11 psichinės sveikatos užsiėmimų, skatinančių emocinę savijautą
Apie psichinę sveikatą žiniasklaidoje pradedama kalbėti labiau nei bet kada anksčiau. Tačiau vis tiek gali būti sunku žinoti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą ir išspręstumėte emocinę sveikatą. Žemiau rasite psichinės sveikatos užsiėmimų, kuriuos galite reguliariai naudoti savo psichinei ir emocinei sveikatai gerinti.
Kas yra emocinė sveikata?
Daugelis žmonių mano, kad emocinė ir psichinė sveikata yra vienodi, tačiau tai netiesa. Psichinę sveikatą sudaro emocinė, psichologinė ir socialinė gerovė. Yra daug įvairių dalykų, kurie gali turėti įtakos žmogaus psichinei sveikatai, įskaitant genetiką ir gyvenimo patirtį.
Emocinė sveikata labiau susijusi su harmonija su savo emocijomis. Tai yra sugebėjimas atpažinti ir valdyti emocijas, kurios kyla sveikai.
Taigi, nors emocinė sveikata nėra tas pats, kas psichinė sveikata, yra būdų, kaip jie susijungia. Sužinokite, kaip išlaikyti savo emocinę sveikatą, galite labai padėti ir savo psichinei sveikatai.
Psichikos sveikatos veikla emocinei sveikatai skatinti
- Nustatykite miegą prioritetu
Miegas yra svarbi rūpinimosi savimi dalis. Tai vaidina svarbų vaidmenį jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Kai nepakankamai pailsite, gali būti sunku susitvarkyti su situacijomis, kurios kyla jūsų gyvenime. Galite pastebėti, kad jums trūksta kantrybės ir kovos su stresinėmis situacijomis.
Rekomenduojama kiekvieną naktį pabandyti išsimiegoti nuo 7 iki 9 valandų. Ir tai ne tik per mažai miego. Taip pat problema gali būti ir per didelis miegas. Jei stengiatės gauti poilsį, kurio jums reikia naktį, arba pastebite, kad miegate per daug arba negalite pakankamai išsimiegoti, gali būti naudinga pasikalbėti su savo gydytoju ir aptarti galimas problemas. Nors yra nereceptinių vaistų, kuriuos galite vartoti, kad greičiau užmigtumėte, galite pasikalbėti su savo gydytoju ir aptarti galimas miego problemų priežastis.
- Pratimas
Yra keli skirtingi būdai, kaip mankšta ar fizinis aktyvumas gali padėti jūsų emocinei sveikatai ir psichinei gerovei. Kai jūs dalyvaujate fizinėje veikloje, jūsų smegenys išskiria hormonus, kurie pagerina jūsų nuotaiką. Tai gali padėti jums pozityviau žvelgti į dabartines situacijas.
Sportas taip pat gali padėti geriau miegoti naktį. Tai taip pat siejama su imuninės sistemos stiprinimu, kuris gali būti naudingas ir jūsų bendrajai sveikatai.
Daugiau mankštos nereiškia, kad reikia eiti į sporto salę ir dirbti su asmeniniu treneriu. Namuose galite atlikti paprastus dalykus, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti ar pabėgioti.
- Gilus kvėpavimas
Gilus kvėpavimas gali būti naudinga strategija, kurią reikia naudoti, jei kovojate su sunkia situacija. Kai pajusite, kad jūsų stresas pakyla arba pradeda patirti sunkių emocijų, galite pastebėti fizinį atsaką savo kūne. Tai gali apimti tokius dalykus kaip padidėjęs širdies ritmas, padidėjęs kraujospūdis, galvos svaigimas ir trumpas greitas kvėpavimas.
Gilaus kvėpavimo pratimai gali padėti nutraukti ciklą, kurį stresas patiria jūsų fiziniame kūne. Praktikuodami gilų kvėpavimą, galite pastebėti, kad širdies ritmas ir kraujospūdis normalizuojasi. Tai gali padėti jums kontroliuoti sunkias emocijas, kurias galite patirti.
- Savanoriaukite savo laiku
Savanoriškas laikas, leidžiantis susirūpinti reikalais ar organizacijomis, kurios jums rūpi, gali labai padėti jūsų emocinei sveikatai. Tai gali padėti perkelti mintis ir jausmus nuo savęs ir į ką nors ar ką nors kitą.
Jei išgyvenate sunkų laiką, savanorystė gali padėti įgyti naują požiūrį į situaciją. Tai taip pat gali padėti geriau susisiekti su savo emocijomis, matant, ką išgyvena kiti žmonės, ir susipažinę su jų istorijomis. O jei susiduriate su sunkiomis emocijomis, tam tikrą laiką sutelkę dėmesį į ką nors kita galite suteikti jums ir jūsų emocijoms labai reikalingą pertrauką.
- Praleisti laiką su draugais
Yra daug būdų, kaip praleisti laiką su draugais gali teigiamai paveikti jūsų emocinę sveikatą. Dalyvavimas veikloje, kuri jums patinka kartu, gali padėti sutelkti dėmesį į neigiamas emocijas, kurias patiriate, ir įdėti savo energiją į kažką teigiamo.
Praleidę laiką su draugais taip pat galite juoktis ir mėgautis savo laiku, o tai teigiamai veikia ir emocinę bei psichinę sveikatą. Ir yra kažkas, kas gali jaustis atjauninant laiką leidžiant su žmonėmis, kurie tau rūpi, kai kovoji su sunkiomis emocijomis.
- Skirk laiko atjungti
Šiomis technologijos dienomis lengva pajusti, kad visada esate prisijungę. Tai gali būti didžiulė, jei jaučiate, kad nuolat gaunate pranešimus apie dalykus, kurie reikalauja jūsų dėmesio. Gali būti sunku būti tuo momentu, kai jus nuolat atitraukia skambantis mobiliojo telefono pranešimo garsas.
Emocinei sveikatai gali būti naudinga kartkartėmis pailsėti nuo technologijų. Nesvarbu, ar išeinate iš namų ir einate į gamtą, ar tiesiog skiriate laiko išjungti visas technologijas, skaityti knygą ar dalyvauti veikloje, kuri jums patinka namuose, atjungimas gali padėti jums atsipalaiduoti ir vėl susisiekti su savimi ir savo asmeniu. emocijas.
- Atlikite šiek tiek žurnalų
Jei kovojate su emocijų apdorojimu ir galvojimu apie tai, jums gali būti naudinga reguliariai rengti žurnalus. Skyrę laiko parašyti apie savo dieną ir išgyventus dalykus, galite geriau suprasti emocijas, kurias išgyvenate aplink situaciją.
Rašydamas gali pastebėti, kad sugebi gilintis į situaciją ir kitaip apgalvoti dalykus. Tai gali padėti suvokti kovas, su kuriomis susiduriate, ir ką galite padaryti, kad jas išspręstumėte.
- Susitvarkyk
Stresas gali turėti neigiamos įtakos jūsų emocinei sveikatai. Jei jaučiate, kad esate nuolat traukiamas į skirtingas puses ir sunkiai sekasi atlikti darbus, laiko sutvarkymas gali būti naudingas jums. Tai gali apimti tokius dalykus, kaip išmokti geriau valdyti laiką arba išmokti nustatyti tvarkaraščio prioritetus.
Kai nuolat keliaujate ir jaučiatės priblokšti, gali būti sunku palaikyti ryšį su savo emocijomis. Žingsniai, padedantys sklandžiau gyventi, taip pat gali suteikti jums daugiau laiko aplinkinėms situacijoms ir savyje vykstantiems jausmams apdoroti.
- Pagalvokite apie savo mąstymą
Taip pat gali būti naudinga atkreipti dėmesį į savo mintis. Jei pastebėsite, kad nuolat galvojate apie neigiamas mintis ir naudojate neigiamas savęs kalbas, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų emocinei sveikatai.
Jūs galite išmokti pasirinkti, ką apie tai galvojate. Jei pastebite, kad nuolat kovojate su negatyvių minčių apie save galvojimu, galite tikslingai pasirinkti šias mintis pakeisti teigiamomis. Tai darydami galite pradėti spręsti neigiamas emocijas, kurias jaučiate patys.
Tai veikia ne tik su mintimis, kurias turite apie save. Sužinokite, kaip pasirinkti mintis apie sunkias gyvenimo situacijas, taip pat galite pagerinti emocinę sveikatą.
- Kalbėk apie savo jausmus
Dalis to, kad esi emociškai sveikas, yra galimybė pajusti ir suprasti savo jausmus ir emocijas. Tai sunku padaryti, jei atsisakote galvoti ar kalbėti apie tai, ką patiriate. Skirdami laiko savo jausmų aptarimui, galite pamatyti žingsnius, kuriuos turite atlikti savo gyvenime ir kurie gali padėti pagerinti jūsų emocinę ir psichinę sveikatą.
1010 reiškia angelą
Jei stengiatės kalbėti apie savo jausmus aplink kitus žmones, galite pradėti paprasčiausiai kalbėdami sau garsiai. Kartais tai gali padėti jums patogiau dalintis savo jausmais.
Jei jūsų gyvenime nėra nė vieno žmogaus, kuriam būtų malonu su jumis kalbėti apie asmeninius dalykus, pavyzdžiui, apie emocijas ir jausmus, jums gali būti naudinga kalbėtis su licencijuotu terapeutu, tokiu kaip „BetterHelp“. Jūsų terapeutas yra ne tik kompetentingas išklausyti jus, kai dirbate per išgyvenamas emocijas, bet ir jis gali jums padėti išmokti kovos su sunkumais strategijas.
- Sudarykite dėkingumo sąrašą
Kai kuriems žmonėms naudinga išlaikyti dėkingumo sąrašą. Tai paprasčiausiai susidaro sąrašas dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Gali būti naudinga atsigręžti į šį sąrašą sunkiais gyvenimo laikotarpiais. Tai gali padėti suprasti, kad yra dalykų, už kuriuos turite būti dėkingi, ir teigiamų dalykų savo gyvenime. Susitelkimas į dėkingumą gali būti naudingas jūsų emocinei sveikatai pagerinti.
Jei gyvenime kovojate su savo psichine sveikata ar tvarkote sunkias emocijas, gali būti naudinga kalbėtis su terapeutu. Net jei tiksliai nežinote, iš kur kyla jūsų kova, terapeutas gali padėti jums pasiekti pagrindinę problemą ir išmokti įgūdžių, kuriuos galite pritaikyti kasdieniame gyvenime, kad pagerintumėte emocinę sveikatą ir sveikatingumą.
Pasidalink Su Draugais:
