7 patarimai, kaip elgtis stresinėse situacijose
Žmonės gyvenime patiria daug stresinių situacijų. Kai kurios iš šių situacijų gali būti nedidelės, o kitos - pagrindinės situacijos, pakeičiančios gyvenimą. Bet kokiu atveju jie gali būti sudėtingi naršyti. Sužinoję apie efektyvius streso valdymo patarimus, galite padaryti didelių pokyčių padėdami išgyventi sunkius ir įtemptus laikus.
Mokymosi, kaip kovoti su stresu, svarba
Gyvenimas su stresu nesijaučia gerai. Stresas gali labai pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir neigiamai paveikti jūsų fizinę sveikatą. Nors tai gali pasireikšti šiek tiek skirtingais būdais, kai kurie iš jūsų gyvenimo streso požymių gali būti:
- Dirglumas ir kantrybės stoka
- Raumenų įtampa
- Galvos skausmas
- Apetito pokytis
- Sunkumas miegoti ir nuovargis
- Virškinimo problemos
- Jaučiasi priblokštas
Jei patiriate šiuos įprastus streso požymius, tai gali būti geras požymis, kad būtų naudinga išmokti streso valdymo strategijas, kurios būtų naudojamos jūsų gyvenime.
Kas yra stresinės situacijos?
Stresinės situacijos kiekvienam atrodys skirtingai. Tai, ką vienas žmogus gali įveikti be jokio streso ar be jo, kažkas gali patirti didelį stresą. Jūs galite patirti stresą dėl didelių gyvenimo pokyčių ar mažų kasdienių problemų.
Didelės situacijos, galinčios sukelti stresą jūsų gyvenime, gali būti tokios:
- Artimo žmogaus mirtis
- Persikėlimas į naują sritį
- Darbo keitimas
- Išsiskyrimas
- Paskelbus bankrotą
Daugelis žmonių supranta, kad tokios didelės situacijos dažnai patiria stresą. Tačiau tie patys žmonės gali stengtis nustatyti streso šaltinį savo gyvenime. Jei jaučiate, kad neturėtumėte patirti streso, nes gyvenate ne tokioje didelėje situacijoje, kokia išvardyta aukščiau, svarbu sau pailsėti.
Daugelis dalykų gali sukelti stresą gyvenime. Net jei nedidelis stresas, net nedideli stresai gali virsti lėtiniu stresu. Kai kurios „mažesnės“ streso priežastys gyvenime yra:
- Gyvenamasis atlyginimas iki atlyginimo
- Nedideli susirūpinimai sveikata
- Turėdamas per daug užsakytą tvarkaraštį
- Dirbi ilgas valandas
- Kova su sutuoktiniu ar kitu asmeniu
Kasdien gali kilti daugybė dalykų, kurie gali sukelti stresą. Štai kodėl gali būti naudinga sužinoti patarimų, kaip elgtis stresinėse situacijose, net jei šiuo metu nesijaučiate to reikalinga. Niekada negali žinoti, kada gyvenimas pasikeis, ir teks susidurti su kažkuo netikėtu.
Patarimai, kaip elgtis stresinėse situacijose
Yra daug įvairių patarimų, kaip elgtis stresinėse situacijose. Toliau pateikiami keli, kuriuos galite naudoti naudodami savo gyvenimą. Tačiau atminkite, kad kiekviena situacija ir kiekvienas žmogus yra skirtingi. Turite rasti geriausias konkrečiai jums tinkančias įveikos strategijas. Čia yra keletas vietų pradėti.
- Įsitikinkite, kad suprantate situaciją kuo puikiausiai
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuris gali būti naudingas susidūrus su stresine situacija, yra išmokti viską, ką galite apie situaciją. Gali būti lengva leisti, kad jūsų perspektyva paskatintų situacijas matyti kitaip, nei yra iš tikrųjų. Štai kodėl gali būti naudinga praleisti laiką iš tikrųjų objektyviai žiūrint į situaciją, kad būtų galima nustatyti, kas vyksta.
Jei esate per arti situacijos, jums gali būti sunku įžvelgti tinkamą perspektyvą. Arba, jei patyrėte lėtinį stresą, galite nesuprasti, iš kur jis kyla. Jums gali būti naudinga kalbėtis su keletu kitų žmonių, kuriais pasitikite savo gyvenimu, kad šioje srityje įgytumėte išorės perspektyvos. Jie gali padėti jums pamatyti dalykus, kurių jums gali trūkti.
Lengviau įveikti stresinę situaciją, jei ją gerai suprasite ir turėsite faktų, kurių reikia norint priimti išmintingus sprendimus. Gali būti lengviau susidoroti su stresu, kai supranti, kas jį sukelia.
- Išmokite nustatyti savo jausmus
Savo judrią dieną lengva eiti iš tikrųjų nesuvokiant ir negalvojant apie tai, ką jauti. Tačiau tai gali būti svarbus pirmasis žingsnis sprendžiant stresines situacijas, norint išmokti atpažinti ir įvardyti savo jausmus.
Nustatyta, kad paprasčiausias emocijų, su kuriomis kovojate, nustatymas ir vardų suteikimas gali padėti jiems prarasti dalį savo galios jūsų gyvenime. Vienas psichologas paženklino šį žodį „pavadinkite jį prisijaukinti“. Kai atpažinsite ir žinosite, su kokiomis emocijomis susiduriate stresinėje situacijoje, tai gali padėti jums atgauti kontrolę ir pamatyti, kas turi įvykti toliau.
- Įsipareigokite turėti teigiamą požiūrį
Jei jus apima stresas, lengva pradėti matyti dalykus neigiamai. Gali būti natūralu jausti pyktį, liūdesį ir kitas neigiamas emocijas esant stresinei situacijai.
Tačiau pasirinkimas nusiteikti teigiamai gali padėti jums patiriant stresą. Sutelkę dėmesį į neigiamą, galite nuolat pabrėžti neigiamą situacijos aspektą. Kai jūsų mintys sutelks dėmesį į tai, gali būti sunku ieškoti sprendimų ir sužinoti, kaip geriau atlaikyti savo stresą. Kai pasirenkate pozityvų požiūrį, tai gali padėti išlaikyti jūsų protą kitoms galimoms galimybėms ir sprendimams.
Tai nereiškia, kad reikia netikra būti laimingu, kai išgyvenate blogą savo gyvenimo laiką. Tai tiesiog reiškia, kad jūs leidžiate savo protui išlikti atviram ir teigiamoms mintims bei išgyvenimams. Jūs nusprendžiate neleisti savo protui susitelkti į neigiamas mintis.
- Skirk laiko įvertinti gerus dalykus savo gyvenime
Stresinėse situacijose gali būti naudinga pagalvoti apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime. Stresas gali būti toks, kad viskas atrodo priešingai. Tačiau dauguma žmonių, net ir esant stresinei situacijai, galės nustatyti bent keletą dalykų, už kuriuos yra dėkingi.
Jums gali būti naudinga tvarkyti sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi už kiekvieną dieną. Tada, kai turite momentų, kai iš tikrųjų stengiatės išlikti pozityvūs, galite atsigręžti į sąrašą ir pamatyti visus teigiamus dalykus, kuriuos turite savo gyvenime.
- Nurodykite, ką galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją
Gali būti ramu, kai patiriate stresą, sutelkti dėmesį į visas aplink jus kylančias problemas. Bet kai leidžiate mintims sutelkti dėmesį į šią problemą, tampa sunkiau pamatyti bet kokius sprendimus.
Štai kodėl naudinga tikslingai ieškoti, ką galite padaryti, kad pagerintumėte stresinę situaciją. Gali būti daugybė dalių, kurių jūs negalite kontroliuoti, tačiau jei jūs aktyviai žiūrite, galite rasti keletą dalykų, kuriuos galite padaryti, kad šiek tiek pagerintumėte situaciją.
- Nepamirškite pasirūpinti savimi
Kai patiriate lėtinį stresą, gali būti sunku ir toliau rūpintis savimi taip, kaip paprastai darote. Kai trūksta laiko ir galvoje sukasi daugybė problemų, gali būti, kad nenorite valgyti, sportuoti ar leisti laiko su draugais. Gali atrodyti sunku rasti malonumą bet kokioje veikloje, nes jūsų protas nuolat sutelktas į jūsų stresinę situaciją.
Tačiau svarbu ir toliau rūpintis savimi, net kai išgyvenate sunkų laiką. Neatkreipus dėmesio į savo rūpinimąsi savimi, gali padidėti jūsų stresas ir pablogėti jūsų padėtis. Pavyzdžiui, jei naktį neišsimiegate reikiamo kiekio, galite pastebėti, kad tai daro įtaką jūsų gebėjimui susikaupti dienos metu. Arba, jei dažnai praleidžiate patiekalus, nes nejaučiate alkio, galite pastebėti, kad jūsų energijos lygis ir fizinė sveikata mažėja.
Nesirūpinimas savimi stresinėse situacijose gali apsunkinti jų išgyvenimą.
- Kreipkitės pagalbos
Stresines situacijas gali būti lengviau įveikti, kai turi kitų, kurie gali padėti tave palaikyti. Tai gali būti artimi draugai ir šeimos nariai, kuriais pasitikite asmeninėmis savo gyvenimo detalėmis. Arba tai gali būti palaikoma žmonių grupė, išgyvenusi panašias situacijas, kaip jūs.
Tikrai nėra tinkamo ar neteisingo žmogaus, į kurį galėtumėte kreiptis pagalbos, jei tai patikimas asmuo ir gali suteikti jums klausos ausį ar išmintingą patarimą.
Jei pastebite, kad per šį laiką neturite į ką kreiptis, gali būti naudinga kalbėtis su terapeutu. Arba, jei turite gerą palaikymo sistemą, vis tiek gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu, kuris turi išsilavinimą ir patirtį, kad jus nukreiptų teisinga linkme.
Terapeutai, pavyzdžiui, „BetterHelp“, gali su jumis bendradarbiauti, kad padėtų sveikai pereiti per įtemptą laiką. Nereikia vien per tai kovoti.
Pasidalink Su Draugais:
