7 sielvarto etapai ir kaip jie jus veikia
Jei kada nors patyrėte artimo žmogaus netektį ar reikšmingus pokyčius savo gyvenime, greičiausiai pajutote tam tikrą sielvartą. Sielvartas apibrėžiamas kaippsichinės kančios ar kančios, kurias sukelia praradimas ar kančia, aštrus liūdesys ar skausmingas apgailestavimas. Nors visi kartkartėmis išgyvena sielvartą, tai yra labai asmeniška patirtis ir paprastai du žmonės vienodai nepatiria sielvarto.
Nors sielvartas gali jaustis didžiulis, o su juo susijęs skausmas yra tikras, svarbu suprasti, kad tai yra natūrali emocija, o sielvarto proceso išgyvenimas yra sveikas būdas išgyventi netektį. Skirtingų sielvarto etapų nustatymas ir žinojimas, ko tikėtis kiekvieno iš jų metu, gali padėti suprasti emocinius pokyčius, įvykusius po netekties, ir padėti išmokti susitvarkyti.
Šaltinis: unsplash.com
Paprastai, kai žmonės išgirsta žodį sielvartas, ateina į galvą draugo ar mylimojo mirtis. Tačiau bet koks praradimas, dėl kurio labai pasikeičia gyvenimo aplinkybės ar vaidmuo, gali sukelti netekties ar sielvarto jausmą. Neretai kyla klausimas, kodėl jautiesi priblokštas, ar abejoji, kiek ilgai patirsi šiuos jausmus. Jei išgyvenate sielvartą, gerai jausti emocijų pasikeitimą ar net išgyventi kartus, kai jaučiatės emociškai nestabilus. Svarbu leisti sau liūdėti ir žinoti, kada kreiptis pagalbos, jei sielvartas tampa sudėtingas ar didžiulis, kad būtų išvengta ilgalaikių psichinės sveikatos problemų.
1969 m. Šveicarijos ir Amerikos psichiatrė Elisabeth Kübler-Ross knygoje „Apie mirtį ir mirtį“ pristatė modelį, susijusį su 5 sielvarto etapais. Šis sielvarto modelis buvo vienas iš pirmųjų modelių, naudojamas padėti žmonėms atpažinti sielvarto stadijas ir jos sukeliamą poveikį. Originalioje knygoje Elisabeth Kübler-Ross nurodė penkis sielvarto etapus: neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priėmimą. Tačiau laikui bėgant skirtingi šaltiniai pridėjo, jų manymu, kitus sielvarto etapus. Nors sielvarto modeliai dažnai naudojami norint padėti sielvartaujantiems žmonėms suprasti procesą ir kaip judėti į priekį, ne visi išgyvena tą pačią sielvarto stadijų tvarką ar net išgyvena kiekvieną etapą.
Tu nesi vienas
Kai liūdite, tai gali atrodyti labai vienišas laikas. Vis dėlto svarbu žinoti, kad nesi vienas. Kiekvienas žmogus gyvenime kartais patiria sielvartą. Tai normali reakcija į praradimą. Geriausias būdas judėti pirmyn po netekties - leisti sau išgyventi sielvarto stadijas.
Atminkite, kad neturėtumėte lyginti liūdesio su tuo, kaip kažkas elgiasi su sielvartu. Kai kurie žmonės sunkiai išgyvena etapus ir randa vidinės ramybės bei jėgų gyventi be komplikacijų. Kiti vieną ar kelis etapus gali patirti daugiau nei vieną kartą ir skirtingą laiką. Gali būti naudinga atpažinti proceso eigą ir žinoti, kada kreiptis pagalbos.
7 sielvarto etapai
Šokas ir neigimas
Pradinis sielvarto, šoko ir neigimo etapas paprastai yra tas etapas, kai emocijos yra pačios giliausios. Tai, kad patyrėte nuostolių, gali būti akivaizdus, tačiau vis tiek galite jausti šoką ar netikėjimą. Šiame etape daugeliui žmonių pasireiškia fiziniai simptomai, tokie kaip pykinimas ar vėmimas, sunku miegoti, sumažėjęs apetitas ar širdies plakimas. Taip pat dažnai jaučiamas emocinis „sustingimas“. Kai kurie žmonės gali apibūdinti šį etapą kaip jausmą, tarsi stebėtų kažkieno gyvenimą kino ekrane arba tarsi atsiribotų nuo įvykio realybės.
Skausmas ir kaltė
Pradėjus blėsti šokui, pastebėsite skausmą. Štai tada, kai pirmą kartą pradeda smogti, jūsų netektis yra tikra. Skausmą gali būti itin sunku valdyti, jis gali jausti ir fizinį, ir emocinį jausmą. Jūs netgi galite pradėti jaustis kaltas dėl to, ką galėjote ar turėjote padaryti dėl asmens (net jei tai nelogiška). Šiame etape yra normalu susimąstyti, ar galėjai padaryti tai, kas būtų padėjusi išvengti nuostolių, ar pajusti gailestį, kad nesugebėjai susitaikyti su netekusiu artimu žmogumi. Nors šie jausmai gali jaustis didžiuliai, jie yra natūralios emocijos, susijusios su kaltės jausmu, todėl svarbu pripažinti šiuos jausmus kaip gydymo procesą.
Pyktis ir derybos
Neretai sielvartaujantis žmogus patiria pykčio ar nusivylimo jausmą. Kai kurie žmonės gali jaustis pikti dėl nuostolių padariusio asmens, pavyzdžiui, neblaivaus vairuotojo. Kiti gali jausti pyktį, nukreiptą į Dievą ar aukštesnę jėgą už tai, kad netrukdo prarasti. Kai kurie liūdintys išgyvena pyktį prarasto artimo žmogaus atžvilgiu ir gali kaltinti tą žmogų už tai, kad jį paliko. Per šį laiką kai kurie liūdintys žmonės gali bandyti derėtis dėl galimybės, kad viskas baigsis kitokiu rezultatu.
Šaltinis: pexels.com
Depresija, apmąstymai ir vienatvė
angelo numerio 22 reikšmė
Šiame sielvarto etape sielvartaujantis žmogus paprastai pradeda apmąstyti patirtus nuostolius ir kaip tai paveikė jų gyvenimą. Praradimo tikrovė šiame etape gali būti labiau jaučiama, nes bandymai derėtis daugiau laiko nėra įgyvendinami. Šiame etape dažnai pasitaiko pasitraukimas iš kitų, kad būtų galima susidoroti tik su sielvarto jausmais. Nors asmeninis laikas yra svarbus, taip pat labai svarbu turėti palaikymo sistemą, į kurią žmonės galėtų remtis šiame sielvarto etape. Tyrimai rodo, kad terapija gali padėti sušvelninti depresijos simptomus.
Aukštyn posūkis
Galiausiai, tik tada, kai manote, kad nieko gero nebegali atsirasti, jūs pradėsite jaustis šiek tiek geriau kiekvieną dieną. Jis gali būti toks menkas, kad iš pradžių to net nesupranti, ir tuo pačiu metu nesijausi laimingas. Tai, ką galite pajusti, yra šiek tiek mažiau skausmo, šiek tiek mažiau liūdesio ir dar daugiau - viskas gerai.
begemotas dvasios gyvūnas
Šaltinis: pexels.com
Rekonstrukcija ir darbas
Sielvartas yra procesas. Vis dėlto procesas ne visada susijęs su streso ar priblokšto jausmu. Rekonstrukcijos metu ir išgyvenant sielvarto fazę, sielvartaujantis žmogus pradeda dirbti per praradimo padarinius. Šis etapas yra tiek pat sielvarto proceso dalis, kiek ir visi kiti. Tačiau panašu, kad tai pasisuka kitaip, nes šiame etape galite pradėti jausti savo gyvenimo kontrolės jausmą.
Priėmimas
Priėmimas ir viltis yra paskutinis sielvarto proceso etapas. Priimti nuostolį nereiškia, kad jūs tiesiog „peržengiate“. Veikiau tai yra proceso dalis, kurios metu galite pripažinti praradimą ir gerai jaustis judėdami į priekį su savo gyvenimu ir tuo, kas jums yra nauja.
Šiame etape jūs tikriausiai pastebėsite, kad lengviau kalbėti apie patirtus nuostolius, nepatiriant tokio reikšmingo poveikio, kaip anksčiau padarėte sielvarto procese. Nors jums gali kilti liūdesio ar apgailestavimo akimirkų, šis etapas paprastai reiškia gebėjimą priimti tai, kas nutiko, ir apmąstyti gerus laikus, o ne liūdnas mintis, susijusias su netektimi.
Terapija gali padėti jūsų sielvartui
Sielvarto etapai kiekvienam yra skirtingi. Netikėdamas galite praleisti tik kelias dienas, o kiti - savaites. Jūs niekada negalėsite pereiti derybų etapo, o kažkas kitas ten praleidžia daug laiko. Nėra teisingo ar neteisingo sielvarto būdo ir nėra tvarkaraščio. Tačiau išgyventi šį skausmą gali būti labai sunku atskirai. Siekdami profesionalios pagalbos, pvz., Ko galite gauti iš „BetterHelp“, galite labai pakeisti savo gyvenimą ir gydymo procesą.
Šaltinis: pexels.com
Jei esate užstrigęs sielvarto stadijoje arba jaučiate depresiją, terapija gali padėti. Kartais galimybė kalbėtis su kuo nors kitu, pasidalinti savo istorijomis ir išreikšti skausmą gali būti nepaprastai gydanti. Patarėjai taip pat gali padėti išmokti strategijų, kaip įveikti sunkias emocijas, su kuriomis kovojate. Toliau perskaitykite kai kurių „BetterHelp“ patarėjų apžvalgas iš žmonių, susiduriančių su panašiomis problemomis.
Patarėjo apžvalgos
„Sarah yra malonus žmogus, įdėmiai klausantis, susitelkiantis į problemas ir padedantis rasti sėkmingas strategijas šiems klausimams spręsti. Niekada nejaučiau, kad ji mane teisia ar kalbasi su manimi. Man taip pat buvo lengva atsiverti, ji buvo profesionali ir rimtai žiūrėjo į mane. Kartu aptarėme mano tėvo mirties praradimo ir sielvarto klausimus, kurie tapo daugiau, nei aš galėjau susitvarkyti vienas. Ji ne tik patvirtino mano netekties jausmus, bet ir padėjo man rasti būdų, kaip tuos jausmus sušvelninti, suskaidyti į jų šaknis ir priežastis, paskui tuos. Susidoroti su sielvartu ir praradimu yra sunkus darbas, tačiau Sarah padėjo man rasti savyje reikalingų priemonių tam sunkiam darbui atlikti ir galiausiai rasti sėkmę. Dabar esu stipresnis žmogus. Esu laiminga ir pasitikinti savimi. Aš gal nežinau, kas yra šalia kito kampo, bet žinau, kad ir kaip ten bebūtų, aš galiu tai susitvarkyti.
„Jonas labai padėjo man išsikelti realius tikslus, kad suprasčiau ir įgyvendinčiau savo sielvartą. Joks nuostolis niekada nėra lengvas, tačiau galimybė kalbėtis su žmogumi, kuris supranta, kad tai nėra lengva, buvo naudinga “.
Išvada
Praradimas yra vienas iš sunkiausių sunkumų, kuriuos patirsime. Tai nepriklauso nuo mūsų kontrolės ir sukelia daug skaudžių emocijų. Tačiau konsultacijos gali padėti jums nuo sielvarto pereiti prie subalansuoto ir sveiko gyvenimo su nauju džiaugsmu. Ženkite pirmą žingsnį šiandien.
Dažniausiai užduodami klausimai (DUK)
Ar yra 5 ar 7 sielvarto etapai?
Yra keletas sielvarto modelių, kuriuos profesionalai naudoja šviesti žmones apie sielvartą. Kai kurie modeliai atspindi penkias sielvarto pakopas, kiti - 7 ar daugiau. 7 pakopų sielvarto modelis ir 5 pakopų sielvarto modelis, pabrėžti knygoje apie mirtį (parašė Elizabeth Kübler Ross), dažnai vadinami Elisabeth Kübler-Ross modeliu, yra du plačiausiai pripažinti modeliai, naudojami sveikatos specialistai teikia medicinines konsultacijas, diagnozę ir psichinės sveikatos palaikymą žmonėms, kurie susidoroja su netektimi, susiduria su artimo žmogaus mirtimi ar kitais artimųjų nuostoliais.
Kiek trunka 7 sielvarto etapai?
Nėra nustatyto laiko, kurio reikia, kad kažkas pereitų per 7 sielvarto etapus. Yra daugybė veiksnių, kurie gali turėti įtakos tam, kiek laiko žmogui reikia liūdėti dėl mylimojo netekties ar pasikeitusių gyvenimo aplinkybių. Jei buvo numatytas nuostolis, suprantama, kad sielvarto procesas gali būti ne toks ilgas ar komplikuotas, kaip liūdesys, kurį patiria žmogus, kai įvyksta tragiška nelaimė ar netikėtas įvykis, sukeliantis nuostolius. Bet taip nėra ir visada. Kartais net ir numatant nuostolius, sielvartas vis tiek gali jaustis taip, lyg būtų, net jei neturėtumėte laiko pasiruošti.
Taip pat normalu, kad žmonės per 7 sielvarto etapus važiuoja skirtinga tvarka. Sielvartas yra natūralus, be to, natūralu, kad žmonės gali judėti ir sielvarto stadijose. Tai nereiškia, kad su jumis kažkas negerai. Žmonės išgyvena sielvartą įvairiai.
Kokie yra 12 sielvarto etapų?
Nors skirtingi šaltiniai nurodo skirtingas sielvarto stadijas, „12 sielvarto etapų“ nuorodos yra tokios:
- Šokas ir neigimas
- Skausmas ir kaltė
- Pyktis ir derybos
- Depresija, apmąstymai ir vienatvė
- Pasukimas į viršų
- Rekonstrukcija ir darbas
- Priėmimas ir viltis
- Atradimas
- Įsivaizdavimas
- Tikslų nustatymas
- Planavimas
- Veiksmas
Kas parašė 7 sielvarto etapus?
Iš pradžių sielvarto etapai buvo aprašyti knygoje „Apie mirtį ir mirtį“, kurią 1969 m. Parašė Šveicarijos amerikiečių psichiatrė Elisabeth Kübler-Ross. Elisabeth Kübler-Ross modelis iš pradžių nurodė 5 sielvarto etapus. Nuo pat jo originalaus leidimo keli ekspertai pridėjo, jų manymu, kitus sielvarto proceso etapus ir ko tikimasi kiekvieno jų metu.
dvasinė šuns prasmė
Koks sunkiausias sielvarto etapas?
Sielvartas kiekvieną veikia skirtingai. Nors yra daug spėlionių dėl to, kuriame sielvarto etape yra sunkiausia pereiti, daugumos specialistų sutarimas yra tas, kad nėra jokio konkretaus etapo, kuris būtų sunkiausias visiems liūdintiems. Pavyzdžiui, jei žmogus išgyvena netikėtą artimo žmogaus netektį, neigimas gali būti sunkiausiai įveikiamas sielvarto etapas. Jei tikėtasi prarasti ar pakeisti gyvenimo aplinkybes, depresija, apmąstymai ir vienatvė gali sukelti didesnį poveikį.
Sielvarto, praradimo ir atsigavimo proceso etapai gali skirtis. Jei esate sielvarto stadijoje, galite pastebėti, kad vienas etapas gali jaustis lengvai, todėl manote, kad tvarkote reikalus gerai, tačiau kitą dieną gali būti visiškai priešingai. Štai kodėl gali būti naudinga nepamiršti per dieną išgyventi sielvarto atkūrimo etapus. Gerai, kad ne viskas išsiaiškinta. Sielvos atsigavimas gali jaustis didžiulis ir komplikuotas. Jums gali būti naudinga dirbti su terapeutu ar sielvarto atstatymo treneriu.
Kaip sielvartas veikia kūną?
Sielvartas yra emocinis atsakas į praradimą ar reikšmingus pokyčius. Nors tai gali sukelti didelių emocinių problemų, tokių kaip depresija, nerimas ar miego sutrikimas, sielvarto ciklas taip pat gali sukelti fizinius pokyčius kūne. Kai kuriems liūdintiems žmonėms gali pasireikšti kūno skausmai, virškinimo problemos, pažeista imuninė sistema ar su širdimi susijusios problemos. Tiesą sakant, vieną reiškinį, vadinamą takotsubo kardiomiopatija, dar vadinamą „sulaužytos širdies sindromu“, sukelia kraujo tekėjimo sutrikimas, kuris pumpuojamas į širdies dalį. Šis sutrikimas sukelia simptomus, imituojančius širdies priepuolį, pvz., Krūtinės skausmą ir dusulį.
Praradimas, sielvartas ir atsigavimo etapai gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų fiziniam kūnui, jei nesate atsargūs. Pavyzdžiui, kai kuriais žmonių patiriamais etapais, pavyzdžiui, depresija, jiems gali nerūpėti daug kas kita. Tai reiškia, kad jie gali atsisakyti senų įpročių, pavyzdžiui, sportuoti ar sveikai maitintis. Jei jiems prireiks laiko atsigauti po sielvarto, jie gali pastebėti, kad jų fizinė sveikata pablogėjo, o norint jį sugrąžinti į ankstesnį, reikės sunkaus darbo.
Ką sielvartas daro jūsų smegenims?
Kortizolis yra hormonas, kuris padidėja streso metu, dar vadinamas streso hormonu. Liūdesio metu, ypač jei sielvartas yra užsitęsęs ar komplikuotas, kortizolio kiekis gali padidėti ir sukelti nerimą ar depresiją.
Ar sielvartas gali jus nužudyti?
Emocijos, įskaitant sielvartą, gali reikšmingai paveikti bendrą žmogaus sveikatą ir savijautą. Pyktis, kuris yra vienas iš sielvarto proceso etapų, gali padidinti širdies ir kraujagyslių problemų riziką ir sukelti širdies priepuolį.
Padidėjęs kortizolio, streso hormono, kiekis, patiriamas, kai žmogus liūdi, gali pakeisti valgymo ir miego įpročius, išsekimą ir širdies plakimą. Ilgalaikis streso poveikis buvo susijęs su aukštu kraujospūdžiu, nusilpusia imunine sistema, skausmais krūtinėje ir manoma, kad tai prisideda prie ankstyvo senėjimo padarinių.
Vienatvė, susijusi su natūralia sielvarto stadija, gali sukelti nerimą, depresiją ar mintis apie savižudybę. Jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus išgyvena sielvartą ir (arba) galvoja apie savižudybę, prašome skambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos tarnybą telefonu 1800-273-8255 (TALK). „Lifeline“ siūlo nemokamą, konfidencialią pagalbą asmenims, patiriantiems emocinį išgyvenimą ar patyrusiems savižudybės krizę. Jis yra prieinamas 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę.
Nesvarbu, kur esate per sielvarto ciklą, gerai kreiptis į pagalbą, jei jus pribloškia.
Pasidalink Su Draugais:
