Kas yra dialektinė terapija?
Dialektinė elgesio terapija arba DBT buvo sukurta naudojant CBT arba kognityvinę elgesio terapiją. CBT padeda žmonėms pakeisti savo mintis ir pakeisti savo jausmus. DBT daro tą patį ir įsilieja į papildomus komponentus. Marsha M. Linehan yra DBT įkūrėja. Ji suprato CBT naudą, tačiau pripažino, kad ji turi tam tikrų trūkumų ir juos pagerino. CBT puikiai identifikavo neigiamus minties modelius ir juos pakeitė, tačiau trūko komponento, kaip elgtis situacijose, kai žmogaus emocijos buvo sustiprintos. Linehan norėjo sukurti psichinės sveikatos gydymo formą, kuri galėtų padėti žmonėms, patiriant emocinį skausmą. Ten ir prasidėjo DBT kilmė.
Šaltinis: pexels.com
Kas yra DBT?
DBT padeda žmonėms valdyti emocinius išgyvenimus. Tai suteikia asmeniui įgūdžių įrankių rinkinį, kuris padės jam įveikti skausmą. Kai kurie dalykai, kuriuos išmokote DBT, yra dėmesingumas, tolerancija distresui ir gebėjimas naršyti santykiuose. Tai mums padeda keturiose pagrindinėse srityse. Kalbėdami apie dėmesingumą, mes tuo metu priimame savo jausmus ir nebandome jų pakeisti. Su tolerancija nelaimei mes galime atpažinti skausmą ir sėdėti su juo, užuot bėgę nuo jo. Trečioji sritis, kurioje DBT gali mums padėti, yra emocinis reguliavimas. Emocinis reguliavimas leidžia žmonėms suprasti, kokie yra jų jausmai, ir plaukti emocijų banga: emocijos gali jaustis intensyvios ir pribloškiančios, tačiau kai žmonės išmoksta važiuoti savo emocijų banga, jie išmoksta sėdėti su tuo jausmu ir tik jausti.
Galiausiai DBT moko tarpasmeninių įgūdžių, kurie leidžia mums geriau bendrauti su kitais. Šių emocinių įgūdžių išmokimas padeda mums įgyti tvirtumo, atsistoti už save, gerbti kitus, nubrėžti ribas ir palaikyti stabilius santykius.
Kaip mes naudojame DBT?
Iš pradžių Marsha M. Linehan sukūrė DBT gydyti asmenis, gyvenančius pasienio asmenybės sutrikimu (BPD). BPD sergančių žmonių emocinė skausmo tolerancija dažnai yra maža, jiems sunku reguliuoti emocijas. Vienas iš dalykų, su kuriais gali susidurti BPD turintys žmonės, yra juodai baltas mąstymas, todėl gali būti sunku orientuotis santykiuose, kai nuolat kenčia emociniai skausmai ir jūs negalite pamatyti dalykų kažkieno požiūriu, nes jūs vėl apima jūsų jausmai. Marsha M. Linehan pastebėjo, kad jiems trūksta įveikos įgūdžių, reikalingų palaikyti tarpasmeninius santykius, ir kad jie stengiasi gyventi su intensyviomis emocijomis ir žinodami, kaip su jomis elgtis. DBT yra labai efektyvus gydant pasienio asmenybės sutrikimus, tačiau jis taip pat naudingas gydant kitas ligas, tokias kaip bipolinis sutrikimas, nerimas, depresija, OKS (obsesinis kompulsinis sutrikimas), valgymo sutrikimai, piktnaudžiavimo narkotikais problemos ir kt. Tai naudinga tiems, kurie šiuo metu stengiasi reguliuoti savo emocijas ar prievartą ir kuriems būtų naudinga išmokti būti labiau šalia.
