotą terapijos teikėją ir sąžiningai išreiškiate save. Pyktis yra dažnas atsakas į netikėtus įvykius ar sutrikimus. Pirmasis žingsnis yra nustatyti trigerio priežastį.

Ar pykčio problemos yra genetinės?

Kai kuriais atvejais pykčio problemos gali būti genetinės. Tai ypač aktualu, jei pykčio problemos yra psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip nerimas, depresija, potrauminio streso sutrikimas, dalis.

Ar pyktis yra emocija ar elgesys?

Pyktis yra emocija, išreikšta kaip elgesys. Žmonės, jaučiantys viduje pyktį, išgyvena daugybę emocijų. Supykę žmonės gali išreikšti save tokiais elgesiais kaip ginčytis, menkinti, šaukti vardą ar šaukti. Daugeliu atvejų šis pyktis susijęs su tuo, kas vyksta jų viduje, ir mažiau susijęs su emocinės žalos padarymu kitam asmeniui ar jo pykčio subjektui.

Kaip elgiatės suveikusiu žmogumi?

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti su žmogumi, kuris rodo pykčio ženklus, yra suteikti jiems savo erdvę. Laikykitės svarbių ar jautrių pokalbių, kol jie bus ramesni. Bandymas priversti pokalbį su įžadėjusiu ir piktu žmogumi gali sukelti pražūtingų rezultatų. Gerbk jų teisę pykti ir nepriimk to asmeniškai.

Kaip nustoti šaukti savo vaikus?

Vaikų auklėjimas geriausiu atveju gali būti iššūkis. Jei pastebėsite, kad šaukiate ar rėkiate ant savo vaikų, skirkite laiko. Giliai įkvėpkite ir duokite laiko nusiraminti. Svarbu suprasti, kad kai kurios situacijos sukels stresą. Iš anksto sukurkite veiksmų planą, kad nenusileistumėte nuo rankenos.

Ar galite amžinai pykti ant kažko?

Metų laikymasis pykčio dažnai pasireiškia ne iki galo išsakius tai, kas jus jaudina. Sveikas protas ir kūnas yra labai svarbūs norint pasiekti pykčio šaknį. Daugybę metų neišreikštas pyktis gali turėti neigiamos įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.

Kokios yra trys pykčio rūšys?

meilė toksiška

Žmonės pykdami skirtingai reaguoja įvairiu atsakymo laipsniu. Įsijungus gaidukui, kai kurie reaguoja, tai yra tiesioginis atsakas į situaciją. Daugelis žmonių pyksta dėl skirtingų priežasčių, kurios kartais gali būti dėl nusivylimų ir (arba) nepatenkintų draugų ir artimųjų lūkesčių. Pykčio rūšys apima;

  1. Atvira agresija: paprastai apima atvirą pykčio ar įniršio demonstravimą ir taip tampa fiziškai ar žodžiu įžeidžiantis, kuris dažnai sužeidžia artimus žmones ar net vieną save. Atvira agresija dažnai apima šaukimą, kovą ir kitų įsižeidusių šalių apkaltinimą priežastiniu veiksniu. Siekdami būtinybės būti kontrolinėje sėdynėje, žinoma, kad karšto temperamento žmonės yra šioje kategorijoje.
  2. Pasyvi agresija: Pasyvi agresija yra atviros agresijos priešingybė, kai žinoma, kad piktas žmogus tyli, ignoruodamas aplinkinius. Šios kategorijos žmonės paprastai atsargiai pripažįsta, kad yra pikti.
  3. Teigiamas pyktis: paprastai yra žinoma, kad šios kategorijos žmonės geriau tvarko pykčio problemas nei anksčiau minėtų pykčio rūšių. Teigiamas pyktis apima diskusijas tarp kariaujančių šalių, gerbiant ir priimant įvairius požiūrius. Ši pykčio kategorija apima žmones, kurie kalba pagalvoję, kad išvengtų skaudžių žodžių.

Kaip suvaldyti savo pykčio protrūkius?

Tikslinga žinoti, kad viskas liks liestinė arba stebės vieną po kito. Valdymo išlaikymas šiuo bandymo laikotarpiu išliks pagrindiniu mokymosi ir žinojimo, kaip suvaldyti pykčio protrūkius, veiksniu. Pykčio metu žmonės linkę peržengti bortą, kartais darydami tai, dėl ko daug vėliau gailėsis, kai bus apsigyvenę ar ramiau. Kai klausimas nebekontroliuojamas, svarbu

  1. Patvirtinkite sau, kad jūs kontroliuojate
  2. Giliai įkvėpkite ir pasivaikščiokite
  3. Nukreipkite energiją į produktyvias įmones.
  4. Pakartokite mantrą
  5. Mankštinkitės, užuot verždami asmenis

Kodėl taip lengvai supykstu?

Skiriant žmogų, dažnai būdingi skirtingi veiksniai. Šie veiksniai yra veiksniai, lemiantys, kodėl žmonės taip lengvai supyksta. Šie veiksniai gali būti fiziniai ir emociniai veiksniai. Šie veiksniai turi būti pašalinti. Tai taip pat gali reikšti dienos režimo, maršrutų ar net darbo pakeitimą. Kartais rezultatai nusveria kainą, net jei pradžioje gali neatrodyti. Apmaudi diena biure, prarastas kontraktas ar direktoriaus pyktis - visa tai sukelia stresą ir gali būti priežastis, kurios jums reikia atsikratyti.

Kartais tai gali būti triukšmingas kaimynas, kuris nesumažintų savo muzikos grotuvo garsumo ir dėl to visą naktį veiktų jūsų miegą. Šis šliaužimas į dienos pradžią gali sukelti ilgą ir neišsipildžiusią dieną. Kitas atvejis gali būti sunkus viršininkas, kuris tiesiog nenukryptų nuo jūsų bylos.

Kitas veiksnys gali būti kolega, kuris nemoka rengti prasmingų pokalbių ir yra linkęs kiekvieną diskusiją paversti konfrontacija. Kitu metu gali sukelti bjaurų kvapą iš gatvės kampo arba beskonį mėsainį pietums. Gal kavinė net neteisingai užsakė ir tai supranti tik įlipęs į autobusą.

Visi šie veiksniai yra nenumatyti veiksniai, kurių jūs negalite kontroliuoti ir kurie gali įsivelti į jūsų dieną ir jus supykdyti.

Kas sukelia trumpą nuotaiką?

Žmonės gali susidoroti su trumpu nusiteikimu, kai jie siautėja per kelias sekundes ir pereina nuo nulio iki šimto dėl tikrų, o kartais ir ne tikrų rūpesčių. Trumpos nuotaikos gali būti siejamos su vaikystės tipu, kurį patyrė žmogus ir kuris gali būti dėl šeimos makiažo ir auklėjimo. Nors šiuo metu atliekami tyrimai dėl santykių genetikos, susijusios su pykčiu. Trumpas nuotaikas gali sukelti tvirtos priešingos nuomonės ar pažiūros diskusijos metu. Atrodo, sąžiningas pokalbis gali peraugti į ginčą, jei jis vyksta su trumpalaikiu žmogumi. Kartais žmonėms sunku priimti prieštaraujančias nuomones ir požiūrį į klausimus, ir tai gali būti blogiau trumpalaikiams žmonėms, kurie greičiausiai per trumpą laiką nukris nuo nulio iki šimto.

Nors trumpalaikiai žmonės gali jausti, kad jų pyktis yra pateisinamas, kai jiems padaroma skriauda, ​​svarbu žinoti, kad aplinkiniai žmonės gali pradėti jų vengti, nes jaučiasi neracionaliai pykstantyssi, nėra normalu. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į fizinio įniršio, kurį greičiausiai demonstruos trumpalaikiai žmonės, poveikį.

Žmonėms, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimų, dažnai būna sunku tinkamai reaguoti į situaciją, ypač kai jie patiria stresą. Dažniausiai jie labai netikėtai reaguoja tik atsitraukdami per trumpą laiką ir elgiasi taip, lyg nieko nebūtų atsitikę. Dažniausiai ši reakcija paskatina žmones, kurie turi būti šalia, pradėti jų vengti ir stengtis nebūti savo erdvėje, kad išvengtų savo dramos, kai šie trumpalaikiai žmonės reaguoja. Tokios pasikartojančios reakcijos dažnai prisideda prie santykių su artimaisiais ir tais, kurie yra artimi jiems, nutraukimo.

Kaip galiu nuraminti savo pyktį?

Svarbu žinoti, kaip elgtis supykus, kad nepakenktum fiziškai ar emociškai aplinkiniams. Nors suprantama, kad tai greičiausiai nebus greitas sprendimas, galima atlikti keletą būdų ir veiksmų, kad būtų galima nusiraminti supykus. Kai kurie iš šių žingsnių apima:

  • Daugelis žmonių nesugeba nusiraminti, iki galo neapdoroti ir išanalizuoti situacijos, prieš pykdami išreiškia nepasitenkinimą tam tikrais klausimais. Geriausia skirti kelias akimirkas situacijai suvirškinti prieš reaguojant. Tai padės užtikrinti, kad nereaguojate neteisingai ar neracionaliai, dėl ko vėliau galite apgailestauti.
  • Atidžiai skyrę laiko apmąstymams, prieš atsakydami, aiškiai ir glaustai išsakykite savo nuomonę, niekam nesikalbėdami ir nesupykdami.
  • Kartais tai, ko jums reikia, yra pertrauka. Pertrauka nuo aplinkos, kurioje šiuo metu esate. Galite nuspręsti padaryti trumpą kelionę, norėdami aplankyti parką ar pasivaikščioti; to gali pakakti, kad nusiramintum.
  • Praktikuokite laikas nuo laiko giliai įkvėpti ir iškvėpkite įniršį viduje. Kartais tai būtina padaryti, norint sumažinti įtampą ir nuraminti raumenis.
  • Pratimai yra svarbūs protui ir kūnui. Tai yra geras pasirinkimas, jei jaučiate, kad patiriate stresą.
  • Muzika gali būti terapinė. Jūsų mėgstama muzika gali padėti nusiraminti pykčio ar protrūkio epizodo metu.
  • Užmerkite akis ir pamatykite, kaip esate ramus. Kartais jums gali tekti įsivaizduoti save ramioje situacijoje, kad suprastumėte su ja susijusią ramybę. Jei tai darysite pakartotinai, galite susidaryti aiškesnį vaizdą, kad geriau suprastumėte, jog ramybė yra geriau nei įniršis.
  • Kartais gali būti gera mintis išlieti emocijas raštu; tai padėtų nusiraminti ir susilaikyti, užuot reagavus. Žmonės turi asmeninius dienoraščius, kuriuose užrašo asmeniškiausius norus ir rūpesčius. Taip pat galite pabandyti tai padaryti ir naudoti kaip išleidimo variantą, kai esate piktas.
  • Taip pat galite pritaikyti mantros ar frazės pakartojimo metodą, kuris padeda nusiraminti. Nuolat kartodami eilutę ar frazę, galėsite išleisti garą ir susigrąžinti save. Frazė gali būti kažkas panašaus; „Aš tai supratau“, „Man bus gerai“, „Aš neturiu jokios priežasties reaguoti“ ar bet kurios susijusios frazės, kuri gali padėti tau nusiraminti.

Kaip nustoti taip lengvai pykti?

Pykčio sukėlėjų atsiradimas nėra protas; jie įvyks. Tačiau galite padaryti viską, kad jų išvengtumėte, ypač jei šie veiksniai nepriklauso nuo jūsų valios. Galima sakyti, kad pyktis yra pasirinkimas, nes kartais jis laikomas nepagalvota reakcija. Nors lengvai pykstantys gali turėti priešingų nuomonių šiuo klausimu, dažnai kyla prieštaringa mintis, ar pyktis yra pasirinkimas, ar ne. Lengvai supykstantys žmonės gali turėti minties mokyklos, kad įniršis ar protrūkis kyla dėl to, kaip jie šiuo metu jautėsi ir nesugebėjo susilaikyti, tuo tarpu kai kurie kiti mano, kad visada vyksta kelių sekundžių sprendimų priėmimo procesas kad įvyksta prieš reaguojant. Norėdami taip lengvai nesipykti, galite sudaryti konkrečius planus, kad išvengtumėte suveikimo, ir net jei galų gale tai padarysite, nesate jautrūs pykčiui ar už borto reakcijai. Išsakydami pyktį, stenkitės kuo labiau nekaltinti aplinkinių, kad išvengtumėte nagrinėjamos problemos. Taip pat labai gerai, jei nusprendėte pasirinkti pertrauką ir grįžti prie jos daug vėliau, jei diskusija tampa įtempta ir karšta.