Kas yra darbinė atmintis ir kaip ją pagerinti
ką reiškia mažas vaikas sapne
Šaltinis: pixabay.com
Galite nustebti sužinoję, kad jūsų atmintį sudaro kelios kartu veikiančios sistemos. Jūsų jutiminė atmintis yra pirmoji sistema, į kurią patenka informacija. Jis turi didelius pajėgumus, tačiau informacija ten lieka labai trumpai. Jei informacija laikoma svarbia, ji pereina į trumpalaikę atmintį. Ši sritis yra šiek tiek ilgesnė, bet mažesnė. Norint ją perkelti į ilgalaikę atmintį, reikia spręsti informaciją. Šis procesas užtrunka, tačiau teoriškai jis gali ten likti visam laikui.
Komponentas, kurį dauguma žmonių galvoja apie savo atmintį, yra komponentas, žinomas kaip darbinė atmintis. Tai komponentas, kuriame informacija aktyviai laikoma ir dirbama. Manoma, kad net darbinėje atmintyje yra sudėtingų posistemių, kurie taip pat turi veikti kartu, kad būtų užtikrinta jūsų bendra darbinė atmintis ir platesnis kognityvinis veikimas.
Toliau skaitykite, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip psichologai apibrėžia darbinę atmintį, ir keletą patarimų, kaip pagerinti jūsų darbinę atmintį, kad pasiektumėte didžiausią pasisekimą ir gyvenimo kokybę:
Kas yra darbinė atmintis?
Kartais žmonės daro prielaidą, kad trumpalaikė atmintis ir darbinė atmintis yra tie patys dalykai. Tačiau tai laikoma atskira psichine sistema. Manoma, kad darbinės atminties sistemoje yra informacija, su kuria aktyviai dirbama ir kuria manipuliuojama. Šis apdorojimas gali būti atliekamas siekiant priimti daugybę sprendimų arba pasirinkti konkrečius elgesio pasirinkimus. Panašiai kaip trumpalaikė atmintis, darbinė atmintis yra pakankamai ribota. Iš esmės tu gali galvoti tik tiek iš karto.
Yra hipotezė, kad šį darbinės atminties modelį sudaro keli posistemiai, kurie turi veikti kartu, kad būtų galima atlikti darbinės atminties funkciją. Baddeley ir Hitcho tyrimai padarė tokią išvadą. Savo tolesnį modelį jie pavadino „Baddeley“ darbo atminties modeliu. Ši teorija rodo, kad darbinę atmintį gali sudaryti trys komponentai.
Vienas posistemis vadinamas centrine vykdomąja valdžia, nes atrodo, kad jis valdo kitus. Atrodo, kad kita, vadinama fonologine kilpa, valdo kalbos operacijas. Trečiasis, vizualinės erdvės eskizas, teoriškai yra pavaldus kitiems. Siūloma, kad erdvinė ir vaizdinė informacija būtų apdorojama tame posistemyje. Ketvirtasis komponentas vadinamas epizodiniu buferiu; panašu, kad jis laikinai veikia su kita informacija ir gali padėti susieti darbinę atmintį su ilgalaike atmintimi.
Kaip vertinama darbinė atmintis?
Galite intuityviai žinoti, kokia stipri ar silpna jūsų darbinė atmintis. Tai gali atskleisti jūsų kasdienė veikla. Jei jums lengva galvoje laikyti informaciją, ja manipuliuoti ir naudoti ją kažkokiam tikslui pasiekti, greičiausiai turėsite tvirtą darbinę atmintį. Tačiau, jei stengiatės išsaugoti informaciją mintyse ir su ja dirbti, tuomet jūsų darbinė atmintis gali būti ne tokia stipri, kokia galėtų būti.
Darbinę atmintį konkrečiau gali įvertinti apmokyti psichinės sveikatos specialistai, dažniausiai psichologai. Vienas darbinės atminties testas įtrauktas į „Wechsler Adult Intelligence Scale“. Visą šį testą galima naudoti norint įvertinti bendruosius gebėjimus ir intelektinį funkcionavimą. Darbinės atminties užduotyse prašoma žmonių mintyse laikyti ir manipuliuoti informacija. Remiantis vertinimu, kuo geriau žmogus gali atlikti šias užduotis, tuo geresnė jo darbinė atmintis.
Kiti darbinės atminties testai yra panašūs. Išbandžius darbinę atmintį, galite gauti naudingos informacijos, jei pastebėsite, kad atmintis nėra tokia stipri, kaip norėtumėte. Kai jūs (ir jūsų psichologas) geriau suprasite savo darbinės atminties veikimą, galite pateikti konkrečias rekomendacijas, kurios padėtų ją pagerinti. Kai kuriais atvejais psichologas gali rekomenduoti apgyvendinimą mokykloje ir darbo vietoje, kad padėtų jums gerai pasirodyti, nepaisant darbinės atminties trūkumų.
Kaip pagerinti darbinę atmintį?
Šaltinis: pexels.com
Norėdami pradėti gerinti savo darbinę atmintį, galbūt norėsite pakeisti gyvenimo būdą. Dieta gali paveikti atminties veikimą, jei turite tam tikrų mitybos trūkumų. Vienas požiūris, kuris, atrodo, palaiko smegenų ir atminties sveikatą, yra Viduržemio jūros dieta. Tai apima daug žuvies, daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, sveikų riebalų ir vištienos valgymą. Raudona mėsa valgoma saikingai. Dieta pavadinta regiono vardu, kur žmonės gyvena ilgai ir sveikai, laikydamiesi šių valgymo įpročių.
angelo numeris 666 dviguba liepsna
Norėdami palaikyti smegenų sveikatą ir atminties veikimą, taip pat turėtumėte gyventi aktyviai. Tai padės jūsų fizinei sveikatai, o tai savo ruožtu padės ir jūsų psichinei sveikatai. Tai taip pat skatina sveiką kraujotaką, kuri, atrodo, padeda palaikyti optimalią smegenų sveikatą. Kasdieninė tam tikros paramos veikla yra naudinga. Reguliarus širdies ir kraujagyslių sveikatą palaikantis užsiėmimas taip pat rekomenduojamas smegenų ir kūno sveikatai.
Be aktyvumo, jūs taip pat turėtumėte pakankamai miegoti, kad pagerintumėte smegenų sveikatą ir atmintį. Miego metu jūsų smegenys įsitraukia į būtinus procesus, kad sukauptų informaciją į ilgalaikę atmintį, reikalingą darbinei atmintis efektyviai veikti. Miegas ir smegenų sveikata taip pat yra labai svarbūs atliekant kitas operatyvias atminties operacijas, tokias kaip dėmesys ir susikaupimas.
Šaltinis: rawpixel.com
Darbinės atminties išsaugojimas taip pat svarbus psichinei sveikatai. Tokios sąlygos kaip ADHD tikrai gali paveikti darbinę atmintį, nes žmonėms sunku susikaupti. Galite nesuvokti, kad nerimas ir depresija taip pat gali turėti įtakos kognityvinei veiklai, įskaitant atmintį. Valdant depresijos ar nerimo simptomus, atlaisvinami psichiniai ištekliai geresnei darbinei atminčiai.
Be šių gyvenimo būdo pokyčių, yra keletas konkrečių strategijų, kurias galite naudoti norėdami pagerinti savo darbinę atmintį. Vienas iš būdų pagerinti atmintį yra apdoroti informaciją kuo daugiau. Jei jums reikia prisiminti tam tikrą informaciją, pateikite ją sau įvairiais pojūčiais, kad ją apdorotumėte išsamiau ir giliau. Galite užrašyti informaciją, pasakyti ją garsiai ir netgi pridėti prie jos tam tikrus veiksmus. Šios strategijos padės jums išsaugoti informaciją.
Lygiai taip pat, kaip jums reikia priimti informaciją keliais pojūčiais, kad ją apdorotumėte įvairiais būdais, taip pat turite užmegzti ryšius tarp tos informacijos ir kitos informacijos. Tai procesas, vadinamas detalizavimu. Kuo daugiau galėsite išsamiau aprašyti naują ir svarbią informaciją, tuo daugiau jos sies ryšių ir bus didesnė tikimybė, kad ją prisiminsite.
Plėtojimo principą galite išplėsti ir skaitydami, kad galėtumėte geriau prisiminti tai, ką skaitėte. Kai skaitote, darykite tai aktyviai. Tai reiškia, kad skaitydami galite paryškinti ir užsirašyti. Tai taip pat reiškia, kad galite pagalvoti apie informaciją ir pabandyti ją susieti su kita jūsų sužinota informacija. Toliau patikslinkite tą informaciją atsakydami į klausimus.
Aktyviai laikant ką nors darbinėje atmintyje, gali būti sunku tai padaryti, jei ta informacija yra didelė arba turi daug mažų komponentų. Galite pagerinti savo sugebėjimą laikyti tą informaciją arba veiksmingai išplėsti savo gebėjimą laikyti, suskirstydami informaciją į mažesnes dalis. Pvz., Jei reikia prisiminti telefono numerį, suskirstykite juos į dviženkles ir trisženkles grupes. Tą patį galite padaryti su bet kuriuo numeriu. Šie darbinės atminties pavyzdžiai iliustruoja kaupimo naudingumą, kad būtų daugiau informacijos darbinėje atmintyje, nepaisant šiek tiek riboto pajėgumo.
svajoja apie monstrus
Galiausiai galite padidinti savo darbinę atmintį žaisdami įvairius smegenų žaidimus, kurie ir iššaukia jus, ir palaiko protą aktyvų. Rinkoje yra keletas pagrindinių kortų ir stalo žaidimų, kurie yra sukurti būtent tai padaryti. Taip pat gali būti naudinga užpildyti kryžiažodžius ir atlikti sudoku iššūkius, kurie iššaukia įvairias jūsų darbinės atminties dalis. Tai gali būti įdomūs būdai pagerinti atmintį
Kažkas veikti
Šaltinis: sveikata.mil
Sužinodami apie atmintį, galite suprasti, kad ji yra daug sudėtingesnė, nei atrodo paviršiuje. Iš pradžių taip pat gali atrodyti, kad jūsų atminties galimybės nepriklauso jums. Tačiau tyrimai rodo, kad galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo darbinę atmintį trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Daugeliui žmonių taip pat naudinga ieškoti papildomos psichinės sveikatos specialisto pagalbos, kad pagerėtų jų atmintis. Tai gali būti ypač rekomenduojama, jei turite ADHD ar mokymosi sutrikimų.
Kai kuriems žmonėms jų atmintis yra nepagrįstai paveikta dėl kitų psichinės sveikatos problemų. Pavyzdžiui, nerimas ir depresija gali turėti stebėtiną poveikį kognityvinei veiklai, įskaitant atmintį. Kitais atvejais žmonės patiria traumuojančius įvykius, jiems lieka skaudžių prisiminimų, nuo kurių jie nori pabėgti. Jei pateksite į šią keblią padėtį, jums taip pat gali būti naudinga patarimai psichinės sveikatos srityje.
Apmokyti terapeutai ir konsultantai gali padėti žmonėms pagerinti jų atmintį, valdyti psichinės sveikatos sąlygas, kurios kitaip paveiktų atmintį, ir apdoroti sunkius prisiminimus, todėl jie daro mažiau įtakos jų gyvenimui. Galite kreiptis į terapeutą internete ar netoliese, kad padėtų jums patenkinti jūsų psichinę sveikatą ir emocinius poreikius. Ieškodami psichinės sveikatos paslaugų teikėjo, paklauskite jų mokymų ir patirties dirbant su tam tikrais simptomais ir sąlygomis, su kuriomis jums reikia pagalbos.
Pasidalink Su Draugais:
