Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Kas yra kognityvinis disonansas? Psichologijos gydymas, kuris padeda

Ar kada nors jautėte psichinės įtampos jausmą, bet nežinojote, iš kur tai kyla? Tai gali būti kognityvinis disonansas, psichologinis reiškinys, kurį patyrus gali būti sunku atpažinti. Laimei, psichologijos sritis gali šiek tiek apšviesti šią nemalonią psichinę būseną. Šiame straipsnyje bus pateikta kognityvinio disonanso apžvalga ir keletas gydymo būdų, padedančių palengvinti psichologinį stresą.





Šaltinis: freepik.com



Kas yra kognityvinis disonansas?

Taigi, kaip psichologija apibrėžia kognityvinį disonansą? Tai padeda pažvelgti į kiekvieno termino reikšmę. „Pažintinė“ reiškia psichinę veiklą. Tai gali reikšti mąstymą, mokymąsi, suvokimą, tikėjimą ar intuiciją. „Disonansą“ galite atpažinti kaip žodį, kuris kartais naudojamas muzikoje, reiškiantį dvi ar daugiau muzikinių natų, kurioms trūksta harmonijos ir kuria įtampos jausmą, kai jos grojamos kartu.

303 reikšmė

Todėl, kognityvinis disonansas yra tada, kai dvi mintys, požiūris, įsitikinimai ar elgesys yra taip nesuderinti, kad priverčia jaustis psichologiškai nepatogiai.



Festingerio kognityvinė disonanso teorija



Pažvelkime į originalią kognityvinio disonanso teoriją, kurią 1957 m. Sukūrė socialinis psichologas Leonas Festingeris. Festingeris perskaitė apie kultą, kuris tikėjo, kad pasaulis netrukus baigsis katastrofišku potvyniu. Jis stebėjosi: ką pagalvos kulto nariai, kai pasaulis nesibaigs? Taigi jis ir kai kurie kolegos buvo slapti ir sugebėjo būti priimti į grupę. Jų tikslas buvo stebėti, kas bus toliau.

Tai, ką atrado Festingeris ir jo kolegos, buvo psichologiškai novatoriškas. Žmonės, kurie buvo mažiau atsidavę grupės įsitikinimams, tiesiog sutiko, kad padarė klaidą ir išmoko pamoką. Tačiau ištikimiausi tikintieji atsakė kitaip. Jie nepripažino, kad jų įsitikinimai buvo melagingi. Tiesą sakant, jie pradėjo daugiau dirbti, norėdami gauti naujų narių savo kultui.



Vėliau Festinger atliko eksperimentus, norėdamas sužinoti daugiau apie tokio tipo reiškinius. Pagal vieną scenarijų žmonių buvo paprašyta meluoti ir pasakyti kitiems, kad nuobodus darbas buvo įdomus. Tie, kuriems už šį melą buvo sumokėta 20 USD, vis tiek manė, kad užduotis buvo nuobodi, kai jie apie tai melavo. Tačiau žmonės, už melą gavę tik 1 USD, pakeitė savo mintis ir įsitikino, kad užduotis iš tikrųjų yra įdomus. Jie ne tik melavo apie tai, bet ir pradėjo tikėti melu.

Šaltinis: freepik.com



Šis rezultatas aiškiai parodo tai, kas buvo žinoma kaip Festingerio kognityvinio disonanso teorija. 20 JAV dolerių melagiai neturėjo pagrindo keisti savo mąstymo, nes sumokėta suma juos pakankamai apdovanojo už tai, kad jie elgėsi taip, kad prieštaravo jų įsitikinimams ir pašalino bet kokią psichinę įtampą. Tačiau melagiai 1 USD turėjo pakeisti savo mąstymą, kad sumažintų psichinę įtampą, atsirandančią tada, kai jų veiksmai nesinchronizavo su jų mintimis, nes už tai nebuvo realaus atlygio. „Festinger“ pasiūlė žmonėms siekti, kad jų požiūris ir elgesys būtų nuoseklūs. Kai jų mintys ir elgesys yra nenuoseklūs, jie kažką keičia, kad galėtų vėl grįžti į psichinę harmoniją.

ką reiškia 345

Pažinimo disonanso pavyzdžiai

Suprasdami, kas yra kognityvinis disonansas, galėsite visur rasti pavyzdžių, įskaitant tai, ką galbūt pagalvojote ir padarėte. Štai du įprasti šio reiškinio pavyzdžiai.



Rūkymas



Įtraukimas į nesveikus įpročius paprastai sukelia kognityvinį disonansą. Rūkymas yra geriausias pavyzdys. Jei žinote, kad rūkymas sukelia vėžį, bet nusprendėte rūkyti, jūsų elgesys neatitinka jūsų žinių. Norėdami išspręsti šį psichinį konfliktą, greičiausiai pasakosite sau istoriją. Pavyzdžiui, galite susitelkti ties pažįstamu žmogumi, kuris rūkė dešimtmečius ir niekada nesirgo, o ne leiskite sau pagalvoti, kiek žmonių mirė nuo plaučių vėžio.



Arba galite sau pasakyti, kad visi galiausiai miršta, net jei jie daro tik sveikus dalykus. Tai skamba pakankamai protingai, kad sutinkate su juo ir toliau rūkote. Vis dėlto jūs nevengiate viliojančio likimo kitais būdais. Taigi disonansas vis dar yra, net jei jo neatpažįstate.

Pratimas



Pažintinis disonansas ne visada kenkia. Taip pat gali atsitikti, kai darote teigiamus pokyčius. Apsvarstykite, kas nutinka nusprendus pradėti sportuoti. Sporto pradžia gali būti varginanti, ypač jei daugelį metų sėdite. Tai nepažįstama, nepatogu, varginantis, daug laiko reikalaujantis ir gal net skausmingas.

Šaltinis: freepik.com

tu galvoje turi vieną balsą, sakantį, kad nenori patirti tokio diskomforto, ir dar vieną, kuris primygtinai reikalauja, kad tau būtų gerai. Norėdami sumažinti savo psichinį konfliktą, galite įtikinti save, kad jums patinka sportuoti, nors tai fiziškai nepatogu. Jei jums sekasi pakeisti savo fitneso įpročius, šis vidinis konfliktas yra tik laikinas. Kuo daugiau laikysitės plano, tuo tikslesniu tapsite. Pratimas tampa labiau pažįstamas ir mažiau fiziškai nepatogus. Jūs patiriate geros sveikatos naudą. Šios naujos mintys gerai dera su jūsų pritaikytu fitneso elgesiu.

Kognityvinio disonanso gydymas

Kai jūsų mintys ir elgesys nesutampa, galite pasirinkti vieną iš dviejų būdų, kad sumažintumėte ar pašalintumėte kognityvinį disonansą. Galite pakeisti savo įsitikinimus arba elgesį. Norėdami pakeisti bet kurį iš jų, turite pasirinkti skirtingas mintis. Taigi kognityvinė-elgesio terapija yra ypač naudinga sprendžiant kognityvinį disonansą.

Standartinė kognityvinė-elgesio terapija

Kognityvinė-elgesio terapija remiasi prielaida, kad mintys kuria jausmus, o jausmai įtakoja elgesį. Taigi CBT metu jūsų terapeutas padeda jums išnagrinėti jūsų mintis siekiant pakeisti sveiką elgesį. Jūs kalbate apie tai, kas jums kelia nerimą. Tada padedami savo patarėjo išnagrinėjate mintis apie nagrinėjamą situaciją. Galiausiai atidžiau pažvelkite į šias mintis ir nustatykite, ar jos tikslios ir racionalios. Jei ne, nusprendžiate juos pakeisti.

Kai jūsų mintys ir elgesys konfliktuoja, galite išnagrinėti tą skirtumą ir nuspręsti, ką daryti. Jums gali nereikėti nieko daryti, išskyrus atpažinti. Vien supratimas, kas vyksta, gali pasijusti geriau. Taigi aukščiau pateiktame pratimų pavyzdyje galite nuspręsti, kad „Taip, jaučiu kognityvinį disonansą, bet vis tiek noriu likti savo fitneso plane. Šie jausmai ir taip yra laikini, o nauda gerokai nusveria psichologinį diskomfortą “. Tas pripažinimas yra svarbus. Be jo galite pabandyti išspręsti disharmoniją, nutraukdami savo programą ar kitaip sabotuodami save.

Standartinė kognityvinė-elgesio terapija taip pat gali paskatinti jus rasti naujos informacijos, sujungiančios du nesuderinamus elementus. Terapeutas gali padėti ištirti, kuris elgesys ir mintys jums yra svarbiausios. Kai susitelksite į tai, kas svarbu, disonansas sumažėja.

Racionali gyvenimo terapija

angelas numeris 455

Racionali gyvenimo terapija (RLT) yra specifinė kognityvinės ir elgesio terapijos rūšis. Tai pagrįsta idėja, kad tai tavo mintis apie žmones ir dalykus, kurie daro įtaką jūsų jausmams, o ne apie žmones ir dalykus. Kaip ir įprasta kognityvinė-elgesio terapija, taip ir RLT orientuojasi į nenaudingų pokyčių mintis.

Šaltinis: freepik.com

RLT patarėjas gali padėti suprasti, kad jausmai ne visada atspindi tiesą. Jie naudoja „Socrati“c metodas ir netgi gali pagreitinti procesą taikant hipnoterapiją. Terapeutas užduoda jums klausimus, skirtus padėti suprasti svarbius situacijų, jausmų, minčių ir elgesio aspektus. Galų gale jie padeda jums patiems atrasti, kad galite valdyti savo jausmus keisdami savo mintis. Turėdami šias naujas žinias, esate pasirengę pradėti reikiamus pakeitimus, kad pagerintumėte savo psichinę harmoniją.

Ieško pagalbos „BetterHelp“

Apibūdinanti kognityvinio disonanso savybė yra tai, kad jis psichologiškai vargina - jis jaučiasi nepatogiai. Tačiau jo žala gali peržengti jausmus. Kai pažintinis disonansas skatina jūsų elgesį, tai gali pakeisti jūsų gyvenimo eigą. Jei pastebite, kad jaučiate psichinę įtampą ar darote tai dalykų, kurių nesuprantate, galite rasti pagalbos pasikalbėję su terapeutu. Arba jūs jau galite žinoti, kur yra disonansas, bet nežinote, kaip jį išspręsti. Tokiu atveju patarėjas gali padėti jums išspręsti įtampą ir išmokyti, kaip tai padaryti geriau savarankiškai ateityje.

ką reiškia pamatyti possum

Galite pasikalbėti su savo vietos patarėju arba rasti terapeutą internetu Geresnė pagalba. Internetinė terapija yra patogus ir nebrangus būdas gauti pagalbos, ir ji yra tokia pat efektyvi kaip ir asmeniniai užsiėmimai. Perskaitykite kitame skyriuje pateiktas apžvalgas ir sužinokite, kaip „BetterHelp“ padėjo kitiems dirbti su savo mintimis ir jaustis geriau.

Patarėjo apžvalgos

„Man patinka keistis elektroniniu paštu su daktaru Mayfieldu. Jos klausimai man padeda išmokti suprasti, kodėl darau tai, ką darau. Dabar mes ieškome būdų, kaip pakeisti elgesį, keičiant mano mintis. Tai prasmingas darbas “.

„Kimberly yra puikus patarėjas. Ji yra protinga, empatiška ir patenka į sprendimus ir teigiamus procesus, kurie įgalina augimą, reikalingą savęs įgalinimui. Jos parama ir partnerystė man padedant nustatyti būdus, kurie bus naudingi mano ilgalaikei sėkmei, yra neįkainojami. Jos bendravimo stilius yra puikus - metodologija, kurią ji naudoja scenarijams pateikti, padeda peržvelgti perspektyvą, taip padidindama mano gebėjimą būti aktyviam, o ne užgožtam problemomis. Aš labai rekomenduoju Kimberly “.
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

Išvada

Kognityvinis disonansas gali būti apsunkinantis, tačiau terapija gali padėti. Terapinio proceso metu galite kontroliuoti savo mintis ir pakeisti elgesį, sukeliantį psichinį diskomfortą. Tada galite gyventi gyvenimą, kuris ne tik atitinka jūsų vertybes, bet ir padidina jūsų psichologinę ir fizinę sveikatą. Tayra Pirmas žingsnis šiandien.

Pasidalink Su Draugais: