Ką reiškia nemiga? Jūsų nemigos klausimai, į kuriuos atsakyta

Nemiga yra kažkas, apie ką galbūt girdėjote, tačiau nesate tikri, kokia yra jo prasmė. Nemiga yra būklė, daranti įtaką jūsų miegui, galinti pakenkti ir kitoms jūsų gyvenimo dalims. Čia apžvelgiama nemiga, kaip nemiga gali paveikti jus ir jūsų kūną, ir atsakymai į kitus klausimus, dėl kurių galite pasidomėti.

Kas yra nemiga?

Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdingas negalėjimas užmigti, išsimiegoti ar kokybiškas miegas. Nemiga sergantiems žmonėms gali kilti problemų su kiekviena iš šių problemų, o tai gali būti problematiška sveikatos ir produktyvumo požiūriu.

Nemiga sergantys žmonės gali prarasti miegą daugybei naktų per savaitę, o tai tikrai gali pakenkti jūsų kasdienybei, gyvenimui, darbui ir bendravimo su kitais asmenimis būdams. Kai šie dalykai pradeda vykti, galite susimąstyti, kas sukelia nemigą ir ką galima padaryti, kad sumažėtų poveikis.

Kokios nemigos priežastys?

Manoma, kad yra kelios priežastys, kurios gali sukelti nemigą.

• Kartais nemigą patiriantys žmonės taip pat patiria didelį stresą. Stresas ir nerimas dėl tam tikrų jūsų gyvenimo veiksnių gali sukelti negalėjimą miegoti. Be to, jei kas nors patiria per didelį nerimą, jis gali patirti nemigą.
• Nemiga sergantys žmonės kartais taip pat serga depresija. Kai kuriais atvejais nemiga gali būti depresijos simptomas.
• Kitas negalavimas. Žmonės, turintys esamų sveikatos sutrikimų, ypač lėtinius skausmus, gali patirti nemigą. Jei turite lėtinį skausmą, turite tinkamai gydyti skausmą arba kreiptis į gydytoją, kad įsitikintumėte, jog jūsų sveikata yra gera. Be to, jei turite sveikatos sutrikimų ir vartojate receptus, vienas iš jų gali sukelti nemigą. Turėsite patikrinti savo užsakymų šalutinį poveikį, kad tikrai žinotumėte.

Kokie nemigos simptomai?

Yra keli nemigos simptomai, kuriuos galbūt norėsite stebėti.

• Negalima eiti miegoti ar miegoti
• Kiekvieną dieną pabundu per anksti
• Nekokybiškas miegas
• Mažai energijos
• Susikaupimo problemos
• Nuotaikos pokyčiai

Ar yra įvairių nemigos rūšių?

Yra keletas nemigos rūšių, kurios skiriasi atsižvelgiant į tai, kiek laiko trunka jūsų simptomai. Jie yra šie:

Ūminė nemiga

Šio tipo nemiga trunka labai ilgai ir paprastai praeina be gydymo. Priežastis dažniausiai yra stresas. Dažnai po to, kai žmogus išgyvena reikšmingus pokyčius savo gyvenime arba patiria staigų nuostolį, kuriam laikui gali išsivystyti nemiga, kol įvykio šokas neišnyks.

Lėtinė nemiga

Lėtinė nemiga pasireiškia, kai kelias dienas per savaitę kelias savaites nemiga. Šią nemigą gali sukelti sveikatos sutrikimai, rutinos ir miego įpročių pokyčiai ar kažkas kitas, pavyzdžiui, ilgų pamainų darbas. Norint tinkamai išvalyti, reikia gydyti lėtinę nemigą.

Komorbidinė nemiga

Taip vadinama nemiga, atsirandanti, kai yra ir kita būklė. „Journal of Clinical Sleep Medicine“ tyrimas teigia, kad beveik pusė nemiga sergančių žmonių taip pat kenčia nuo kito tipo sutrikimų. Dažniausios ligos, su kuriomis jie gali susidurti, yra depresija ar nerimo sutrikimas. Jei taip yra jūsų atveju, turėtumėte kreiptis į gydymą, kai tik pasitaikys pirmoji galimybė.

Kokie yra nemigos rizikos veiksniai?

Yra keletas rizikos veiksnių, kurie, manoma, prisideda prie nemigos.

• Būti moterimi. Moters hormonų pokyčiai gali būti priežastis, kodėl moterims paplitusi nemiga. Moterų organizme vyksta daug pokyčių, susijusių su menstruaciniu ciklu, menopauze ir nėštumu.
• Būdamas vyresnio amžiaus. Vyresni žmonės taip pat dažniau serga nemiga nei jaunesni žmonės. Taip gali nutikti dėl to, kad jų miego įpročiai skiriasi nuo kitų, arba dėl to, kad paprastai jie turi papildomų sveikatos problemų.
• Per daug streso. Žmonės, kurie patiria nuolatinį stresą, dažniau kenčia nuo nemigos.
• Kenčia nuo kitos psichinės ar fizinės sveikatos problemos. Yra daugybė priežasčių, kodėl dėl kitos sveikatos būklės gali atsirasti nemiga. Jums gali būti per daug skausmo, arba negalėjimas miegoti gali būti šalutinis gydymo, kuriuo naudojatės, poveikis.
• Nepastovus miego grafikas. Jei šiaip neturite sveikų miego įpročių, bandant miegoti naktį gali būti sunku. Kai tik galite, turėtumėte laikytis miego tvarkaraščio.
• Būdamas sėslus. Kai gyvenate gyvenimą, kuriame nesportuojate ar tinkamai valgote, tai gali sukelti nemigos išsivystymą. Būtina valgyti kuo sveikesni, nes maisto produktuose esantys vitaminai ir maistinės medžiagos yra naudingi jūsų sveikatai ir leidžia tinkamai veikti visoms jūsų kūno sistemoms.
• Daug keliauju. Kartais pagal žmogaus tvarkaraštį reikia daug eiti, nesvarbu, ar dėl darbo, ar dėl malonumo. Kai dažnai esate skirtingose ​​laiko juostose, tai gali supainioti jūsų vidinį laikrodį. Savo ruožtu tai gali sukelti miego praradimą ar negalėjimą miegoti.

Ar galima išvengti nemigos?

Yra tikimybė, kad nemigos galima išvengti. Štai keletas būdų, kurie gali būti raktas į nemigos prevenciją. Šie metodai gali būti naudojami norint padėti sukurti įprastą rutiną.

• Negalima miegoti.
• Eikite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Dienos metu judėk, sportuok, kai tai įmanoma.
• Laikykitės kuo toliau nuo kofeino.
• Negalima valgyti ir gerti prieš pat ketinant eiti miegoti.
• Apribokite televizoriaus ir ekrano laiką prieš miegą.
• Padarykite savo miegamąjį patogų, todėl miegoti bus lengviau.

Kokie yra nemigos gydymo būdai?

Priklausomai nuo nemigos trukmės, turėsite ieškoti gydymo, kad pamatytumėte palengvėjimą. Nemigos gydymas apima medicinos ir psichoterapijos rūšis.

Vaistai

Kai kuriuos vaistus galima naudoti nemigai gydyti. Norėdami sužinoti, koks yra tinkamas elgesio būdas, turėsite apie tai pasikalbėti su savo gydytoju. Kartu galėsite nustatyti, kaip žengti kitą žingsnį, ir tikimės, kad vėl galėsite pradėti miegoti geriau. Būtinai patikrinkite gydytojo paskirtą tablečių šalutinį poveikį ir patikrinkite jau vartojamus tabletes, kad įsitikintumėte, jog dėl jų negalite užmigti.

Psichologinis gydymas

Kita gydymo rūšis, galinti palengvinti nemigos naštą, yra psichoterapija. Tyrimai rodo, kad psichologinis gydymas gali būti veiksmingas nemiga ir kitomis miego problemomis. Žmonės, gydomi nemiga, gali išmokti geresnių miego ir streso įveikimo įpročių, kurie gali padėti pagerinti daugelį jų sveikatos aspektų.

Kalbant apie nemigos gydymą, kartais naudojama internetinė terapija. 2019 m. Atliktas tyrimas rodo, kad ši technika gali būti labai efektyvi, o beveik pusė visų dalyvių pastebėjo padidėjusį miego kiekį, kurį jie gavo gydymo metu.

Jei tai skamba kaip kažkas, ką norėtumėte panaudoti, galite išbandyti internetinę konsultavimo platformą „BetterHelp“. Jie galės padėti jums išgydyti nemigą, o jūs galite gauti reikiamą gydymą savo erdvėje. Galite naudotis „BetterHelp“ patogiai savo namuose.

Atimti

Nemiga yra paplitusi ir dažnai neramina. Lengviausias nemigos tipas gali išnykti be gydymo. Tačiau kai nemiga kelias savaites pradeda trukdyti miegoti, galbūt norėsite gauti pagalbos, kad pradėtumėte miegoti taip, kaip turėtumėte.

Yra keletas galimybių, susijusių su gydymu, ir yra keletas būdų, kaip užkirsti kelią nemigai. Žinoma, jūs negalite pašalinti visų gyvenimo stresų, tačiau galbūt galėsite išmokti geriau su jais susidoroti, ypač kai naudojatės psichoterapijos teikiamais pranašumais.

Reikia atkreipti dėmesį į tai, kad turite pasitarti su savo gydytoju, kad atmestumėte fizinius negalavimus ir receptinių tablečių poveikį, kurie gali sukelti nemigą. Tai yra dalykai, į kuriuos turėtumėte atidžiai atkreipti dėmesį ir stebėti, kai staiga imate miegoti.

Nepamirškite kreiptis į nemigą, kai pastebite savo rutinos ir nuotaikos pokyčius. Tai geriausias būdas užkirsti kelią sunkioms nemigos rūšims, tokioms kaip lėtinė nemiga, ir jums gali pavykti vėl užmigti. Tinkamas miegas yra toks svarbus jūsų protui ir kūnui, todėl jo niekada nereikėtų laikyti savaime suprantamu dalyku. Darykite viską, kad miegas būtų tinkamas, o kai negalite, kreipkitės pagalbos.

Pasidalink Su Draugais: