12 būdų, kaip atsikratyti viešojo kalbėjimo nerimo

Markas Twainas kartą pasakė: „Yra dviejų tipų garsiakalbiai. Tie, kurie nervinasi, ir tie, kurie melagiai “. Kaip rašo „The Washington Post“, šiandien viešas kalbėjimas yra numeris vienas fobija Amerikoje. Tai gali jus nustebinti, kai žinote, kad daugelis įžymybių bijo viešai kalbėti kaip kasdienis Džo. Warrenas Buffettas buvo taip „išsigandęs“ kalbėdamas prieš kolegų studentų grupę kolegijoje, kad vengė pamokų, kad jam nereikėtų. Ir Warrenas Buffettas nėra vienintelis garsus asmuo, kurį kankino viešo kalbėjimo nerimas: Abraomas Lincolnas, Mahatma Gandhi ir Harrisonas Fordas yra tik keli iš kitų.



angelas numeris 646

Šaltinis: pixabay.com



Taigi, jei jus kamuoja viešo kalbėjimo nerimas, guodžiasi žinodamas, kad esate ne vienas ir kad esate geroje kompanijoje. Be to, ilsėkitės tuo, kad galite įveikti savo viešo kalbėjimo nerimą, kaip ir Warrenas Buffettas ir tūkstančiai kitų.

Baimė kalbėti viešai

Prieš aptardami būdus, kaip įveikti viešojo kalbėjimo nerimą, turime suprasti, kodėl mes visų pirma taip bijome.



Daugeliu atvejų bijome, kad mus įvertintų mūsų bendraamžiai. Gali būti, kad ši baimė grįžta į pačią žmonių rūšies pradžią, kai, jei jūsų socialinė grupė jūsų nepriėmė, jūs buvote ištremtas savarankiškai susidurti su laukinės gamtos pavojais ir vargu ar išgyventumėte labai ilgai. Kai stovime scenoje priešais žiūrovus, kad ir kokie dideli ar maži jie būtų, bijome, kad žiūrovų tikrinimas atskleis mūsų trūkumus ir silpnybes ir kad mūsų nepriims. Mes jaučiamės nuogi ir pažeidžiami.

Būdai, kaip atsikratyti viešojo kalbėjimo nerimo

Taigi, jei pasiruošiate kalbėti ir pastebite, kad jūsų skrandis yra mazge, ar pastebite, kad delnai yra prakaituoti ir išsausėja burna, pateikite 12 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte viešojo kalbėjimo nerimą.

# 1 Nesitikėk tobulumo



Niekas nėra tobulas. Niekas negali tarti 100% tobulos kalbos ar pristatymo, net ir patys žaviausi viešieji pranešėjai, tokie kaip John F. Kennedy ir Martin Luther King Jr. būdamas geriausias, koks gali būti.

Šaltinis: dreamstime.com



# 2 Nebandykite būti kuo nors kitu

svajonė apie medį

Steve'as Jobsas naudojo daugybę skaidrių ir visada dėvėjo juodą garbaną ir mėlynus džinsus. Taip, jis buvo įtaigus kalbėtojas, bet jums gali pasisekti, jei pasakosite asmenines istorijas ir dėvėsite kostiumą. Stebėkite ir mokykitės iš geriausių viešųjų pranešėjų, bet nebandykite būti jais. Turite savo stilių ir žinią, o bandymas būti kuo nors kitu padidins jūsų viešojo kalbėjimo nerimą.



# 3 Įsivaizduokite blogiausią dalyką, kuris gali atsitikti

Kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Viskas negerai ir jūs pravirkite ašaromis, ar jus nuplėšė nuo scenos, ar daugybę kitų gėdingų dalykų? Yra tikimybė, kad jums buvo gėda prieš tai ir vėl būsite; tai dar ne pasaulio pabaiga. Viešas kalbėjimas neapibrėžia, kas tu esi; tai tik maža dalis jūsų, išmokstančių ką nors naujo.



Kai jaučiate nerimą dėl savęs gėdinimo, pagalvokite apie Neillą Armstrongą, pirmąjį žmogų, įkėlusį kūną į mėnulį. Jis pūkavo savo eilėmis prieš visą pasaulį, ir jis vis dar yra didvyris. Jam buvo taip gėda, kad jis daugelį metų tai neigė, kol galiausiai sutiko, kad iš tikrųjų sumaišė. Bet jis buvo pirmasis žmogus mėnulyje, o viešo kalbėjimo klaida neapibrėžė, kas jis yra. Tai tikrai nebuvo blogiausias dalykas, kuris galėjo nutikti.

# 4 Prisimink, kodėl tu tai darai



Jūs nestovite scenoje priešais žiūrovus, kad savęs siaubtumėte. Jūs nesate tam, kad padarytumėte įspūdį ar būtumėte mylimi. Ne, jūs turite informacijos ar pranešimą, kuriuo norite pasidalinti; jūsų vienintelis tikslas yra mokyti, informuoti ir padėti; nieko daugiau. Kuo mažiau jaudinatės dėl savęs ir to, ką kiti apie jus galvoja, ir kuo labiau aistringai elgiatės dėl savo dalyko, tuo didesnė tikimybė, kad nešios auditoriją kartu su savimi.

# 5 Paruoškite, pasiruoškite

Kruopščiai paruoškite savo kalbą ar pristatymą. Užrašykite, ką pasakysite, redaguokite ir skaitykite tai dar kartą, kol būsite patenkinti. Sudarykite sąrašą visko, ko jums prireiks tą dieną, ir įsitikinkite, kad tą dieną yra prieinama elektroninė įranga, pvz., Nešiojamas kompiuteris, projektorius ar interaktyvi lenta, ir kad viskas yra gerai. Jei jums nėra patogu nustatyti elektroninę įrangą, paprašykite eksperto, kuris jums padės tą dieną. Jūsų nerimo lygis pakils iki stogo, jei kažkas neveikia, ir apie tai sužinosite tik 10 minučių prieš pateikdami pranešimą ar kalbą.

angelo numerio 1133 reikšmė

Kita Marko Twaino citata: „Man paprastai prireikia daugiau nei trijų savaičių, kol paruošiu gerą improvizuotą kalbą“.

# 6 Praktika (ir tada dar šiek tiek)

Šaltinis: pixabay.com

Vienas iš pasaulio čempionų golfo žaidėjų Gary Playeras pasakė: „Kuo sunkiau aš treniruojuosi, tuo man sekasi.“ Kuo daugiau praktikuosite kalbą ar pristatymą, tuo labiau pasitikėsite savimi ir kuo labiau pasitikėsite savimi, tuo mažiau nerimausite viešai kalbėdami.

Praktika šeimos ir draugų akivaizdoje; nuraminkite juos, kad sąžiningas grįžtamasis ryšys yra tai, ko jums reikia ir ko norite, o ne meilikavimas ir platybė. Atlikite jų siūlomus pakeitimus, jei sutinkate su jais, ir dar kartą praktikuokite prieš juos.

dvasinis gyvūnas tigras

Paprašykite vieno iš savo šeimos narių įrašyti jus į telefoną ar planšetinį kompiuterį, kad galėtumėte sąžiningai ir objektyviai mokytis savęs. Ar naudojate blaškančius rankų gestus ar kalbate per greitai ar lėtai? Atlikite pakeitimus ir tada vėl įrašykite vaizdo įrašą.

Kai pasijusite visiškai patenkinti, vėl praktikuokite. Ir tada dar tris kartus praktikuokitės.

# 7 Padarykite auditoriją žmogiškesnę ir mažiau bauginančią

Kai kankina viešo kalbėjimo nerimas, kažkas tikrai liepia įsivaizduoti savo auditoriją nuogą, kad nesijaustum jų įbaugintas, o jei tai tau tinka, puiku. Kitas būdas padaryti auditoriją žmogiškesnę ir mažiau gąsdinančią - anksti atvykti į vietą ir susitikti su kai kuriais iš jų. Maišymas, mažų pokalbių su savo auditorija atlikimas ir kelių jų pažinimas atpalaiduos jus ir sumažins viešojo kalbėjimo nerimą.

# 8 Pradėkite nuo trenksmo, o ne nuo verkšlenimo

Užtruksite ilgiau, jei pradėsite savo pristatymą ar kalbą švelniu balsu ir mažais gestais. Pirmieji žodžiai iš burnos turi būti garsūs ir aiškūs. Nesijaudinkite, kad esate per garsus; bent jau sulauksite savo auditorijos dėmesio. Kuo stipresnė jūsų pradžia, tuo greičiau jūsų viešojo kalbėjimo nerimas išnyks.

voverės dvasia gyvūno reikšmė

# 9 Negalima atbaidyti nuo žiovulio ar susiraukimo

Žiūrovų auditorijoje tikrai bus keli žmonės, kurie žiovaus ir nervinsis. Gal jie praleido vėlai naktį, arba jaučiasi ne taip gerai; nesusikoncentruok į juos.

Jei žvilgterėsite į savo auditoriją ir pamatysite susiraukimus, nemanykite, kad jie nepatenkinti; gali būti visiškai priešingai. Jie gali sutelkti dėmesį į tai, ką jūs sakote, ir tai yra jų natūrali gilios minties išraiška.

Jei mokate kritikuoti, pasibaigus kalbai ar pristatymui paklauskite vieno ar dviejų auditorijos narių, kas jiems patiko ir ką, jų manymu, galėtumėte padaryti geriau.

# 10 Ką daryti suklupus ir daužant

Mes jau žinome, kad nesame tobuli, todėl galime tikėtis suklupimų ir smūgių. Patys bumbuliai ir suklupimai nėra svarbūs; tai kaip mes su jais elgiamės. Mes galime arba subyrėti po pirmos mažos klaidos, arba grakščiai tęsti. Sklandžiai tęsti ir gūžčioti nuo suklupimų, net juoktis iš savęs, yra mažiau gėdinga, nei ašaromis nueiti nuo scenos, pastebėjus pirmąjį nesėkmės ženklą.

# 11 Savirefleksija

Tai baigėsi, ir jūs išgyvenote; pasaulis nesibaigė, o jūsų šuo vis dar jus myli. Atėjo laikas apmąstyti: užsirašykite dešimt teigiamų dalykų, kuriuos padarėte, ir dešimt dalykų, kuriuos galite padaryti geriau kitą kartą. Nesilikite prie klaidų. Paklauskite savęs, ar tai buvo tokia siaubinga, kaip jūs manėte, ir ar kitą kartą turėsite mažiau viešo kalbėjimo nerimo.

Šaltinis: pixabay.com

svajonių baseino reikšmė

# 12 Kreipkitės pagalbos

Jei jūsų viešojo kalbėjimo nerimas yra toks stiprus, kad manote, jog to visiškai negalite padaryti, galite kentėti nuo bendresnio nerimo, kuriam gali reikėti terapijos. Tai ypač pasakytina, jei pastebite, kad net kalbėdami su keliais artimais draugais neoficialiame susirinkime, jūs jaučiate nerimą ir baimę.

Kitas sprendimas įveikti viešojo kalbėjimo nerimą yra užsirašyti į viešojo kalbėjimo būrelį arba prisijungti prie tokio klubo kaip „Toastmasters“, kur gausite palaikymą ir patarimus, kurių reikia norint tapti efektyviu viešosios kalbos pranešėju.

Kuo kai kurie žmonės viešai kalba, tuo mažiau jie nerimauja; kiti niekada nepraranda savo viešo kalbėjimo nerimo, bet išmoko jį panaudoti savo pristatymo energijai. Šiaip ar taip, vienas dalykas yra tikras: kuo daugiau viešai kalbėsite, tuo geriau seksis.