Kodėl aš prislėgta naktį ir ką aš galiu dėl to padaryti?

Naktį jaustis prislėgtam nėra smagu. Bandote eiti miegoti, tačiau liūdni ar neigiami jausmai trukdo. Arba jūs visiškai negalite miegoti ir praleisti laiką bandydami užsiimti savimi, kad galėtumėte tai praleisti per naktį, nesijaudindami. Tai gali būti apgailėtina. Taigi, kas sukelia šį reiškinį? Be to, ką galite padaryti, kai jis prasideda? Toliau pateikiamos kelios priežastys, dėl kurių tai gali nutikti, ir keli patarimai, kaip tai padaryti, jei taip nutiks.

Ar naktinė depresija yra tikra?



Daugelis žmonių jaučiasi prislėgti tik naktį, o dieną - gerai. Vis dėlto depresija yra ta, kad tai nėra kažkas, kas jums nutinka tik naktį. Jūsų depresijos jausmas gali būti blogesnis naktį, bet jei sergate depresija, tai greičiausiai jus tam tikru būdu veikia ir dienos metu. Štai keletas simptomų, galinčių parodyti, kad jūsų depresijos jausmas iš tikrųjų gali būti klinikinė depresija.



Šaltinis: pexels.com



  • Liūdesio jausmas
  • Jausmas nevertingas ar kaltas
  • Svorio ar apetito pokyčiai
  • Miego modelio pokyčiai
  • Praradęs malonumą kažkada patikusiems dalykams
  • Sunku susikaupti
  • Jausmas sulėtėjęs
  • Jausmas neramus ar susijaudinęs
  • Nuovargis

Kodėl naktimis gali jaustis prislėgtas

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių naktimis galite jaustis prislėgti. Dažnai šių problemų sprendimas gali padėti išvengti klinikinės depresijos arba greičiau ją įveikti, jei jau turite. Čia yra keletas naktinės depresijos problemų ir keletas patarimų, kaip jas išspręsti.

1 problema: Šviesos poveikis naktį



Naktį veikiami šviesos gali sustiprinti depresijos jausmą. Jei dirbate naktį, naktį galite būti apšviestoje aplinkoje. Šis nakties apšvietimas gali turėti įtakos jūsų smegenų darbui. Dėl to tai gali labiau pakenkti depresijai ir kitiems nuotaikos sutrikimams.

perkėlimo reikšmė

Šį reiškinį patiria ne tik pamainos darbuotojai. Tai gali atsitikti visiems, kurie per naktį praleidžia dirbtinę šviesą. Be to, nereikia net būti veikiamos ryškios šviesos. Mokslininkai pradeda tyrinėti tikslius pokyčius, vykstančius smegenyse, kai esate veikiami silpnos šviesos. Vienas tyrimas parodė, kad žiurkėnams, kurie naktį veikiami silpnos šviesos, sumažėjo dendritinio stuburo tankis. Mokslininkai jau žino, kad silpna naktinė šviesa veikia jūsų smegenų funkciją.

Sprendimai, kaip spręsti šviesos poveikį naktį



Daugumai žmonių, kurie nedirba naktį, lengva išspręsti šią problemą. Paprasčiausiai padarykite savo miegamąjį kuo tamsesnį, kai būsite pasiruošęs eiti miegoti. Štai keli patarimai:

  • Nepalikite naktinės šviesos visą naktį. Vietoj to galite įjungti ir išjungti lemputę jungikliu arba naudoti jutiklinę lemputę, jei reikia.
  • Sumažinkite dirbtinę šviesą iš išorės. Jei į jūsų miegamąjį patenka šviesos iš namų išorės, gali tekti pasirūpinti užtemstančiomis užuolaidomis ar sunkiomis užuolaidomis.
  • Venkite ekrano laiko prieš miegą. Likus maždaug valandai iki miego, išjunkite elektroninius prietaisus, įskaitant planšetinį kompiuterį, televizorių ir net telefoną. Užgesinkite šviesas ir duokite savo kūnui laiko pasiruošti miegui.
  • Uždenkite šviesius laikrodžius. Jei naktiniame spintelėje yra laikrodis, įsitikinkite, kad jo apšviestas veidas ar skaičiai nesukuria per daug šviesos. Jei jums reikia, bandydami miegoti galite uždengti laikrodžio veidą tamsiu audiniu.



Šaltinis: rawpixel.com

Naktį dirbantiems žmonėms miego problemos gali būti problemiškesnės. Jei dirbate pamaininį darbą, geriausia, ką galite padaryti, tai bendradarbiauti su gydytoju ir (arba) terapeutu, kad priimtumėte geriausius sprendimus dėl savo miego įpročių valdymo. Arba galite apsvarstyti, ar naktinės pamainos nauda (geresnis darbo užmokestis, mažesnis stresas, o kai kuriems - ir darbas) yra didesnė už jūsų poreikį vengti miego problemų, galinčių sukelti depresiją. Atsakymas ne visada aiškus, tačiau pokalbis su terapeutu gali padėti apsvarstyti, koks sprendimas jums tinka.



2 problema: sutrikęs paros ritmas

Sutrikus paros ritmui, jūs labiau linkę į depresiją. Jūsų paros ritmas, daugiausia kontroliuojamas smegenų pagumburyje, yra tarsi 24 valandų laikrodis, kuris nurodo jūsų kūnui, kada būti budriam ir kada ilsėtis. Tai daro įtaką jūsų energijos lygiui. Daugumai žmonių vidurys nakties tarp 2 ir 4 valandos ryto ir popietė tarp 13 ir 15 valandos yra laikas, kai dėl savo paros ritmo turite mažiausią energiją.



Tokie veiksniai kaip šviesa ir tamsa daro įtaką šiam ritmui ir gali jį sutrikdyti. Tada galite jaustis mieguisti tuo metu, kai anksčiau norėjote miegoti, būdami budriausi ir budresni. Kai ritmas išjungtas, jis veikia jūsų smegenis ir gali prisidėti prie depresijos.

Sprendimai, kaip spręsti sutrikusius paros ritmus

Ne visi turi tą patį paros ritmą. Tačiau daugumai žmonių geriausia būti aktyviems dieną, prieš miegą užsiimti raminančiais dalykais ir miegoti naktį. Tai gali padėti išėjimas į lauką dienos metu. Jei negalite miegoti naktį, geriausia daryti tai, kas tylu ir atpalaiduoja.

3 problema: chronotipo trūkumas

Netinkamas chronotipas gali sukelti didesnę depresijos riziką. Chronotipas nurodo įprastus jūsų miego įpročius - kada ir kiek miegate. Jūsų chronotipas gali būti naktinė pelėda, ankstyvasis paukštis ar kažkas per vidurį. Vienas tyrimas parodė, kad vyresnėms moterims, turinčioms vėlyvą chronotipą, pavyzdžiui, naktinei pelėdai, buvo žymiai didesnė depresijos rizika.

Sprendimas kovojant su chronotipo trūkumu

Iš tikrųjų nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte chronotipą, nors senstant jis gali kisti lėtai ir natūraliai. Tai biologinė funkcija, daugiausia pagrįsta genetika. Tai, ką galite padaryti, yra geriausi pasirinkimai pagal jūsų chronotipą. Jei esate naktinė pelėda, priimkite tą chronotipą ir nebandykite kovoti su juo. Jei galite, atsikelkite valandą ar dvi vėliau nei ankstyvasis paukštis. Bet atsikelkite ir aktyviai ryte, o ne laukite iki popietės, kad tą dieną liptumėte iš lovos. Atidarykite užuolaidas ir įsileiskite šviesą, o dar geriau - eikite į lauką ir mankštinkitės. Tuo pačiu principu, jei negalite eiti miegoti dar ankstyvas paukštis, nesijaudinkite dėl to. Tik neužsibūk visą naktį.

4 problema: nuovargis

Jūsų dienos užsiėmimai gali jus labai pavargti. Šis nuovargis gali padėti kai kuriems žmonėms lengviau užmigti. Kitiems tai tiesiog kelia liūdesį ir depresiją.

soliariumas nuo sezoninės depresijos

Šaltinis: unsplash.com

Sprendimai:

Gali būti, kad nepavyks nieko nuvarginti po sunkios darbo dienos. Jei jaučiatės neįprastas nuovargis, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog neturite jį sukeliančios sveikatos būklės. Dienos metu galite pabandyti tempti save, daryti pertraukėles ir valgyti sveikus užkandžius, kad nepervargtumėte savęs.

5 problema: atrajojimas

Atrajojimas gali būti rimta problema ir pagrindinis naktinės depresijos veiksnys. Kas tai? Tai vis mintyse sukiša dienos įvykius ar praeities konfliktus. Galite pajusti, kad jei pakankamai pagalvosite apie juos, rasite sprendimą. Arba jums gali būti sunku išsiversti iš galvos ginčų ar nusivylimų. Galite repetuoti geresnius dalykus, kuriuos galėjote pasakyti, arba tai, ką galėjote padaryti, net jei įvykis greičiausiai niekada nepasikartos.

Sprendimai, kaip spręsti atrajojimą

Atgalvojimas dažnai sukelia minčių, tokių kaip „Man taip visada nutinka“ arba „Kodėl aš negaliu padaryti dalykų geriau?“ ar net 'Kas man negerai?' Užuot apsvarstę tai, kas, jūsų manymu, yra jūsų silpnybės, pagalvokite apie vieną dalyką, kurį galite padaryti, kad išspręstumėte situaciją arba tinkamai ją išspręstumėte. Tada leisk tai nakčiai, žinodamas, kad rytoj tuo pasirūpinsi. Meditacijos praktika taip pat yra veiksmingas būdas išlaisvinti tokias neigiamas mintis ir leisti protui ramiai dreifuoti ruošiantis miegui.

Kiti veiksniai ir sprendimai

Naktį būdamas prislėgtas, gali būti kažkas susijęs ir su kitais veiksniais. Žmonėms, kurie gyvena vieni, naktis gali būti vienintelis laikas, kai jie būna visiškai vieniši. Be kitų žmonių draugijos, jie gali jausti ūmią vienatvę per vieną naktį. Vienas iš būdų kovoti su nakties vienišumu - dienos metu praleisti laiką su draugais ir šeima. Tada nakties metu prisimink, kad tavo draugai bus rytoj, ir vienatvė nesitęs amžinai.

Garso lygis taip pat gali pakeisti. Jei aplinka nėra pakankamai rami, gali kilti problemų miegant. Bet jei per tylu, galite būti atrajotojai arba jaudintis. Naudojant baltojo triukšmo aparatą, mišrių dažnių garso įrašas ar net veikiantis elektrinis ventiliatorius gali lengviau užmigti.

Ar atėjo laikas kreiptis pagalbos?

Kartą naktį būdamas prislėgtas, depresija jums nesukels per daug problemų. Kai bandėte savarankiškai išspręsti prislėgtus jausmus, bet naktį iš vakaro vis tiek jaučiatės blogai, laikas kreiptis pagalbos.

Konsultantas gali padėti nustatyti veiksnius, sukeliančius prislėgtus jausmus. Jie taip pat gali išmokyti jus ištirti neigiamas mintis ir pasirinkti pozityvesnes. Jie gali padėti jums pereiti prie sveikesnių miego įpročių ir paskatinti jus įsitraukti į teigiamą dienos veiklą. Jie taip pat gali padėti jums išsiugdyti didesnę savivertę.

Šaltinis: rawpixel.com

Pagalba esant depresijos jausmams, atsirandantiems naktį, teikiama per „BetterHelp“, kur galite susisiekti su internetinės terapijos patarėju. Galite įveikti neigiamas mintis ir jausmus, kurie jūsų naktinius laikus paverčia apgailėtinais. Tada galite geriau miegoti, turėti daugiau teigiamų emocijų ir gyventi psichiškai sveikesnį gyvenimą.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)

internetinė terapija uk

Kodėl vakare jaučiuosi blogiau?

Psichinė liga ar depresijos simptomai gali atrodyti padidėję naktį. Dienos metu galite būti užsiėmę darbu ir kita reikalinga veikla. Tačiau naktį tikriausiai mažiau dalykų atitraukia nuo neigiamų minčių ir emocijų. Taigi, nuo depresijos vakare gali pasijusti blogiau. Sergant depresija, mediciniškai peržiūrėta terapija gali padėti sukurti geresnius įpročius naktį, kad galėtumėte geriau atsipalaiduoti naktį.

Kodėl aš turiu psichikos sutrikimų naktį?

Gali būti kelios priežastys. Psichinis suskirstymas yra psichinės ligos etapas, kurio metu psichinė liga staiga sustiprėja arba išryškėja pirmą kartą. Kai sergate depresija naktį, jūsų problemos gali atrodyti neįmanomos, iš dalies dėl to, kad šiuo metu nieko negalite padaryti. Jums gali būti liūdna dėl dienos metu įvykusių dalykų, arba jūsų mintys gali nukrypti į praeities traumų prisiminimus. Kitaip tariant, naktis kai kuriems gali sukelti blogėjančius depresijos jausmus arba sustiprinti depresijos simptomus. Apsvarstykite galimybę peržiūrėti medicinoje peržiūrėtus depresijos straipsnius ar tyrimus, kad gautumėte daugiau informacijos apie depresiją ir naujausius jos gydymo metodus.

Mediciniškai apžvelgtas 2014 m. Tyrimas parodė, kad savižudybės dažniau įvyksta vidurnaktį iki 4 valandos ryto nei dieną ar vakarą. Tai yra viena priežasčių, kodėl savižudybių prevencijos karštosios linijos yra tokios užimtos per naktį. Jei kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami susisiekite su Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba telefonu 1-800-273-8255. Šiuo numeriu galima skambinti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Gyvenimas su depresija gali būti kova bet kam, tačiau jei naktį kyla minčių apie savižudybę, labai svarbu nedelsiant gauti pagalbą. Pasirūpinę tiesiogine krize, galite pradėti gydymą, pvz., Kognityvinę elgesio terapiją, kad išmoktumėte susitvarkyti su depresijos simptomais, atsirandančiais naktį. Svarbu gauti depresijos pagalbos ar terapijos. Tai gali būti gyvybiškai svarbu, nesvarbu, ar jums gresia depresija, ar jau patiriate depresiją.

Kodėl mano nerimas blogėja naktį?

Nerimas yra psichinė liga, kuri dažnai paūmėja naktį. Dalis to yra ta, kad dienos metu jūs sutelkiate dėmesį į užduotis, kurios užima jūsų mintis. Naktį jūsų protas vis dar gali būti aktyvus, bet jūs nebeužsiimate konkrečia veikla. Taigi, jūsų mintys sukasi apie dienos problemas ir baimes, ką atneš rytojus. Naktį gali atrodyti, kad rūpesčių daugėja, ypač jei jau bijote tamsos. Jei gyvenate vienas, naktį, išėję iš darbo, galite jaustis labiau pažeidžiami, o jūsų draugai eina namo. Depresija ir nerimas taip pat gali vykti kartu, todėl galbūt norėsite gauti pagalbos dėl savo nerimo, kad apribotumėte depresijos išsivystymo galimybę.

Galite išmokti valdyti nerimo simptomus konsultuodami elgesio sveikatą. Tada galite išsiugdyti įgūdžius, kaip nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną, kad naktį jaustumėtės ramiai, kaip galimą būdą kovoti su depresija. Viena iš geriausių depresijos ir nerimo gydymo būdų yra kognityvinė elgesio terapija. CBT padeda įvertinti savo mintis ir išsirinkti geidžiamiausias. Gerai valdžius mintis ir elgesį, emocijos pasireikš taip, kad naktį jausite mažiau nerimo. Jūs galite pradėti laikyti naktinę depresiją.

Ar normalu verkti kiekvieną vakarą?

Gerai jausti viską, ką jauti, bet verkimas kiekvieną vakarą gali būti psichinės ligos požymis. Jums gali išsivystyti depresija arba rizika susirgti depresija. Mediciniškai peržiūrėta terapeuto informacija arba mediciniškai peržiūrėti straipsniai apie depresiją gali padėti nustatyti jūsų psichinės sveikatos problemų, įskaitant sunkią depresiją ar kitus depresijos sutrikimus, riziką sveikatai. Jie taip pat gali padėti pastebėti depresijos simptomus.

rašydamas nerimą

Pradėkite nuo savo sunkios depresijos rizikos veiksnių pripažinimo. Čia yra keletas depresijos vystymosi rizikos veiksnių:

  • Šeimos istorija depresija
  • Bloga fizinė sveikata
  • Pagrindiniai gyvenimo veiksniai
  • Trauminis stresas
  • Piktnaudžiavimas medžiagomis
  • Mažai arba visai nėra palaikymo sistemos
  • Žemas savęs vertinimas
  • Pesimistinis mąstymas
  • Nemiga ar kiti miego sutrikimai

Tada pagalvokite, ar turite kitų depresijos simptomų, išskyrus liūdną nuotaiką. Depresijos požymiai:

  • Svorio padidėjimas arba svorio kritimas
  • Energijos trūkumas
  • Praradote susidomėjimą dalykais, kurie kažkada patiko
  • Miega per daug ar per mažai
  • Sunkumas susikaupti
  • Nuovargis
  • Kaltės ar nevertingumo jausmas
  • Dirglumas
  • Nepaaiškinami skausmai
  • Beviltiškumas ar mintys apie savižudybę

Jei šie depresijos simptomai skamba pažįstamai, galite pagerinti savo psichinę sveikatą, pasikalbėję su patarėju dėl mediciniškai peržiūrėtos terapijos. CBT yra viena iš galimybių, tačiau yra daug įvairių depresijos gydymo būdų. Konsultantai padeda depresija sergantiems žmonėms pakeisti savo mintis, elgesį ir įpročius, kad jie galėtų jaustis geriau ir kurti geresnį gyvenimą. Depresija sergantys žmonės gali gauti reikalingą pagalbą, kur jie gali sumažinti depresijos simptomus ir vėl pradėti jaustis geriau.

Kaip sustabdyti naktinį nerimą?

Pirmiausia atminkite, kad nuolatinis nerimas gali būti nerimo sutrikimas. Tai psichinė liga, kurios gali nepavykti susitvarkyti savarankiškai. Terapeutas gali padėti pagerinti jūsų elgesio sveikatą, siūlydamas išteklius apie šią psichinę ligą ir mokydamas ją valdyti. Jei jūsų nerimas yra susijęs su piktnaudžiavimu narkotikais, derinant mediciniškai peržiūrėtą piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis su palaikymo grupėmis, galite padėti teisingai sumažinti nerimą.

Taip pat yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Kadangi depresija ir nerimas dažnai eina kartu, stebėkite, ar nėra depresijos simptomų. Jums gali tekti pažvelgti ir į mediciniškai peržiūrėtą depresijos informaciją, kad nustatytumėte, ar jaučiate didelę depresiją ar depresijos simptomus. Jei baimė yra tokia stipri, kad priverčia jus beviltiškai pabėgti, sužinokite apie savižudybių prevenciją ir palaikykite pagalbos telefono numerį. Jei patiriate trauminį stresą, būkite atviri aptardami tai su savo terapeutu, kad surastumėte ir spręstumėte jo šaltinį. Yra būdų kovoti su depresija ar nerimu, kuriuos galite išmokti iš psichinės sveikatos specialisto.

Pagerinkite savo fizinę savijautą sveika mityba, daug saulės spindulių, pakankamu miegu ir bent pusvalandžiu intensyvių mankštų per dieną. Prieš eidami miegoti, praktikuokis meditaciją arba klausykis vedamų meditacijų, kad padėtų kuo mažiau sukiotis mintyse ir kad naktimis nesijaustų blogiau. Norėdami sumažinti triukšmą, kuris gali sutrikdyti jūsų miegą, naudokite baltojo triukšmo įrašą arba ventiliatorių. Imantis tinkamų veiksmų savo fizinei ir elgesio sveikatai pagerinti, pagerėjus psichinei sveikatai, jūsų nerimas gali sumažėti.

Kodėl sergu tik naktį?

Dalis priežasties gali būti kortizolio kiekio sumažėjimas. Naktį jūsų kortizolio lygis sumažėja. Tai leidžia jūsų baltiesiems kraujo kūneliams lengviau aptikti infekcijas ir kovoti su jomis. Tai gerai, žinoma! Bet kol jūsų kūnas dirba kovodamas su bet kokiomis infekcijomis, pasireiškia jų simptomai, kurie gali apimti karščiavimą, perkrovą ar prakaitavimą. Lėtinis skausmas taip pat gali pablogėti naktį, nes tai gali būti vienintelis dalykas, apie kurį žinote, kai bandote miegoti. Jei turite medicininių problemų, leidžiančių jus budėti naktį, būtina, kad jūsų sveikata būtų mediciniškai peržiūrėta gydytojo. Jie gali nustatyti, ar jums gresia depresija, ir pasiūlyti depresijos mediciniškai peržiūrėtus patarimus, kurių turite laikytis.

Kas yra psichozinis lūžis?

Psichotinis lūžis praranda ryšį su realybe. Nors atrodo, kad psichozės lūžiai dažnai įvyksta staiga, prieš juos paprastai būna psichinės ligos požymių, tokių kaip didelė depresija ar nerimas. Žmonėms, turintiems bipolinį sutrikimą, prieš pertrauką ir per realybę gali pasireikšti arba manijos, arba depresijos simptomai, arba jų derinys. Štai kodėl labai svarbu gauti profesionalią pagalbą, kai jaučiate, kad turite depresijos sutrikimų.

Piktnaudžiavimas medžiagomis padidina psichozės pertraukos riziką. Jei vartojate narkotikus arba vartojate per daug alkoholio, mediciniškai peržiūrėta psichinės sveikatos pagalba gali padėti išvengti tokio tipo psichologinių problemų. Piktnaudžiavimo medžiagomis gydymas yra prieinamas daugumoje bendruomenių. Arba galite internete kreiptis pagalbos į elgesio sveikatą dėl piktnaudžiavimo narkotikais ir papildyti tai pagalbos grupėms.

Psichoziniai epizodai kartais būna susiję su trauminio streso sutrikimais, tokiais kaip PTSS ar ūminis streso sutrikimas. Taigi, jei patyrėte trauminį įvykį ar situaciją - nesvarbu, ar neseniai, ar toli praeityje - dažnai naudinga kuo greičiau pasikalbėti su terapeutu. Gavę reikalingas psichinės sveikatos paslaugas, galite susitvarkyti su trauma, pagerinti psichinę sveikatą ir galbūt išvengti psichozės pertraukos. Daugeliui žmonių depresijos simptomai kartais nepastebimi, tačiau tai nereiškia, kad taip turėtų būti. Gali būti sunku gyventi su depresija, todėl skaitydami mediciniškai peržiūrėtus depresijos straipsnius ir kalbėdamiesi su terapeutu, galite pasiekti ilgą kelią jums reikalingam depresijos gydymui.

Kokie yra psichinio sutrikimo požymiai?

Jums gali būti regos ar klausos haliucinacijos, paranoja ar kliedesiai. Jums gali būti sunku sutelkti dėmesį, atsirasti depresijos simptomų, miego problemų, nerimas ir įtartinos mintys. Jūsų kalba gali būti neorganizuota; pavyzdžiui, galite pradėti keisti temas atsitiktinai ir greitai. Be to, galite pasitraukti iš savo artimųjų. Pagaliau dažnai pasitaiko minčių apie savižudybę psichozės pertraukos metu. Tuo metu savižudybių prevencija yra būtina.

Jei turite minčių pakenkti sau, nedelsdami kreipkitės į psichinės sveikatos paslaugas. Net jei nekyla minčių apie savižudybę, jums reikės pagalbos kovojant su šia psichikos ligų forma. Jums gali tekti kreiptis į savo gydytoją, kuris gali užtikrinti, kad visos fizinės problemos būtų mediciniškai peržiūrėtos.

blogai prisitaikantis

Praėjus epizodui gali prireikti tęsti psichiatro ir konsultanto depresijos gydymą. Norėdami nedelsdami pradėti gydyti depresiją, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Depresijos palaikymą taip pat galite gauti iš palaikymo grupės savo bendruomenėje arba internete. Psichozinė pertrauka gali būti reikšminga nesėkmė, tačiau taikant elgesio sveikatos terapiją galite atgauti psichinę sveikatą. Jei rizikuojate susirgti depresija, ar jau patiriate didelę depresiją, gali prireikti pasikalbėti su psichologu, kai jaučiate, kad neišvengiamai prasidės psichinis sutrikimas.

Ar verksmas yra protinis sutrikimas?

Verkti yra natūralu, kai jaučiatės liūdni, o depresijos simptomai yra verksmas ar liūdesio jausmas. Tačiau vien todėl, kad verkiate, tai dar nereiškia, kad būtinai yra kažkas negerai. Mes verkiame, kad padėtų mums apdoroti emocijas ir palengvintų liūdesį. Psichinis sutrikimas yra psichologinio išgyvenimo laikotarpis, kuris yra toks sunkus ir intensyvus, kad negalite veikti kasdieniame gyvenime. Ir tai ne visada tinka verkiant. Kartais jūsų psichinė sveikata yra puiki, kai verkiate, ir ašaros greitai praeina. Skaitydami mediciniškai peržiūrėtus depresijos straipsnius, galite paaiškinti, kokie yra depresijos simptomai, ir padėti jums nustatyti, ar patiriate depresiją. Be to, galite pasikalbėti su terapeutu apie depresijos rūšis ir kaip sužinoti, ar sergate depresija. Tinkamos medicininės pagalbos suteikimas gali užkirsti kelią psichikos sutrikimams ir padėti jums gauti reikiamą depresijos palaikymą.

Vis dėlto verkimas gali būti vienas ženklų, galinčių rodyti psichinę ligą. Verksmas gali įvykti prieš psichinį sutrikimą ar jo metu. Taigi, jūs turite padaryti tris dalykus. Pirmiausia apsilankykite pas gydytoją, kad jūsų depresija būtų mediciniškai peržiūrėta. Antra, žinokite apie depresijos simptomus, kad galėtumėte gydyti elgesio sveikatą, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą. Trečia, pasitarkite su terapeutu dėl elgesio sveikatos gydymo, jei jūsų gyvenime yra sunkus laikas. Priklausomai nuo depresijos simptomų ir savijautos, galite patirti didelę depresiją, vasaros depresiją, naktinę depresiją ar rytinę depresiją.

Kas yra miego nerimas?

Miego nerimas yra baimė užmigti. Tai psichinės sveikatos problema, kurioje mintis pabandyti išsimiegoti kelia didžiulę įtampą. Tai savotiškas nerimas dėl pasirodymo, kuris dažnai ištinka po to, kai jums kurį laiką nesiseka užmigti, kai to reikia. Kartais žmonės bijo eiti miegoti, nes dažnai sapnuoja siaubingus košmarus. Kai kurie miego apnėja sergantys žmonės bijo užmigti, nes ši būklė gali trukdyti taisyklingai kvėpuoti ir gali būti labai pavojinga. Tikėtina, kad nerimas yra blogesnis naktį, nes tikimasi, kad žmonės eis miegoti.

Be intensyvaus nerimo, kurį sukelia miegas, pagrindinė priežastis, kodėl būtina spręsti miego nerimą, yra ta, kad šis miego sutrikimas gali neleisti jums pakankamai miegoti naktį. Tai gali sukelti depresijos simptomus ir kitas psichines problemas. Jei išsivystote depresija, gali padėti mediciniškai peržiūrėti vaistai.

Pirmasis žingsnis gydant šią būklę yra tai, kad jūsų simptomus mediciniškai peržiūrėtų gydytojas, kad įsitikintų, jog už jų nėra fizinių priežasčių. Tada elgesio sveikatos specialistas gali su jumis susitvarkyti su savo baimėmis ir sukurti geresnius miego įpročius. Ir jei jūs patiriate psichinių ligų simptomus, jie taip pat gali padėti susitvarkyti su šiais simptomais ir pagerinti jūsų bendrą psichinę sveikatą.

Ar CBD padeda nerimui?

Keli mediciniškai apžvelgti tyrimai, įskaitant vieną tyrimą apie miegą ir nerimą, parodė, kad CBD gali būti naudinga. BĮK gali blokuoti specifinius nerimo šaltinius smegenyse. Nors medicinoje apžvelgti straipsniai rodo, kad BĮK padeda nuo nerimo, daugumai žmonių tai nėra išsamus sprendimas. Vietoj to, norint sukurti ilgalaikesnius pokyčius, daugumai žmonių turi būti suteikta psichinės sveikatos konsultacija. Terapija moko, kaip susitvarkyti su nerimu be jokių medicininių priemonių. Trauminio streso, piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinių ligų, tokių kaip didelė depresija, įveikimas reikalauja daugiau nei greita ir lengva priemonė. Tačiau taikant geriausias gydymo priemones, ilgainiui galite sumažinti nerimą ir pagerinti psichinę sveikatą. Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su specialistu, jei patiriate nerimą arba rizikuojate susirgti depresija. Prieš bandydami bet kokius vaistus, turėtumėte pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar terapeutu.

Kodėl bijau miegoti savo kambaryje?

Miego baimę dėl kambario, kuriame miegate, gali būti sunku valdyti. Miegodami svečių kambaryje ar viešbučio kambaryje naujoje situacijoje galite jaustis pažeidžiami. Jei tai yra jūsų paties kambarys, kuriame miegate kiekvieną vakarą, gali būti ir kelios priežastys. Apskritai gali kilti nerimas dėl miego, tačiau jūs taip pat galite bijoti dėl užmigimo tame kambaryje. Galbūt jūs patyrėte traumuojančią patirtį toje patalpoje, ar kambarys primena vietą, kurioje anksčiau patyrėte trauminę patirtį. Terapija gali padėti įveikti praeities traumas ir atsipalaiduoti naktį.

Naktinė depresija, būtent taip vadinama depresija, kuri dažniausiai būna naktį, arba baimė, kad pabudę turėsite rytinę depresiją, naktį gali jus bijoti savo kambaryje. Jei kyla minčių apie savižudybę, galite bijoti, ką galėtumėte padaryti būdami privatūs savo kambaryje. Gali būti naudinga turėti savižudybių prevencijos numerį, tačiau jums reikia mediciniškai patikrinto gydymo, pvz., Elgesio sveikatos gydymo. Palaikymo grupės taip pat gali jums padėti, jei sergate depresija. Mediciniškai peržiūrint gydymą atsižvelgiama tiek į jūsų fizinę, tiek į psichinę sveikatą ir suteikiamos patikrintos nerimo mažinimo priemonės. Taip pat galite perskaityti depresijos mediciniškai peržiūrėtus straipsnius, kad sužinotumėte daugiau apie depresiją, jos vystymąsi ir riziką susirgti depresija. Depresija yra susijusi su nerimu, todėl visada turėtumėte atkreipti dėmesį, kad nustatytumėte, ar jaučiate depresijos simptomus.

Kodėl aš verkiu dėl visko?

Verkti dėl net mažiausių ir nereikšmingų dalykų gali nutikti, nes esate labai jautrus neigiamoms mintims ir prisiminimams. Žemas savęs vertinimas taip pat gali priversti labai verkti, jei kiekviena sąveika su kitais verčia jaustis nepilnaverčiu ar užpultu. Psichinės ligos, tokios kaip depresija, gali priversti jus apimti liūdesio, atsirandančio kiekviename žingsnyje. Net valgymo sutrikimai gali sukelti pernelyg didelį verkimą. Piktnaudžiavimas medžiagomis taip pat gali būti jūsų verkimo priežastis. Jei jaučiate, kad sergate depresija, galite padaryti tai, kad padėtumėte kontroliuoti depresijos simptomus.

Svarbiausia prisiminti, kad egzistuoja psichinės sveikatos pagalba, padedanti susidoroti su visu tuo verkimu ir sumažinti polinkį verkti. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte mediciniškai peržiūrėtą gydymą dėl bet kokių fizinių problemų, kurios sukelia jūsų ašarojimą. Jei patiriate depresiją, mediciniškai peržiūrėta terapija dažnai yra raktas į jūsų elgesio sveikatos gerinimą. Tada galite imtis teisingų veiksmų, kad sumažintumėte liūdesį. Be to, galite peržiūrėti medicinoje peržiūrėtus depresijos straipsnius, kad gautumėte daugiau informacijos ir informacijos apie naujausius tyrimus ir naujoves, susijusias su didžiąja depresija, depresija naktį arba depresijos apžvalga.

choleriškos asmenybės

Ar verkimas išvalo jūsų odą?

Gali būti. Verkdamas iš organizmo išsiskiria toksinai, todėl toksinai gali išsiskirti ir jūsų odoje. Taigi, kai baigsite verkti, nuplaukite tas ašaras, kad toksinai lengvai išsiskirtų iš jūsų odos.

Ar blogai eiti miegoti liūdnai?

Einant miegoti visada geriausia būti taikiam ir atsipalaidavusiam. Tačiau nakties depresija gali trukdyti atsipalaiduoti. Pirmiausia palaikykite po savižudybių prevencijos telefono numerį tuo atveju, jei liūdesys jus apims naktį. Tada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad gautumėte medicininę priežiūrą dėl jūsų patiriamų fizinių problemų. Jums gali grėsti susirgti depresija, ir jei taip yra, gali tekti pašalinti depresijos simptomus.

Pasitarkite su elgesio sveikatos patarėju, kad išspręstumėte problemas, sukeliančias jūsų liūdesį. Jūsų elgesio sveikatos terapeutas gali padėti atskleisti neigiamas mintis ir jas pakeisti, o tai savo ruožtu ilgainiui palengvins jūsų liūdesį. Jei sergate depresija ar kita psichine liga, mediciniškai peržiūrėti vaistai gali padėti ją sumažinti, kol ji dar nesunkesnė.

Kaip aš galiu nustoti galvoti naktį?

Meditacijos ir atsipalaidavimo metodai gali būti nepaprastai naudingi elgesio sveikatos praktikai. Meditacija padeda pagerinti jūsų psichinę sveikatą, nes moko atsisakyti įkyrių minčių, nustoti bjaurėtis neigiamomis mintimis ir leisti atsipalaiduoti. Relaksacijos metodai taip pat yra naudingos psichologinės priemonės. Jie padeda jūsų kūnui atsipalaiduoti, o smegenys dažnai atsipalaiduoja tuo pačiu metu. Ir tai svarbu, kai susiduriate su nerimu ar depresija. Mediciniškai apžvelgti tyrimai parodė, kad elgesio sveikatos praktika taip pat gali sumažinti stresą, nerimą, depresiją ir galbūt depresijos simptomus.

Kaip aš galiu nuraminti savo protą naktį?

Naktį tavo galvoje pilna minčių - ką tu darai? Elgesio sveikatos strategijos, pavyzdžiui, pakankamai mankštos dienos metu, gali padėti išvalyti jūsų mintis per naktį. Taip pat galite pabandyti perskaityti knygą arba sutelkti dėmesį į teigiamas mintis. Minkšta, švelni muzika taip pat gali padėti jus nuraminti. Taip pat galite pasikalbėti su savo patarėju dėl idėjų, kurios konkrečiai susijusios su jumis. Juk jums tinkami elgesio sveikatos patarimai gali skirtis nuo tų, kurie padeda kažkam kitam.

Ir jei jūsų mintys sukasi apie savižudybę, prevenciją reikia pradėti nedelsiant. Kai sergate depresija, mediciniškai peržiūrėtas savižudybės gydymas gali būti būtinas. Jūsų elgesio sveikatos patarėjas gali suteikti pagalbos telefonu savižudybių prevencijai, taip pat gali suteikti terapiją, padedančią įveikti jūsų depresiją.

Kaip uždaryti smegenis dėl nerimo?

Yra keletas praktinių būdų, kaip galite nuraminti smegenis ir sumažinti nerimą. Čia yra tik keletas:

  • Išgerkite puodelį žolelių arbatos prieš miegą
  • Praktikuokite meditaciją
  • Venkite ekrano laiko bent valandą prieš miegą.
  • Dienos metu būkite psichiškai ir fiziškai aktyvūs, atlikdami teigiamas užduotis.
  • Pasivaikščiokite gamtoje.

Ar piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis yra psichinė liga?

Taip, piktnaudžiavimas narkotikais yra psichinė liga, vadinama piktnaudžiavimo narkotikais sutrikimu. Jei turite problemų dėl narkotikų ar alkoholio, labai svarbu gydyti mediciniškai peržiūrėtą piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis. Be medicininės stebėsenos, norėdami pagerinti savo elgesio sveikatą, turite dirbti su terapeutu.

Piktnaudžiavimas medžiagomis taip pat gali sustiprinti kitas psichinės sveikatos problemas. Kai turite piktnaudžiavimo narkotikais problemą kartu su kita psichine liga, tai vadinama gretutine liga. Dviejų ar daugiau psichinių ligų gydymas tuo pačiu metu gali būti nepaprastai sudėtingas. Tačiau, jei turite dar vieną psichinės sveikatos problemą, pvz., Depresiją, idealiai tinka mediciniškai peržiūrėti gydymo būdai, derinantys medikų priežiūrą su mediciniškai peržiūrėtomis konsultacijomis. Jie gali padėti jums sumažinti depresijos simptomus.

Piktnaudžiavimo narkotikais poveikis gali būti toks pražūtingas, kad gali kilti minčių apie savižudybę ir net planuoti pakenkti sau. Jei taip, jums reikia mediciniškai peržiūrėtų savižudybių prevencijos metodų. Terapeutas gali padėti išmokti ir praktikuoti šiuos metodus.