Šaltinis: rawpixel.com
Ko tikėtis
Kai asmuo patenka į DBT, jis gali sunkiai įveikti emocinius išgyvenimus. Jų skausmo toleravimas gali būti ypač mažas. Kai žmonėms sunku toleruoti emocinį skausmą, jie gali elgtis sunaikindami save. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, gyvenantys pasienio asmenybės sutrikimu ir mažai toleruojantys emocinį skausmą, susiduria su savęs žalojimu ar žalingu elgesiu, kad susidorotų su šia bėda. Tokiu atveju skubiausias tikslas yra nuvesti klientą į saugią vietą. Jei klientas išgyvena minčių apie savižudybę, savęs žalojimo ar naudojasi kitokiu pavojingu elgesiu, terapeutas pirmiausia padės jiems patekti į vietą, kur nebegresia pakenkti sau.
Emocinis skausmo toleravimas ir emocinis išgyvenimas dažnai yra pirmieji aspektai, į kuriuos dirbama, kai kas nors pradeda integruoti DBT, kai tai yra neatidėliotinas rūpestis, ir tokie dalykai kaip dėmesingumas, atjauta, savigarba, savimonė ir tarpusavio santykiai šiek tiek ateis vėliau. DBT terapeutas padės asmeniui išmokti susitvarkyti su emocijomis ir pripažinti savo jausmus, nebandydamas to pakeisti.
DBT grupės terapija
Galite išmokti DBT įgūdžių individualios terapijos metu, tačiau DBT paprastai gaunama grupėje. Žmonės DBT grupėse kalba apie savo iššūkius emociniu reguliavimu ir išmoksta valdyti savo jausmus, girdėdami kitus grupės narius ir savo patirtį. Daugeliui žmonių yra naudinga lankytis grupinėje terapijoje, be to, kad jie lankytųsi terapeutu. Grupinės terapijos užsiėmimus paprastai veda atestuotas ir apmokytas DBT terapeutas. Grupėje dalyvaujantys asmenys kartu išmoks standartinių DBT komponentų, tokių kaip dėmesingumas, emocinis reguliavimas, tolerancija distresui ir efektyvūs tarpusavio bendravimo įgūdžiai. Kaip ir individualios terapijos sesijos, grupinės terapijos sesija dažnai trunka maždaug vieną valandą. Nėra standartinio laiko, per kurį asmuo lankytų DBT grupę - galite užsiimti grupės sesijomis kelis mėnesius ar metus, atsižvelgdami į savo poreikius ir tai, kas, jūsų manymu, yra geriausia.
Pagrindiniai DBT įsitikinimai
Dialektinis mąstymas
Naudodamiesi dialektiniu mąstymu, sužinome, kad yra pirminių ir antrinių emocijų.
Pirminės emocijos yra pirminis atsakas į įvykį. Tave suveikia kažkas, kas nutinka tau ar aplinkui tavo aplinkoje.
Antrinės emocijos yra jausmai, kuriuos išgyvenate po pirminio atsakymo. Jūs turite žarnyno reakciją į įvykį, o po to turite apgalvotą reakciją. Negalite kontroliuoti pirmosios reakcijos, tačiau antrinių emocijų, su kuriomis galite dirbti ir jas valdyti.
Pirminės emocijos gali būti natūralūs jausmai tam, kas vyksta. Pavyzdžiui, kai išgyvenate skyrybas, patiriate liūdesį, sielvartą ar pyktį. Antrinės emocijos yra tos, kurias labiau kontroliuojame. Mes galime pasirinkti, kaip reaguoti į šiuos jausmus. Pavyzdžiui, išsiskirdami galite jaustis pikti ir turite galimybę pasirinkti, kaip elgtis su tuo pykčiu. Galėtumėte piktai paskambinti savo buvusiajam ir šaukti ant jų. Šiuo metu tai gali jaustis gerai, bet po to tikriausiai jausite gėdą ar kaltę. Kita idėja yra parašyti žurnale apie savo pyktį arba pasikalbėti apie tai su terapeutu. Galite priimti savo pagrindines emocijas, nes jos yra instinktyvios, ir dirbti, kaip išreikšti antrines emocijas. Atminkite, kaip išleidžiate pyktį, ir darykite tai sveiku, o ne tuo, kas jus skaudina.
Šaltinis: rawpixel.com
Skirtumas tarp efektyvaus ar neefektyvaus elgesio?
Galite pastebėti, kad užsiimate tokiu veiksmu, kurio metu nepasiekiate to, ko norite. Tai labiau įskaudina, o ne padeda. Pavyzdžiui, priversti ką nors jaustis kaltu, kad nepadarėte kažko už jus, greičiausiai tai nepadės pasiekti jūsų tikslo. Tai privers jus jaustis blogai ir privers kitą asmenį jaustis gėdinga. Tai būtų neveiksmingas elgesys. Naudingas atsakymas būtų tiesiogiai paklausti žmogaus, ko norite.
Taikant ne teismo sprendimą
DBT remiasi ne teismo sprendimu. Jūs nevertinate savęs ir jūsų terapeutas nepriima jūsų sprendimo. Pastebite savo emocijas, patirtį, procesą ir jas juntate. Jūs nevertinate savęs, kaip elgiatės su jais tam tikru būdu. Jums leidžiama jausti savo jausmus. Sąmoningumas yra vienas iš DBT principų, pagal kurį galite praktikuoti nesmerkimą. Gal pastebite, kad jaučiate liūdesį, nes jūsų vaikinas jums nepaskambino. Jūs pradedate teisti save ir galvojate: „Aš neturėčiau liūdėti. Praėjo tik diena, kai aš su juo kalbėjau “. Užuot jautęsi kalta dėl liūdesio dėl to, kad nesulaukėte partnerio skambučio, leiskite sau liūdėti. Tie jausmai yra tikri. Nėra „neteisingos“ emocijos. Jums leidžiama jaustis taip, kaip jaučiate.
Terapinių santykių palaikymo svarba
DBT yra unikali psichinės sveikatos gydymo forma. Jūs mokotės valdyti savo emocijas ir galiausiai galėsite tai padaryti patys. Iki tol esate terapijoje, kad išmoktumėte įgūdžių. Jūsų terapeutas taip pat yra DBT mokytojas. Jie rodo įgūdžių rinkinį, kurį galėsite naudoti, kai jaučiate intensyvias emocijas. Jie moko, kaip sąmoningai suvokti savo jausmus, reguliuoti emocijas, palaikyti teigiamus tarpusavio santykius ir valdyti toleranciją dėl nelaimės. Kai išmoksite šių DBT įgūdžių, galėsite juos kasdien praktikuoti ir naudoti savo gyvenime.
Šaltinis: rawpixel.com
Kodėl verta rinktis DBT?
DBT skirtas ne tik žmonėms, gyvenantiems pasienio asmenybės sutrikimu. Jis buvo sukurtas žmonėms, turintiems BPD, padėti emociniam reguliavimui ir palaikyti tarpasmeninius santykius, tačiau nuo pat sukūrimo DBT buvo naudojamas daugeliui įvairių psichinės sveikatos problemų, įskaitant nerimą, depresiją, valgymo sutrikimus ir kt. Beveik kiekvienas gali pasinaudoti mokymusi DBT įgūdžių. Jei norite reguliuoti savo emocijas, produktyviau valdyti nerimą ar impulsus, geriau bendrauti tarpasmeniniuose santykiuose, įgyti geresnio savęs įvaizdžio ar valdyti mintis, atsirandančias dėl tokių sąlygų kaip depresija ar nerimas, DBT yra puikus pasirinkimas jums. Nesvarbu, ar nuspręsite dirbti su terapeutu savo vietovėje, ar rasti asmenį, kuris galėtų padėti jums išmokti DBT įgūdžių internete, čia, „BetterHelp“, DBT yra puiki terapijos forma, kuria siekiama pasveikti.
Pasidalink Su Draugais:
