10 pykčio valdymo patarimų, kurie padės valdyti pyktį
Šaltinis: pixabay.com
Pyktis yra problema, su kuria kasdien susiduria daugelis žmonių. Šis pyktis ima užvaldyti jų gyvenimą, todėl jie visą dieną jaučiasi varganai. Jie gali būti pasirengę bet kurią akimirką susprogdinti arba patirti sunkumų per dieną, nejausdami pasirengimo pereiti į konfliktus. Jei sprendžiate pykčio problemas, pats laikas kuo greičiau jį kontroliuoti. Štai keletas geriausių pykčio valdymo patarimų, kuriuos galite naudoti, kad galiausiai suvaldytumėte pyktį.
Išsikalbėk pyktį
Bet kada, kai pradėsite jausti pyktį, galbūt norėsite rasti ką nors, kas kalbės apie pyktį su jumis. Surask ką nors, kas nori tavęs išklausyti ir pabandyk suprasti, kas dedasi tavo galvoje. Kai žmogus pradeda pykti, jis gali nebesugebėti įžvelgti kitos problemos pusės. Kalbėjimasis su kažkuo kitu yra geras būdas padėti sau rasti naujų būdų, kaip pamatyti situaciją.
Šaltinis: pixabay.com
Kai išgyvenate pyktį, tai gali palengvinti kalbėjimasis su kažkuo kitu. Surasti žmogų, su kuriuo būtų lengva kalbėtis ir kuris būtų prieinamas, kai jums reikia kalbėti, būtina šiam pykčio valdymo patarimui.
Parašykite pyktį
Jei kalbėtis su kitais žmonėmis, atrodo, jums netinka, gali būti laikas apsvarstyti, ar parašyti savo jausmus, kad sumažintumėte pyktį. Kai jaučiatės ypač piktas, galite paimti rašiklį ir šiek tiek popieriaus ir pradėti rašyti savo jausmus. Kartais pakaks tik užrašyti jausmus, su kuriais susiduriate, kad geriau jaustumėtės, ypač jei negalite rasti žmogaus, kuris su jumis kalbėsis. Tai taip pat gali būti naudinga ateityje, nes galite atsigręžti į savo raštą ir išsiaiškinti, ar yra keletas veiksnių, kuriuos turite stebėti.
Šaltinis: pexels.com
Palikite situaciją
Kartais yra tam tikra situacija, dėl kurios jūs jaučiatės nusiminęs. Tokiu atveju gali būti laikas pašalinti save iš aplinkos, kuri jus vargina. Jei tai darbas, galbūt negalėsite visiškai išvykti, tačiau atostogos taip pat gali būti naudingos. Bet koks laikas, kai galite pabėgti nuo šios aplinkos ir apmąstyti savo veiksmus, gali būti naudingas būdas valdyti streso lygį.
Pratimas
Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodo, kaip mankšta gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Pratimai padės sumažinti bet kokius neigiamus jausmus, kylančius jūsų gyvenime, o norint pamatyti rezultatus, reikia tik maždaug penkių – dešimties minučių. Bet kuriuo metu, kai jaučiatės susierzinę, greitai pabėkite aplink bloką arba pradėkite naują treniruočių tvarką, kad įsitikintumėte, jog pyktį galite suvaldyti anksčiau laiko.
Šaltinis: pixabay.com
27 dvasinė prasmė
Atsipalaidavimas
Kartais priežastis, dėl kurios jaučiatės pikta, yra ta, kad neskiriate laiko atsipalaiduoti. Jūs esate per daug užsiėmęs bėgdamas ir bandydamas per dieną nuveikti tiek daug, kad apskritai sunku jaustis ramus ir atsipalaidavęs. Piktus jausmus ir kai kurias su jais susijusias emocijas galima padėti, kai naudojate atsipalaidavimo metodus. Yra daug jų, kurios veikia gerai, tereikia rasti tą, kuri jums labiausiai tinka. Pavyzdžiui, tikrai gali padėti toks paprastas dalykas kaip gilus kvėpavimas kelias minutes kiekvieną dieną arba vaizdų naudojimas ramiam paplūdimiui ar kitai atpalaiduojančiai vietai įsivaizduoti.
Akupresūra
ką 123 reiškia dvasiškai
Vienas sėkmingas gydymas, padėjęs žmonėms susidoroti su kai kuriomis neigiamomis emocijomis, yra akupresūra. Ši technika dažnai naudojama pykčiui suvaldyti ir ji bus pasiekta spustelint ar trinant kūną tam tikrose vietose. Jei nuspręsite naudoti akupresūrą, kad galėtumėte išsigelbėti, turite įsitikinti, kad einate su profesionalu, kuris žino, ką daro, o ne bandote eiti su draugu ar daryti tai patys.
Lankykite keletą užsiėmimų
Yra daugybė užsiėmimų, kuriuose galite lankytis, kurie padės jums gauti pykčio valdymo palengvėjimą, kurio ieškote, o ne turėsite su tuo susidurti vieni. Turėtumėte ieškoti savo vietovėje, norėdami rasti šias klases, arba paklausti. Jie gali apimti keletą atskirų užsiėmimų su savo terapeutu, kuris padės išsiaiškinti pagrindinę kai kurių jūsų pykčio priežasčių priežastį. Kai kuriais atvejais galite dalyvauti seminare, kuriame sužinosite daugiau apie praeityje pasiteisinusius pykčio valdymo metodus. Kai kurie žmonės mano, kad lankymasis pamokoje kartu su kitais, kurie taip pat susiduria su pykčio valdymu, gali būti geriausias būdas spręsti šią problemą.
Sumažinkite streso lygį
Stresas yra viena iš pagrindinių pykčio priežasčių daugumoje žmonių. Šiuolaikiniame pasaulyje nenuostabu, kad visada jaučiamės tokie stresuoti. Tarp rūpinimosi vaikais, ėjimo į darbą, nerimo dėl pinigų ir visų kitų dalykų, kurie vyksta mūsų gyvenime, lengva jaustis priblokšti ir patirti stresą. Kai jaučiamės patyrę stresą, taip pat lengva pradėti matyti, kaip pyktis slenka ir į mūsų gyvenimą.
Išmokti keletą veiksmingų metodų, kurie padės sumažinti streso lygį, kad galėtumėte sumažinti ir pyktį, gali būti didelis dalykas. Yra keletas skirtingų variantų, kuriuos galite pasirinkti, įskaitant jogą, meditaciją, gerą mankštą, darbo biure atliekamo darbo kiekio sumažinimą ir net atostogas. Kai galėsite sumažinti patiriamą stresą, pamatysite dramatišką pykčio sumažėjimą.
Šaltinis: pexels.com
Meditacija
Meditacija yra vienas iš efektyviausių būdų rūpintis savo pykčio problemomis. Tai leidžia jums skirti keletą minučių giliam kvėpavimui, atokiau nuo savo gyvenimo įtampos ir tiesiog šiek tiek pailsėti. Kartais visos kovos, vykstančios mus supančiame pasaulyje, gali priversti mus jaustis užvaldyti ir pyktis ims viršų. Naudodamiesi meditacija, jūs leidžiate sau skirti maždaug penkiolika minučių ar daugiau, kad tik šiek tiek atsipalaiduotumėte ir nereikėtų galvoti apie nieką kitą, išskyrus savo kvėpavimą ir galbūt kažkokią mantrą.
Yra keletas skirtingų meditacijos tipų, kuriuos galite pasirinkti. Galite tiesiog dirbti giliai kvėpuodami ir nieko daugiau, arba galite sutelkti dėmesį į mantros ar kokios nors malonios atpalaiduojančios muzikos atlikimą fone. Kiekvienas žmogus ras savo metodą, kaip panaudoti meditaciją, kad padėtų jiems išlikti ramiems ir netaptų savo pykčio aukomis, tačiau tai užtrunka šiek tiek laiko, todėl jums gali prireikti tai įgyvendinti savo gyvenime keletą kartų per dieną, kad padėtumėte atsipalaiduoti. ir suvaldyk savo pyktį.
Kreipkitės į specialistą.
Kai kuriais atvejais pykčio problema pasiekė naują lygį. Tai pradėjo perimti jūsų gyvenimą ir apsunkino ką nors kita, nes pyktis užvaldė visas jūsų mintis ir emocijas. Jei praėjote ir išbandėte kai kuriuos aukščiau aprašytus metodus ir vis tiek nematote didelio pykčio, su kuriuo susiduriate, pagerėjimo, gali būti laikas kreiptis pagalbos į specialistus.
Šaltinis: pixabay.com
Profesionalas galės padėti jums rasti pagrindinę jūsų pykčio priežastį ir padės jums atlikti veiksmus, kurie reikalingi, kad galėtumėte visam laikui valdyti savo pyktį. Kartais jums reikia šiek tiek daugiau pagalbos, kad atsikratytumėte pykčio, nei gali padaryti aukščiau išvardytos gudrybės, o naudodamiesi profesionalia pagalba, jūs pagaliau galite jį suvaldyti. Jei jus domina profesionalios pagalbos jūsų pykčio klausimai, licencijuoti „BetterHelp.com“ specialistai siūlo mokamas internetines konsultacijas ir terapiją patogiai jūsų namuose.
Pasidalink Su Draugais: