20 optimizmo išmokimo metodų
Šaltinis: rawpixel.com
Beveik visi nori būti optimistiškesni. Šiandieniniame pasaulio ir politiniame krašte gali būti sunku įveikti stresą ir negatyvą, norint būti optimistu. Bet jei galite išmokti optimizmo, galite pasinaudoti puikia nauda.
Yra neabejotinų privilegijų, susijusių su optimistiškumu tiek protiškai, tiek fiziškai. Tyrimai įrodė, kad optimistai yra sveikesni tiek protu, tiek kūnu. Nors per didelis priverstinis optimizmas yra nesveikas ir gali sukelti prastus sprendimus, sveika optimizmo dozė gali labai pagerinti jūsų gyvenimą.
Nepaisant to, koks neigiamas esate linkęs, ar atrodo, kad jūsų gyvenimas progresuoja, galite išmokti optimizmo. Viskas yra dėl jūsų mąstysenos ir mąstymo keitimo. Tai taip pat yra jūsų aplinkos ir to, su kuo esate susidūrę, kontrolė. Dažniausiai, norėdami išmokti optimizmo, turite būti pasirengę sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką pasaulyje.
Apsvarstykite, kas gerai sekėsi
Galite pradėti mokytis optimizmo pradėdami įprastus įpročius. Kiekvienos dienos pabaigoje apsvarstykite, kas pavyko. Galvok per dieną ir būk dėkingas už viską, kas pavyko taip, kaip planuota ar kuo puikiausiai.
Neleiskite sau apsistoti ties neigiamais dalykais, įvykusiais per dieną. Jie gali patekti į jūsų mintis, kai peržiūrite savo dieną, tačiau jie nėra skirti šiam pratimui. Išmeskite tas neigiamas mintis iš savo galvos ir sutelkite dėmesį tik į teigiamas.
Dėmesys tikslams ir lūkesčiams
Kitas įprotis pradėti - kiekvieną rytą sutelkti dėmesį į savo dienos tikslus ir lūkesčius. Neleiskite sau galvoti: „O jei tai bus blogai?“ arba „o jei nutiks šis neigiamas dalykas?“ Verčiau pagalvokite, ką norite nuveikti tą dieną.
Šaltinis: rawpixel.com
Tikslų ir pagrįstų dienos lūkesčių nustatymas taip pat gali padėti būti produktyvesniems. Realių lūkesčių nustatymas, kaip diena vyks, taip pat padės jums būti pozityvesniems ir optimistiškesniems. Lengva įžvelgti gėrį, kai nustatai pagrįstus lūkesčius, o ne tikiesi, kad viskas bus tobula.
svajoja apie žudikus
Įrašykite dienos pažangą
Taip pat turėtumėte kasdien fiksuoti savo pažangą. Kiekvieną kartą, kai norite kardinaliai pakeisti mąstymo ir informacijos apdorojimo būdą, turėtumėte vesti žurnalą. Žurnalistika padeda sužinoti apie teigiamus pokyčius, kuriuos bandote atlikti, ir sekti pažangą. Kiekvieną rytą ir vakarą įrašykite į savo žurnalą.
Praktikuokite dėkingumą
Kitas įprotis pradėti - praktikuoti dėkingumą. Kai tyčia randi dalykus, už kuriuos turi būti dėkingas, tai padeda pamatyti teigiamą dalyką visame pasaulyje. Kiekvieną rytą ar vakarą bent kartą per dieną atsisėskite ir pagalvokite, už ką turite būti dėkingi.
Gera mintis užrašyti savo dėkingumą savo žurnale. Tačiau taip pat galite įgyvendinti savo įprotį, kasdien dėkodami socialiniuose tinkluose. Kiekvieną dieną paskelbkite įrašą, kuriame gali būti tai, už ką esate dėkingas, arba tiesiog teiginys „Aš dėkingas“. Tai sustiprina įprotį, padidina pozityvumą ir netgi gali padėti kitiems būti optimistiškesniems.
Sugalvokite sprendimus
Kai viskas blogai, gali būti sunku išlikti optimistu. Gundo susitelkti ties neigiamuoju ir apsistoti, kaip viskas klostėsi ne taip, kaip planuota. Tačiau tai yra blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai bandote išmokti optimizmo.
Kai viskas blogai, neapsiribokite negatyvu. Vietoj to, sutelkite savo pastangas ieškodami sprendimų. Kai sugalvojate kylančių problemų sprendimus, galite sutelkti dėmesį į pozityvų veiksmą, o ne į neigiamą atrajojimą.
Raskite teigiamą sudėtingose situacijose
Taip pat svarbu rasti teigiamą sudėtingose situacijose. Kai kažkas ne taip ar ne taip, kaip planuota, pagalvokite apie teigiamus situacijos aspektus. Pavyzdžiui, iškylai iškrito lietus, tačiau jūsų sodas nudžiūvo nuo lietaus trūkumo, todėl gėlės ar daržovės bus labai naudingos.
Šaltinis: pixabay.com
Jei atrodote pakankamai atkakliai, bet kurioje situacijoje visada galite rasti ką nors teigiamo. Nepaisant to, kaip atrodo blogai, situacijoje galite rasti ką nors teigiamo. Net jei teigiamas dalykas yra tai, kad nieko kito nepasisekė.
Imkitės veiksmų naudodamiesi tuo, ką galite valdyti
Vienas iš geriausių būdų išmokti optimizmo ir nustoti būti pesimistu ar nerimą keliančiu dalyku yra imtis veiksmų, kuriuos galite kontroliuoti. Kai tik susidaro situacija, kuri yra mažiau nei teigiama, pagalvokite apie tai, kas yra jūsų kontrolė. Kokių veiksmų galite imtis, kad jis būtų geresnis?
35 angelo numeris
Buvo atliktas vienas tyrimas, siekiant nustatyti, kaip optimizmas veikia organizacijas darbo vietoje. Jie nustatė, kad optimistiškai nusiteikę žmonės buvo produktyvesni, nes ėmėsi veiksmų, kuriuos galėjo kontroliuoti. Jie taip pat nustatė, kad šiose darbo vietose, kuriose yra didelis optimizmas, kultūra yra atsipalaidavusi, o darbuotojai mažiau kenčia nuo su stresu susijusių simptomų.
Kai sutelksite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti, ir atleisite tuos dalykus, kurių negalite, tai išlaisvins jūsų protą nuo negatyvumo. Tai leidžia būti produktyviam ir pozityviam. Galite atsigręžti ir pasakyti: „Aš tuo pasirūpinau“.
Apsupkite save optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis
Tiesa, kad esate tas, su kuriuo bendraujate. Kai apsupsi save optimistiškai nusiteikusiais žmonėmis, bus lengviau išmokti optimizmo pačiam. Jūs pastebėsite, kad kai leidžiate laiką šalia pozityvių žmonių, tampa natūralu, kad ir jūs pats žiūrite teigiamai.
Venkite neigiamų „Nellies“
Tuo pačiu turėtumėte vengti neigiamų ar pesimistiškų žmonių. Tas pats principas galioja ir čia. Jei daug laiko praleisite šalia neigiamų ir pesimistiškų žmonių, gali būti sunku rasti gero pasaulyje. Jūs turite mokėti išvengti negatyvumo, kad taptumėte optimistiškas savęs atžvilgiu.
Venkite naujienų ir neigiamos žiniasklaidos
Taip pat nepaprastai sunku išmokti optimizmo ir išlaikyti pozityvumą, kai nuolat žiūrite, kas negerai su pasauliu. Naujienos gali būti labai jaudinančios, o vos penkios minutės nacionalinių naujienų gali jaustis labai pesimistiškai nusiteikusios pasaulio link.
Kai kurios žiniasklaidos priemonės yra neigiamesnės nei kitos. Jokiu būdu neturėtumėte palaidoti galvos smėlyje ir nežinoti, kas vyksta pasaulyje. Tačiau turėtumėte būti labai atsargūs, kaip gausite savo naujienas. Gaukite faktų, bet nežiūrėkite žinių ir žiniasklaidos kanalų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama tik neigiamam dalykui.
Laukite su jauduliu ir laukimu
Šiuo optimizmo mokymosi metodu siekiama pakeisti savo mąstyseną. Natūralu galvoti apie ateitį ir laukti ateities įvykių bei situacijų. Tačiau tai lemia tai, kaip galvojate apie ateitį.
Šaltinis: rawpixel.com
Kai galvojate apie ateitį, galvokite apie tai su jauduliu ir laukimu. Pagalvokite, kokio pozityvumo laukia ateitis. Kaskart, kai nerimaujate dėl ateities ar galvojate apie galimus neigiamus dalykus, perkelkite dėmesį. Numatykite gėrį, ir jums bus didesnė tikimybė jį atpažinti, kai tai įvyks.
Perkelkite savo perspektyvą
Viskas yra jūsų perspektyvos pakeitimas. Į situacijas turite žvelgti naujai ir iš naujo. Niekas nėra juoda ir balta. Visada yra keli būdai pažvelgti į situaciją, o jūsų pasirinkta perspektyva nulems jūsų optimizmo lygį.
Sąmoningai perkelkite savo perspektyvą, kai tik jūs galvojate apie dalykus neigiamai. Kai galvojate apie tai, kas nutiko ar gali atsitikti, pakeiskite savo požiūrį ir pažvelkite į jį kitu kampu. O ši situacija pasisekė ar galėjo pasisekti? Kokie yra teigiami aspektai?
Prisiminkite, kad niekas nėra nuolatinis
Pripažinkime, kartais nutinka blogų dalykų. Kad ir koks esate optimistas, kartais nutiks blogų dalykų, ir jūs nieko negalite padaryti. Svarbus dalykas - nereikia apsistoti tose neigiamose situacijose.
Atminkite, kad niekas šiame gyvenime nėra nuolatinis. Kad ir kas nutiko blogo, galiausiai tai nebebus svarbu. Tos situacijos poveikis nesitęs amžinai. Kai supranti, kad neigiamumo būsena yra tik laikina, tai leidžia optimistiškiau žiūrėti į dabartį ir ateitį.
636 angelo numeris dvynių liepsna
Venkite atrajojimų
Atrajojimas yra tavo priešas, kai bandai išmokti optimizmo. Atrajojimas yra tada, kai vėl ir vėl galvoji apie tuos pačius neigiamus įvykius, situacijas ar žmones. Jūs žiūrite į tai iš daugybės skirtingų pusių ir daugybės skirtingų pusių ir toliau galvojate apie tai net tada, kai išnaudojote šias nuomones.
Kai nutinka kažkas neigiamo, natūralu, kad apie tai galvojate trumpą laiką. Tačiau, jei norite išmokti optimizmo, negalite ties tuo apsistoti. Jei pagaunate save rujojantį, nedelsdami nukreipkite dėmesį į kitą dalyką, pageidautina, kad jis būtų daug pozityvesnis.
Gyvenk dabartyje
Gyvenimas dabartimi yra geriausias būdas išlikti optimistu. Kai gyveni dabartyje, tu nesijaudini dėl ateities. Jūs numatote ateitį ir tai, ko ji gali sulaukti, tačiau jūsų dėmesys sutelktas į tai, kas vyksta čia ir dabar.
Šaltinis: pixabay.com
Gyvenimas dabartimi taip pat padės jums leisdamas mėgautis savo gyvenimu iš tikrųjų. Gyvendami dabartyje galite pamatyti visus gerus dalykus, kurie vyksta jūsų gyvenime ir aplink jus. Galite sutelkti dėmesį į pozityvius dalykus savo gyvenime ir įsiminti ilgalaikius prisiminimus, į kuriuos galėsite atsigręžti ateinančiais metais. Kai negyveni dabartimi, gali praleisti daug gerų dalykų.
Pripažink, bet nenustok negatyvo
Nors bandote išmokti optimizmo, vis tiek turite pripažinti neigiamą. Nesveika nuolat sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką ir niekada nepripažinti neigiamo nei savo gyvenime, nei pasaulyje. Tai gali suteikti jums nesveiką požiūrį į tai, koks yra gyvenimas, ir paskatinti priimti keletą blogų sprendimų.
Tuo pačiu nenorite apsistoti ties neigiamu. Pripažinkite neigiamą dalyką, pagalvokite, kaip viskas galėjo būti kitaip, kad galėtumėte pasimokyti iš situacijos, tada ją atmeskite ir pereikite prie pozityvesnių dalykų.
Būk realistiškas
Būkite realistiški savo lūkesčiams ir tikslams. Jei turite neįmanomai didelių lūkesčių, daug lengviau pamatyti neigiamą, kai viskas vyksta ne taip, kaip planuota. Tačiau jei turite realių lūkesčių, pastebėsite, kad dažniau jūsų lūkesčiai išsipildo arba viršijami. Tai leidžia išlaikyti kur kas pozityvesnį požiūrį.
808 dvynių liepsnos reikšmė
Šypsokis dažnai
Įrodyta, kad šypsojimasis padeda pakelti nuotaiką ir padidinti pozityvumą. Net ir tada, kai viskas vyksta ne taip, kaip planuota, ar nutiko kažkas neigiamo, prisiverskite save nusišypsoti. Skirkite laiko ir raskite juokingą komiką tinklalaidėje ar „YouTube“ kanale. Raskite iš ko pasijuokti ir priežastį šypsotis.
Kai visada rasite ką nusišypsoti, tai padės pakelti nuotaiką. Gerai nusiteikę, optimistiškai žiūrite į ateitį. Jei jums sunku rasti priežastį šypsotis, pabandykite užmerkti akis ir apmąstyti teigiamą atmintį.
Šaltinis: pixabay.com
Rask meilę
Teigiamiausia emocija, kurią gali jausti kiekvienas, yra meilė. Ieškokite meilės kiekviename žemės kampelyje. Kai pamatysite ką nors neigiamo, pavyzdžiui, žemės drebėjimą, ieškokite žmonių, kurie rodo meilę ir ištiesia pagalbos ranką. Kai jaučiate neigiamą dalyką, vykstantį jūsų pačių gyvenime, kreipkitės į jus mylinčius žmones į palaikymą ir rūpestį. Raskite meilę visur ir visur.
Kreipkitės į terapeutą
Jei jums sunku bandyti išmokti optimizmo, galbūt norėsite kreiptis į terapeutą. Jei pastebėsite, kad kiekvienoje situacijoje visada matote neigiamą dalyką ir praleidžiate daug laiko nerimaudami dėl ateities, galite nukentėti nuo neigiamų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija. Terapeutas gali nustatyti pagrindines problemas ir padėti jas įveikti.