Kodėl mankšta ir laimė eina ranka rankon
Jums tikriausiai atsibodo girdėti apie visus mankštos privalumus. Tačiau yra priežastis, kodėl mankšta rekomenduojama atlikti tiek daug skirtingų dalykų gyvenime. Tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti fizinę sveikatą ir labiau pasitikėti savimi. Mankšta ir laimė taip pat eina kartu.
Koks ryšys tarp mankštos ir laimės?
Šaltinis: rawpixel.com
Sportas yra naudingas ne tik jūsų fizinei, bet ir psichinei bei emocinei sveikatai. Kai kurie žmonės net galvoja, kad turi vieną planą, tinkantį bet kuriai gyvenimo problemai. Nors mankšta negali nieko ištaisyti jūsų gyvenime, yra daugybė būdų, kurie gali paveikti jūsų laimę.
Patikėkite tuo ar ne, mankšta nepadaro jūsų laimingu vien todėl, kad jūsų kūnas mėgsta užsiimti fizine veikla. Vietoj to, jūsų smegenys jaučia mankštą ir fizinį aktyvumą kaip tam tikrą kūno stresą. Dėl streso smegenys stengiasi neutralizuoti vykstantį kovos ar bėgimo metodą. Tai lemia tai, kad smegenyse išsiskiria daugiau endorfinų.
Vienas iš šių jūsų kūno endorfinų tikslų yra padėti sumažinti skausmą, kurį patiriate sportuodami. To nauda yra ta, kad tai taip pat sukuria euforijos jausmą jūsų smegenyse. Taigi, kai baigsite mankštą, šie papildomi endorfinai vis dar yra jūsų smegenyse, jūs nebeturite streso savo kūnui ir gausite naudos iš šios laimės savyje.
Penn State universitete buvo atliktas tyrimas, kurio metu buvo tiriamas ryšys tarp mankštos ir laimės bei nuotaikos lygio. Pasak vieno iš magistrantų, dalyvavusių atliekant tyrimą, „Mes nustatėme, kad fiziškai aktyvesni žmonės jaučia maloniau suaktyvėjusius jausmus nei mažiau aktyvūs žmonės, taip pat nustatėme, kad žmonės jaučiasi maloniau suaktyvėję dienomis, kai jie yra fiziškai aktyvesni nei paprastai “.
Taigi jūs galite ne tik pagerinti savo nuotaiką reguliariai būdami aktyvūs, bet jei norite sužinoti savo nuotaiką tam tikrą dieną, tereikia pakelti savo fizinį krūvį.
Jūs turite išeitį savo stresui
Jei išgyvenate stresinę situaciją, lengva pajusti, kaip didėja įtampa kūne. Jei nesate fiziškai aktyvus, sunku panaikinti susikaupusią įtampą. Gali būti naudinga mankštintis, kad būtų išnaudota ta energija. Tai nereiškia, kad turite intensyviai treniruotis. Joga gali būti naudingas būdas kaupti jėgas ir dirbti leidžiant tuos judesius iš skirtingų kūno dalių.
Jei jaučiatės labai įtemptas, išbandykite keletą skirtingų treniruočių, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka. Kai kurie žmonės gali pašalinti didžiausią stresą paprasčiausiai eidami pasivaikščioti, kur kiti labiau mėgsta kažką panašaus į kikboksą. Nesvarbu, ką darai, tiesiog darai kažką fizinio, kuris leidžia kūnui panaudoti energiją, kurią sukaupei iš streso ir įtampos.
Pradedi jaustis geriau apie save
Jei kovojate su savimi bloga savijauta, tai neabejotinai gali paveikti jūsų jaučiamos laimės kiekį. Tačiau derindami mankštą ir laimę galite greitai sužinoti, kad sportuodami tai padeda geriau jaustis.
Tai labai susiję su jūsų smegenų endorfinais, apie kuriuos kalbėjome anksčiau, tačiau tai taip pat gali padėti jums pajusti, kad kažko pasiekiate. Kai ketinate baigti treniruotę ir tai darote, tą dieną jums pavyko padaryti. Tai taip pat naudinga jums. Kai tai įtraukiate į savo įprastą rutiną, tai gali padėti jums būti geresnės fizinės formos, o tai savo ruožtu taip pat gali paveikti jūsų savivertę ir padėti jums būti laimingesniems.
Išmeskite iš funkcijos
Šaltinis: rawpixel.com
Lengva tiesiog įsitraukti į kasdienybę. Kai ši kasdienybė apima daug sėdėjimo biure ar priešais kompiuterį ar tiesiog buvimą viduje, tai gali tarsi pakišti šiek tiek funk.
Mūsų kūnai buvo sukurti ir pritaikyti judėti ir judėti. Kai gyvename sėslų gyvenimo būdą, lengva tiesiog jaustibladienos pabaigoje. Bet kai mes įtraukiame mankštą į savo dieną, tai padeda mums tai praeiti. Jei įtrauksite lauką mankštai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimui ar žygiams pėsčiomis, tai gali turėti dar didesnį poveikį. Tai gali nuvesti jus ten, kur galite gauti svarbių vitaminų iš saulės, jūsų diena turi daugiau natūralios šviesos ir tai gali padėti jums giliau įkvėpti.
Gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir atsipalaiduoti, o tai gali padėti jaustis laimingesniems.
Kaip rasti laimę
Jei ieškote laimės, mankštos nėra vienintelis dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti. Daugelis žmonių laukia išorinių aplinkybių, kad jie jaustųsi laimingi. Bet laimė veikia ne taip.
Raktas į laimės paiešką yra laimės pasirinkimas. Jūs esate vienintelis žmogus, valdantis jūsų nuotaiką. Net jei jūsų padėtis nėra tokia, kokios norite, vis tiek turite galimybę pasirinkti, kaip reaguoti į šią situaciją. Jei norite būti laimingas, tuomet galite pasirinkti būti laimingu, nepaisant to, kas dar vyksta. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti pasirinkti laimę:
- Laikykite žurnalą apie dalykus, už kuriuos esate dėkingir - Tai padeda jums sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus, kuriuos įvykote gyvenime, o ne į neigiamus dalykus. Tai yra paprastas jūsų mąstysenos pokytis, tačiau jis yra labai efektyvus.
Šaltinis: pixabay.com
- Pakeiskite tai, ką sakote- Tavo žodžiai labai galingi. Jei nuolat sakote neigiamus dalykus, tada jausitės neigiamai. Bet lygiai taip pat, kaip tvarkant žurnalą apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas, jei nuspręsite pasakyti ir pagalvoti apie malonius dalykus, jausitės daug laimingesni.
- Nustok skųstis ir niurzgėti- Mes visi pažįstame žmogų, kuris, atrodo, nesiskundžia jokia situacija, kad ir kokia ji būtų bloga. Atrodo, kad jis visomis aplinkybėmis nusiteikęs gerai. Nors tai padaryti yra nelengva, tai labai teigiamai veikia ir jūsų nuotaiką. Jei nuspręsite nebesiskųsti dėl nemalonių dalykų jūsų gyvenime, tai gali padėti jums nusiteikti pozityviau ir padidinti savo laimės lygį.
- Padidinkite pasitikėjimą savimi- Kuo labiau pasitikite savimi, tuo lengviau būti laimingam savo gyvenime. Paprastas būdas sustiprinti pasitikėjimą savimi yra pradėti sekti sėkmes, kurias turite gyvenime. Kai pradėsite matyti tas sritis, kuriose jums sekasi, tai padės sustiprinti jūsų pasitikėjimą, o tai padės jums dar labiau išbandyti. Kiekvienos dienos pabaigoje pabandykite užrašyti kelias sėkmes. Prieš tai žinodami turėsite gražų sąrašą dalykų, kurie jums pavyko.
- Šypsokis daugiau- Šypsotis yra tai, ką galite pasirinkti daryti, net jei šiuo metu nesijaučiate laiminga. Tačiau, kai pasirenkate šypseną, tai gali paskatinti jūsų smegenis reaguoti pasijusti laimingesne. Tai taip pat padeda kitiems aplinkiniams žmonėms jaustis laimingesniems ir šypsotis atgal, o tai gali padidinti jūsų vidinę laimę.
- Sutelkite dėmesį į ką nors kitą- Gali būti lengva taip įsisukti į savo problemas ir kovas, kad pamirštame žvelgti už savęs ribų. Raskite būdą savanoriškai padėti žmogui, kuriam pasisekė mažiau nei jums pačiam. Tai gali padėti iš naujo pažvelgti į savo gyvenimą ir pamatyti dalykus, už kuriuos turėtumėte būti dėkingi už tai, ko galbūt praleidote praeityje. Paprasčiausiai atimdami galvą apie save ir padėdami ją kitam, galite padidinti savo laimės lygį.
Ar stengiesi jaustis laimingas?
Šaltinis: rawpixel.com
Jei tikrai stengiatės jaustis laimingas, mankšta gali būti ne vienintelis dalykas, kurį turite pridėti prie savo gyvenimo. Nors mankšta gali turėti daug naudos ir turėti didelės įtakos jūsų nuotaikai, jei kovojate su dideliu stresu, nerimu ar depresija, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu ir apie kitas gydymo formas.
Terapeutai taip pat skatins jus gerai praktikuoti save, kai jūs taip pat išgyvenate kitas terapijos formas. Svarbu kiekvieną dieną sportuoti, teisingai maitintis ir pakankamai pailsėti. Tačiau, atsižvelgiant į tai, ką išgyvenate gyvenime, ir kokius kitus simptomus turite, išskyrus tik blogą nuotaiką, terapija gali padėti įvairiais būdais.
Pavyzdžiui, jei jaučiate depresijos simptomus, gali būti svarbu kreiptis pagalbos į specialistus. Jums gali būti naudinga vartoti antidepresantą arba jums gali būti naudinga reguliariai įtraukti terapijos seansus į įprastą tvarkaraštį.
Terapeutas gali padėti nustatyti, kas daro įtaką jūsų nuotaikai ir kodėl jūs stengiatės būti laimingas. Tai padarę jie gali padėti nustatyti tolesnius veiksmus, kad pagerintumėte bendrą laimės lygį.
Pasidalink Su Draugais:
