5 teigiami įveikimo įgūdžiai, kurie pakeis jūsų gyvenimą
Kiekvieną dieną esame priversti susidurti su emocijų užutekiu. Kai kurias iš šių emocijų jaučiame intensyviau nei kitas, o kitos yra trumpalaikės. Trečias emocijų rinkinys, kurį esame priversti jausti, yra tos, kurios beveik visada būna. Šios emocijos kartais gali grasinti mus užvaldyti. Kai kurios iš šių emocijų apima liūdesį, nerimą, baimę ir stresą. Kasdien kovojant su šiomis emocijomis reikia strategijos ir sąmoningų pastangų, kad šios emocijos būtų nutolusios. Daugeliu atvejų, spręsdami šias emocijas, žmonės turi sukurti sveiką ir teigiamą įveikimo žinią.
Įveikos įgūdžiai ar strategija yra dažnai nevalinga reakcija, kurią asmuo gali nesąmoningai pritaikyti pasikartojančiai situacijai spręsti. Dauguma įveikos įgūdžių nėra pritaikomi sąmoningai. Šie nesąmoningi įveikimo mechanizmai ilgainiui paprastai labiau kenkia asmeniui, kuris priėmė įveikos strategiją, nei yra naudingi. Dauguma teigiamų įveikimo įgūdžių laikui bėgant yra tobulinami ir tobulinami, kad būtų naudingi juos perimančiam asmeniui. Yra keletas skirtingų teigiamų įveikimo mechanizmų kategorijų, ir šiame straipsnyje aptarsime keletą šių įveikimo mechanizmų. Būtina sukurti sveiko kasdienio gyvenimo įveikimo mechanizmą, ypač jei sprendžiate vieną ar kitą psichikos problemą.
Socialiniai / tarpasmeniniai įveikos įgūdžiai
Mokslas įrodė, kad tarpasmeniniai santykiai ir socialinė parama labai padeda neutralizuoti streso poveikį žmogui. Santykiai su draugais ir tiesiog atsipalaidavimas padeda daugeliui žmonių atsipalaiduoti iš stresinės situacijos. Be to, dalyvavimas socialinėse grupėse gali padėti atpažinti sutrikimo ar galimo sutrikimo vystymąsi. Šios socialinės situacijos taip pat padeda dalyvaujančioms šalims turėti palaikymo sistemą, jei tam tikri jausmai jas kartais užvaldytų. Socialiniai ir tarpusavio bendravimo įgūdžiai nebūtinai turi būti tokie sudėtingi, kaip turėti draugų grupę, užsiimančią keliomis veiklomis. Tačiau tai savaime nėra blogas įveikos įgūdis. Kai kuriems žmonėms socialinio susidorojimo įgūdžiai gali būti tokie pat paprasti, kaip savaitės pasimatymai su kuo nors, kuo jie pasitiki. Socialinė sąveika gali apsiriboti vienu konkrečiu asmeniu arba keliais žmonėmis, daugiausia atsižvelgiant į asmens, kuris taiko šiuos socialinius ir asmeninius įgūdžius, pobūdį. Kiti socialiniai ir asmeniniai įveikos mechanizmai gali apimti savanorišką prisijungimą prie knygų klubo ar net augintinio priėmimą ir priežiūrą. Atminkite, kad čia galutinis tikslas yra užtikrinti, kad tam tikra sąveikos forma būtų naudojama siekiant išvengti jūsų galvos.
Nukreipimai
Įveikimo įgūdžiai leidžia nukreipti mintis iš didžiulės padėties į kažką labai mažo, bet vienodai psichiškai uždavinio. Dauguma nukreipimo įveikos mechanizmų yra naudojami kaip laikinas sprendimas kur kas patvaresniems įveikimo mechanizmams. Daug kartų žmonės gali pasirinkti savo nukreipimus, kad susidorotų natūraliai. Nukreipimas gali būti receptų vaizdo įrašo žiūrėjimas „YouTube“ arba filmo pasirinkimas žiūrėti. Kai kuriais atvejais žmonės tam tikrą laiką garsiai šoka ar dainuoja kaip būdą atpalaiduoti stresą. Knygos skaitymas taip pat yra puikus teigiamo įveikimo mechanizmas. Kad ir ką nuspręstumėte ar natūraliai įvardytumėte kaip nukreipimo įveikimo mechanizmą, jūsų nukreipimas turėtų būti teigiamas. Kad ir kaip natūraliai gali skambėti teigiama įveikos sistema, vis tiek yra puiki idėja nustatyti ir pritaikyti nukreipimą proaktyviai. Nustačius nukreipimą, kuris, jūsų manymu, bus jums naudingas, bus įmanoma išlaikyti jūsų nukreipimo kontrolę. Pasivaikščiojimas, dažnos atostogos, knygos skaitymas, apsipirkimas, savanorystė ar televizijos laidos žiūrėjimas yra visos geros idėjos, kurias galite pritaikyti.
Pažinimo įveikos įgūdžiai
Kognityvinis įveikimas apima proto mokymą atpažinti neigiamas emocijas ir stresą sukeliančias situacijas. Kai individas nustato neigiamus mąstymo modelius. Tai yra modeliai, kurie dažnai sukelia beviltiškumo ar nevilties jausmą. Tokie žodžiai kaip „turėtų“ ir teiginiai, kurie dažniausiai yra tik išvados, kurias šalis padarė dėl per didelio mąstymo, visi yra aiškiai identifikuoti. Šio psichinio pratimo tikslas yra padėti asmeniui visiškai identifikuoti minties modelius, kurie galiausiai gali sukelti neigiamų emocijų ir blogų jausmų. Nors tai dažniausiai yra protinė veikla, nedvejodami užfiksuokite šias mintis, vizualinė dokumentacija gali būti priminimas situacijai, kai sunku nukreipti savo mintis į reikiamą galvos erdvę. Nustačius visas šias neigiamas mintis ir modelius, galite pereiti į kitą etapą. Dabar galite pradėti šias neigiamas mintis pakeisti teigiamomis. Tokios mintys, kaip „Aš negaliu to padaryti“, pakeičiamos teigiamu teiginiu: „Aš esu kompetentinga“. Norint išspręsti neigiamas psichines situacijas, patartina turėti keletą teigiamų teiginių. Turėdamas kelias tiesas, kurias gali pasakyti pats, kai pradedi jaustis neigiamu būdu. Kai kurie pratimai, kuriais galite užsiimti, yra kasdienio teigiamo žurnalo tvarkymas, dėkingumo sąrašo sudarymas, kasdienių teigiamų teiginių sąrašo sudarymas, „pamiršk sąrašo“ sudarymas mintims, kurias nori atminti, ir pan. veikla, kuria galite užsiimti kaip kognityvinis įveikimas, turėtų būti nukreipta į jūsų minčių neigiamumo mažinimą ir šių neigiamų minčių pakeitimą teigiamomis mintimis.
Įtampa, atleidžianti įveikos įgūdžius
Vienas iš efektyviausių būdų varginti yra įsitraukti į vienokią ar kitokią įtampą malšinančią veiklą. Daugeliu atvejų stresas gali pasireikšti iki tokio lygio, kad jiems reikia išpirkos nusivylimui išreikšti. Tokioje situacijoje tam tikra mankštos forma, dėl kurios žmogus jaučiasi išsekęs ir žvalus, paprastai yra geras įtampos malšintojas. Įtampą malšinančio įveikos mechanizmo paieška ir pritaikymas yra asmeniškas kiekvienam asmeniui; šiai įveikos strategijai nėra vieno visiems tinkamo įsilaužimo. Kadangi stresas nėra tas, kurį galite nuspėti ar sulaikyti, būtina turėti įgūdžių įveikti, kurį galima pritaikyti bet kur. Daugelis žmonių ugdo trumpalaikius ir ilgalaikius streso įveikimo įgūdžius ir metodus. Vienas trumpalaikis įtampos įveikimo įgūdis, kurį lengvai gali pritaikyti visi, yra meditacija. Skirkite šiek tiek laiko nuraminti savo mintis ir susitelkti ties čia ir dabar yra gera strategija, leidžianti atleisti stresą.
Jums gali tekti leisti protui aktyviai atkreipti dėmesį į kvapus, garsą ir prisilietimus, kad sumažintumėte stresą. Kita įtampa, atleidžianti įveikos įgūdžius, gali būti tik artimo žmogaus apkabinimas, kai esate namuose. Įrodyta, kad apkabinimai malšina stresą. Mokslas parodė, kad apsikabinus mylimąjį išsiskiria hormonas, vadinamas oksitocinu, kuris susijęs su didesniu laimės lygiu ir mažesniu stresu. Vienas efektyvių ilgalaikio įtampos įveikimo įgūdžių yra subalansuota mityba. Ilgainiui teisingai maitinantis ir nereaguojant į situaciją galima labai sumažinti žmogaus stresą. Nepaisant emocijų, būtina ugdyti įprotį gerai maitintis, o ne kaip įveikos mechanizmą. Ilgainiui ši konkreti įveikimo technika leidžia jūsų kūnui jaustis geriau ir geriau reaguoti į situacijas. Fizinis aktyvumas taip pat yra didelė įtampa įveikiant įgūdžius. Prisijungimas prie sporto salės, einantis į savigynos klasę, ar mokymasis kovos menų yra puikūs būdai išlieti kontroliuojamoje aplinkoje. Ši veikla labai padeda subalansuoti jūsų emocijas. Daugeliu atvejų fizinės veiklos pasirinkimas, kad būtų galima užsiimti, puikiai tinka kaip įveikos strategija.
Melstis, medituoti ir mėgautis bei gamta
Ryšys su savo vidumi ar aukštesnė malda dvasiniu lygiu yra puikus daugelio žmonių susidorojimo mechanizmas. Gali pakakti sutelkti dėmesį į ryšį, kurį siejate su gamta ar su didesne jėga, kad suprastumėte visas neigiamas emocijas, kurios gali kelti grėsmę. Kiekviename iš mūsų slypi vidinis noras jaustis vertam ir susietam su visata. Tenkinant šiuos poreikius, tvyro ramybė, iš kurios galite susikaupti ir suteikti aiškumo. Kartais viskas, ko reikia norint susidoroti su gyvenimo stresu, yra nedidelis tikėjimas.
„BetterHelp“ tarnyboje yra pasirengę profesionalai ir specialistai, kurie padės jums pasirinkti, koks įveikos mechanizmas jums labiausiai tinka. Mūsų licencijuoti specialistai taip pat gali būti jūsų palaikymo sistema, kai pasirenkate įveikos mechanizmą. Jūsų psichinė sveikata yra labai svarbi, todėl negalima sureikšminti sveikos psichinės pusiausvyros palaikymo poreikio. Jei susiduriate su nesunkiais ar lengvais psichikos sutrikimais, yra galimybė, kad šią būklę galėsite valdyti pasirinkdami bet kurią iš šių įveikimo strategijų, nebereikėdami toliau gydyti. Labai svarbu susisiekti su mūsų ekspertais ir „BetterHelp“, kurie padės jums pasirinkti geriausią kelią į psichinės sveikatos pusiausvyrą. Dabar galite susisiekti su mumis adresu BetterHelp.com, jei norite sužinoti daugiau.
Pasidalink Su Draugais:
