8 patarimai, kaip valdyti PTSS ir pyktį

Įspėjimas dėl turinio / suaktyvinimo:Prašome atkreipti dėmesį į tai, kad toliau pateiktame straipsnyje gali būti paminėtos su traumomis susijusios temos, įskaitant seksualinę prievartą ir smurtą, kurie gali sukelti.

Visuomenė stengiasi suprasti PTSS. Panašu, kad niekada neįsitrauki į pokalbį, kol nėra blogų naujienų, apie kurias reikia pranešti. Gali būti, kad kažkas, kovojantis su PTSS, įskaudino ką nors iš jų šeimos narių, pavyzdžiui, vaiką ar sutuoktinį, arba kad jie įskaudino save, net nusižudydami. Kuo labiau išsilavinę žmonės gali tapti tokiais klausimais kaip PTSS ir pyktis, tuo geriau galėsime padėti ir palaikyti kenčiančius.



Jei sergate PTSS, žinokite, kad yra gydymo būdų, kurie gali padėti atgauti kontrolę.



Kas yra PTSS?



Šaltinis: pxhere.com

PTSS reiškia potrauminio streso sutrikimą. 1900-ųjų pradžioje tai buvo sutrikimas, kurį žmonės dažniau vadino „lukšto šoku“. Nors šiandien dauguma žmonių tai sieja su grįžusiais iš karo kareiviais, žmonės gali patirti PTSS dėl įvairių priežasčių. Tai traumos sukelti padariniai. Tai gali būti dėl karo, autoįvykio, išprievartavimo, stichinės nelaimės ar tragiško artimo žmogaus praradimo.

Šis sutrikimas yra daug dažnesnis, nei jūs manote. Amerikos psichiatrų asociacijos duomenimis, „maždaug vienam iš 11 žmonių per gyvenimą bus diagnozuota PTSS“. Kad būtų diagnozuotas PTSS, APA paaiškina, kad trauminis įvykis neturi būti kažkas, ką patiriate iš pirmų lūpų. Pavyzdžiui, galite nuo to nukentėti, jei sužinosite, kad artimasis buvo nužudytas traumuojančiu būdu.



Kokie yra PTSS simptomai?

PTSS neatrodo tas pats kiekvienam diagnozuojamam asmeniui. Kai kurie žmonės po patirtų trauminių įvykių greitai patiria simptomus. Tačiau kitiems simptomai gali nepasireikšti daugelį metų po įvykio. Šiuos simptomus galima suskirstyti į keturias skirtingas kategorijas:

  1. Įkyrūs prisiminimai
  2. Vengimas
  3. Neigiami mąstymo ir nuotaikos pokyčiai
  4. Fizinių ir emocinių reakcijų pokyčiai

Jūsų patiriamų simptomų intensyvumas gali padidėti ir sumažėti. Gali būti tam tikrų dalykų, dėl kurių jūsų simptomai sustiprėja, pavyzdžiui, automobilis gali sukelti simptomus tiems, kurie dalyvavo trauminiame įvykyje, sklindant ginklams ar sprogimams.



Vienas simptomas, kuris gali būti dažnas atsakas į išgyvenusio žmogaus trauminį įvykį, yra pyktis.

PTSS ir pyktis



Šaltinis: rawpixel.com

Pyktis yra natūralus atsakas į daugelį traumuojančių įvykių. Jei tau ar tavo mylimam asmeniui buvo padaryta kokia nors žala, tai gali sukelti daug sunkių emocijų. Natūrali jūsų reakcija gali būti pyktis, kuris padeda susidoroti su pradiniu atsaku į situaciją. Vis dėlto tai normalu žmonėms, esantiems daugelyje situacijų. Kai turite PTSS, pyktis nepraeina kaip ir kitiems žmonėms.



Tai reiškia, kad jūs turite pyktį, gulintį tiesiai po paviršiumi, pasirengusį išeiti iš menkiausios provokacijos. Jūsų šeima ir draugai gali pastebėti, kad turite trumpą nuotaiką, ir pabandyti jums tai nurodyti. Bet tai gali būti sunku atpažinti savyje, nes visada atrodo, kad yra kažkas, dėl ko pyksti. Tai gali tapti didele problema, jei jūsų reakcijos bus per intensyvios reikalaujančiai situacijos.

Pyktis iš PTSS taip pat gali sukelti problemų jūsų santykiuose. Jei nuolat patiriate piktus protrūkius, galite apsunkinti žmonių buvimą šalia jūsų. Jie gali išsigąsti, kokio atsakymo sulauksite, jei netyčia jus susierzins, ir jūsų pykčiui lengva išsivaduoti, net nesuprantant, kad tai vyksta.



PTSS ir pykčio valdymas

Jei kamuoja PTSS ir pyktis, galite išmokti valdyti simptomus. Štai keletas patarimų, kurie jums padės.

  1. Išmokite atpažinti savo pyktį

Galima patirti įvairių pykčių rūšių. Jei sergate PTSS, svarbu išmokti atpažinti pyktį. Konstruktyvus pyktis skiriasi nuo dekonstrukcinio pykčio. Konstruktyvus pyktis yra tai, ką sugebate suvaldyti ir kuris padeda sveikai reaguoti į situaciją. Tai sveika pykčio forma.

Kita vertus, dekonstrukcinis pyktis nėra sveikas. Tai yra tada, kai jūs nežinote, kaip tinkamai elgtis su savo pykčiu. Tai gali paskatinti jus per daug reaguoti į situacijas, elgtis griežtai su savo artimaisiais ar laikytis viduje, todėl galite kreiptis į tokius dalykus kaip piktnaudžiavimas narkotikais ar savęs žalojimas.

Kai atpažinsite savo pyktį, galėsite jį spręsti. Tai padės jums nustatyti, ar jūs turite sveiką pyktį, kurį sugebate kontroliuoti ir į kurį sveikai reaguoti, ar nesveiką pyktį, kurį turite išmokti spręsti.

  1. Gaukite psichiatrijos tarnybinį šunį

Šaltinis: archive.defense.gov

Tarnybiniai šunys skirti ne tik žmonėms, turintiems fizinę negalią. Yra psichiatrinių tarnybinių šunų, kurie yra apmokyti padėti žmonėms, kurie kovoja su psichinės sveikatos problemomis. Pavyzdžiui, šuo, kuris yra apmokytas sergančiam PTSS, gali būti išmokytas sukurti barjerą tarp savo šeimininko ir kitų, pirmiausia apeiti kampus, kad patikrintų, ar nėra žmonių, ir pajusti, kada jų šeimininkas sapnuoja košmarą, ir pažadinti juos. Šunis galima mokyti pajusti nerimo lygį ir priminti žmonėms, kad jie vartoja vaistus.

Psichiatriniai tarnybiniai šunys skiriasi nuo terapinių šunų. Jie yra specialiai apmokyti asmeniui, su kuriuo dirbs, yra saugomi pagal federalinius įstatymus ir gali su savininku patekti į bet kurią viešą vietą. Kita vertus, terapiniai šunys ar emocinės paramos šunys nėra apsaugoti. Tyrimai parodė, kad tarnybiniai šunys gali labai efektyviai sumažinti PTSS simptomus.

  1. Pašalinkite save iš padėties

Nėra nieko blogo, jei jums reikia laiko skirtumo. Tai yra kažkas, ką tėvai daro su vaikais, kad padėtų jiems nusiraminti, ir tai lygiai taip pat veiksminga ir suaugusiesiems. Kai pašalini save iš situacijos, tai gali padėti tau nusiraminti. Tada greičiausiai mąstysite aiškiai.

vaistas nuo nerimo

Jei jaučiate, kad jūsų pyktis pradeda stiprėti, pasiteisinkite ir atsitraukite nuo situacijos. Tada galite naudoti kitą strategiją ar taktiką, kad padėtumėte ištirpinti jūsų pyktį. Kartais naudinga iš anksto aptarti „kodinį žodį“ ar frazę su šeima, kad, jei jaučiatės sužadintas, galėtumėte diskretiškai pranešti, kad turite išeiti.

  1. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją

Sąmoningumo meditacija yra tai, ką galite savarankiškai praktikuoti, naudoti iš programos ar sužinoti iš patyrusio terapeuto. Sąmoningumo meditacijos praktika padeda geriau įsisąmoninti savo jausmus, tuo pačiu nepasiduodant jiems. Tai leidžia jums ištirti patirtus jausmus jų nevertinant. Tai leidžia jums nusiraminti per akimirką.

Tai taip pat moko, kaip kontroliuoti savo emocijas ir mintis. Galite sužinoti, kaip tikslingai galvoti apie dalykus, kurie padės nuraminti jūsų fizinį ir emocinį atsaką į pyktį.

  1. Padarykite mankštą įprasto įprasto dalyko dalimi

Fizinis aktyvumas yra naudingas tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai. Jei susiduriate su pykčiu ir stresu, mankšta gali padėti rasti pozityvų būdą, kaip paleisti kai kuriuos užsitęsusius pykčius. Fizinis aktyvumas padeda jums išlaisvinti energiją ir gali suteikti jums ką nors pozityvaus, į kurį sutelksite savo dėmesį. Suradę veiklą, kurioje reguliariai dalyvautumėte, galite padėti turėti tai, kas atitrauks jus nuo minčių, baimių ar prisiminimų, kurie gali sukelti neigiamų emocijų.

  1. Pakankamai išsimiegokite kiekvieną naktį

Šaltinis: pixabay.com

Kai miegate mažai miego, gali būti sunku kontroliuoti tokias emocijas kaip pyktis. Jei stengiatės prarasti kantrybę, tai gali padėti tiesiog įsitikinti, kad kiekvieną vakarą pakankamai ilsitės. Kiekvieną naktį suaugusieji turėtų miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Per mažai miegant gali būti sunkiau susidoroti su situacijomis, o emocijas - sunkiau suvaldyti.

  1. Stebėkite savo simptomus

Žurnalo vedimas ar simptomų sekimas gali padėti sužinoti apie jūsų veiksnius. Kai žinosite, kokie dalykai linkę sukelti jūsų pyktį, tuo lengviau bus suvaldyti. Kai nežinai, iš kur kyla pyktis ar kas jį sukelia, bus nepaprastai sunku išmokti valdyti. Bet kai atpažinsite trigerius ir pastebėsite visus savo modelius, galėsite geriau žinoti, kada priartėsite prie temperamento, ir imtis veiksmų, kad tai nenutiktų.

  1. Eikite į terapiją

Gydant PTSS sergančius žmones yra daug įvairių terapijos rūšių. Pokalbiai su patyrusiu terapeutu gali padėti išmokti tinkamų būdų įveikti pyktį ir kitus PTSS simptomus. Internetinė terapija gali suteikti jums galimybę susisiekti su terapeutu, nelaukiant ilgo susitikimo. Tačiau akis į akį vykstantys užsiėmimai gali leisti išmokti ir praktikuoti strategijas, kaip susidoroti su PTSS.

Taip pat yra kitų gydymo formų, tokių kaip vaistai, kurie padės išmokti įveikti ir suvaldyti PTSS simptomus. Jei kenčiate nuo PTSS, svarbu bendradarbiauti su specialistu, kad sužinotumėte, kokios yra geriausios gydymo formos, kad padėtų lengviau palengvinti jūsų simptomus.