7 būdai nustoti jaustis beviltiški

Pasijutus beviltišku, tu imobilizuoji. Paprasta užduotis, pavyzdžiui, važiuoti į parduotuvę gauti pieno yra tokia didžiulė, kai jautiesi beviltiška. Jei sakote tokius dalykus kaip „kam vargti?“, „Niekas niekada nebus geriau“, „aš niekada nebebūsiu laiminga“, „niekas man negalės padėti“ ir kitus niekingus dalykus, jūs kenčia nuo beviltiškumo. Beviltiškumas gali būti depresijos simptomas arba sukelti depresiją.

Šaltinis: pexels.com

angelas 911

„Merriam-Webster“ žodyne beviltiškumas apibrėžiamas kaip nelaukiantis geras ar sėkmingas, beviltiškas, nelinkęs gydytis ar išgydyti, negalintis išpirkti ar patobulėti. Jei dažniausiai jaučiatės beviltiškas ir nuliūdęs, o praradote susidomėjimą veikla ir žmonėmis, tai galima panaudoti apibrėžiant beviltiškumą. Jei nebejaučiate dalykų, kuriuos įpratote, arba jei jaučiatės bejėgis ir bejėgis, pateikite septynis dalykus, kuriuos galite padaryti, kad vėl pradėtumėte gyventi.

Terapija

Nesvarbu, ar jūsų beviltiškumas yra artimo žmogaus netekimo rezultatas, ar vaikystėje patirtų traumų ir prievartos rezultatas, ar nuotaikos sutrikimas, jums gali padėti terapeutas ir terapijos technika. Terapija nėra greitas sprendimas, ji gali užtrukti mėnesius ir metus, tačiau tai yra pirmas ir svarbiausias žingsnis į viltingesnę ateitį. Daugelis žmonių vengia terapijos, nes tai gali būti ir brangi, ir daug laiko atimanti. Laimei, tokios kompanijos kaip „BetterHelp“ teikia profesionalias konsultacijas, kurios yra privačios ir prieinamos. Kadangi tai vyksta internetu, jūsų gydymas gali vykti patogiai jūsų namuose. Įvairūs terapijos tipai, kurie gali būti naudingi norint įveikti beviltiškumą, yra šie:

Sielvarto terapija

Artimo šeimos nario, draugo ar mylimo augintinio mirtis gali sukelti beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmą. Sielvartas yra įprastas emocinis atsakas į netektį, tačiau „normalu“ jo nepadaro mažiau skausmingu, o sielvarto terapija gali padėti tamsiomis netekties dienomis į gyvenimą, kurį, atrodo, verta vėl gyventi.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija arba CBT yra plačiai naudojama terapijos technika beviltiškumui ir depresijai gydyti. CBT padeda suskaidyti didžiules didžiules problemas į mažesnes dalis ir suteikia praktinių būdų, kaip neigiamą mąstymą pakeisti labiau tikintis. Kaip ir visa terapija, tai nėra greitas sprendimas, tačiau kiekvieną dieną jūsų proto būsena gerės, kol pasieksite sėkmės.

Šaltinis: rawpixel.com

Kitos terapijos

Keli kiti terapijos metodai sėkmingai gydo beviltiškumą, ypač jei jūsų neviltis yra nuotaikos sutrikimo rezultatas. Geriausia iš pradžių kalbėtis su terapeutu ar konsultantu; atsiverskite jiems ir pasakykite, ką jaučiatės ir kokios ankstesnės diagnozės buvo nustatytos, kad jie galėtų patarti kuo geriau jums naudingiausiai terapijai.

dvasinė prasmė būti nušautui sapne

Be terapijos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad pagerintumėte emocinę savijautą ir vėl pradėtumėte gyventi.

Pakeiskite savo mintis Laimė

Kai mes ką nors praradome dėl mirties, skyrybų ar išsiskyrimo, mes galime pasisukti žemyn į beviltišką neviltį. Mes sakome sau, kad negalime būti laimingi be to žmogaus savo gyvenime, o dabar, kai to žmogaus nebėra, mes niekada nebebūsime laimingi. Bet ar tai tiesa? Ar mūsų laimė priklauso nuo kitų žmonių, ar nuo mūsų pačių? Ar kiti žmonės yra atsakingi už mūsų laimę, ar ši atsakomybė krenta ant mūsų pečių? Koks tu buvai, kol tas žmogus atėjo į tavo gyvenimą; ar tada buvai beviltiška ir bejėgė? O gal buvote palyginti laimingas žmogus, susidorojęs su įprastomis gyvenimo peripetijomis? Jei būtumėt, tai didelė tikimybė, kad vėl galėsite būti tuo žmogumi.

Teiginiai

Ženkite mažais žingsneliais, kad pakeistumėte savo nuomonę apie laimę. Kasdien primink sau, kad buvai laimingas, kol tas žmogus atėjo į tavo gyvenimą ar įvyko ta baisi situacija, ir tu vėl gali būti laimingas. Įklijuokite patvirtinimo citatą, pvz., „Mano laimė yra mano paties rankose“, prie vonios veidrodžio ir pakartokite ją garsiai tol, kol jums reikia nusiplauti rankas. „Google“ ir raskite daugiau laimės patvirtinimo citatų, padėkite jas ant šaldytuvo, ant tualeto durų galinės pusės, kur tik galite jas pamatyti. Pakartokite juos garsiai, kai tik pažvelgsite į juos.

Induistai tūkstančius metų tikėjo teiginio galia, o rūkaliai teigiamą teiginį naudoja kaip savo programos dalį, kad padėtų žmonėms mesti rūkyti. Tačiau norint pakeisti savo nuomonę apie laimę nereikia būti dvasingu ar rūkaliu. Kiekvienas gali naudoti patvirtinimą, kad jaustųsi mažiau beviltiškas.

Šaltinis: pexels.com

Raskite mažą dalyką, kuriuo galėsite mėgautis kiekvieną dieną

angelas numeris 96

Kai jaučiatės beviltiška, yra tikimybė, kad taip pat jaučiate, jog niekas nebeteikia džiaugsmo. Bet vėlgi, ar tai tiesa? Yra tikimybė, kad net ir esant beviltiškiausiam ir beviltiškiausiam, jūs vis tiek pajusite malonumą palietus saulei veidą ar puodelį karšto šokolado šaltą dieną. Kiekvieną dieną daryk ką nors mažo, kas leistų jaustis laimingam, net jei tai trunka tik kelias minutes. Gal tai šunų vedžiojimas ar skambutis senam draugui; tai gali būti viskas, kas trumpam pakelia beviltiškos nevilties jausmą, kad parodytų, jog įmanoma ir kita ateitis.

Patikrinkite faktus

144 reiškia dvigubą liepsną

Beviltiškos mintys nėra faktai. Galite tikėti, kad bandyti kurti viltingesnę ateitį yra laiko švaistymas, nes tokios nėra, tačiau neturite ko prarasti linksmindamas mintį, kad galite klysti. Galbūt jūs atsisakėte lankytis sporto salėje, nes nėra prasmės palaikyti formos, be to, visi salėje esantys žmonės yra išvaizdesni ir lieknesni už jus, o asmeninis treneris jūsų nemėgsta. Bet ką daryti, jei klystate? Sužinosite tik tada, kai grįšite į sporto salę, kad patikrintumėte faktų. Ar tu ten bjauriausias ir storiausias žmogus? Ar asmeninis treneris su jumis elgiasi kitaip nei su kitais? Tikriausiai ne; patikrinkite faktus ir įrodykite savo beviltiškumą neteisingą.

Jaustis beviltišku dažnai reiškia, kad jautiesi apleistas ir kad niekam nerūpi, gyveni ar mirsi. Patikrinkite, ar jūsų vidinė tikrovė atitinka išorinį pasaulį; raskite įrodymų, kad jūsų niekas nerūpi ir nepaliko. Gali būti, kad izoliavote save dėl beviltiškumo jausmo; paklauskite savęs, ar draugai ir šeimos nariai jus paliko, ar jūs juos palikote. Kreipkitės į juos ir patikrinkite faktus.

Jūsų beviltiškumo jausmas taip pat gali paskatinti jus galvoti, kad esate nesėkmė, bet ar tai tiesa? Susidarykite praeities pasiekimų darbe ar asmeniniuose santykiuose sąrašą, o gal kartą numetėte 20 svarų ar atsisakėte rūkyti. Nepriklausomai nuo jūsų praeities asmeninių pasisekimų, jei jums pavyko vieną kartą, galite būti sėkmingas ir vėl; nebūtinai tuo pačiu dalyku, bet kitu dalyku. Priminkite sau, kad turite galimybių, o jei turite galimybių, vadinasi, yra vilties.

Praktikuokite optimizmą

Yra tokia minties mokykla, kuri tiki, kad turime tik nuspręsti būti laimingi, norėdami pasiekti laimę, arba kad jei skaičiuosime palaiminimus kiekvieną dieną, nesijausime beviltiški ir bejėgiai. Kai kuriems žmonėms tai gali būti naudinga, tačiau jei tai būtų taip paprasta, visi būtume nuolat laimingi ir niekas daugiau niekada nebesijaustų beviltiškas. Labiau tikėtina, kad jūsų beviltiškumo jausmas susiformavo per daugelį metų ir tai užtruks daugiau nei pabudus vieną rytą ir sakant „Šiandien aš būsiu laiminga!“. pakeisti savijautą.

Tačiau galite praktikuoti optimizmą: apsimeskite, kad viskas nėra beviltiška tik 10 minučių, ir elkitės taip, lyg būtų ne taip. Ką veiksi tas 10 minučių? Galbūt pradėkite kepti pyragą, ar paskambinkite draugui, ar vedžiokite šunis. Apgaulė čia yra elgtis taip, tarsi viskas nebūtų beviltiška, ir to neperversti. Kaip sako „Nike“: „Tiesiog daryk!“ Praktikuokite optimizmą kiekvieną dieną mažais žingsneliais; lygiai taip pat, kaip jūs nepradėjote jaustis beviltiškai per naktį, taip ar reikės laiko grįžti į viltį.

Pakeiskite vieną mažą dalyką per dieną

Jei ilgą laiką jautėtės beviltiškai, tai tikriausiai taip pat apleidote save ir kasdienius darbus. Stenkitės kiekvieną dieną pakeisti vieną mažą dalyką. Jei nepaisėte higienos, nusiprauskite po dušu ir nusiplaukite plaukus. Gal per ilgai nepasikeitėte patalynės ant lovos; daryk tai šiandien. Ar sėdi per vidurnaktį žiūrėdamas televizorių? Eik miegoti dešimtą. Tikėtina, kad jūsų beviltiškumo jausmas neatliko kasdienių darbų ir rutinos. Neapsikraukite bandydami padaryti viską iš karto; tiesiog pakeiskite vieną mažą dalyką per dieną.

Žemas savęs vertinimas yra beviltiško jausmo produktas. Atlikę mažiausią darbelį, jausitės pasiekimai ir savivertė. Tai yra jo atlygis, ir jei atliksite vieną mažą užduotį per dieną, jūsų savivertė pagerės ir jūs žengėte dar vieną žingsnį link beviltiškumo galimybe, kad gyvenimas gali pagerėti.

Niekada nepasiduok

Šaltinis: pexels.com

Tai gali būti ne pirmas jūsų perskaitytas straipsnis, kaip nustoti jaustis beviltiškam ir pradėti gyventi gyvenimą. Gali būti, kad jau išbandėte terapiją ir viską, kas yra šiame straipsnyje, ir dar daugiau, ir niekas jums netiko. Nepasiduok. Mažiausi terapijos ar veiklos pokyčiai gali turėti didelę įtaką. Toliau ieškokite naujų gydymo būdų ir naujų metodų, kol pasieksite sėkmės.

Susisiekite su mumis „BetterHelp“; mūsų apmokyti terapeutai padės jums keliauti į optimistiškesnę ateitį, kurioje galėsite vėl pradėti gyventi su malonumu ir aistra.

343 angelo numeris

Pasidalink Su Draugais: