Kas yra vizualizacijos meditacija ir kokia nauda?

Kai esame vaikai, mūsų vaizduotė siaučia, kai mes įsivaizduojame save įvairiais įdomiais scenarijais. Nuo magiškų galių įgijimo iki apsimetimo panašiais į mėgstamus suaugusiuosius, vaizduotės panaudojimas yra svarbi kūrybiškumo ugdymo ir proto puoselėjimo dalis. Tačiau užaugę vis mažiau pradedame naudoti šiuos kūrybinius raumenis, tačiau vaizduotė gali būti naudinga priemonė ir suaugusiems.

Šaltinis: unsplash.com

Augdami mes dažnai atsisakome fantazijos, nes mums to nereikia daugumai savo suaugusiųjų pareigų. Be to, tai dažnai laikoma vaikišku elgesiu. Tačiau ekspertai atranda, kad fantazijos naudojimas suaugus gali būti naudingas norint pasiekti savo tikslus ir parodyti tai, ko norime gyvenime.

Vizualizaciją aktyviai naudoja daugybė sėkmingų žmonių, įskaitant sportininkus, pramogautojus ir verslo magnatus. Nors galite tiesiog vizualizuoti savo tikslų pasiekimą, efektyviausias būdas naudoti šią techniką yra vizualizacijos meditacijos praktika. Tai paprastas žingsnis po žingsnio procesas, kurį galite atlikti beveik bet kur ir bet kada. Šiame straipsnyje mes atidžiau panagrinėsime, kaip tai veikia ir kaip tai gali būti naudinga jums.

Judėjimas ateities link

Pagalvoję apie laukiančius iššūkius, galite neaiškiai įsivaizduoti, kur norite eiti su savo gyvenimu. Jei taip yra, labiau tikėtina, kad suklupsite viską, kas pasitaiko, nelabai kontroliuodami, kas jums nutinka.

Kita vertus, vizualizacija leidžia gyvai pamatyti norimą ateitį. Jūs ne tik žinote, ko norite, bet ir žinote, kaip tai pasiekti. Kartu su SMART tikslais vizualizacija gali tave stabiliai nukreipti į norimą kurti ateitį.

Kas yra SMART tikslas?

1981 m. George'as Doranas rašė apie SMART tikslus - akronimą, kurį planuodami ateitį naudos tiek korporacijos, tiek vyriausybės, tiek pavieniai asmenys. Štai ką tai reiškia:

• Specifinis - Tikslai turi būti konkretūs. Priešingu atveju jūs nežinote, kaip jų pasiekti, nei kada jums pasisekė.
• Išmatuojamas - Turėdami tikslus, kuriuos galite išmatuoti, žinote, kada jums trūksta ženklo ir kada einate jo link. Galų gale, jei tikslas nebus pamatuojamas, turėsite tik miglotą supratimą, ar jūs jo pasiekėte.
• Priskiriama - Jūs turite mokėti paskirti tikslą, todėl kažkas (ar komanda) yra atsakingas už jo įgyvendinimą. Jei kas nors ar kažkas nepriklauso nuo jūsų, tai nėra tikslas. Tai viltis, ir jūs neturite jėgų tai įgyvendinti.
• Realistiškas - Jei tikslas nėra realus, kokia prasmė? Turite išsikelti tikslus, kuriuos įmanoma pasiekti.
• Su laiku susijęs - Jūsų tikslams reikia nustatyto termino, kitaip jie gali būti visiškai neįgyvendinti.

Šaltinis: unsplash.com

Tikslai yra nepaprastai naudingi beveik visais gyvenimo aspektais. Tačiau svarbu pažymėti, kad tikslas yra ne vizualizacija, bet tai, ką galite vizualizuoti. Kad vizualizacija veiktų, turite rasti savo unikalią viziją.

Koks yra jūsų unikalus matymas?

Jūsų vizija kyla iš jūsų paties. Jūs neprimetate to sau, sudarydami darbų sąrašą arba galvodami apie tai, ką jūs turėtų padaryti. Vietoj to, tai kyla iš jūsų asmeninės pasaulėžiūros ir vidinių norų. Kaip norite, kad jūsų gyvenimas atrodytų? Jei nesate tikras dėl savo unikalios vizijos, pasitikėkite, kad ji yra jūsų viduje. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atskleisti arba atskleisti sau. Vienas iš būdų tai padaryti yra vizualizacijos meditacija.

Kas yra vizualizacijos meditacija?

Vizualizacijos meditacija sujungia meditacijos praktiką su vizualizacijos technika. Meditacijos metu jūs sustiprinate savo dėmesį atliekant protinius pratimus, tokius kaip kontroliuojamas kvėpavimas ar mantros pakartojimas. Tai praktika, paremta ramiais apmąstymais.

Vizualizacija yra technika, leidžianti patirti jausmus, susijusius su būsimo tikslo įgyvendinimu. Tai panašu į valdomus vaizdus, ​​nes jie įsišakniję vaizdiniuose vaizduose ir kitoje jutiminėje patirtyje. Šią techniką efektyviai naudojo visuomenės veikėjai ir privatūs asmenys, kurie tiesiog nori pagerinti savo gyvenimą. Atlikdami daugybę tyrimų, mokslininkai nustatė, kad vizualizacija gali netgi pagerinti sveikatos problemas, tokias kaip vėžio simptomai ir kt depresija.

Vizualizacijos meditacijoje jūs paprasčiausiai sujungiate šias dvi praktikas, vizualizuodami ką nors pozityvaus.

Kaip vizualizuoti per meditaciją

Jei norite išbandyti vizualizacijos meditaciją, turėsite skirti šiek tiek laiko sustoti ir apmąstyti savo gyvenimą. Galite atlikti greitą vizualizacijos meditaciją per kelias minutes arba galite šiek tiek ilgiau užmegzti ryšį su savo vidiniu aš gilesniame lygyje.

533 angelo numeris

Šaltinis: pexels.com

Kai žmonės pirmą kartą naudoja šį metodą, jiems dažnai būna sunku ilgai susikaupti. Juos greitai atitraukia atsitiktinės mintys ar jų aplinka. Tai sakant, atkaklumas pasiteisina. Galų gale jūs įgysite daugiau galimybių pasinaudoti šia technika. Šie veiksmai gali padėti vizualizuotis meditacijos metu.

Dėmesys per psichinę mankštą

Kai norite medituoti, galite naudoti fokusavimo pratimą. Gilus, kontroliuojamas kvėpavimas padeda išlaikyti ramybę ir budrumą. Be to, tai suteikia jums daugiau dėmesio skirti ne tik savo problemoms. Arba galite žiūrėti tiesiai į objektą ir sutelkti į tai dėmesį. Nepriklausomai nuo to, kurį sukursite, atliksite kitus vizualizacijos proceso žingsnius.

Susitelkite į vieną savo gyvenimo sritį

Jei naudojate vizualizacijos meditaciją, kad atliktumėte didelius pokyčius, nebandykite iš karto sutvarkyti visko savo gyvenime. Vietoj to, sutelkite dėmesį tik į vieną aspektą. Pavyzdžiui, galite sutelkti dėmesį į savo karjerą, santykius ar finansinę padėtį.

Įsivaizduokite geriausią, kas gali atsitikti

Jūsų užduotis meditacijos metu yra įsivaizduoti geriausią, kas gali atsitikti. Negana to, jūs turite tai įsivaizduoti aiškiai, aiškiai ir labai detaliai. Vaizduokite, kur matote save ir ko norite. (Galų gale tai norite parodyti laikui bėgant.)

Leisk praeiti neigiamoms mintims

Tegul jūsų rūpesčiai, baimės ir argumentai praeina pro šalį jų negaištant. Negalite sustabdyti minčių atėjimo, bet galite jas ignoruoti. Kaip debesys, leisk jiems praslinkti ir nekreipk dėmesio, kai pasirodys. Vietoj to sutelkite dėmesį į teigiamas mintis.

Medituokite apie vidutinės trukmės tikslą

Pagalvokite apie laiką ne per tolimoje ateityje, kai turėsite galimybę padaryti pažangą siekdami savo tikslo. Geriausia, ką jūs norite pasiekti iki to laiko? Kokius žingsnius žengiate įsivaizduojamoje ateityje, kad pasiektumėte šio tikslo?

Šaltinis: unsplash.com

Įsivaizduokite savo gyvenimą, kai tas tikslas išsipildys

Tada įsivaizduokite, koks bus jūsų gyvenimas, kai pasieksite savo SMART tikslą. Įsivaizduokite jo specifiką. Kokias lankytinas vietas pamatysite? Ką dar patirsi? Kaip jausitės emociškai?

Žingsnis atgal ir mėgaukitės vaizdu

Dabar įgykite perspektyvos įsivaizduodami, kad stebite, kaip patiriate gerus jausmus ir jaudinančius pojūčius, susijusius su tikslo įgyvendinimu. Mėgaukitės akimirka, žinodami, kad jau žengėte svarbų žingsnį svajonės išsipildymo link.

Grįžkite į centrą, kad pasirinktumėte neatidėliotinus veiksmus savo tikslo link

Paskutinis meditacijos žingsnis yra galvoti apie konkrečius žingsnius, kuriuos atliksite ateinančią dieną, savaitę ar mėnesį, kad pasiektumėte savo tikslą. Siekite šių trumpalaikių SMART tikslų ir apsvarstykite jų gebėjimą jus nukreipti sėkmės link. Uždarydami vizualizacijos meditaciją, atsipalaiduokite savo fiziniame aš, jausdami pojūčius, esančius jūsų aplinkoje.

Kiekvieną dieną judėk savo tikslo link

Nors pati meditacija baigėsi, galite ir toliau pasinaudoti jos suteiktomis įžvalgomis. Negalite gyventi nuolat būdami intensyvaus meditacinio dėmesio būsenoje, tačiau galite reguliariai apmąstyti savo tikslus ir veiksmus, kuriuos atliekate šiems tikslams pasiekti. Dar geriau - kiekvieną dieną atlikite mažus, bet nuoseklius veiksmus.

Kokie yra vizualizacijos meditacijos pranašumai?

Meditacija savaime turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažina aukštą kraujospūdį, sumažina širdies ritmą ir nuramina protą. Be to, vizualizacija gali padėti užtikrintai ir stabiliai siekti sėkmės. O vizualizacijos meditacija? Ką galite gauti iš derinio?

Padidėjęs pozityvumas

Praktikuodami šią techniką, suprasite, kad požiūris bus teigiamas. Išmoksite atsisakyti neigiamų savęs kalbų, kurios galėjo jus sulaikyti metų metus. Jūs taip pat išsiugdysite įprotį spręsti problemas ir įgausite pozityvesnę, į sėkmę orientuotą požiūrį.

Šaltinis: unsplash.com

Galvoti apie geresnius tikslus

Kadangi vizualizacijos meditacijai reikia sutelkti dėmesį į savo tikslus, šie tikslai jums taps realesni ir neatidėliotini. Kai kurį laiką įdėmiai susitelksite į juos, jie liks su jumis ir informuos kiekvieną dieną jūsų pasirinkimus.

Emocinis pasirengimas

Raminantis meditacijos elementas padeda pasiruošti iššūkiams, su kuriais susidursite siekdami savo tikslų. Be to, kai pasieksite tuos tikslus, būsite pasirengę mėgautis maloniais ir jaudinančiais jausmais, kurie lydės tą sėkmę.

Patobulintas dėmesys

Kai kurie žmonės išgyvena gyvenimą nesugebėdami susikaupti, tačiau gebėjimas susikaupti nebūtinai yra kažkas, ko turite ar ko neturite. Užuot tai sukūrę, galite sukurti ir tobulinti laikui bėgant. Pakankamai sulenkite tą raumenį ir pamatysite, kad jūsų dėmesys bus toks stiprus, kiek jums reikia, kai jis tikrai yra svarbus.

Didesnė motyvacija ir energija

Meditacijos sesijos paprastai suteikia daugiau energijos. Kai jūsų kūnas atsipalaiduoja ir gauna gryną orą, jūs tapsite fiziškai energingesnis. Jūs taip pat tapsite psichiškai energingesni. Be to, tęsiant praktiką, jūsų motyvacija vis labiau išaugs.

Paruošta veikti

Turėdami aiškų planą ir papildomą dėmesį, būsite gerai pasirengę kiekvieną dieną siekti tikslo.

Kaip pradėti

Meditacija yra vienas paprasčiausių išbandytų pratimų, nes tam nereikia jokių įrankių už jūsų kūno, jūsų dėmesio ir proto ribų. Jei esate pasirengęs pradėti vizualizacijos meditacijos kelionę, toliau rasite keletą patarimų.

Raskite ramią, be išsiblaškymo vietą meditacijai

Po šiek tiek praktikos jūs galėsite medituoti bet kur, tačiau tiems, kuriems meditacija yra nauja, labiau tikėtina, kad pavyks ramioje aplinkoje su ribotas blaškymasis. Įdėkite telefoną, netrukdykite, įsitaisykite ir pradėkite medituoti.

Šaltinis: unsplash.com

Praktikuokite savo vizualizaciją kiekviena tikimybe

Vaizduotė yra tarsi raumuo, kurį reikia išlavinti. Net po to, kai baigsite medituoti ir vizualizuoti, turėtumėte toliau juos kurti mentaliniai vaizdai kai tik turite galimybę. Nesvarbu, ar įsivaizduojate savo treniruotę prieš kilnodami svorius, ar vaizduojate puikią dieną darbe, pabandykite vizualizuoti kiekvieną savo gyvenimo aspektą, kad gautumėte daugiau praktikos.

Būkite kuo realistiškesni siekdami savo tikslų

Svajoti nėra nieko blogo, todėl visada reikia stengtis iš savęs tikėtis geriausio. Tačiau yra išminties ir laimės žinant savo ribas ir dirbant tik siekiant tikslų, kuriuos galite pasiekti. Kai nustatysi nerealūs tikslai, jūs pasirenkate nesėkmę, kuri gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, taip pat bandymams ateityje siekti tikslų. Būtinai nustatykite tikslus, kuriuos galite pasiekti.

Ką daryti, jei nerandate teigiamo dalyko?

Kartais medituoti bandantiems žmonėms sunku rasti ką nors pozityvaus, ką galima įsivaizduoti. Net radę ką vizualizuoti, jie gali jaustis atjungti nuo matomų vaizdų. Jei iškyla sunkumų vizualizuojant ar matant save sėkmingą, patarėjas gali padėti atrasti dalykus, kurie gali neleisti jums pamatyti gero jūsų dabartiniame ir būsimame gyvenime.

Jei ieškote prieinamos ir patogios internetinės terapijos, galite lengvai susisiekti su licencijuotu psichinės sveikatos konsultantu adresu Geresnė pagalba. Meditacijos vizualizacija yra tik viena technika, kurią jūsų patarėjas gali išmokyti pagerinti jūsų gyvenimą. Norėdami geriau suprasti, ko galite tikėtis iš „BetterHelp“ patarėjų, pateikiame keletą žmonių, patiriančių įvairių gyvenimo iššūkių, apžvalgas.

Patarėjo apžvalgos

„Rachaelis NEKILNOJA. Tai yra mano pirmoji konsultavimo / terapijos patirtis ir ji padarė tai, ko nesupratau, kad man taip patiks. Po pokalbio visada jaučiuosi labiau pasitikinti savimi ir planuoju. Ji padeda man nustatyti realius tikslus ir kontrolės punktus, kurie padėtų man ten patekti. Niekada neturiu jaustis gėdinga dėl to, ką sakau (arba jei verkiu visą laiką!). Ji jaučiasi kaip protingiausia, naudingiausia mano draugė, kuri duoda geriausius patarimus, padėdama man rasti savo sprendimus. 10/10 rekomenduotų! '

numerio 12 simbolika

„Manevruojant per sunkumus, Krista šiek tiek palengvino patirtį, tapo ne tokia vieniša ir sunkesnė, o ne priežastis sustingti. Esu dėkingas už jos profesinius įgūdžius ir ilgalaikę partnerystę, kurią man pasisekė sukurti. Gyvendama pastaruosius metus sąmoningai, kuo geriau galėjau geriau suprasti savo stipriąsias puses ir reikalingus dalykus. Įgytas atsparumas ir Krista man padėjo suvokti, kad tapo mano savybe, kuria labai didžiuojuosi. Manau, kad įgūdžiai ir tolerancija, kurią aš ir toliau įgysiu sąmoningai gyvendamas 20-ies metų amžiaus, bus turtas, kuris padės man spręsti bet kokias problemas, kurios iškils ateityje. Krista tikrai supranta mano vertybes ir siekius. Ji skatina mane siekti savo aistros ir vytis savo svajonę, kad ir kaip bebūtų, daugybė ilgai trunkančių, veidą griaužiančių žagsulių. Taip pat esu dėkinga už geresnę pagalbą. Tai įmanoma tik internete, nes daug judu ir keliauju “.

Išvada

Vizualizacijos meditacija gali padėti psichiškai paruošti jus sėkmei siekti savo svajonių gyvenimo. Jei norite sužinoti apie vizualizacijos meditaciją kasdieniame gyvenime, tikimės, kad šis vadovas padės išbandyti. Turėdami tinkamą palaikymą ir tinkamas priemones, galite pasiekti savo tikslus. Pradėk šiandien.

Pasidalink Su Draugais: