17 geriausių psichologijos knygų, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš terapijos
Šaltinis: rawpixel.com
Norėdami gauti maksimalią naudą iš terapijos, galite padaryti daugybę dalykų. Laikytis visų savo terapeuto patarimų ir atlikti namų darbus yra svarbu, tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kuo geriau išnaudotumėte patirtį. Psichologijos knygos, kurias rekomenduoja geriausi psichologai, gali padėti suprasti jūsų būklę ar sutrikimą, išmokti naujų susidorojimo mechanizmų ir geriau suprasti, ką jūsų terapeutas bando jums pasakyti savo sesijose. Čia yra geriausios psichologijos knygos, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti terapiją.
Geros savijautos vadovas Davidas Burnsas
„Geros savijautos vadovas“ yra pažintinės terapijos pranašumų ir metodų vadovas. Kognityvinę terapiją dažnai naudoja psichologai ir terapeutai, kad padėtų žmonėms susidoroti su depresija, nerimu, fobijomis ir kt. Knygoje aprašomos technikos, kurias galite naudoti namuose savipagalbos metu, norėdami pagirti tai, ko mokotės terapijoje.
Siddhartha: Hermanas Hesse
Ši knyga apžvelgia vieno žmogaus kelionę ieškant ramybės ir jo gyvenimo prasmės. Jis dažnai rekomenduojamas kaip terapijos priemonė, nes knygos scenarijai gali būti mūsų pačių šiuolaikinio gyvenimo analogijos. Klientams, kurie patys susiduria su gyvenimo prasme, ši įdomi ir naudinga knyga gali būti labai naudinga.
Išeik iš proto ir į savo gyvenimą Steve'as Hayesas
Ši knyga kelia iššūkį terapijos klientams išeiti už komforto zonos ir rasti naują gyvenimo prasmę. Knygoje pateikiamos priežastys ir priemonės, leidžiančios pereiti į mintis, jausmus ir elgesį, kurie yra nepatogūs, kad galėtumėte mokytis ir augti. Tai gali būti labai sudėtinga daugeliui žmonių, tačiau knyga suteikia jums naują požiūrį į iššūkį, kuris gali būti išsamesnis nei valandos trukmės užsiėmimas su terapeutu.
Edmundo Bourne'o „Nerimo ir fobijos“ darbo knyga
Ši knyga yra neįkainojama žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Jame nurodomos nerimo ir fobijų priežastys ir kaip jas įveikti. Knygoje pateikiama išsami galimų gydymo būdų apžvalga, kurią galite aptarti su savo terapeutu. Tai taip pat apima pratimus namuose ir metodus, kuriuos galite naudoti norėdami suvaldyti nerimą tarp seansų ir kaip komplimentą savo vykstančiai terapijai.
„Rūpesčių spąstai“: kaip išsivaduoti iš rūpesčių ir nerimo naudojant priėmimo ir įsipareigojimų terapiją, kurią pateikė Čadas LeJeune'as
Ši knyga yra dar vienas puikus šaltinis žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Priėmimo ir įsipareigojimų terapija yra gana nauja kognityvinės terapijos rūšis, kuri, kaip įrodyta, padeda žmonėms įveikti savo nerimą ir atidėti rūpesčius. Knygoje tiksliai aprašyta, kaip naudoti tokio tipo terapiją norint įveikti nerimą. Jei jūsų terapeutas rekomenduoja tokio tipo terapiją, knyga gali padėti jums geriau ją suprasti ir kaip ji veikia.
Daugiau dėmesio, mažiau trūkumų: suaugusiųjų, sergančių ADHD, sėkmės strategijos. Ari Tuckman
Ši knyga yra būtina suaugusiems, sergantiems ADHD. Daugelis žmonių nemano, kad ADHD nėra tik vaikystės sutrikimas. Tai seka klientus iki pilnametystės, ir daugelis receptinių vaistų, vartojamų ADHD gydymui, nėra tinkami ilgalaikiam suaugusiųjų vartojimui. Ši knyga suteikia ADHD suaugusiems žmonėms naujų būdų išmokti sutelkti dėmesį ir susitvarkyti su savo sutrikimais, neleidžiant jam valdyti savo gyvenimo.
Šaltinis: pexels.com
Laikyk mane įtemptai Sue Johnsonas
Ši knyga yra būtina terapijos poroms. Joje nurodomas naujas būdas poroms bendrauti ir spręsti savo problemas. Pagrindinis knygos punktas yra tas, kad dėl patirto emocinio praradimo pasikeičia elgesys ir trūksta bendravimo, o tai galiausiai lemia santykių nutrūkimą ir neleidžia pasveikti. Knygoje aprašyta, kaip išvengti šių spąstų ir padėti jums bei jūsų artimiesiems tinkamai pasveikti.
Šeši Nathaniel Branden savęs vertinimo ramsčiai
Ši knyga puikiai padeda suskaidyti, kas yra savivertė, kaip ji pablogėja ir kaip ją atstatyti. Tai yra svarbi knyga asmenims, išgyvenantiems terapiją dėl savigarbos problemų. Žemas savęs vertinimas gali būti pagrindinė daugelio gyvenimo problemų, taip pat sunkių emocijų ir nerimo priežastis. Išmokti padidinti savivertę gali būti labai naudinga kiekvienam terapijos metu.
ką pelės reprezentuoja dvasiškai
Savęs užuojauta: įrodyta, kad esi malonus sau, Kristin Neff
Vienas iš dalykų, kuriuos jums pasakys dauguma terapeutų, yra tai, kad jūs turite būti malonus ir švelnus prieš save, kai darote savo gyvenime pokyčius, kurie teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Ne visi juda tuo pačiu tempu, kai reikia asmeninio augimo ir mokymosi. Šioje knygoje tiksliai aprašoma, kodėl savęs atjauta yra svarbi, ir mokoma, kaip išmokti būti maloniam sau visais savo gyvenimo aspektais.
Giliausias šulinys: išgydyti ilgalaikius vaikystės sunkumus Nadine Burke Harris
Ši knyga yra svarbi tiems, kurie terapijoje susiduria su sunkios vaikystės pasekmėmis. Tai išgyvena, kaip prievarta vaikystėje, nepriežiūra, tėvų priklausomybė ir psichinės ligos formuoja žmogų tiek psichiškai, tiek fiziškai. Knyga yra svarbi, nes ji sieja ryšį tarp vaikystėje patirtos traumos ir fizinės sveikatos suaugus. Tai taip pat suteikia naudingos informacijos, kaip išgyventi suaugusiam žmogui po sunkios vaikystės.
Nepateikti patarimai: Marko Epšteino vadovas, kaip įveikti save
Šaltinis: pexels.com
Epšteinas yra ne tik psichologas; jis taip pat budistas. Šioje unikalioje knygoje Epšteinas naudojasi aštuontais budizmo keliais kartu su psichoanalizėmis ir terapija, kad padėtų žmonėms suprasti, kaip judėti pro ego, kuris gali sulaikyti jus nuo svarbaus asmeninio augimo.
Svarbus: nepatogumo teorija Melissa Dahl
Ši knyga yra paremta asmeniniais psichologinių mokslų rašytojos Melissa Dahl tyrimais. Knygoje apibūdinama, kodėl atsiranda nepatogumų ir kaip tai sulaiko mus nuo asmeninio augimo ir naujų galimybių. Vykdydama savo tyrimus, ji tyčia pateko į vis keblesnes situacijas. Ji rekomenduoja visiems tai padaryti tam tikru mastu ir paaiškina, kaip gali pasireikšti augimas ir galimybės, kai užuot vengęs nemalonumų.
Pradžia - dėmesingumas: Andrew Weissas mokosi suvokimo būdo
Mindfulness yra technika, kuri dažnai naudojama gydant depresiją, nerimą, bipolinį sutrikimą ir kitas psichinės sveikatos problemas. Nors pagal apibrėžimą atrodo paprasta, daugeliui žmonių gali būti sunku tai įgyvendinti. Šioje knygoje pateikiama puiki apžvalga apie įsisąmoninimo būdus ir praktiškai pritaikoma kasdieniame gyvenime.
Thich Nhat Hanh sąmoningumo stebuklas
Kita knyga apie sąmoningumą, ši knyga yra daugiau nei tik patarimas, kaip pritaikyti savo gyvenime dėmesingumo metodus. Hanhas parodo, kaip dėmesingumo metodai gali suteikti džiaugsmo ir žaismingumo jūsų gyvenimui naujais būdais. Tai yra naudingas dėmesingumo pritaikymas, kurį daugeliui terapeutų sunku perteikti savo pacientams.
Depresijos įveikimas vienu žingsniu vienu metu: naujas elgesio aktyvinimo metodas, kaip atgauti savo gyvenimą Michael Michaelas Addisas
Ši knyga padės jums įveikti depresiją žingsnis po žingsnio. Daugiausia dėmesio skiriama motyvacijos metodams, kasdienių užduočių sprendimui ir sąmoningam džiaugsmingų dalykų paieškai, kurie padėtų jūsų nuotaikai sustiprėti. Knyga yra labai naudinga visiems, kovojantiems su depresija, ir yra puikus komplimentas terapijai.
Drovumo ir socialinio nerimo darbo knyga: įrodyta, kaip įveikti savo baimes, Martin M Antony
Ši knyga yra būtinas dalykas tiems, kurie kenčia nuo socialinio nerimo. Jame apibūdinamas kognityvinis elgesio požiūris į socialinį nerimą, pateikiant galutinius veiksmus, kurie padės jums įveikti drovumą ir nerimą socialinėse situacijose.
60 sekundžių susitraukimas: 101 strategija, kaip išlaikyti protą beprotiškame pasaulyje. Arnoldas Lazarus
Ši knyga yra juokinga, šmaikšti ir nepaprastai naudinga. Tai apima keletą emocinių ir nuotaikos problemų, įskaitant depresiją ir nerimą. Jis taip pat apima problemas, kurių daugelyje psichologijos knygų nepaisoma, pvz., Atidėliojimas, problemų sprendimas, atsiprašymai, panikos priepuoliai ir pyktis. Nors knygoje nėra gilinamasi į vieną temą, ji turi keletą naudingų strategijų, kurios gali papildyti terapiją.
Šaltinis: pixabay.com
Gauti pagalbos
Nors psichologijos knygos padės jums gauti daugiau naudos iš terapijos, daugumai žmonių nesiseka, bandant naudotis vien savipagalbos knygomis. Šios knygos yra labai naudingos ir gali papildyti darbą su licencijuotu terapeutu. Tyrimas, kurį atliekate savarankiškai, gali pagerinti darbą su terapeutu, kad išspręstumėte jūsų problemas, nesvarbu, ar jos susijusios su psichinėmis ligomis, situacinėmis emocinėmis problemomis ar neramia praeitimi. Jei manote, kad neturite laiko ar pinigų terapijai, pabandykite susisiekti su „BetterHelp“. Terapeutai budi visą valandą ir yra vos spustelėję kompiuterį ar programą. Susisiekite su mumis šiandien, kad pradėtumėte dirbti su terapeutu.
Pasidalink Su Draugais:
