Kas yra savisauga? Psichinės, emocinės ir fizinės savijautos metodai ir metodai

Savarankiška priežiūra yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos žmogus įvaldo savo gyvenime. Ir tai daug sudėtingiau, nei atrodo! Geros savijautos palaikymas viduje ir išorėje yra užduotis, gyvybiškai svarbi ne tik jūsų išlikimui, bet ir jūsų laimei, sėkmei ir ramybei. Visi kartkartėmis kovoja su tinkama savimi ir tai normalu. Tokiame judriame pasaulyje kartais gali būti sunku neatsilikti nuo geros, sveikos savęs priežiūros praktikos.

Jei ieškote išbandytų savęs priežiūros metodų ir metodų, šiame straipsnyje bus nagrinėjami keli geriausi įmanomi būdai, kuriais galite pasirūpinti savo psichine, emocine ir fizine gerove, nesilauždami. banke arba atimkite per daug laiko iš užimtos dienos.

Kas yra savęs priežiūra?

Kai dauguma žmonių galvoja apie savęs priežiūrą, jie tikriausiai sugalvoja nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis ar pakankamai išsimiegoti naktį. Nors visos šios pagrindinės priežiūros veiklos yra būtinos, savęs priežiūra yra kur kas daugiau! Savęs priežiūra reiškia rūpinimąsivisisavęs aspektus. Kai esame vaikai, išmokstame pasirūpinti savo pagrindiniais fiziniais poreikiais. Bet tapę paaugliais, mes pradedame suprasti, kad turime rūpintis ir savo psichine bei emocine gerove (mūsų tėvai nustoja būti atsakingi už mūsų gerovę šiuose skyriuose, todėl turime juos tvarkyti patys).

skaičiaus 31 reikšmė

Savarankiška priežiūra iš pradžių reikalauja mąstymo ir pastangų, jei nesate įpratę reguliariai praktikuoti savęs priežiūros metodų, tačiau išsiugdžius keletą gerų įpročių, šie toliau aprašyti (ar jūsų sukurti) metodai taps antra. Tinkamas rūpinimasis savimi yra vienas iš sunkiausių dalykų, kuriuos kada nors padarysite, tačiau tai yra pats svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti savo gyvenimui ir santykiams, jau nekalbant apie save!

6 geriausi būdai pagerinti jūsų savijautą

Žemiau yra keletas išbandytų metodų, kaip pagerinti jūsų savijautą. Tačiau nepamirškite, kad tai tik pradžia! Savarankiška priežiūra yra labai asmeniška, todėl nebijokite eksperimentuoti su tuo, kas jus džiugina, dėl ko jūsų kūnas jaučiasi geriau ir dėl ko jūsų protas yra aiškesnis.

1. Pratimas

Fiziniai pratimai ir kasdienis fizinis judėjimas yra būtinos sveikos fizinės savęs priežiūros rutinos dalys. Dauguma ekspertų rekomenduoja vidutiniškai ar intensyviai sportuoti 20–30 minučių per dieną, nors tai skiriasi priklausomai nuo amžiaus, fizinės būklės ir su tuo susijusių sveikatos problemų. Pratimas, kurį atliekate, yra jūsų pasirinkimas; Būk kūrybingas! Aerobinė veikla, pavyzdžiui, bėgiojimas ar plaukimas, yra puikus pasirinkimas, tačiau gerai suplanuotas kovos menas, šokiai ar sporto įpročiai taip pat gali tai padaryti.

Svarbiausia yra tai, kad gausite daug fizinių judesiųkiekvieną dieną. Net jei yra dienų, kai paprasčiausiai neturite laiko įsitaisyti įprastoje mankštoje, įsitikinkite, kad praleidote laiką stovėdami, vaikščiodami ir judėdami, kad užtikrintumėte gerą fizinę sveikatą ir sustiprintumėte savo dėmesį bei emocinę savijautą. Stovintys stalai yra puikus būdas padidinti fizinį judėjimą dienos metu, ypač žmonėms, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia dirbdami prie kompiuterio ar stalo.

2. Meditacija

Meditacija yra viena geriausių savęs priežiūros praktikų, gerinančių tiek psichinę, tiek emocinę sveikatą. Meditacijos būdų yra daugybė skirtingų, todėl, kaip ir bet ką šiame sąraše, galima pasirinkti jums tinkamiausią metodą. Kai kuriuos meditacijos metodus rekomenduojama pabandyti sugalvotiniekonustatytą laiką suteikti smegenims tam tikrą „atstatymą“ ir leisti protui pailsėti. Kiti meditacijos tipai gali būti vadinami vedamomis meditacijomis ir skatina meditatorių tyrinėti protą ir mintis tam tikru būdu, kad palengvintų taiką, susikaupimą ir psichinę gerovę. Jūs netgi galite tyrinėti meditacijos programas telefone, kad gautumėte įvadą.

3. Žurnalai

Žurnalistika yra puikus būdas išnagrinėti mintis, suprasti dabartinę situaciją ir apmąstyti savo savaitę ar dieną. Tai labai privati ​​praktika, ir jums nereikia dalintis savo žurnalu su niekuo! Kad ir ką parašytumėte savo žurnale, turėtų būti (nebent kitaip nurodytatu) būk tau ir tik tu, kad galėtum skaityti ir žiūrėti. Jei užsiimate įprasta žurnalų tvarkymo praktika, pabandykite rasti žurnalą, kuris nėra pamušalas, kad galėtumėte piešti, rašyti, klijuoti nuotraukas ar ką nors kito, ką norite pasirinkti, kad išreikštų save ir perduotų savo vidines mintis ir emocijas. Jei bandote patobulinti kurią nors savo dalį, žurnalai yra puikus būdas išspręsti vidines problemas ir pradėti suprasti savo elgesį (ir net kitų žmonių elgesį).

4. Priimkite sveiką mitybą

Sveikos mitybos negalima nuvertinti, kai reikia rūpintis savimi, nesvarbu, ar ji būtų emocinė, ar psichinė, ar fizinė. Nors daugelis žmonių paprastai mano, kad dieta yra tik būdas rūpintis savo fiziniu kūnu, iš tikrųjų dieta gali reikšmingai ir stebėtinai dramatiškai pakeisti jūsų nuotaiką ir psichinę būseną! Kūnas reikalauja tam tikrų maistinių medžiagų ir medžiagų, kad galėtų tinkamai veikti, todėl, kai maitinate savo kūną visaverčiu, maistingu maistu, greičiausiai būsite laimingesni, aiškesnės galvos ir fiziškai pajėgūs. Pavyzdžiui, organizmui reikalingi vitaminai, mineralai, baltymai ir riebalai, kad būtų gaminami hormonai, kontroliuojantys, ar jaučiatės laimingi ar liūdni; jei neturite pakankamai šių maistinių medžiagų, galite pradėti jausti depresiją. Tačiau jei paprastai valgote sveikai, rečiau patirsite šias (dažnai) neįprastas ir nepagrįstas blogas nuotaikas ar nenuoseklias dienas.

303 angelo skaičiaus reikšmė

5. Daryk tai, kas tau patinka

Skirti laiko užsiimti pomėgiu ar mėgautis mėgstamu laisvalaikiu yra būtina bet kurios savęs priežiūros praktikos dalis. Daugelis žmonių turi tai, ką mėgsta veikti laisvalaikiu; suteikdami galimybę atlikti tai, kas jums patinka, padidins jūsų laimę, tačiau padidins ir jūsų produktyvumą kitose gyvenimo dalyse. Atlikdami dalykus, kurie jums patinka, nesvarbu, ar skaityti gerą knygą, ar kepti sausainius, ar eiti pasivaikščioti saulėlydžio metu, jūsų savijauta pagerės, o nauda gali apimti visas jūsų gyvenimo sritis. Nors dažnai praktikuojami pomėgiai yra būdas praktikuoti psichinę ir emocinę savęs priežiūrą, daugelis žmonių turi pomėgių, susijusių su mankšta arba dideliu fiziniu judesiu ar krūviu, todėl čia yra daugybė variantų!

6. Reguliariai bendraukite ir gerbkite privatų laiką

Kai kurie žmonės yra labiau intravertiški, kiti - labiau ekstravertai. Vis dėlto, nesvarbu, kokia jūsų orientacija, pakankamas socializacijos lygis ir sveikas privataus, ramaus laiko periodas yra būtinas jums pačiam. Savarankiška priežiūra nėra vien laiko leidimas vienam; tai ir laiko praleidimas su kitais!

Žmonės yra socialinės būtybės, ir mes klesti nuo sąveikos; net pats intravertiškiausias žmogus trokšta gero pokalbio ar prisilietimo prie peties iš draugo. Tačiau tuo pat metu dienos pabaigoje sveika skirti šiek tiek laiko apmąstymams ir apmąstymams. Sunku rasti pusiausvyrą tarp socialinio laiko ir privataus laiko, o tiksli pusiausvyra kiekvienam žmogui skiriasi, nes kiekvieno poreikiai yra skirtingi. Suradę savo pusiausvyrą, galite gauti nuostabios naudos. Nepaprastai svarbu rūpintis savimi emociškai, protiškai ir fiziškai dėl to, kaip jūsų fizinį kūną dažnai veikia mintys ir jausmai. Kartais galite jaustis kalti, kai ne visada jaučiate norą pabūti su draugais ir šeima, tačiau svarbu nepamiršti, kad galite tik tiek pratęsti save, o laikas pasikrauti yra būtinas.

Kiti savęs priežiūros praktikos būdai

Savarankiškos priežiūros praktikos skaičius ir įvairovė yra beveik begalinė. Kiekvienas žmogus turi unikalų būdą rūpintis savo asmenine, fizine, emocine ir psichine gerove. Norėdami pateikti daugiau idėjų, pateikiame keletą kitų būdų, kaip praktikuoti savęs priežiūrą:

• Nustatykite reguliarų miego režimą
• Leiskite laiką lauke
• Sutvarkykite savo namus
• Paimkite „be technologijos“ dieną
• Praktikuokite gilaus kvėpavimo pratimus
• Dėvėk drabužius, kurie leistų jaustisGerai
• Palepinkite save (užsidėkite losjoną, nusikirpkite, padarykite kojų vonią ir pan.)
• Stenkitės priimti (save, kitus ir savo situaciją)
• Klausykitės muzikos
• Perskaitykite mėgstamą knygą
• Išbandykite ką nors naujo
• Praleiskite laiką su šeima ar artimais draugais

Išvada

Biblinė dvynių prasmė sapnuose

Savarankiška priežiūra yra nesibaigianti užduotis, kurią kiekvienas žmogus turi išmokti sėkmingai valdyti. Yra tiek daug įvairių savęs priežiūros praktikų! Nesvarbu, ar norite ramesnių, tylesnių užsiėmimų, ar esate labiau ekstravertiški ir linkę į šalį, rūpintis savimi būtina ir kiekvienam yra užsiėmimų, kurie gali padėti subalansuoti protą, kūną ir sielą.

Jei stengiatės fiziškai, psichiškai ar emociškai pasirūpinti savimi, kreipkitės patarimo ir palaikymo į vieną iš mūsų licencijuotų „BetterHelp“ terapeutų. Kartais viena svarbiausių savęs priežiūros veiklų, kurią galite padaryti, yra paprašyti pagalbos sunkmečiu!

Pasidalink Su Draugais: