13 patarimų, kaip įveikti drovumą

Daugelis iš mūsų yra to liudininkai - vaikinas, stovintis vienas ir galvojantis apie savo reikalus kampe, kol siautėja vakarėlis, arba mergina, kuriai sunku paklausti, koks jai patinka šokti vaikinas. Jie galėjo pažinti šiuos žmones ir vis dar nesiryžta judėti į priekį savo socialinėje sąveikoje. Pridėkite veiksnį, kai drovus žmogus kažko nepažįsta, ir gali atrodyti, kad tai yra kankinimas.

Prieš aptariant drovumo įveikimo būdus būtina suprasti priežastis, dėl kurių žmogus gali būti drovus.



Šaltinis: rawpixel.com

Kas sukelia drovumą?

Drovumą galima apibrėžti kaip nerimą keliančių reakcijų buvimą ir pernelyg didelę savimonę bei neigiamą savęs vertinimą, reaguojant į realią ar įsivaizduojamą socialinę sąveiką. Konkrečiai, ši patirtis turi pasireikšti tiek, kad sukeltų pakankamai nepatogumų trukdyti ir slopinti gebėjimą sėkmingai veikti socialinėse situacijose.



Nors skirtingose ​​analizėse skaičiai skiriasi, kai kurie vertinimai rodo, kad drovių ar drovesnių suaugusiųjų procentas siekia net 60 proc. Kai kurie mano, kad daugumai drovių vaikų atsiranda drovumas dėl bendravimo su tėvais. Pvz., Pernelyg apsaugantys tėvai gali būti vaikų drovumo veiksnys. Kai vaikai yra pernelyg saugomi ir jiems neleidžiama patirti dalykų pasaulyje, jiems gali kilti sunkumų ugdant socialinius įgūdžius, kuriuos galima perduoti suaugusiems.

Kaip sakoma: „Norint užauginti vaiką reikia kaimo.“ Na, tas pats pasakytina ir apie vaiko elgesio bruožų formavimą. Mokyklos, rajonai, bendruomenės ir kultūra vaidina svarbų vaidmenį formuojant vaiką. Vaiko užmegzti ryšiai šiuose tinkluose gali prisidėti prie jų vystymosi, įskaitant tai, ar jie bus išeinantys, ar drovūs. Kiti veiksniai gali sukelti drovumą. Tiesą sakant, nebūtinai tai reikia pradėti nuo vaikystės. Kažkas gali būti linkęs tapti drovus, ir tada gali tai sukelti. Pavyzdžiui, labai kritinė darbo aplinka ir visuomenės žeminimas.



Drovumo padariniai

Drovių žmonių vengimas ar slopinimas gali sukelti problemų jiems ir aplinkiniams. Pasak Amerikos psichologų asociacijos,vengimas ir slopinimas apima:

ką reiškia sapnai apie pinigus
  • Socialinių įvykių atšaukimas paskutinę akimirką
  • Venkite situacijų, kurios suteikia teigiamą socialinį bendravimą
  • Draugų turi mažai arba jų nėra
  • Venkite šiaip malonios veiklos
  • Turintys pasyvumą, pesimizmą ir žemą savivertę
  • Susirūpinę draugai, šeimos nariai, mokytojai ar patarėjai
  • Parodyti besaikį kompiuterio naudojimą, kuris nėra socialinio pobūdžio ir neturi tiesioginio kontakto su kitais

Dabar, kai aptarėme drovumo priežastis ir padarinius, eikime į priekį ir ieškokime būdų, kaip įveikti drovumą.

Šaltinis: rawpixel.com

13 patarimų, kaip įveikti drovumą

  1. Elkitės užtikrintai

Kartais vienintelis kelias pasitikėjimo link yra daryti tai, kas tave gąsdina. Laikas, kai atsistojote prieš kolegas, pristatančius ketvirčio ataskaitą, arba laikas, kai buvote žaidime vidurinėje mokykloje. Galbūt jūs bijojote, bet iš tikrųjų niekas to nežinojo. Taip, iš pradžių tai vargino nervus, bet po to, kai įšokai abiem kojomis ir pabandei, prikišai nagus ir pradėjai jaustis užtikrintai. Kelis kartus daugiau, ir jūs tikriausiai dar labiau įsitikinote savo sugebėjimais. Socialinis pasitikėjimas veikia taip pat.



  1. Atkreipkite dėmesį į savo žodžius

Ištarti žodžiai yra labai galingas dalykas, ir mes turime puikią galimybę pakeisti neigiamus žodžius, kuriuos mes kartodavome dar kartą, pozityviais. Kuo daugiau sakysite, kad esate drovus, yra tikimybė, kad tapsite drovesnė. Žodžių, tokių kaip „Aš drovus“, pakeitimas žodžiais „Aš mokausi pasitikėti savimi“ arba „Aš esu nesėkmė“ žodžiu „Aš galiu tai padaryti“, gali labai padėti pereiti nuo drovumo prie pasitikėjimo savimi.

  1. Giliai kvėpuoti

Vien tik užėjimas į kambarį, kuriame pilna žmonių, droviam žmogui gali sukelti didžiulį stresą. Numatymas, kad teks susimaišyti socialinėje aplinkoje, gali pakelti širdies ritmą ir sukelti jų kelių drebėjimą. Keletas akimirkų įkvėpti ir giliai įkvėpti gali padėti pakeisti šiuos padarinius. Iš tikrųjų gilus kvėpavimas yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą organizme. To priežastis yra ta, kad kai kvėpuojate giliai, tai siunčia jūsų smegenims žinutę nusiraminti ir atsipalaiduoti. Smegenys vėliau siunčia šią žinią jūsų kūnui. Todėl tie fiziologiniai dalykai, kurie įvyko, kai jaudinotės, tokie kaip padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, greitas kvėpavimas ir aukštas kraujospūdis, visa tai sumažėja, kai kvėpuojate giliai.

  1. Įvertink savo unikalumą

Vienas gražiausių dalykų gyvenime yra tas, kad mes visi esame skirtingi. Akimirką įsivaizduokite, jei visi būtų vienodi - tai būtų nuobodu! Šis pasaulis ypatingas ir intriguojantis yra kultūrų, virtuvių ir žmonių unikalumas. Galima įvertinti savo išskirtinumą, įskaitant drovumo bruožą. Tai yra jūsų makiažo ir asmenybės dalis, ir nors jūs linkstate labiau pasitikėti savo socialine sąveika, drovių savybių apie jus nereikėtų paneigti ar atmesti.



  1. Susijaudinkite dėl naujo nuotykio

Vienas iš būdų priartėti prie neapibrėžto ir galbūt nervinančio laiko yra pažvelgti į kelionę link naujo, kuris jums patinka nuotykis. Gali būti, kad didžioji gyvenimo dalis buvote drovi, o jei taip, tai jūsų dalis, prie kurios esate įpratę. Gelbėti drąsą ir keliauti nauju keliu pasitikėjimo link gali atrodyti nelengva užduotis, tačiau kelionę vertinti kaip įdomų nuotykį į nežinomas dalis gali būti įdomu, o tai savo ruožtu gali padidinti pasitikėjimo savimi lygį. Nuspręskite, ar norite dalyvauti daugiau socialinių situacijų ir renginių ir pažvelgti į kiekvieną iš šių momentų kaip į įdomius ir naujus nuotykius.

6. Praktikuokite dėmesingumą

Sąmoningumas yra visas jūsų minčių, jausmų, pojūčių ir prisiminimų momentas. Kai būsite dėmesingas - visiškai dalyvausite šiuo metu, galėsite geriau atkreipti dėmesį į savo aplinką, pokalbius ir socialinius ženklus aplinkiniams žmonėms. Pakankamai praktikuodami galėsite patobulinti savo socialinius įgūdžius, galų gale jausitės labiau pasitikintys savimi ir mažiau drovūs.



  1. Pažvelk į dalį

Vienas puikus būdas įveikti drovumą yra, paprasčiausiai pasakius, atrodyti. Tai panašu į tai, kad reikia atkreipti dėmesį į savo žodžius, bet vietoj to, kad reikia gerai apsirengti ir laikytis higienos - du dalykai gali padidinti jūsų pasitikėjimą savimi. Būkime sąžiningi - drovus žmogus turi pakankamai savo lėkštėje nerimauti dėl savo išvaizdos. Be to, kai jaučiatės įsitikinę savo išvaizda, susidursite su labiau sukomponuotais santykiais ir kitaip bendrausite su savimi bei būsite linkę užmegzti pokalbius su tais, kuriuos sutinkate.

  1. Užsiimkite

Drovūs žmonės dažnai vengia socialinių situacijų ir dėl to gali trūkti socialinių įgūdžių. Vestuvėse nereikia dalyvauti užsiimant 200 žmonių ar 50 žmoniųtūkstvestuvių metinių vakarėlis klubo namuose kartu su jūsų data. Pradėk nuo mažo. Galbūt banko kasininkas, kasos eilėje prieš jus esantis asmuo, tada pereikite prie pokalbių su nepažįstamaisiais parduotuvėse ar sporto salėje. Galų gale, jūs sukursite pakankamai pasitikėjimo savimi, kur socialinis bendravimas Naujųjų metų vakarėlyje bus tortas.



Šaltinis: rawpixel.com
  1. Kūno kalba

Jūsų kūno kalba net pasąmoningai gali duoti užuominas tiems, su kuriais bendraujate. Drovūs žmonės dažnai skleidžia kūno kalbą, atspindinčią nepasitikėjimą. Užmegzti akių kontaktą kalbantis su kuo nors, vaikščioti aukštai pakelta galva, aiškiai ir efektyviai išlieti balsą, paspausti ranką aplinkiniams ir net apkabinti tuos, kuriais pasitikite, gali padaryti stebuklų jūsų pasitikėjimui ir padės įveikti drovumą. .

  1. Kūrybinė vizualizacija

Vizualizaciją - kažkieno mentalinio įvaizdžio formavimą - naudoja dalyviai ruošiantis aktoriai, pristatymui besirengiantys verslininkai ir didžiajam žaidimui besirengiantys sportininkai. Vizualizacija gali būti naudojama ir tiems, kurie yra drovūs. Įsivaizduokite ryškius pokalbius su nepažįstamaisiais arba paprašykite tos ypatingos moters pasimatymui. Paleidę protinį filmą mintyse ir matydami save kaip žmogų, kuris yra kiek pasitikintis savimi, prieš jums tai nežinant, jūs atliksite tikrą vaidmenį kitame susirinkime ar vakarėlyje.



  1. Raskite vaidmenų modelius

Vaidmenų modeliai gali būti draugai, šeimos nariai, bendradarbiai ar net aktoriai ir verslininkai. Sektinas pavyzdys yra tas, iš kurio galite pasimokyti, kad pamatytumėte, kaip jie sukūrė pasitikėjimą savimi. Yra tikimybė, kad tam tikru būdu daugelis pasitikinčių ir sėkmingų žmonių per visą istoriją, tam tikru gyvenimo momentu, turėjo įveikti išbandymus ir kliūtis, įskaitant drovumą ir socialinių įgūdžių trūkumą. Suvokimas, kad nesiskiriate tiek nuo jų, gali labai padėti paskatinti tęsti savo kelią pasitikinčio gyvenimo link.

  1. Suteikite sau malonę

Taip, suteik sau malonę! Duokite sau leidimą būti droviam. Vienas iš dalykų, dėl kurių drovumą įveikti atrodo taip sunku, yra tai, kad drovūs žmonės dažnai mano, kad tai yra problema, kurią patiria tik nedaugelis kitų žmonių, nors iš tikrųjų net 60% JAV gyventojų patiria tam tikrą drovumą. Jei manote, kad esate vienas iš nedaugelio, jaučiančių šias emocijas, esate labiau linkęs manyti, kad kažkas negerai. Tačiau realybė yra ta, kad dauguma žmonių retkarčiais visą gyvenimą patirs drovumą - nuo garsių sportininkų, virėjų, verslininkų ar asmens, kuris pristato jūsų paštą, galite būti tikri, kad esate ne vieni.

svajoja apie laivus
  1. Darbas dėl gilesnių baimių

Daug kartų drovumas gali būti simptomas, kai reikia spręsti gilesnę baimę. Ar jūsų drovumas yra savigarbos rezultatas? Ar tai susiję su vaikystės įvykiu? Ar turite polinkį pernelyg jaudintis? Nustatyti, ar giliai jumyse glūdinti baimė sukelia jūsų drovumą, yra teigiamas žingsnis siekiant išgydyti šias problemas ir pereiti prie labiau pasitikinčio žmogaus.

Šaltinis: rawpixel.com

Esmė ta, kad jūs ne vienas. Kad ir kokį drovumą galėtumėte patirti, „BetterHelp“ profesionalai supranta, kaip tai atrodo, ir laukia, kada jums padės išklausyti ir parodyti būdus, kaip labiau pasitikėti savo gyvenimu. Galite naudotis internetinėmis terapijos platformomis, tokiomis kaip „BetterHelp“, patogiai ir saugiai savo namuose. Licencijuotas terapeutas gali padėti jums praktikuoti paprastus būdus bendrauti su kitais, tuo pačiu ugdant pasitikėjimą savimi ir balsą.