8 gyvenimo būdo pakeitimai, siekiant pagerinti jūsų gyvenimo kokybę
Tai gali būti labai apmaudu, kai kenčia jūsų gyvenimo kokybė. Gali būti dalykų, kuriuos norite padaryti, tačiau kažkas nėra jūsų kontroliuojamas dalykas, neleidžiantis jums to padaryti. Jei jausmas kaip gyvenamas būtų pagerintas, gali padėti keli gyvenimo būdo pakeitimai.
110 reikšmė
Sveikas gyvenimo būdas ir protingas pasirinkimas gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę.
Ženklai, kuriuos reikia pakeisti gyvenimo būdą
Yra daugybė ženklų, kuriuos galite stebėti norėdami parodyti, kad norint pagerinti gyvenimo kokybę gali reikėti pakeisti gyvenimo būdą. Keli iš šių ženklų:
- Mažai energijos
- Jūs jaučiatės nutirpęs
- Nelaimingi santykiai
- Toks jausmas, kad tu tiesiog išgyveni dieną
- Patiriama priklausomybė ar priverstinis elgesys
- Toks jausmas, kad turi būti kažkas daugiau
- Didelis streso lygis
- Depresijos jausmas
- Riboja sveikata
Jei jaučiate, kad gyvenate ne savo geriausią gyvenimą, fiziškai, protiškai, santykiškai ar kitaip, gali būti laikas pakoreguoti gyvenimo būdą, kad tai pakeistų.
Gyvenimo pokyčiai, galintys pagerinti jūsų gyvenimo kokybę
Gyvenimo būdo pakeitimai yra paprasti pakeitimai, kuriuos galite padaryti savo gyvenimo būdu. Yra reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių ir mažų. Pakeitimai, kuriuos turite atlikti, būdingi iššūkiams, su kuriais susiduriate.
Kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai susiję su jūsų fizine sveikata, pavyzdžiui, dieta ir mankšta. Kiti pakeitimai turi padėti išspręsti jūsų psichinę sveikatą.
- Atlikite būtinus mitybos pokyčius
Negalima paneigti, kad jūsų valgymo įpročiai gali neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Nesveika mityba yra vienas iš veiksnių, prisidėjusių prie nutukimo trečdalyje suaugusiųjų Amerikoje. Nutukimas gali sukelti daugelį kitų sveikatos sutrikimų, įskaitant diabetą, širdies ligas, kepenų ligas, nuotaikos sutrikimus ir tam tikrų rūšių vėžį.
Valgomas maistas taip pat turi reikšmės jūsų turimam energijos kiekiui ir gali paveikti jūsų sugebėjimą gerai pailsėti.
Mitybos įpročių pakeitimas į subalansuotą mitybą gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Tai gali ne tik sumažinti kai kurių iš šių sunkių sveikatos sutrikimų tikimybę, bet ir pagerinti jūsų psichinę sveikatą.
- Gaukite fizinę veiklą
Yra keletas būdų, kaip fizinė veikla gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Fizinis aktyvumas gali padėti jums išlaikyti geresnį mobilumą visą gyvenimą, o tai leidžia jums dalyvauti jums patinkančioje veikloje. Tai taip pat gali padėti išlikti sveiko svorio ribose, o tai gali sumažinti kitų sveikatos problemų riziką.
Tačiau buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad fizinis aktyvumas gali turėti teigiamą poveikį visoms gyvenimo kokybės sritims, ne tik fiziniam jos aspektui. Pavyzdžiui, kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria smegenyse endorfinus, kurie gali pakelti jūsų nuotaiką.
- Praktikuokite sąmoningumą ir pakeiskite savo mąstymą
Vienas tyrimas parodė, kad gyvenimo kokybė turi labai mažai bendro su tuo, ką kažkas turi, bet tik su tuo, kaip suvokia savo situaciją. Iš esmės tai reiškia, kad net jei jūsų situacija nesikeičia, vis tiek galite rasti būdą, kaip pajusti, kad jūsų gyvenimo kokybė pagerėjo. Vienas iš būdų, kaip tai pasiekti, yra mokymasis valdyti savo mintis.
Neigiamas mąstymas ir pokalbis su savimi gali pakeisti jūsų požiūrį į save ir savo situaciją. Sąmoningumo meditacija gali padėti sužinoti, kaip geriau kontroliuoti savo mintis. Praktikuodamiesi meditaciją, sužinosite, kaip sėdėti ir būti tiesiog akimirkoje. Jums gali kilti neigiamų minčių apie savo gyvenimą, bet jūs leidžiate joms praeiti be teismo.
Meditacijos praktika gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei geriau jaustis dėl savo situacijos. Tai taip pat gali padėti jums jaustis sveikiau fiziškai, nes nejaučiate tokio pat streso savo kūne.
- Pakeiskite savo laiko praleidimo būdą
Tai, kaip pasirenkate praleisti laiką, gali vaidinti svarbų vaidmenį jūsų gyvenimo kokybėje. Žmonės, kurie kovoja su tokiais dalykais kaip socialinis nerimas, gali vengti lankytis tokiose vietose kaip šeimos susibūrimai ar vakarėliai su draugais, net jei jie nori, kad galėtų ten eiti. Tai gali turėti neigiamos įtakos jų gyvenimui.
Atminkite, kad požiūris į savo gyvenimą gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Tai reiškia, kad jei yra jūsų gyvenimo sričių, kurias galite nustatyti ne tokias, kokių norite, ieškokite būdų, kaip pakeisti. Tai gali apimti darbo pakeitimą, naujų pomėgių mokymąsi arba geresnio darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros paiešką.
Pabandykite ieškoti savo gyvenimo sričių, kuriomis esate nepatenkinti, tada ieškokite būdų, kaip jas spręsti.
- Dirbk savo santykiuose
Santykiai, kuriuos užmezgate su aplinkiniais, gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Tai reiškia, kad jei jūs kovojate dėl savo santykių, galbūt galėsite pagerinti savo gyvenimo kokybę dirbdami stiprindami tuos santykius. Tai gali būti su tėvais, broliais ir seserimis, reikšmingu asmeniu, vaikais, draugais, bendradarbiais ar bet kuriuo kitu asmeniu, su kuriuo turite santykių.
Yra tokių terapijos variantų, kaip šeimos terapija ar porų konsultavimas, kurie gali padėti išspręsti ir pagerinti šiuos santykius.
Kitas gyvenimo būdo pakeitimas, kuris gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, yra tikslingas požiūris į tai, su kuo praleidžiate laiką. Jei praleidžiate daug laiko su neigiamais žmonėmis, tai gali turėti įtakos jūsų aplinkinių dalykų vertinimui. Tokiu atveju gali būti naudinga užmegzti naujas draugystes ir palaikyti ryšius su žmonėmis, kurie žvelgia pozityviau.
- Atsisakymas gerti
Nors buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė, kad saikingai geriantiems žmonėms gali būti naudinga sveikata, buvo atliktas tyrimas, kuris parodė, kad atsisakę gerti žmonės gali pagerinti savo gyvenimo kokybę. Viena iš teorijų yra ta, kad naudos duoda kažko atsisakymo procesas, o galbūt ne pats alkoholio sumažinimas.
Taigi, jei kovojate su alkoholio vartojimu ar kitų medžiagų vartojimu, galite nutraukti teigiamą gyvenimo pasikeitimą, atsisakydami viso vartojimo. Arba, jei gyvenime turite dar ką nors, ko, jūsų manymu, gali būti naudinga atsisakyti, tai gali padėti pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.
- Pakankamai pailsėk
Nepakankamas poilsis naktį gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Jei ryte nesijaučiate pailsėję, tai gali paveikti jūsų savijautą ir sąveiką su aplinkiniais. Miego trūkumas buvo susijęs su:
- Atminties problemos
- Nuotaika keičiasi
- Sunku susikaupti
- Padidėjusi nelaimingų atsitikimų rizika
- Susilpnėjusi imuninė sistema
- Aukštas kraujo spaudimas
- Rizika susirgti diabetu
- Svorio priaugimas
- Žemas lytinis potraukis
- Širdies ligų rizika
- Blogas balansas
Pabandę laikytis miego tvarkaraščio laikydamiesi nuoseklaus miego ir pabudimo laiko, galite daugiau pailsėti. Jei ir toliau stengiatės pakankamai pailsėti, galite kreiptis į savo gydytoją, kad ištirtumėte gydymo galimybes.
- Susitelkite į savitvarkos įpročio kūrimą
Jei pastebėsite, kad esate išsekęs ir perdegęs, gali būti, kad jums reikia sutelkti dėmesį į savęs priežiūros įpročius. Jūs turite išmokti rūpintis savimi. Tai gali būti įsitikinimas, kad valgote teisingai, ilsitės ir mankštinatės. Tai taip pat gali apimti tokius dalykus kaip žurnalų žurnalas, meditacija, pasivaikščiojimai ar kavos gėrimas kiekvieną savaitę.
Pasirūpinimas savimi yra tai, kad atliktumėte sau tokius dalykus, kurie padeda jus atjauninti. Gali būti labai svarbu skirti laiko tokio pobūdžio veiklai. Jei pastebėsite, kad kitų poreikius visada keliate aukščiau už savo, galite pajusti, kad kenčia jūsų gyvenimo kokybė. Ieškokite būdų, kaip subalansuoti pagalbą kitiems, neaukojant savo sveikatos.
Jums gali tekti eksperimentuoti su veikla, kol rasite tą, kuri padės jums pasikrauti ir pasirūpinti savo fiziniais, protiniais ir emociniais poreikiais.
- Kalbėkitės su terapeutu
Jūsų gyvenimo kokybę gali neigiamai paveikti psichinės sveikatos iššūkiai, tokie kaip depresija, nerimas ar kita diagnozė. Arba gali būti, kad jūs stengiatės priimti gerus sprendimus savo gyvenime ar santykiuose arba kad anksčiau patyrėte nuoskaudą. Tokiais atvejais gali būti naudinga pasikalbėti su terapeutu.
Terapija gali padėti sužinoti svarbias strategijas ir patarimus, kuriuos galite pritaikyti savo gyvenimo kokybei gerinti. Tai gali būti padirbant praeities nuoskaudas ir traumas, ugdant sveiką savivertę ar mokantis patarimų, kaip padėti sumažinti nerimo lygį. Licencijuotas terapeutas, kaip ir „BetterHelp“, galės padėti pamatyti, kur norima pažanga, ir tada atlikti atitinkamus veiksmus.
Pasidalink Su Draugais:
