7 sveiko įveikos mechanizmo įrankiai, padėsiantys spręsti gyvenimo iššūkius

Galutinis tikslas daugeliui yra laimingas, sveikas gyvenimo būdas. Tačiau tai pasiekus negarantuojama, kad kelyje nepatirsime streso, nuostolių ar sunkumų. Mokymasis, kaip susitvarkyti su šiomis problemomis, yra svarbiausias dalykas siekiant išlaikyti geresnę psichinę sveikatą ir įveikti šias kliūtis, kai jos atsiranda. Vis dėlto pirmas žingsnis prasideda išsiaiškinant, kokie yra šie įveikimo mechanizmų įrankiai ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime. Ar turite sunkumų įveikdami stresą? Jei taip, pateikiame 7 sveiko įveikimo mechanizmo priemones, kurios padės jums įveikti gyvenimo iššūkius. Bet pirmiausia aptarkime, kaip pamatyti stresorius tokius, kokie jie iš tikrųjų yra.

lošėjo gyvenimas

Atminkite, kad tai taip pat praeis



Šaltinis: pexels.com

Viena iš didžiausių kliūčių dirbant stresą yra nesugebėjimas to priimti ar pamatyti, koks jis yra. Tam tikras stresas gali būti geras. Pavyzdžiui, jei dirbate su darbu susijusį projektą ir turite trumpą terminą, tas stresas gali padėti jums pasiekti tikslą, o ne sugrąžinti. Tačiau kitos streso formos gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai, pavyzdžiui, turėti finansinių problemų. Kai tik susiduriame su gyvenimo problema, natūrali reakcija gali būti jos atstūmimas ir jos vengimas. Dėl to dažnai kyla tik tolesnių problemų.



Atminkite, kad dauguma problemų yra tik laikinos. Kai spręsime juos iš priekio, galime rasti būdų, kaip juos išspręsti ir išeiti iš kitos pusės. Dėl kliūčių, kurių nėra, galime išmokti jas priimti ir prisitaikyti, kad galėtume jas įveikti. Nesvarbu, su kuo jums gali tekti susidurti, paprastai yra būdų, kaip tai praleisti ar dirbti. Šis priminimas jūsų pusėje gali būti reikšminga pagalba, kai naudojatės toliau pateiktais įveikimo mechanizmais.

7 sveiko įveikos mechanizmo priemonės, leidžiančios įveikti iššūkius

Sveikos įveikimo strategijos yra įrankiai, kuriuos galime naudoti įveikdami gyvenimo iššūkius, kai jie atsiranda. Štai 7 tvirti įveikimo mechanizmai, į kuriuos galite kreiptis, kai jūsų pačių gyvenime pasidaro sunku.



1. Žinokite, kas gali sukelti jus ir kada jums reikia streso

Jei problemų ir streso atstūmimas jums yra natūrali reakcija, galite nežinoti, kad turite spręsti savo gyvenimo iššūkį. Sužinokite, kaip susidoroti su problemomis, pradedama išmokti atpažinti problemas (ir jūsų reakciją), kai jos yra. Tai gali būti fizinių simptomų, tokių kaip miego sutrikimas, irzli ar liūdna nuotaika, paieška, ne tokie sveiki susidorojimo mechanizmai ir nuovargio jausmas. Žinodami, kaip pastebėti, kai jaučiamės mažiau nei geriausiai, galime mums parodyti, kad turime nustatyti problemas ir atlikti pakeitimus. Skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte, kaip jaučiatės ir kas jus priverčia taip jaustis, kai turite galimybę. Sąmoningumas yra pirmasis žingsnis kuriant pokyčius savo gyvenime.

2. Kurkite veiksmų planą ir kurkite tikslus iškilus problemoms



Šaltinis: pexels.com

Kai kurios kliūtys yra laikinos, o kitos gali turėti ilgalaikį poveikį mums. Bet kokiu atveju, pasirinkus stresą ir vengiant šio klausimo, kils tik daugiau problemų. Sprendimas? Kai tik susiduriate su kliūtimi, paklauskite savęs, ką aš galiu padaryti dabar? Tada skirkite šiek tiek laiko, kad sukurtumėte veiksmų planą ir tikslus, kurie padės jums išspręsti jūsų gyvenimo problemą. Sužinoję, kaip tai padaryti, galite sužinoti, kad dauguma problemų yra išspręstos. Be to, šio įgūdžio išmokimas dabar padės jums susidurti su bet kokiomis problemomis ateityje. Kreipdami dėmesį į veiksmus, o ne į nerimą, galime pastebėti, kad pokyčiai yra tokie pat paprasti, kaip sukurti ir laikytis plano.

3. Pasirūpinkite savo fizine sveikata

Mūsų kūnas geriau tinka įveikti stresą ir nerimą, kai esame sveiki. Tačiau ne visi gali rūpintis savo sveikata, kad psichinė ir fizinė sveikata išliktų tolygiai. Keletas paprastų pakeitimų, kuriuos galite atlikti dabar, kad pagerintumėte šias sritis, yra daug miego, sveikesnio maisto valgymas, daugiau vandens gėrimas, reguliarus mankštinimasis (net jei einate greitai po 20-30 minučių per dieną) ir dažniau patekti į lauką. Šių įpročių ugdymas prasideda nuo sąmoningų pastangų jų laikytis kasdien ir nurodant, kad jie būtų prioritetiniai. Nors stresas vis tiek kils, būsite labiau pasirengęs kovoti su tinkamais įpročiais.



4. Užsiimkite atpalaiduojančia veikla, kuri padės išsivaduoti iš rūpesčių

Šaltinis: pexels.com

Išmokti atsipalaiduoti yra tam tikras įgūdis. Žmonėms, kurie visada yra kelyje, gali būti sunku skirti laiko sustabdyti šias lenktynių mintis ir mėgautis ramybės akimirka. Tačiau daugeliui ši atsipalaidavimo akimirka dažnai gali būti maloniausia dienos dalis. Kai tik susiduriate su tuo, kas jus jaudina, pabandykite dalyvauti veikloje, kuri jus atpalaiduoja. Tai gali būti suspaudimas greitoje meditacijos sesijoje, pratimų, tokių kaip joga, atlikimas, mirkymas karštoje vonioje, gilaus kvėpavimo pratimų atlikimas ar mėgstamos knygos skaitymas. Kad ir kas atneštų jums laimę, ir ramybė gali jus subalansuoti, kai jaučiate stresą. Jei jums tai skambina, siekite to!

5. Prižiūrėkite savo palaikymo sistemą

Mūsų draugai ir šeima gali būti svarbiausi įrankiai, padedantys mums išspręsti sunkias situacijas. Be to, kad teikia mums moralinę paramą ir vietą, kur galime išreikšti savo susirūpinimą, jie taip pat gali būti patarimų šaltinis, kai mums to reikia. Be to, buvimas šalia savo draugų ir šeimos narių gali būti tiesiog geras jausmas. Nesvarbu, ar jaučiate stresą, ar ne, atkreipkite dėmesį į ryšį su šiais svarbiais asmenimis ir reguliariai matykite juos. Tai padės sustiprinti jūsų ryšį ir, jei kas nors iškils bet kuriam asmeniui, suteiks jums pagalbą, kai jums to labiausiai reikia.

6. Venkite bet kokių medžiagų, kurios gali sukelti jūsų stresą



Šis sąrašas susideda iš sveikų įveikos mechanizmų. Kaip toks, jūs galite surinkti, kad yra ir nesveikų įveikos įgūdžių. Du svarbiausi nesveikos įveikimo strategijos pavyzdžiai yra narkotikų vartojimas ir alkoholio vartojimas. Nors šios medžiagos gali padėti tam tikriems žmonėms atsipalaiduoti ir laikinai nustumti savo jausmus, jos taip pat gali sukelti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis ir alkoholio sutrikimus. Net jei jie nesukelia papildomų problemų, jie netinka aktyviai padėti pagrindiniam stresui ar susirūpinimui. Venkite bet kokių medžiagų, kurios gali sukelti jūsų stresą. Jei galų gale atsiranda priklausomybė nuo tam tikrų medžiagų, ieškokite pagalbos, kad galėtumėte įveikti šias priklausomybes.

7. Pabandykite performuoti savo mąstymą, kai susiduriate su tuo, kas jus neigiamai veikia

Nors ne visada galime kontroliuoti tai, kas su mumis vyksta, galime nuspręsti, kaip į tai reaguoti. Sužinokite, kaip pertvarkyti savo mąstymą, kai iškyla problema, tai gali būti puikus būdas padėti jums lengvai ją išspręsti. Kitą kartą susidūrę su problema, paklauskite savęs, kaip aš šiuo metu reaguoju? Skirkite laiko savo mintims pamatyti, kokios jos yra, ir paklauskite, ar galėčiau į tai atsakyti geriau? Ar yra kokių nors teigiamų kliūties aspektų, su kuriais susiduriu? Sužinoję, kaip pakeisti mintį, kai susiduriate su problema, gali būti lengviau jas spręsti, kai taip atsitinka. Be to, tai gali būti vienas iš įveikimo įgūdžių, kuriems pasiekti reikės pagalbos. Tai priveda prie mūsų galutinės rekomendacijos.

Kai tik kovojate, konsultavimas gali padėti jums tai išspręsti

Gyvenimo iššūkiai ne visada yra tokie, kuriuos galbūt sugebėsime atlikti patys. Jei jie mums daro didelę įtaką, jei dar neišmokome, kaip susidoroti su tam tikromis kovomis, arba jei šiuo metu negalime to padaryti, mums gali prireikti pagalbos. Vienas puikus įveikos mechanizmas, kuris visada yra jūsų žinioje, yra terapija. Terapija yra įrankis, kuris leis jums kalbėti apie savo rūpestį, gauti patvirtinimą apie savo jausmus (taip pat išorinę perspektyvą) ir įgyti supratimą, kaip galima naudoti tam tikrus įveikimo mechanizmus.

Tradicinis konsultavimas dažnai yra pirmasis pasirinkimas tiems, kuriems reikia pagalbos. Galų gale, tikėtina, kad turite santykinai artimą terapeutą. Be to, kai kuriems žmonėms gali būti įtempta darbotvarkė, jie gali gyventi toliau nuo terapeuto arba paprasčiausiai nebendrauja su jokiais juos supančiais terapeutais. Čia internetinė terapija siūlo sprendimus.

Šaltinis: pexels.com

Pavyzdžiui, „BetterHelp“ yra internetinė konsultavimo platforma, sukurta tam, kad konsultavimas būtų prieinamas ir patogus visiems. Nesvarbu, su kokiomis kliūtimis jums gali tekti susidurti, sertifikuoti patarėjai laukia, kada jums padės jas įveikti. Be to, internetinės konsultacijos gali padėti jums lengviau pritaikyti terapinius poreikius į savo tvarkaraštį, gavusios visą reikalingą pagalbą iš namų patogumo. Jei norite, kad terapija pasiteisintų, „BetterHelp“ gali būti veiksmingas šaltinis.

Žinojimas, kaip kovoti su stresu ir kliūtimis, vaidins svarbų vaidmenį sprendžiant daugelį gyvenimo sunkumų. Jei šiuo metu neturite jokių įveikimo mechanizmų, kuriuos naudojate, naudokite 7 sveiko įveikimo mechanizmo įrankius, kurie padės jums įveikti aukščiau pateiktus gyvenimo iššūkius. Jei jums reikia pagalbos, atminkite, kad konsultacijos visada yra prieinamos.